Intermitterende faste og keto-dietten
Visste du at det ketogene kostholdet faktisk ble dannet fra teorien om faste? Jeg heter Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og jeg vil hjelpe deg å forstå hvordan testing av blodketonnivåer og forståelse av forholdet mellom ketose og faste virkelig kan hjelpe deg med å få enda mer ut av kroppssammensetningsmålene dine og få mer ut av det generelle helsemål med faste.
Du skjønner, tro det eller ei, ketogen diett og periodisk faste er veldig like. Hele ideen med periodisk faste er at du prøver å avstå fra mat i en viss periode, slik at kroppen din til slutt lager ketonlegemer og resulterer i fettforbrenning, vekttap og fetttap. autofagi, lavere blodsukker, mental klarhet og andre helsemessige fordeler. Nå når det kommer ned til ketose, spiser du selvfølgelig maten som skal hjelpe kroppen din med å stimulere ketoner og avstå fra maten som vil stoppe ketonproduksjonen. På slutten av dagen er vi egentlig ute etter det samme. Så fordelene med periodisk faste ligner på fordelene med den ketogene lavkarbodietten.
Hva er intermittent fast?
Vanligvis er intermitterende faste faste i minimum 16 timer, å ha et spisevindu på åtte timer, og deretter faste igjen etter åttetimersvinduet. Dette kan være en kortsiktig eller langsiktig gjentatt måte å spise på som, med riktige kostholdsvalg/makronæringsstoffer under spisemønsteret ditt (dvs. svært lite karbohydrater), kan resultere i en rekke fantastiske helsefordeler, inkludert fetttap, reversering fedme og mer.
Selv om jeg personlig anbefaler å presse fasteperiodene litt lenger enn 16 timer om gangen fordi fordelene Begynn klokken 16.
Men når du faster, kommer du vanligvis over et par hindringer. Nå liker jeg å kategorisere dem i to ting, fysiologiske hindringer og mentale hindringer.
Du ser at vi har denne Pavlovian-responsen på mat. Fra det tidspunktet vi blir født, er vi betinget til å spise mat ved lyden av en bjelle eller på et bestemt tidspunkt. Vekkerklokken vår går, vi spiser mat. Skoleklokka ringer, vi spiser mat. Middagsklokken ringer, vi spiser mat. Vi har denne mentale tilstanden at vi bare bør spise i faste perioder og når vi først må overvinne at det er usedvanlig vanskelig. Vi har mange mentale veisperringer. Vi føler oss sultne selv om vi ikke er sultne.
Så hva har keto-testing med dette å gjøre? Vel, hvis du faktisk tester ketonene dine, vil det fortelle om du er virkelig sulten. Og hvis du tester glukosen din, kan det fortelle om du virkelig er hypoglykemisk. Føler du det virkelig slik, eller er det bare tankene dine som spiller deg et puss fordi du er vant til å spise i en bestemt periode? Du prøver virkelig å finne ut om du faktisk er sulten eller om du bare er mentalt sulten. Du kan ganske enkelt se på ketonnivåene i blodet, og hvis ketonnivåene er høye nok, vet du at du har litt drivstoff. Og hvis du ser litt lavere, så vet du at du virkelig kan være sulten. Det kommer virkelig til å gi deg litt mer en indikator på om du faktisk er sulten eller ikke.
Hva er de fysiologiske effektene?
Så går vi inn i de mer fysiologiske effektene fordi ja, selvfølgelig har faste en effekt på den fysiske kroppen. Det samme gjelder når det kommer til testing, du kan nå finne ut om kroppen din faktisk bruker ditt eget lagrede kroppsfett som drivstoffkilde. Dette er veldig sterkt og det er motiverende. Når du går gjennom en fasteperiode og du tar en titt på din ketonmåler og du ser at kroppen din faktisk bruker ketoner og fett som drivstoffkilde, ingenting er mer motiverende. Du innser nå at du ikke sløser bort, at du ikke brenner opp all din dyrebare muskel, du brenner faktisk kroppsfett og kroppen din kommer i et optimalt ketonområde.
Virkelig intermitterende faste er en fin måte å utnytte kraften til ketoner på. Men den eneste måten du kan se at du får mest mulig ut av fasten, er hvis du tester. Jeg oppfordrer deg til å teste flere ganger i løpet av dagen hvis du eksperimenterer med periodisk faste. Den kommer til å fortelle deg mye om toppene og dalene i løpet av dagen, og den vil også fortelle deg om du gjør det riktig. Sørg alltid for at du holder den innelåst her med Keto-Mojo, slik at du kan få mest mulig ut av ketose og nå få mest mulig ut av ditt intermitterende fasteregime.
