Få fordelene av både et keto- og vegetarisk kosthold med denne dobbelt effektive måltidsplanen designet for å gi næringsstoffene du trenger for optimal helse.

Vegetarisk Keto-måltidsplan

Hvis du er vegetarianer, lurer du kanskje på: "Hvordan kan en vegetarisk keto-diett fungere for meg?"

Vi er her for å fortelle deg at det kan, og vi har noen fantastiske oppskrifter du kan prøve. Vi har satt sammen en måltidsplan som gir den høye fett-, høyprotein- og lavkarbokombinasjonen du trenger for å få deg inn i ketose - alt uten et eneste kjøttstykke. Vi har gjort dette ved å bruke plantebaserte produkter som nøtter, frø, kokosolje og geitost som er fullpakket med både makroer og mikroer du trenger.

Mer enn et dusin vegetariske Keto-oppskrifter

Vår vegetariske keto-plan har mer enn et dusin velsmakende kjøttfrie måltider og snacks. Noen er keto-vennlige varianter av tradisjonelle måltider som eggerøre, bananbrød, frokostblandinger og Cæsarsalat som selv kjøttetere kan se frem til.

Kokken vår har også blitt kreativ med blomkål-mac og ost, kjeks med frø, shirataki pasta primavera og andre unike vegetariske kreasjoner med keto-diett.

Kom i gang

Denne gratis keto-vegetariske måltidsplanen lar alle som velger å ikke spise kjøtt av en eller annen grunn, følge keto-livsstilen uten å ofre god smak og smak.

Daglige makroer er beregnet for deg, og du kan tilpasse en handleliste basert på ingrediensene du trenger og ingrediensene du kanskje allerede har i pantryet ditt.

For flere tips om hvordan du gjør keto som vegetarianer, les her..

Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

man
mandag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrat
  • 0g Fiber
  • 0g Netto karbohydrater
Frokost
Eggerøre
Eggerøre

Frokost

Lunsj
Keto grillet grønnsak hakket salat oppskrift
Keto grillet grønnsakshakket salat med avokadodressing

Lunsj

Middag
Blomkål Mac og ost
Blomkål Mac og ost

Middag

Snack/dessert
Oppskrift på Keto-frøede kjeks
Keto-frøkjeks og geitost

Snack/dessert

Snack/dessert
Ostekake Fettbombe Oppskrift
Keto ostekake fettbomber

Snack/dessert

ti
tirsdag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrat
  • 0g Fiber
  • 0g Netto karbohydrater
Frokost
Bananbrød Oppskrift
Keto bananbrød
Lunsj
Blomkål Mac og ost
Blomkål Mac og ost
Middag
Keto oppskrift på salat med grønne bønner
Grønn bønner, endive, fennikelsalat og blåmuggostvinaigrette
Snack/dessert
Selleristaver + geitost
Stangselleri og geitost
Snack/dessert
Ostekake Fettbombe Oppskrift
Keto ostekake fettbomber
Wed
onsdag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrat
  • 0g Fiber
  • 0g Netto karbohydrater
Frokost
Bananbrød Oppskrift
Keto bananbrød
Lunsj
Keto grillet grønnsak hakket salat oppskrift
Keto grillet grønnsakshakket salat med avokadodressing
Middag
Shiratake Pasta Primavera oppskrift
Keto Shirataki Pasta Primavera
Snack/dessert
Oppskrift på Keto-frøede kjeks
Keto-frøkjeks og geitost
Snack/dessert
Ostekake Fettbombe Oppskrift
Keto ostekake fettbomber
to
Torsdag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrat
  • 0g Fiber
  • 0g Netto karbohydrater
Frokost
Bananbrød Oppskrift
Keto bananbrød
Lunsj
Keto Kale Ceaser Salat
Keto Kale Cæsarsalat med Parmesan chips
Middag
Blomkål Mac og ost
Blomkål Mac og ost
Snack/dessert
Selleri og mandelsmør
Mandelsmør og selleristaver
Snack/dessert
Ostekake Fettbombe Oppskrift
Keto ostekake fettbomber
fr
Fredag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrat
  • 0g Fiber
  • 0g Netto karbohydrater
Frokost
Sprø Keto frokostblanding oppskrift
Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk
Lunsj
Keto Kale Ceaser Salat
Keto Kale Cæsarsalat med Parmesan chips
Middag
Blomkålbiff oppskrift
Veganske Keto blomkålsteker med Cauli Purée, Kapers, Alm...
Snack/dessert
Selleristaver + geitost
Selleristaver + geitost
Snack/dessert
Bananbrød Oppskrift
Keto bananbrød
lør
lørdag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrat
  • 0g Fiber
  • 0g Netto karbohydrater
Frokost
Keto stekt asparges med blåmuggost oppskrift
Keto asparges med blåmuggostsaus og posjerte egg
Lunsj
Keto oppskrift på salat med grønne bønner
Grønn bønner, endive, fennikelsalat og blåmuggostvinaigrette
Middag
Shiratake Pasta Primavera oppskrift
Keto Shirataki Pasta Primavera
Snack/dessert
Oppskrift på Keto-frøede kjeks
Keto-frøkjeks og geitost
Snack/dessert
Ostekake Fettbombe Oppskrift
Keto ostekake fettbomber
Sol
Søndag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrat
  • 0g Fiber
  • 0g Netto karbohydrater
Frokost
Sprø Keto frokostblanding oppskrift
Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk
Lunsj
Keto Kale Ceaser Salat
Keto Kale Cæsarsalat med Parmesan chips
Middag
Blomkålbiff oppskrift
Veganske Keto blomkålsteker med Cauli Purée, Kapers, Alm...
Snack/dessert
Selleri og mandelsmør
Mandelsmør og selleristaver
Snack/dessert
Ostekake Fettbombe Oppskrift
Keto ostekake fettbomber
Frokost
Eggerøre

Eggerøre

1 servering

  • 335 Kalorier
  • 28g Fett
  • 19g Protein
  • 1.7g Totalt karbohydrat
  • 0g Fiber
  • 1.7g Netto karbohydrater
Lunsj
Keto grillet grønnsak hakket salat oppskrift

Keto grillet grønnsakshakket salat med avokadodressing

1 servering

  • 509 Kalorier
  • 50g Fett
  • 5g Protein
  • 15g Totalt karbohydrat
  • 8g Fiber
  • 7g Netto karbohydrater
Middag
Blomkål Mac og ost

Blomkål Mac og ost

2 Porsjoner

  • 418 Kalorier
  • 34g Fett
  • 18g Protein
  • 10g Totalt karbohydrat
  • 3.4g Fiber
  • 6.6g Netto karbohydrater
Snack/dessert
Oppskrift på Keto-frøede kjeks

Keto-frøkjeks og geitost

1 servering

  • 345 Kalorier
  • 29.5g Fett
  • 15.4g Protein
  • 7g Totalt karbohydrat
  • 5g Fiber
  • 2g Netto karbohydrater
Snack/dessert
Ostekake Fettbombe Oppskrift

Keto ostekake fettbomber

1 servering

  • 171 Kalorier
  • 17g Fett
  • 3g Protein
  • 2g Totalt karbohydrat
  • 1g Fiber
  • 1g Netto karbohydrater

Mandagens måltidsplan

Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

    Frokost
    Bananbrød Oppskrift

    Keto bananbrød

    1 servering

    • 337 Kalorier
    • 29g Fett
    • 9g Protein
    • 9g Totalt karbohydrat
    • 5g Fiber
    • 4g Netto karbohydrater
    Lunsj
    Blomkål Mac og ost

    Blomkål Mac og ost

    2 Porsjoner

    • 418 Kalorier
    • 34g Fett
    • 18g Protein
    • 10g Totalt karbohydrat
    • 3.4g Fiber
    • 6.6g Netto karbohydrater
    Middag
    Keto oppskrift på salat med grønne bønner

    Grønn bønner, endive, fennikelsalat og blåmuggostvinaigrette

    2 Porsjoner

    • 778 Kalorier
    • 72g Fett
    • 18g Protein
    • 22g Totalt karbohydrat
    • 12g Fiber
    • 10g Netto karbohydrater
    Snack/dessert
    Selleristaver + geitost

    Stangselleri og geitost

    1 servering

    • 149 Kalorier
    • 9.5g Fett
    • 10.4g Protein
    • 4g Totalt karbohydrat
    • 2g Fiber
    • 2g Netto karbohydrater
    Snack/dessert
    Ostekake Fettbombe Oppskrift

    Keto ostekake fettbomber

    1 servering

    • 171 Kalorier
    • 17g Fett
    • 3g Protein
    • 2g Totalt karbohydrat
    • 1g Fiber
    • 1g Netto karbohydrater

    Tirsdagens måltidsplan

    Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

      Frokost
      Bananbrød Oppskrift

      Keto bananbrød

      1 servering

      • 337 Kalorier
      • 29g Fett
      • 9g Protein
      • 9g Totalt karbohydrat
      • 5g Fiber
      • 4g Netto karbohydrater
      Lunsj
      Keto grillet grønnsak hakket salat oppskrift

      Keto grillet grønnsakshakket salat med avokadodressing

      1 servering

      • 509 Kalorier
      • 50g Fett
      • 5g Protein
      • 15g Totalt karbohydrat
      • 8g Fiber
      • 7g Netto karbohydrater
      Middag
      Shiratake Pasta Primavera oppskrift

      Keto Shirataki Pasta Primavera

      1 servering

      • 315 Kalorier
      • 23g Fett
      • 14.5g Protein
      • 12g Totalt karbohydrat
      • 4.5g Fiber
      • 7.5g Netto karbohydrater
      Snack/dessert
      Oppskrift på Keto-frøede kjeks

      Keto-frøkjeks og geitost

      1 servering

      • 345 Kalorier
      • 29.5g Fett
      • 15.4g Protein
      • 7g Totalt karbohydrat
      • 5g Fiber
      • 2g Netto karbohydrater
      Snack/dessert
      Ostekake Fettbombe Oppskrift

      Keto ostekake fettbomber

      1 servering

      • 171 Kalorier
      • 17g Fett
      • 3g Protein
      • 2g Totalt karbohydrat
      • 1g Fiber
      • 1g Netto karbohydrater

      Onsdagens måltidsplan

      Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

        Frokost
        Bananbrød Oppskrift

        Keto bananbrød

        1 servering

        • 337 Kalorier
        • 29g Fett
        • 9g Protein
        • 9g Totalt karbohydrat
        • 5g Fiber
        • 4g Netto karbohydrater
        Lunsj
        Keto Kale Ceaser Salat

        Keto Kale Cæsarsalat med Parmesan chips

        1 servering

        • 380 Kalorier
        • 39g Fett
        • 6g Protein
        • 4g Totalt karbohydrat
        • 1g Fiber
        • 3g Netto karbohydrater
        Middag
        Blomkål Mac og ost

        Blomkål Mac og ost

        2 Porsjoner

        • 418 Kalorier
        • 34g Fett
        • 18g Protein
        • 10g Totalt karbohydrat
        • 3.4g Fiber
        • 6.6g Netto karbohydrater
        Snack/dessert
        Selleri og mandelsmør

        Mandelsmør og selleristaver

        1 servering

        • 205 Kalorier
        • 17g Fett
        • 7g Protein
        • 8g Totalt karbohydrat
        • 4g Fiber
        • 4g Netto karbohydrater
        Snack/dessert
        Ostekake Fettbombe Oppskrift

        Keto ostekake fettbomber

        1 servering

        • 171 Kalorier
        • 17g Fett
        • 3g Protein
        • 2g Totalt karbohydrat
        • 1g Fiber
        • 1g Netto karbohydrater

        Torsdagens måltidsplan

        Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

          Frokost
          Sprø Keto frokostblanding oppskrift

          Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk

          1 servering

          • 376 Kalorier
          • 33g Fett
          • 11.6g Protein
          • 7.2g Totalt karbohydrat
          • 4.1g Fiber
          • 3.1g Netto karbohydrater
          Lunsj
          Keto Kale Ceaser Salat

          Keto Kale Cæsarsalat med Parmesan chips

          1 servering

          • 380 Kalorier
          • 39g Fett
          • 6g Protein
          • 4g Totalt karbohydrat
          • 1g Fiber
          • 3g Netto karbohydrater
          Middag
          Blomkålbiff oppskrift

          Veganske Keto blomkålsteker med Cauli Purée, Kapers, Alm...

          1 servering

          • 330 Kalorier
          • 32g Fett
          • 4g Protein
          • 9g Totalt karbohydrat
          • 4g Fiber
          • 5g Netto karbohydrater
          Snack/dessert
          Selleristaver + geitost

          Selleristaver + geitost

          1 servering

          • 134 Kalorier
          • 9.5g Fett
          • 9.4g Protein
          • 3g Totalt karbohydrat
          • 1g Fiber
          • 2g Netto karbohydrater
          Snack/dessert
          Bananbrød Oppskrift

          Keto bananbrød

          1 servering

          • 337 Kalorier
          • 29g Fett
          • 9g Protein
          • 9g Totalt karbohydrat
          • 5g Fiber
          • 4g Netto karbohydrater

          Fredagens måltidsplan

          Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

            Frokost
            Keto stekt asparges med blåmuggost oppskrift

            Keto asparges med blåmuggostsaus og posjerte egg

            1 servering

            • 326 Kalorier
            • 27g Fett
            • 14g Protein
            • 7g Totalt karbohydrat
            • 3g Fiber
            • 4g Netto karbohydrater
            Lunsj
            Keto oppskrift på salat med grønne bønner

            Grønn bønner, endive, fennikelsalat og blåmuggostvinaigrette

            2 Porsjoner

            • 778 Kalorier
            • 72g Fett
            • 18g Protein
            • 22g Totalt karbohydrat
            • 12g Fiber
            • 10g Netto karbohydrater
            Middag
            Shiratake Pasta Primavera oppskrift

            Keto Shirataki Pasta Primavera

            1 servering

            • 315 Kalorier
            • 23g Fett
            • 14.5g Protein
            • 12g Totalt karbohydrat
            • 4.5g Fiber
            • 7.5g Netto karbohydrater
            Snack/dessert
            Oppskrift på Keto-frøede kjeks

            Keto-frøkjeks og geitost

            1 servering

            • 345 Kalorier
            • 29.5g Fett
            • 15.4g Protein
            • 7g Totalt karbohydrat
            • 5g Fiber
            • 2g Netto karbohydrater
            Snack/dessert
            Ostekake Fettbombe Oppskrift

            Keto ostekake fettbomber

            1 servering

            • 171 Kalorier
            • 17g Fett
            • 3g Protein
            • 2g Totalt karbohydrat
            • 1g Fiber
            • 1g Netto karbohydrater

            Lørdagens måltidsplan

            Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

              Frokost
              Sprø Keto frokostblanding oppskrift

              Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk

              1 servering

              • 376 Kalorier
              • 33g Fett
              • 11.6g Protein
              • 7.2g Totalt karbohydrat
              • 4.1g Fiber
              • 3.1g Netto karbohydrater
              Lunsj
              Keto Kale Ceaser Salat

              Keto Kale Cæsarsalat med Parmesan chips

              1 servering

              • 380 Kalorier
              • 39g Fett
              • 6g Protein
              • 4g Totalt karbohydrat
              • 1g Fiber
              • 3g Netto karbohydrater
              Middag
              Blomkålbiff oppskrift

              Veganske Keto blomkålsteker med Cauli Purée, Kapers, Alm...

              1 servering

              • 330 Kalorier
              • 32g Fett
              • 4g Protein
              • 9g Totalt karbohydrat
              • 4g Fiber
              • 5g Netto karbohydrater
              Snack/dessert
              Selleri og mandelsmør

              Mandelsmør og selleristaver

              1 servering

              • 205 Kalorier
              • 17g Fett
              • 7g Protein
              • 8g Totalt karbohydrat
              • 4g Fiber
              • 4g Netto karbohydrater
              Snack/dessert
              Ostekake Fettbombe Oppskrift

              Keto ostekake fettbomber

              1 servering

              • 171 Kalorier
              • 17g Fett
              • 3g Protein
              • 2g Totalt karbohydrat
              • 1g Fiber
              • 1g Netto karbohydrater

              Søndagens måltidsplan

              Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

                Skaper av tilpasset måltidsplan

                Lag dine egne tilpassede keto-måltidsplaner fra Keto-Mojo-oppskriftsbiblioteket for å passe til din personlige smak og/eller makroene dine. Vi gir inspirasjonen, du kan utforske uendelige muligheter! Du kan justere serveringsstørrelser og bytte mellom britiske eller metriske mål. Du vil kunne lagre måltidsplanen din ved å opprette en konto eller enkelt skrive ut eller sende deg en kopi på e-post. Vær kreativ!

                Logg inn på din måltidsplankonto

                Opprett eller logg på Keto-Mojo-kontoen din for å lagre, få tilgang til og endre alle dine tilpassede måltidsplaner. Behandle den som din personlige digitale oppskriftsbok. Og kom tilbake for å vurdere og vurdere oppskriftene på nettstedet. Dine andre ketonianere vil elske å høre fra deg.

                 

                Prøvd denne oppskriften?Nevn @WPRecipeMaker eller tag #woppskriftsmaker!
                cta-hefte

                Få vår GRATIS e-bok for keto-oppskrifter og nyhetsbrev på e-post!

                Vi lager virkelig enestående keto-oppskrifter, tester dem for å sikre at de fungerer på kjøkkenet ditt, og leverer dem rett til deg!

                X