Få fordelene av både et keto- og vegetarisk kosthold med denne dobbelt effektive måltidsplanen designet for å gi næringsstoffene du trenger for optimal helse.

Vegetarisk Keto-måltidsplan

Hvis du er vegetarianer, lurer du kanskje på: "Hvordan kan en vegetarisk keto-diett fungere for meg?"

Vi er her for å fortelle deg at det kan, og vi har noen fantastiske oppskrifter du kan prøve. Vi har satt sammen en måltidsplan som gir den høye fett-, høyprotein- og lavkarbokombinasjonen du trenger for å få deg inn i ketose - alt uten et eneste kjøttstykke. Vi har gjort dette ved å bruke plantebaserte produkter som nøtter, frø, kokosolje og geitost som er fullpakket med både makroer og mikroer du trenger.

Mer enn et dusin vegetariske Keto-oppskrifter

Vår vegetariske keto-plan har mer enn et dusin velsmakende kjøttfrie måltider og snacks. Noen er keto-vennlige varianter av tradisjonelle måltider som eggerøre, bananbrød, frokostblandinger og Cæsarsalat som selv kjøttetere kan se frem til.

Kokken vår har også blitt kreativ med blomkål-mac og ost, kjeks med frø, shirataki pasta primavera og andre unike vegetariske kreasjoner med keto-diett.

Kom i gang

Denne gratis keto-vegetariske måltidsplanen lar alle som velger å ikke spise kjøtt av en eller annen grunn, følge keto-livsstilen uten å ofre god smak og smak.

Daglige makroer er beregnet for deg, og du kan tilpasse en handleliste basert på ingrediensene du trenger og ingrediensene du kanskje allerede har i pantryet ditt.

For flere tips om hvordan du gjør keto som vegetarianer, les her..

Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

man
mandag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt karbohydrat
  • 0 g Fiber
  • 0 g Netto karbohydrater
Frokost
Eggerøre
Eggerøre

Frokost

Lunsj
Keto grillet grønnsak hakket salat oppskrift
Keto grillet grønnsakshakket salat med avokadodressing

Lunsj

Middag
Blomkål Mac og ost
Blomkål Mac og ost

Middag

Snack/dessert
Oppskrift på Keto-frøede kjeks
Keto-frøkjeks og geitost

Snack/dessert

Snack/dessert
Ostekake Fettbombe Oppskrift
Keto ostekake fettbomber

Snack/dessert

ti
tirsdag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt karbohydrat
  • 0 g Fiber
  • 0 g Netto karbohydrater
Frokost
Bananbrød Oppskrift
Keto bananbrød
Lunsj
Blomkål Mac og ost
Blomkål Mac og ost
Middag
Keto oppskrift på salat med grønne bønner
Grønn bønner, endive, fennikelsalat og blåmuggostvinaigrette
Snack/dessert
Selleristaver + geitost
Stangselleri og geitost
Snack/dessert
Ostekake Fettbombe Oppskrift
Keto ostekake fettbomber
Wed
onsdag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt karbohydrat
  • 0 g Fiber
  • 0 g Netto karbohydrater
Frokost
Bananbrød Oppskrift
Keto bananbrød
Lunsj
Keto grillet grønnsak hakket salat oppskrift
Keto grillet grønnsakshakket salat med avokadodressing
Middag
Shiratake Pasta Primavera oppskrift
Keto Shirataki Pasta Primavera
Snack/dessert
Oppskrift på Keto-frøede kjeks
Keto-frøkjeks og geitost
Snack/dessert
Ostekake Fettbombe Oppskrift
Keto ostekake fettbomber
to
Torsdag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt karbohydrat
  • 0 g Fiber
  • 0 g Netto karbohydrater
Frokost
Bananbrød Oppskrift
Keto bananbrød
Lunsj
Keto Kale Ceaser Salat
Keto Kale Cæsarsalat med Parmesan chips
Middag
Blomkål Mac og ost
Blomkål Mac og ost
Snack/dessert
Selleri og mandelsmør
Mandelsmør og selleristaver
Snack/dessert
Ostekake Fettbombe Oppskrift
Keto ostekake fettbomber
fr
Fredag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt karbohydrat
  • 0 g Fiber
  • 0 g Netto karbohydrater
Frokost
Sprø Keto frokostblanding oppskrift
Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk
Lunsj
Keto Kale Ceaser Salat
Keto Kale Cæsarsalat med Parmesan chips
Middag
Blomkålbiff oppskrift
Veganske Keto blomkålsteker med Cauli Purée, Kapers, Alm...
Snack/dessert
Selleristaver + geitost
Selleristaver + geitost
Snack/dessert
Bananbrød Oppskrift
Keto bananbrød
lør
lørdag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt karbohydrat
  • 0 g Fiber
  • 0 g Netto karbohydrater
Frokost
Keto stekt asparges med blåmuggost oppskrift
Keto asparges med blåmuggostsaus og posjerte egg
Lunsj
Keto oppskrift på salat med grønne bønner
Grønn bønner, endive, fennikelsalat og blåmuggostvinaigrette
Middag
Shiratake Pasta Primavera oppskrift
Keto Shirataki Pasta Primavera
Snack/dessert
Oppskrift på Keto-frøede kjeks
Keto-frøkjeks og geitost
Snack/dessert
Ostekake Fettbombe Oppskrift
Keto ostekake fettbomber
Sol
Søndag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt karbohydrat
  • 0 g Fiber
  • 0 g Netto karbohydrater
Frokost
Sprø Keto frokostblanding oppskrift
Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk
Lunsj
Keto Kale Ceaser Salat
Keto Kale Cæsarsalat med Parmesan chips
Middag
Blomkålbiff oppskrift
Veganske Keto blomkålsteker med Cauli Purée, Kapers, Alm...
Snack/dessert
Selleri og mandelsmør
Mandelsmør og selleristaver
Snack/dessert
Ostekake Fettbombe Oppskrift
Keto ostekake fettbomber

Mandagens måltidsplan

Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

    Frokost
    Eggerøre

    Eggerøre

    1 servering

    • 335 Kalorier
    • 28 g Fett
    • 19 g Protein
    • 1.7 g Totalt karbohydrat
    • 0 g Fiber
    • 1.7 g Netto karbohydrater
    Lunsj
    Keto grillet grønnsak hakket salat oppskrift

    Keto grillet grønnsakshakket salat med avokadodressing

    1 servering

    • 509 Kalorier
    • 50 g Fett
    • 5 g Protein
    • 15 g Totalt karbohydrat
    • 8 g Fiber
    • 7 g Netto karbohydrater
    Middag
    Blomkål Mac og ost

    Blomkål Mac og ost

    2 Porsjoner

    • 418 Kalorier
    • 34 g Fett
    • 18 g Protein
    • 10 g Totalt karbohydrat
    • 3.4 g Fiber
    • 6.6 g Netto karbohydrater
    Snack/dessert
    Oppskrift på Keto-frøede kjeks

    Keto-frøkjeks og geitost

    1 servering

    • 345 Kalorier
    • 29.5 g Fett
    • 15.4 g Protein
    • 7 g Totalt karbohydrat
    • 5 g Fiber
    • 2 g Netto karbohydrater
    Snack/dessert
    Ostekake Fettbombe Oppskrift

    Keto ostekake fettbomber

    1 servering

    • 171 Kalorier
    • 17 g Fett
    • 3 g Protein
    • 2 g Totalt karbohydrat
    • 1 g Fiber
    • 1 g Netto karbohydrater

    Tirsdagens måltidsplan

    Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

      Frokost
      Bananbrød Oppskrift

      Keto bananbrød

      1 servering

      • 337 Kalorier
      • 29 g Fett
      • 9 g Protein
      • 9 g Totalt karbohydrat
      • 5 g Fiber
      • 4 g Netto karbohydrater
      Lunsj
      Blomkål Mac og ost

      Blomkål Mac og ost

      2 Porsjoner

      • 418 Kalorier
      • 34 g Fett
      • 18 g Protein
      • 10 g Totalt karbohydrat
      • 3.4 g Fiber
      • 6.6 g Netto karbohydrater
      Middag
      Keto oppskrift på salat med grønne bønner

      Grønn bønner, endive, fennikelsalat og blåmuggostvinaigrette

      2 Porsjoner

      • 778 Kalorier
      • 72 g Fett
      • 18 g Protein
      • 22 g Totalt karbohydrat
      • 12 g Fiber
      • 10 g Netto karbohydrater
      Snack/dessert
      Selleristaver + geitost

      Stangselleri og geitost

      1 servering

      • 149 Kalorier
      • 9.5 g Fett
      • 10.4 g Protein
      • 4 g Totalt karbohydrat
      • 2 g Fiber
      • 2 g Netto karbohydrater
      Snack/dessert
      Ostekake Fettbombe Oppskrift

      Keto ostekake fettbomber

      1 servering

      • 171 Kalorier
      • 17 g Fett
      • 3 g Protein
      • 2 g Totalt karbohydrat
      • 1 g Fiber
      • 1 g Netto karbohydrater

      Onsdagens måltidsplan

      Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

        Frokost
        Bananbrød Oppskrift

        Keto bananbrød

        1 servering

        • 337 Kalorier
        • 29 g Fett
        • 9 g Protein
        • 9 g Totalt karbohydrat
        • 5 g Fiber
        • 4 g Netto karbohydrater
        Lunsj
        Keto grillet grønnsak hakket salat oppskrift

        Keto grillet grønnsakshakket salat med avokadodressing

        1 servering

        • 509 Kalorier
        • 50 g Fett
        • 5 g Protein
        • 15 g Totalt karbohydrat
        • 8 g Fiber
        • 7 g Netto karbohydrater
        Middag
        Shiratake Pasta Primavera oppskrift

        Keto Shirataki Pasta Primavera

        1 servering

        • 315 Kalorier
        • 23 g Fett
        • 14.5 g Protein
        • 12 g Totalt karbohydrat
        • 4.5 g Fiber
        • 7.5 g Netto karbohydrater
        Snack/dessert
        Oppskrift på Keto-frøede kjeks

        Keto-frøkjeks og geitost

        1 servering

        • 345 Kalorier
        • 29.5 g Fett
        • 15.4 g Protein
        • 7 g Totalt karbohydrat
        • 5 g Fiber
        • 2 g Netto karbohydrater
        Snack/dessert
        Ostekake Fettbombe Oppskrift

        Keto ostekake fettbomber

        1 servering

        • 171 Kalorier
        • 17 g Fett
        • 3 g Protein
        • 2 g Totalt karbohydrat
        • 1 g Fiber
        • 1 g Netto karbohydrater

        Torsdagens måltidsplan

        Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

          Frokost
          Bananbrød Oppskrift

          Keto bananbrød

          1 servering

          • 337 Kalorier
          • 29 g Fett
          • 9 g Protein
          • 9 g Totalt karbohydrat
          • 5 g Fiber
          • 4 g Netto karbohydrater
          Lunsj
          Keto Kale Ceaser Salat

          Keto Kale Cæsarsalat med Parmesan chips

          1 servering

          • 380 Kalorier
          • 39 g Fett
          • 6 g Protein
          • 4 g Totalt karbohydrat
          • 1 g Fiber
          • 3 g Netto karbohydrater
          Middag
          Blomkål Mac og ost

          Blomkål Mac og ost

          2 Porsjoner

          • 418 Kalorier
          • 34 g Fett
          • 18 g Protein
          • 10 g Totalt karbohydrat
          • 3.4 g Fiber
          • 6.6 g Netto karbohydrater
          Snack/dessert
          Selleri og mandelsmør

          Mandelsmør og selleristaver

          1 servering

          • 205 Kalorier
          • 17 g Fett
          • 7 g Protein
          • 8 g Totalt karbohydrat
          • 4 g Fiber
          • 4 g Netto karbohydrater
          Snack/dessert
          Ostekake Fettbombe Oppskrift

          Keto ostekake fettbomber

          1 servering

          • 171 Kalorier
          • 17 g Fett
          • 3 g Protein
          • 2 g Totalt karbohydrat
          • 1 g Fiber
          • 1 g Netto karbohydrater

          Fredagens måltidsplan

          Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

            Frokost
            Sprø Keto frokostblanding oppskrift

            Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk

            1 servering

            • 376 Kalorier
            • 33 g Fett
            • 11.6 g Protein
            • 7.2 g Totalt karbohydrat
            • 4.1 g Fiber
            • 3.1 g Netto karbohydrater
            Lunsj
            Keto Kale Ceaser Salat

            Keto Kale Cæsarsalat med Parmesan chips

            1 servering

            • 380 Kalorier
            • 39 g Fett
            • 6 g Protein
            • 4 g Totalt karbohydrat
            • 1 g Fiber
            • 3 g Netto karbohydrater
            Middag
            Blomkålbiff oppskrift

            Veganske Keto blomkålsteker med Cauli Purée, Kapers, Alm...

            1 servering

            • 330 Kalorier
            • 32 g Fett
            • 4 g Protein
            • 9 g Totalt karbohydrat
            • 4 g Fiber
            • 5 g Netto karbohydrater
            Snack/dessert
            Selleristaver + geitost

            Selleristaver + geitost

            1 servering

            • 134 Kalorier
            • 9.5 g Fett
            • 9.4 g Protein
            • 3 g Totalt karbohydrat
            • 1 g Fiber
            • 2 g Netto karbohydrater
            Snack/dessert
            Bananbrød Oppskrift

            Keto bananbrød

            1 servering

            • 337 Kalorier
            • 29 g Fett
            • 9 g Protein
            • 9 g Totalt karbohydrat
            • 5 g Fiber
            • 4 g Netto karbohydrater

            Lørdagens måltidsplan

            Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

              Frokost
              Keto stekt asparges med blåmuggost oppskrift

              Keto asparges med blåmuggostsaus og posjerte egg

              1 servering

              • 326 Kalorier
              • 27 g Fett
              • 14 g Protein
              • 7 g Totalt karbohydrat
              • 3 g Fiber
              • 4 g Netto karbohydrater
              Lunsj
              Keto oppskrift på salat med grønne bønner

              Grønn bønner, endive, fennikelsalat og blåmuggostvinaigrette

              2 Porsjoner

              • 778 Kalorier
              • 72 g Fett
              • 18 g Protein
              • 22 g Totalt karbohydrat
              • 12 g Fiber
              • 10 g Netto karbohydrater
              Middag
              Shiratake Pasta Primavera oppskrift

              Keto Shirataki Pasta Primavera

              1 servering

              • 315 Kalorier
              • 23 g Fett
              • 14.5 g Protein
              • 12 g Totalt karbohydrat
              • 4.5 g Fiber
              • 7.5 g Netto karbohydrater
              Snack/dessert
              Oppskrift på Keto-frøede kjeks

              Keto-frøkjeks og geitost

              1 servering

              • 345 Kalorier
              • 29.5 g Fett
              • 15.4 g Protein
              • 7 g Totalt karbohydrat
              • 5 g Fiber
              • 2 g Netto karbohydrater
              Snack/dessert
              Ostekake Fettbombe Oppskrift

              Keto ostekake fettbomber

              1 servering

              • 171 Kalorier
              • 17 g Fett
              • 3 g Protein
              • 2 g Totalt karbohydrat
              • 1 g Fiber
              • 1 g Netto karbohydrater

              Søndagens måltidsplan

              Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

                Frokost
                Sprø Keto frokostblanding oppskrift

                Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk

                1 servering

                • 376 Kalorier
                • 33 g Fett
                • 11.6 g Protein
                • 7.2 g Totalt karbohydrat
                • 4.1 g Fiber
                • 3.1 g Netto karbohydrater
                Lunsj
                Keto Kale Ceaser Salat

                Keto Kale Cæsarsalat med Parmesan chips

                1 servering

                • 380 Kalorier
                • 39 g Fett
                • 6 g Protein
                • 4 g Totalt karbohydrat
                • 1 g Fiber
                • 3 g Netto karbohydrater
                Middag
                Blomkålbiff oppskrift

                Veganske Keto blomkålsteker med Cauli Purée, Kapers, Alm...

                1 servering

                • 330 Kalorier
                • 32 g Fett
                • 4 g Protein
                • 9 g Totalt karbohydrat
                • 4 g Fiber
                • 5 g Netto karbohydrater
                Snack/dessert
                Selleri og mandelsmør

                Mandelsmør og selleristaver

                1 servering

                • 205 Kalorier
                • 17 g Fett
                • 7 g Protein
                • 8 g Totalt karbohydrat
                • 4 g Fiber
                • 4 g Netto karbohydrater
                Snack/dessert
                Ostekake Fettbombe Oppskrift

                Keto ostekake fettbomber

                1 servering

                • 171 Kalorier
                • 17 g Fett
                • 3 g Protein
                • 2 g Totalt karbohydrat
                • 1 g Fiber
                • 1 g Netto karbohydrater

                Skaper av tilpasset måltidsplan

                Lag dine egne tilpassede keto-måltidsplaner fra Keto-Mojo-oppskriftsbiblioteket for å passe til din personlige smak og/eller makroene dine. Vi gir inspirasjonen, du kan utforske uendelige muligheter! Du kan justere serveringsstørrelser og bytte mellom britiske eller metriske mål. Du vil kunne lagre måltidsplanen din ved å opprette en konto eller enkelt skrive ut eller sende deg en kopi på e-post. Vær kreativ!

                Logg inn/opprett din måltidsplankonto

                Logg på eller opprett din Keto-Mojo-konto for å lagre, få tilgang til og endre alle dine tilpassede måltidsplaner. Behandle den som din personlige digitale oppskriftsbok. Og kom tilbake for å vurdere og vurdere oppskriftene på nettstedet.

                 

                Prøvd denne oppskriften?Nevn @WPRecipeMaker eller tag #woppskriftsmaker!
                cta-hefte

                Registrer deg for våre ukentlige nyhetsbrev og motta vår e-bok med keto-oppskrifter.

                Fra nye forskningsfunn og artikler til fremragende keto-oppskrifter, vi leverer de beste keto-nyhetene og -oppskriftene rett til deg!

                X