Keto-testing: En guide til å teste ketoner og glukosenivåer

Ta gjettingen ut av ketose

Hvis du vil vite om du er i ketose eller hvilket nivå av ketose du er i, må du teste. Testing er den eneste måten å virkelig vite. Og selv om det finnes ulike metoder for testing, regnes blodketonmonitorer, for eksempel Keto-Mojo-måleren, som gullstandarden for å avgjøre om du er i ketose, på hvilket nivå og hva blodsukkernivået ditt er. Glukosetesting utføres vanligvis for å hjelpe med diabetesbehandling, men det er også nyttig for ketonianere fordi det kan avsløre "trigger foods" eller matvarer som øker glukosenivået ditt og dermed kan påvirke ketonnivåene dine negativt. Men når er den beste tiden å teste?

Beste tider for å teste ketoner og glukose

Å teste ketoner og glukose til omtrent samme tid hver dag er viktig for å spore fremgangen din. Så den aller beste tiden å teste er når det er praktisk for deg med jevne mellomrom. Hvis du velger et tidspunkt som er praktisk for deg å teste daglig, vil du være mer sannsynlig å fortsette å teste i tide, og dermed være i stand til å sammenligne resultatene med tidligere dager på samme tid. Men siden søvn og måltider kan skjeve testresultater, er visse tider bedre enn andre.

Her er når vi liker å teste:

Test om morgenen mens du faster

Å teste før du inntar noe, men etter at du har vært våken en stund hjelper deg å unngå "daggry-effekten" (en tidlig morgenøkning i blodsukker/glukose forårsaket av en naturlig økning i kortisol før du våkner). Om morgenen vil glukose generelt være høyere og ketonene er generelt på det laveste. Du kan lære mer om daggry-effekten her.

Et fastende testresultat vil gi deg en god baseline å sammenligne over tid. Men hvor lenge du skal vente etter at du har reist deg, kan avhenge av din metabolske tilstand eller tilstand. For noen uten insulinresistens vil testing en time etter oppvåkning generelt gi en god fastende baseline. Men for noen som er insulinresistente, noe som forårsaker forhøyede nivåer av glukose i blodet, kan det være bedre å vente 2-3 timer på fastende baseline, noe som gir kroppen mer tid til å tilpasse seg kortisoltoppen. Den beste måten å finne den ideelle tiden for deg på er ved å teste glukose påfølgende dager med samme intervaller etter oppvåkning: 1 time, 2 timer, 3 timer. Dette vil hjelpe deg å forstå hvor lang tid det tar før glukosen din jevner seg ut.

Hvis ketonene dine er 1 mmol/L eller høyere i løpet av de forventede laveste nivåene av dagen, er det gode nyheter; det betyr at du mest sannsynlig er i en dyp tilstand av ketose!

Test før lunsj eller middag

For de mest innsiktsfulle ketonavlesningene, test rett før lunsj eller middag, minst 2-3 timer etter at du har spist annen mat eller drikke (annet enn vann). Det er viktig å vente 2-3 timer etter å ha spist, fordi inntak av nesten hvilken som helst mat, keto-vennlig eller på annen måte, vil føre til at glukosen stiger og ketonnivåene faller litt. Dermed sikrer en god testing mellom måltidene at du får en mer sann avlesning av fremgangen din.

Testing før og etter måltider for å bestemme matfølsomhet

Selv om vi nettopp anbefalte at du ikke tester etter at du har spist, er det én grunn til at du kanskje vil: testing rett før et måltid eller en bestemt mat og deretter 60 minutter og 3 timer etterpå er en fin måte å finne ut hvordan kroppen din reagerer på ulike matvarer, snacks og drikker du har spist. Avanserte brukere vil kanskje legge til flere tester etter 30 minutter og 2 timer. Du kan lære mer om testing for matfølsomhet her.

Når du tester for matfølsomhet, vær oppmerksom på at glukosestrips er en bedre indikasjon på matreaksjoner fordi glukose svinger raskere enn ketoner. For eksempel når glukose toppen en time etter å ha spist, mens ketoner tar mye lengre tid å generere.

Tester din GKI

Glucose Ketone Index eller GKI gir deg et bedre overblikk over din metabolske status og ketosetilstand. Det er en enkel beregning når du har tatt glukose- og ketonavlesningene: [Din glukoseavlesning (mg/dl) ÷ 18] ÷ Din ketonavlesning = din glukoseketonindeks. Men du trenger ikke rote med regnestykket pga vi gir deg en hendig GKI-kalkulator her. Vi anbefaler å teste din GKI to ganger om dagen: etter oppvåkning og før lunsj eller middag som beskrevet ovenfor.

HVOR OFTE BØR JEG TESTE MINE KETONER OG GLUKOSE?

Når du først begynner på en ketogen diett, anbefaler vi å teste ofte, kanskje to ganger om dagen, og også teste for matfølsomhet. Men generelt sett avhenger antall ganger du tester hver dag av hva du ønsker å oppnå. Hvis du bare vil bekrefte at du er i ketose og er i en rytme med ditt nye kosthold, er en gang om dagen tilstrekkelig.

Hvis du tyr til den ketogene dietten for terapeutiske fordeler rundt medisinske tilstander, kan det være lurt å teste før hvert måltid for å se hvordan dagen din går, og om nødvendig foreta justeringer før du spiser for å sikre at du tar de riktige valgene for å opprettholde dine ønskede nivåer av ketose.

Etter flere måneder med keto-liv, bør du ha en god følelse av hva du må gjøre for å holde deg i ketose, så du trenger kanskje ikke å teste så ofte. (Selv om det er en god idé å sjekke inn med deg selv med jevne mellomrom, da de fleste av oss har en tendens til å bli litt mer slappe når vi ikke holdes i sjakk av testresultater.) Flere måneder inn i livsstilen er også et godt tidspunkt å se om du kan legge til mer karbohydrater eller protein i kostholdet ditt og forbli i ketose; du kan gjøre dette ved å prøve det ut og teste resultatene dine. Noe av det beste med å teste er at positive resultater oppmuntrer deg til å fortsette. Det er morsomt å se fremgangen, spesielt fordi du vanligvis kan se det før du kan føle det.

LAST NÅR "NÅR DU TEST" PDF

Når skal du teste ketoner og glukose