Keto og stress
Folk kommer til å fortelle deg at keto forårsaker stress, de kommer til å fortelle deg at du kommer til å være i sultmodus. Du kan ikke spise bare fett, du kan ikke kvitte deg med karbohydrater. Du kommer til å sulte deg selv. Hva som kommer til å skje med kortisolnivåene dine, du kommer til å bli så stresset. Ok, først og fremst er det bare ikke helt sant. Men det er også en liten bit av sannhet i det. Du skjønner, når du først starter en keto-diett, går du gjennom mange tilpasninger. Så jeg må gi litt kreditt der kreditt skal betales. Folk som sier at du kommer til å bli stresset tar ikke helt feil. Men fordelen er at når du er grundig i ketose og du blir der en liten stund, går stressnivået ditt faktisk ned. Så vi skal bryte det hele ned og gi deg litt legitim fagfellevurdert vitenskap for å sikkerhetskopiere det. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og vi snakker om keto og stress.
Stressresponsen
Så, først ting først, når du først starter en keto diett, ja, kroppen din er tilpasset til karbohydrater, og så river du dem bort, og du går med noe annet. Selvfølgelig kommer det til å forårsake en liten abstinenseffekt, det kommer til å forårsake en liten stressreaksjon. Men det er ikke verdens undergang, det er bare en akutt reaksjon som kroppen din skal ha. Når noe endrer seg i livet ditt, vil kroppen din ha en slags fysiologisk respons, ingen big deal. Men det er en studie som er publisert i The Journal of Physiology and Pharmacology som tok en titt på åtte personer. Disse åtte personene ble satt inn i enten en ketogen diettgruppe, en blandet diettgruppe eller en kontrollert diettgruppe i bare tre dager. Det var en veldig rask studie, tre dager. Og de ønsker å måle nivåene av beta-hydroksybutyrat, de ønsket å måle noen hormonnivåer. De ønsket å måle frie fettsyrer. Det er mange ting de ønsket å måle. Men til syvende og sist, på slutten av tre dager, fant de at gruppen som var på den ketogene dietten endte opp med en økning på V02 Max, som er flott, en nedgang i total insulin som er enda bedre. Men de hadde en påfølgende økning i kortisol, adrenalin og noradrenalin. Ok, vel, så de hadde alle disse fordelene, men ja, der gikk stresshormonene opp litt. Men her er det vi må se på. Det var etter tre dager.
Metabolism Journal Study
Så la oss gå videre og la oss ta en titt på en mer konkret ting, fordi mange av problemene med studier generelt er at de ikke måler veldig ofte. Så vi får som en baseline, og så får vi et sluttresultat. Vi ser aldri hva som skjer hele veien. Vi bør måle ketonene våre hele tiden. Derfor er jeg alltid en stor fan av å bruke en Keto-Mojo-måler når du er hjemme, ikke sant. Du kan alltid teste ketonene dine. Men disse studiene er en litt annen historie. Så denne neste studien tok en titt på hva som skjer når du er mer fetttilpasset. For hvis du holder deg gjennom det i løpet av bare tre dager, kommer du til å ende opp med å finne ut at stressresponsen din faktisk går ned. Så denne studien ble publisert i tidsskriftet Metabolism, og den tok en titt på 12 menn som byttet fra sitt vanlige kosthold til et ketogent kosthold. Så de byttet. Og så holdt åtte menn seg på en kontrolldiett. Og de målte dem i løpet av seks uker, og de ønsket å se totalt sett hva som skjedde. Vel, de fant på slutten av seks uker at den ketogene gruppen hadde en betydelig reduksjon i fettmasse, ingen overraskelse, en betydelig økning i mager kroppsmasse, mer muskler som er kjempebra, men de hadde ingen endring i glukagonet, de hadde ingen endring i kortisolet deres, og ingen endring i andre stresshormoner som viser at når de først var stabilisert og når de først var i keto, hadde de ingen negativ effekt på noen måte. Stresshormonene deres var akkurat der de måtte være. Faktisk fungerte alt utmerket. Faktisk ble skjoldbruskkjertelnivåene deres faktisk forbedret, så stoffskiftet deres ble sannsynligvis bedre.
Forholdet mellom natrium og kortisol
Nå, en ting du trenger å være klar over er natrium og forholdet til kortisol. Ok, vi trenger å holde styr på dette, for når du er på en ketogen diett, kan det skje at du blir noe oppbrukt i mineralene dine. Hvis du er tømt for natrium, kan det ha en reaksjon med hjernen din der det trigger hypothalamus til å frigjøre mer av det kortikotropinfrigjørende hormonet, og trigge binyrene til å frigjøre til slutt flere glukokortikoider, og derfor mer kortisol. Så den eneste gangen du kan komme inn i den situasjonen er hvis du ikke får i deg nok natrium. Men du kan alltid følge med på hvor du er når det gjelder ketoner ved å måle ketonene dine. Og tro det eller ei, å måle ketonene dine kommer til å gi deg en god indikator på de betennelsesdempende og antistresseffektene av keto, fordi det er mye vitenskap som nå sier at det ketogene kostholdet er veldig bra for stress generelt. . Det hjelper oss å håndtere det bedre ganske enkelt ved å vippe oss over til gamma-aminosmørsyreskalaen i stedet for glutamatskalaen. Alt som betyr er at det gjør hjernen vår litt mer rolig, for så å forsterke, noe som selvfølgelig vil ha en positiv effekt på stress. Så du vil være sikker på at du alltid måler, så du sørger for at du er på rett sted. Ikke la ketonene dine bli for lave, og til slutt, ikke engang la dem bli for høye. Du vil sitte rett i det søte stedet. Og det gjør du ved å bruke gullstandarden for ketonmåling, som selvfølgelig er Keto-Mojo. Så, som alltid, hold det låst her med Keto-Mojo, så ser vi deg i neste video.
