Pasientressurser

Komme i gang med appen og integrasjonene

Å pare måleren med appen er enkel og rask ved hjelp av Bluetooth, og lar deg sikkerhetskopiere, lagre og dele avlesningene dine med helsepersonell. Appen beregner automatisk glukose-ketonindeksen din (GKI), og du kan også tilpasse sorteringsdata, se grafer og trender, se gjennom tidligere resultater, laste ned resultatene dine i CSV-filformat eller dele avlesningene dine med helsepersonell.

Trinn 1

Finn instruksjoner for sammenkobling av måleren og mobilenheten her. og her..

Trinn 2

Lag en MyMojoHealth konto gjennom appen eller her..

Trinn 3

Utforsk noen av appintegrasjonene som Apple Health, Carb Manager, Cronometer og mer!.

Trinn 4

Din helsepersonell kan sende deg ytterligere instruksjoner for å koble til MyMojoHealth konto til deres private elektroniske helsejournal (EPJ)-plattform.

Viktige ressurser for å komme i gang med ketogen diett

Forstå Keto-dietten i 6 enkle trinn

Trinn

Test, ikke gjett

I motsetning til mange dietter, er det ingen middelvei med den ketogene dietten. Enten er du i ketose ... eller så er du ikke det! Den største determinanten for ketose er hvor mange karbohydrater du spiser hver dag, som kan variere fra person til person. Heldigvis tar testing gjettingen ut av prosessen.

Hvordan teste

Når skal du teste ketoner og glukose

Hva bør ketonnivåene dine være?

Hva bør glukosenivåene dine være?

Trinn

Kjenn makroene dine og grunnleggende om Keto

Protein, karbohydrater og fett utgjør makronæringsstoffene dine, eller makroer for korte, og er de grunnleggende byggesteinene i kostholdet ditt. Den største forskjellen mellom den ketogene dietten og andre dietter er at den inneholder svært få karbohydrater, noe som gjør at kroppen din kan øke fettforbrenningen og oppnå en tilstand av ernæringsmessig ketose.

I de fleste tilfeller er det riktige makroforholdet fra keto rundt 20 % av kaloriene fra protein, 5 % eller færre kalorier fra karbohydrater, og minst 75 % av kaloriene fra sunt fett. Men mål og andre individuelle forskjeller kan noen ganger påvirke ditt generelle kalori- og proteinbehov, så det er verdt å eksperimentere for å finne hva som fungerer best for kroppen din.

Når du går over til ketose, kan du oppleve bivirkninger, nesten alltid på kort sikt. Men du kan lære måter å unngå dem på.

Hva er makroer og hvordan beregner jeg dem?

Hva er forskjellen mellom totale karbohydrater og netto karbohydrater?

Hva er symptomene på Keto-influensa og hvordan unngår du dem?

Hva er fetttilpasset og hvor lang tid tar det å tilpasse seg fett?

Trinn

Vurder intermitterende faste

Intermittent fasting (IF) kan forbedre resultatene dine og akselerere fremgangen din, men det er ikke for alle. Snakk med legen din eller helsepersonell før du prøver å faste hvis du har en medisinsk tilstand, tar reseptbelagte medisiner eller på annen måte er usikker på om fasting kan være en god idé i din situasjon.

Hva er intermitterende faste og bør jeg gjøre det?

Biohacking av Keto-dietten din: 5 strategier for forbedret ketose

Intermitterende faste og keto-dietten

Faste og autofagi (kroppens måte å rense celler på)

Trinn

Keto-vennlig mat og oppskrifter

Å vite hva du skal spise er avgjørende for å holde deg i ketose samtidig som du kan nyte et deilig utvalg av mat. Å rydde ut pantryet ditt med høykarbo og bearbeidet mat og erstatte dem med lavkarbo og fullmat vil hjelpe deg å nå målene dine raskere. Her veileder vi deg om hva du bør ha i pantryet ditt og hva som er gode erstatninger for kjente, men høykarbomatvarer. Når du har ingrediensene du trenger, gå til vår oppskrifter delen og velg blant hundrevis av deilige, keto-vennlige måltider, snacks og desserter. Du vil oppdage at du ikke bare kan spise godt, men du kan spise et utrolig utvalg av matvarer!

Hva spiser jeg på Keto-dietten? Hvilken mat kan jeg ha?

Hva er de beste sukkererstatningene for en lavkarbo, ketogen diett?

Hvilke grønnsaker kan jeg spise på en keto- eller lavkarbodiett?

De beste smørene og oljene for Keto-dietten og hva du ikke bør bruke

Trinn

Legg trening til blandingen

Selv om det ketogene kostholdet er svært effektivt for fetttap og velvære, er regelmessig trening fortsatt ekstremt viktig for å få mest mulig utbytte og de beste langsiktige resultatene fra lavkarbo-livsstilen din. For alle som er nybegynnere i keto, er å innlemme fysisk aktivitet tidlig en utmerket måte å øke ketonproduksjonen og oppnå ketose raskere. For de beste generelle resultatene, prøv en kombinasjon av styrke (motstand) trening og utholdenhet eller aerobic trening.

Hva du trenger å vite om trening på Keto-dietten

Hvilken type trening hjelper deg med å lage ketoner raskere?

Hva du skal spise før og etter en treningsøkt på en Keto-diett

Trinn

Lær mer om Keto og helsetilstander

Den ketogene dietten er eksepsjonelt effektiv for alle, men har også unike terapeutiske fordeler når det kommer til vekttap og behandling av medisinske tilstander som spenner fra diabetes og hjerte- og karsykdommer til nevrologiske problemer og kreft.

Bla gjennom matrisen nedenfor for å finne ut hvordan en lavkarbo-livsstil kan være nøkkelen til å oppnå bedre medisinske resultater og høyere livskvalitet.