Kan Keto bidra til å øke testosteron
Testosteron og det ketogene kostholdet er mye nærmere beslektet enn folk ser ut til å tro. Se at alt kommer ned til det gode gamle grunnlaget for kolesterol. Og enten du liker det eller ikke, er kolesterol faktisk bra for oss. Jeg heter Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og vi skal bryte ned hvordan keto-dietten faktisk kan bidra til å øke testosteronnivået ditt.
Hva er kolesterol?
Du ser det første vi må se på, igjen, er kolesterol. Kolesterol er det som er kjent som et steroidhormon. Nå får ordet steroid automatisk en dårlig rap, men i virkeligheten er et steroidhormon en helt sunn ting i menneskekroppen. Så kolesterol er et steroidhormon, og testosteron er et steroidhormon, og de kalles steroidhormoner fordi de har et felles tema. Og det er steroidringen som faktisk utgjør den molekylære strukturen til disse hormonene. Nå trenger vi ikke gå inn på molekylnedbrytningen, molekylstrukturen og alt det der. Vi skal spare det til en annen dag. Vi ønsker å snakke om det ketogene kostholdet og hvordan det øker testosteronnivået.
Hvordan blir kolesterol til testosteron?
Så først må vi se på hvordan kolesterol blir til testosteron. Du skjønner, kolesterol blir omdannet til noe kjent som pregnenolon. Pregnenolone er et slags masterhormon som kan brytes ned til forskjellige andre hormoner. Det kan brytes ned til østrogen, det kan brytes ned til testosteron. Alt avhenger av omstendighetene. Og det er gjort det av et enzym kjent som Cytochrome P450. Cytochrome P450 bryter ned mange ting. Faktisk er det til og med involvert i alkoholmetabolisme. Men det har en stor rolle når det kommer ned til å ta rotkjernen til kolesterol og bryte det ned og gjøre det om til noe som kan brukes av kroppen, generelt, hormoner. Nå når vi ser på det ketogene kostholdet, vil 75 %, eller omtrent derav, være fett når vi ser på kostholdet vårt. Så vi må huske at når vi støtter våre sunne kolesterolnivåer gjennom kostholdet, gir vi oss potensielt et mer grunnlag å bygge testosteron på. Så alt dette er en veldig positiv ting.
Hva er Lipid Rafts?
Kolesterol spiller også en rolle i det som kalles lipidflåter. Nå er disse lipidflåtene det som i hovedsak bærer forskjellige proteiner og forskjellige fettstoffer. Og disse lipidflåtene setter sammen komponenter for ting som mTOR og IGF. Nå hva det betyr er at det kommer til å hjelpe noen med å bygge muskler, som har en direkte korrelasjon med testosteron. Så når vi har mTOR, som står for mammalia target of rapamycin, har vi i hovedsak den anabole bryteren. Når mTOR er slått på og mTOR-signalering kan fungere fordi vi har det sunne kolesterolet, kan testosteronet i menneskekroppen faktisk gjøre jobben. Det kan faktisk bygge muskler. Den kan faktisk gjøre ting. Dette spiller også en stor rolle med IGF. IGF er en annen ting, selv om det ikke er relatert til testosteron, er det relatert til generell muskelbygging. Og jo mer muskler vi har, vanligvis begynner vi å ha mer testosteron også. Så det er et slags tilbakemeldingssystem som skjer der.
Journal of Strength and Conditioning Research Study
La oss nå gå videre og se på en studie som fant at ketogen diett hadde en kraftig effekt på ikke bare kolesterol, men også på testosteron. Så denne studien ble publisert i Journal of Strength and Conditioning Research. Det var en 11 ukers studie som tok en titt på folk som gjorde det tradisjonelle vestlige kostholdet, versus et svært lavkarbo ketogen diett. Vel, det de fant på slutten av 11 uker var at de hadde en økning i det totale kolesterolnivået. Ved første øyekast er folk som wow, vi vil ikke ha denne økningen, selv om det var en subtil økning, strider det fortsatt mot bunnen av det vi normalt hører er bra. Men de fant også at det er en økning på 118 nanogram per desiliter i testosteron.
Nå for å gi deg en idé om referanseområdet, vil det generelle positive referanseområdet for testosteronnivåer være alt fra 300 til 900 nanogram per desiliter. Så når du ser en økning på 118 nanogram per desiliter på 11 uker, er det en enorm økning. Det er nok til å ta noen som anses som lavt testosteron til betydelig høyere testosteron og innenfor normalområdet. Det er veldig kraftig. Nå så de også at det var en nedgang i det totale insulinnivået. Så det kan være en sammenheng der. Du skjønner, måten vi kan gå ned i det kaninhullet er å begynne å se på hvordan insulin spiller en rolle i leydig-cellefunksjonen. Du ser at vi har leydig-celler som kommer ut av testiklene. Disse leydig-cellene fremmer faktisk testosteron. De lager testosteron. De er episenteret i mangel av en bedre måte å si det på. Vel, det har vist seg at insulinresistens fordi hvis vi blir eksponert for så mye insulin at vi blir resistente, faktisk kan ende opp med å hindre evnen til å produsere leydig-celler. Så hva det betyr er at hjernen fortsatt er i stand til å sende signalet for å si «Hei, lag testosteron», men da har leydig-cellene aldri muligheten til det.
Ketogen diett påvirker testosteron på to måter
Så i hovedsak påvirker det ketogene kostholdet testosteron på to måter. Det påvirker det direkte med det grunnleggende drivstoffet det trenger, kolesterolene, men så stopper det også noe som normalt vil stå i veien for prosessen. Nå er dette bare toppen av isfjellet. Vi ser bare at det er positive resultater. Vi må dykke mer inn i forskningen, og vi må vente på at mer konkrete bevis kommer ut for nøyaktig hvorfor dette skjer. Men alt vi vet er at hvis vi gir kroppen vår det grunnlaget den trenger, så kan den lage det den trenger for et vellykket, lykkelig liv. Som alltid, hold den innelåst her med Keto-Mojo og sørg for at hvis du tester, at du lar gjettearbeidet være utenfor ligningen og overlater målingen til meter. Jeg ser deg i neste Keto-Mojo-video.
For mer informasjon om keto og testosteron, les her.
