MyMojoMakroer Kalkulator
Å KJENNE DINE MAKRONÆRINGSSTOFFER ER NØKKELEN TIL DIN SUKSESS.
> Lær mer om makroer og deres betydning i det ketogene kostholdet.
Keto-suksess starter med riktig balanse.
Makroene dine: din daglige blanding av fett, protein og karbohydrater er viktig, og vi har gjort det enkelt å finne ut nøyaktig hva din kroppens behov. Bare skriv inn noen få detaljer om alder, mål og aktivitetsnivå, så beregner vi dine personlige makroverdier på sekunder.
Vær oppmerksom på at før du prøver en ny diett,
bør du kontakte helsepersonell.
FAQ
Lær mer om MyMojoMacros-kalkulatoren
Fett: Riktig fettinntak er nøkkelen til keto-dietten, ettersom det er din nye primære drivstoffkilde (i stedet for karbohydrater). Tilstrekkelig fettinntak er viktig for å komme i ketose.
Protein: Protein er byggesteinen i menneskelig muskelmasse. Hvis du ikke spiser nok, kan du miste muskelmasse. Samtidig kan det å spise for mye protein inspirere kroppen til å omdanne overskuddet til glykogen (karbohydrat) og dermed muligens presse deg ut av ketose.
Karbohydrater: Hensikten med det ketogene kostholdet er å hindre kroppen i å være avhengig av karbohydrater (sukker) for energi, og i stedet tvinge den til å forbrenne fett fra kostholdet og kroppen din. For å gjøre dette må du begrense karbohydratinntaket ditt kraftig. Selv om den totale mengden karbohydrater en person kan spise mens man opprettholder ketose varierer fra person til person, er det allment akseptert at nesten alle kan nå ketose hvis du spiser moderat protein og begrenser karbohydrater til 20 gram per dag mens du starter det ketogene kostholdet. Når du har etablert en ketogen livsstil, kan du utforske din egen «karbohydratgrense». Lær om din individuelle karbohydratgrense mens du er på et ketogent kosthold.
Det er debatt blant keto-miljøet om hvorvidt anbefalte daglige makroinntak bør inneholde daglige «totale» karbohydrater eller «netto» karbohydrater (netto karbohydrater er ditt totale daglige gram karbohydrater minus ditt daglige gram fiber og sukkeralkoholer). Men det er ingen tvil om at 20 gram karbohydrater per dag totalt er et utgangspunkt som bør fungere for alle, uavhengig av deres mål eller bioindividualitet . Så kalkulatoren vår foreslår maksimalt 20 karbohydrater per dag totalt. Etter hvert som du blir kjent med det ketogene kostholdet og kroppens reaksjoner på det, kan du utforske om du kan spise mer karbohydrater og forbli i ketose.
Kroppsmasseindeks (BMI) er et mål på kroppsmasse basert på høyde og vekt som gjelder for voksne menn og kvinner. Les mer om BMI her.
Innenfor kalkulatoren fastsetter vi din basalmetabolske hastighet (BMR) som er den totale mengden kalorier kroppen din trenger for å utføre sine mest grunnleggende (basale) livsopprettholdende funksjoner, som å puste, fordøye, produsere celler, etc.
På BMR-kalorinivået går du verken opp eller ned i vekt. Denne kalkulatoren tar hensyn til kaloriunderskuddet ditt basert på dine vekttapsmål og fysisk aktivitet.
Det finnes en rekke BMR-formler, men den mest anerkjente og nøyaktige formelen for å beregne BMR er Mifflin-St Jeor-ligningen.
For mer informasjon, klikk her.
