Trening og sportsprestasjoner

Effektene av 31-dagers eksogent ketonforbruk på løpeytelse, kognitiv funksjon, metabolisme, kroppssammensetning, hemodynamikk og humør hos fritidsløpere: En randomisert kontrollert studie

Eksogene ketontilskudd kan raskt øke sirkulerende beta-hydroksybutyrat (BHB), men deres langsiktige effekter på treningsytelse, kognisjon og metabolsk helse er fortsatt uklare. Denne randomiserte kontrollerte studien evaluerte effekten av 31 dager med ketonmonoester (KME)-tilskudd på løpeytelse, metabolisme, kognisjon, humør og kroppssammensetning hos mosjonsløpere.

Atten mosjonsløpere (9 menn, 9 kvinner) ble randomisert i et enkeltblindt parallelldesign til å innta enten et ketonmonoestertilskudd eller en isokalorisk placebo tre ganger daglig i 31 dager. Hver dose ga 30 gram ketonmonoester (totalt 90 gram per dag), og deltakerne opprettholdt sine vanlige kostholds- og treningsrutiner.

Primære utfallsmål inkluderte ytelse ved løping på 5 km, gradert treningstesting, kognitiv funksjon (Stroop- og oppgavebyttetester), humør- og livskvalitetsmål, metabolske biomarkører og kroppssammensetning. Blodsukker- og ketonnivåer ble målt gjentatte ganger gjennom studien.

Hovedfunnene:

Løpeytelse

• 31 dager med ketontilskudd forbedret ikke 5 km løpetid sammenlignet med placebo.
• Under gradert treningstesting ble absolutt VO₂ bevart i ketongruppen, mens det gikk ned i placebogruppen.

Kognitiv funksjon

• Reaksjonstiden ble forbedret i flere tester av eksekutive funksjoner.
• Stroop-inkongruente reaksjonstider forble stabile med ketoner, men ble forverret med placebo.
• Korrekte responstider i en oppgavebyttetest ble forbedret med ~182 ms i ketongruppen, noe som indikerer raskere kognitiv prosessering.

Metabolske effekter

• Ketontilskudd økte sirkulerende β-hydroksybutyrat pålitelig til ~3.0 mmol/L etter inntak.
• Blodsukkeret etter måltid var ~15 % lavere med ketontilskudd sammenlignet med placebo.
• Fastende glukosenivåer var også beskjedent lavere innen uke fire i ketongruppen.

Humør og livskvalitet

• Ingen signifikante forskjeller ble observert i depresjon, stress, livskvalitet eller de fleste humørmålinger.

Kroppssammensetning og kardiovaskulære målinger

• Kroppsvekt, kroppssammensetning og blodtrykk endret seg ikke signifikant mellom gruppene.

Skadevirkninger

• Noen deltakere opplevde økte symptomer i nedre mage-tarmkanal i løpet av uke tre med tilskudd.

Konklusjon

Trettien dager med ketonmonoestertilskudd forbedret ikke løpeprestasjonen, men ga målbare metabolske og kognitive effekter. Blodketoner økte, postprandial glukose reduserte, eksekutiv funksjon forbedret seg i noen tester, og oksygenopptaket under gradert trening var bevart. Disse funnene tyder på potensielle metabolske og nevrologiske effekter som krever videre undersøkelse.