MyMojoMakroer Kalkulator

Fett: Riktig fettinntak er nøkkelen til keto-dietten, siden det er din nye primære drivstoffkilde (i stedet for karbohydrater). Tilstrekkelig fettinntak er avgjørende for å komme inn i ketose.

Protein: Protein er byggesteinen i menneskelig muskelmasse. Hvis du ikke spiser nok, kan du miste muskelmasse. Samtidig kan det å spise for mye protein inspirere kroppen til å omdanne overskuddet til glykogen (karbohydrat) og dermed muligens presse deg ut av ketose.

karbohydrater: Hensikten med den ketogene dietten er å stoppe kroppen din fra å stole på karbohydrater (sukker) for energi og i stedet tvinge den til å forbrenne fett fra kostholdet ditt og kroppen din. For å gjøre dette, må du sterkt begrense karbohydratinntaket. Selv om den totale mengden karbohydrater en person kan spise mens han opprettholder ketose varierer fra person til person, er det allment akseptert at nesten alle kan nå ketose hvis du spiser moderat protein og begrenser karbohydrater til 20 gram per dag mens du starter ditt ketogene kosthold. Når du har etablert en ketogen livsstil, kan du utforske din egen "karbokant." Lær om din individuelle karbohydratgrense mens du er på en ketogen diett.

Det er debatt blant keto-samfunnet om anbefalte daglige makroer bør inneholde daglige "totale" karbohydrater eller "netto" karbohydrater (netto karbohydrater er dine totale daglige gram karbohydrater minus dine daglige gram fiber og sukkeralkoholer). Men det er ingen tvil om at 20 total gram karbohydrater per dag er et utgangspunkt som skal fungere for alle uavhengig av deres mål eller bio-individualitet. Så kalkulatoren vår foreslår maksimalt 20 totale karbohydrater per dag. Etter hvert som du blir kjent med det ketogene kostholdet og din egen kropps reaksjoner på det, kan du utforske om du kan spise mer karbohydrater og holde deg i ketose.

Kroppsmasseindeks (BMI) er et mål på kroppsmasse basert på høyde og vekt som gjelder for voksne menn og kvinner. Les mer om BMI her..

Innenfor kalkulatoren fastsetter vi din basalmetabolske hastighet (BMR) som er den totale mengden kalorier kroppen din trenger for å utføre sine mest grunnleggende (basale) livsopprettholdende funksjoner, som å puste, fordøye, produsere celler, etc.

På BMR-kalorinivået går du verken opp eller ned i vekt. Denne kalkulatoren tar hensyn til kaloriunderskuddet ditt basert på dine vekttapsmål og fysisk aktivitet.

Det finnes en rekke BMR-formler, men den mest anerkjente og nøyaktige formelen for å beregne BMR er Mifflin-St Jeor-ligningen.

For mer informasjon, klikk her..