Trening og sportsprestasjoner

En undersøkelse av effektene av en 12-ukers Sleep Low Train Low-intervensjon på fettoksidasjon og treningsytelse hos kvinner med utholdenhetstrening i fritiden

Sleep Low Train Low (SLTL) er en ernærings- og treningsstrategi som er utformet for å forbedre fettforbrenningen ved å trene med redusert karbohydrattilgjengelighet. Det innebærer å utføre høyintensiv, glykogenutarmende trening om kvelden, etterfulgt av ingen måltider eller et lavkarbohydratmåltid («sleeping low»), og deretter trene fastende neste morgen. Denne tilnærmingen antas å bevare glykogenlagrene samtidig som den øker fettforbrenningen under langvarig trening.

Studere design:

Denne 12-ukers studien undersøkte effekten av SLTL på fettoksidasjon, β-hydroksybutyrat (BHB)-produksjon og treningsytelse hos 21 utholdenhetstrenede kvinner. Menstruasjonssyklusfasen ble sporet og tatt hensyn til. Deltakerne ble delt inn i to grupper: én som fulgte en SLTL-protokoll (FAST-gruppen, n=12) og én som inntok karbohydrater før alle treningsøkter (FED-gruppen, n=9). Ytelsestester inkluderte VO₂ maks, en 20-minutters funksjonell terskelkrafttest og en 90-minutters utholdenhetssyklingstest.

Hovedfunnene:

• Økt fettoksidasjon: FAST-gruppen viste en signifikant økning i maksimal fettoksidasjon (PFO) (p < 0.05), mens FED-gruppen så en ikke-signifikant nedgang.
• Høyere ketonproduksjon: BHB-produksjonen økte signifikant ved 90 watt i FAST-gruppen (p < 0.05), men minket i FED-gruppen.
• Forbedret utholdenhetsytelse: Begge gruppene så betydelige gevinster i VO₂ maks og 90-minutters utholdenhetskraft (p < 0.05), der FAST-gruppen også viste en betydelig økning i funksjonell terskelkraft (p < 0.05).
• Endringer i blodlaktat: Begge gruppene viste laktattilpasninger, med signifikante reduksjoner ved ulik intensitet.

Konklusjon:

En 12-ukers SLTL-protokoll forbedret fettoksidasjon og ketonproduksjon betydelig hos utholdenhetstrente kvinner uten at det gikk utover treningsytelsen. Disse funnene støtter SLTL som en levedyktig strategi for utholdenhetsutøvere som ønsker å forbedre metabolsk fleksibilitet og drivstoffeffektivitet. Ytterligere forskning er nødvendig for å utforske langsiktige tilpasninger og individuell variasjon som respons på SLTL-trening.