Kan Keto redusere overgangsalderens symptomer?
Vi vet nå at hormoner spiller en stor rolle i så mange ting i kroppen vår. De kan spille en rolle når det kommer ned til humøret vårt. De kan spille en rolle når det kommer ned til kroppssammensetningen vår, sulten vår og en rekke andre ting. Vi vet også nå at Keto-dietten spiller en stor rolle i å modulere hormoner. Dette betyr at hvis vi har en endring eller endring i hormoner, kan den ketogene dietten bare være en fin måte å hjelpe til med å utjevne det litt. Jeg er Thomas DeLauer med Keto-Mojo, og i dag skal vi spesifikt snakke om overgangsalder, og effekten som det ketogene kostholdet har på hormonskiftene i overgangsalderen.
Hva er overgangsalder?
Enkelt sagt er overgangsalderen et skift i hormoner, det er et skift i østrogen hvor østrogen reduseres, og det er en økning i follikkelstimulerende hormon, og også en modulering av det luteiniserende hormonet. Det betyr i hovedsak at follikkelstimulerende hormon utløser normalt eggstokkene til å begynne å produsere et egg, og det luteiniserende hormonet lar derfor eggstokkene frigjøre egget. Når kvinner blir eldre, endres hormoner fordi det er mindre eggproduksjon. Hormonene skifter for å balansere ut som betyr at østrogennivået faller, og follikkelstimulerende hormoner øker. Follikkelstimulerende hormoner øker på grunn av nedgangen i østrogen og progesteron, og det prøver å øke produksjonen. Follikkelstimulerende hormon øker for å prøve å frigjøre flere av eggene og prøve å frigjøre mer østrogen. Men det kan bare ikke fordi biologisk har kroppen endret seg.
Insulinets rolle
Som et resultat av dette begynner vi å se noen endringer i insulin, og tro det eller ei, når det kommer ned til overgangsalder og symptomer på overgangsalder, har mye av det faktisk med insulin å gjøre. Se, lavere nivåer av insulin forårsaker en spesifikk type insulinresistens, noe som betyr at cellene ikke lenger er i stand til å se karbohydrater og insulin på samme måte som de pleide. For eksempel, når noen spiser sukker, vil kroppen frigjøre insulin slik at sukkeret kan komme inn i cellen. Hvis du har insulinresistens, kan ikke det sukkeret komme så godt inn i cellen. Så som et resultat forblir blodsukkeret høyt. Når blodsukkeret forblir høyt, prøver kroppen fortsatt å øke mer insulin for å prøve å løse problemet. Du ender opp med kronisk høyt blodsukker, og kronisk høye insulinnivåer, dette er kjent som hyperinsulinemi.
Journalstudie om ernæring og stoffskifte
For en kvinne i overgangsalderen eller etter overgangsalderen er det mange ganger en stor økning i insulin som fører til en haug med andre ting. Mange ganger er det problemer med hormonsvingninger, sult og hetetokter, mange ganger et resultat av insulinproblemer. Nå er det en studie spesielt som tok en titt på kvinner med PCOS. Jeg vet at PCOS åpenbart ikke er det samme som overgangsalder, men det spiller mye av de samme hormonene. Så la oss ta en titt på hva denne studien sa. Denne studien ble publisert i tidsskriftet Nutrition and Metabolism, den tok en titt på 11 kvinner med PCOS, og det de gjorde i denne studien var at de fikk kvinnene til å gå på en veldig lavkarbo, ketogen diett, mindre enn 20 g karbohydrater.
Det de fant for kvinnene som fullførte studien var at det var noen ganske bemerkelsesverdige resultater. Det var en 12 % reduksjon i kroppsvekt, noe som var flott, men det var også en 22 % reduksjon i testosteron. Du skjønner, når østrogennivået faller, kan testosteron bli høyere, og vi vil ikke ha den høye androgene testosteronaktiviteten hos en kvinne, det er bare ikke det beste, det kan kaste ut andre hormoner. Nå var det i tillegg en balanse mellom luteiniserende hormoner og follikkelstimulerende hormon. De superhøye follikkelstimulerende hormonnivåene gikk litt ned igjen. Luteiniserende hormoner balanserte også ut. Men hvor ting blir veldig interessant er at de fant ut at det var en reduksjon på 54 % i insulin, så problemet med hyperinsulinemi begynte å forsvinne. Det er en enorm reduksjon i insulin. Denne studien begynte å finne at mange av symptomene, mange av problemene som oppstår hormonelt med kvinner når de blir eldre, eller hvis de går gjennom et problem med PCOS, kan direkte være et resultat av høye nivåer av insulin.
Forholdet mellom Ghrelin og vektøkning
La oss gå videre og la oss bryte det ned litt lenger. Når du ser på kvinner som går gjennom overgangsalder, eller er post-menopause, har de også et høyere nivå av det som kalles ghrelin, sulthormonet, det er det som signaliserer oss til å være sultne. Når en kvinne har gått gjennom overgangsalderen og hun har et høyere nivå av ghrelin, er det et godt eksempel på at hun kommer til å ha mer appetitt. Derfor kan det føre til vektøkning. Det som er interessant er at det ketogene kostholdet har vist seg å undertrykke ghrelinnivået. European Journal of Clinical Nutrition publiserte en studie som tok en titt på 39 overvektige individer. De fant at når kroppen først produserte ketoner, undertrykte tilstedeværelsen av disse ketonlegemene ghrelinnivåene dramatisk. Så vi kan bekjempe, liksom på en indirekte måte, ghrelinnivåøkningen som vil oppstå etter overgangsalderen.
Forholdet mellom insulin og hjernebetennelse
Men da kan vi ta det et skritt videre også. Du skjønner, insulin er også ganske inflammatorisk. Når vi ser på hjernebetennelse, ser vi på slike ting, vi kan koble sammen prikkene. Lavere nivåer av insulin kan bety lavere nivåer av betennelse. Men i tillegg beta-hydroksybutyrat, som er det primære ketonlegemet, og ketonlegemet som du vil måle med Keto-Mojo-måler, kommer til å bidra til å modulere betennelse, spesielt i hjernen. Så du hører mange kvinner som er post-menopause som merker at de har hjernetåke, eller de ender opp med humørsvingninger, eller noen ganger hetetokter. Mange ganger er dette et resultat ikke bare av hormonene, men av faktisk hjernebetennelse som oppstår rett og slett på grunn av hyperinsulinemi. Igjen, hvis vi kan bekjempe dette på en indirekte måte med den ketogene dietten, kan vi være et flott sted for å bidra til å gjøre livskvaliteten litt bedre for de som lider av noen av disse symptomene.
Når det gjelder å sikre at du er i ketose, bør du måle. Du vil bruke en blodmåler slik at du virkelig og nøyaktig kan merke om du er i den ketogene tilstanden hvor du faktisk høster fordelene, og det er her Keto-Mojo-måleren kommer inn i bildet. Keto-Mojo Meter lar deg teste blodketonene dine til en overkommelig pris, du kan alltid vite at du er på rett vei. Som alltid, sørg for at du holder den innelåst her med Keto-Mojo og la gjettearbeidet stå utenfor ligningen. Overlat målingen til den faktiske måleren. Vi sees i neste video.
