Beste raske og enkle Keto-måltider

Enkel forberedelse møter glade smaksløker med denne "raske og enkle" planen med raske keto-måltider for alle som vurderer keto liv. Vi har samlet mer enn et dusin keto-oppskrifter for folk som ikke har mye tid til å lage mat, men som fortsatt vil ha litt variasjon i måltidene sine gjennom uken.

Å få og forbli i ketose trenger ikke å bety slaving på kjøkkenet. Vi har satt sammen en ukentlig måltidsplan som gir de daglige makroene de fleste trenger for å oppnå og opprettholde ketose uten å bruke mye tid på forberedelse og matlaging.

Spar tid, legg til smak og variasjon

Start dagen med en rask keto-frokost som skinke- og eggeglass, keto-vennlig frokostblanding, pannekaker eller en sjokolademilkshake.

For raske og enkle keto-middagsoppskrifter, prøv pancetta-innpakket kyllingbryst, krydret italiensk pølse og brokkoli, kjøttdeig keema og andre deilige måltider. Det er nok av appetittvekkende lunsjer og snacks også. Alt du ser her kan tilberedes på under en time.

Klar ferdig gå

Målet vårt er å gjøre hele keto-livsstilen tilgjengelig og morsom. Denne gratis raske og enkle keto-måltidsplanen lar deg lette inn i keto uten å investere massevis av tid på kjøkkenet.

Vi gir deg den komplette oppskriften og makroene for hvert måltid og en tilpassbar handleliste. Når du begynner å føle deg litt mer ambisiøs, kan du lage din egen tilpassede måltidsplaner som passer dine behov eller smak.

Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

man
mandag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrat
  • 0g Fiber
  • 0g Netto karbohydrater
Frokost
Sprø Keto frokostblanding oppskrift
Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk

Frokost

Lunsj
3:1 Keto gresk salat
3:1 Taverna-stil Keto gresk salat

Lunsj

Middag
Keto kremaktig Chipotle kyllingoppskrift
Kremet Keto Chipotle kylling med spinat og lime-koriander ...

Middag

Snack/dessert
sitronstenger
Sitronstenger

Snack/dessert

Snack/dessert

Snack/dessert

ti
tirsdag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrat
  • 0g Fiber
  • 0g Netto karbohydrater
Frokost
Oppskrift på skinke og eggekopper
Keto skinke og eggekopper
Lunsj
Keto kremaktig Chipotle kyllingoppskrift
Kremet Keto Chipotle kylling med spinat og lime-koriander ...
Middag
Keto ark Pølse oppskrift
Keto-pannepølse, paprika, sopp og grønnkål
Snack/dessert
sitronstenger
Sitronstenger
Snack/dessert
Wed
onsdag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrat
  • 0g Fiber
  • 0g Netto karbohydrater
Frokost
Oppskrift på skinke og eggekopper
Keto skinke og eggekopper
Lunsj
Keto ark Pølse oppskrift
Keto-pannepølse, paprika, sopp og grønnkål
Middag
Keto kjøttdeig Keema oppskrift
Keto Ground Beef Keema
Snack/dessert
avokado
avokado
Snack/dessert
sitronstenger
Sitronstenger
to
Torsdag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrat
  • 0g Fiber
  • 0g Netto karbohydrater
Frokost
Sprø Keto frokostblanding oppskrift
Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk
Lunsj
Keto kjøttdeig Keema oppskrift
Keto Ground Beef Keema
Middag
Pancetta innpakket kyllingbryst oppskrift
Pancetta-innpakket kyllingbryst
Snack/dessert
avokado
avokado
Snack/dessert
fr
Fredag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrat
  • 0g Fiber
  • 0g Netto karbohydrater
Frokost
Keto sjokolade Milkshake oppskrift
Keto Sjokolade Milkshake
Lunsj
Pancetta innpakket kyllingbryst oppskrift
Pancetta-innpakket kyllingbryst
Middag
Keto krydret italiensk pølse- og brokkolioppskrift
Keto krydret italiensk pølse og brokkoli
Snack/dessert
Oppskrift på skinke og eggekopper
Keto skinke og eggekopper
Snack/dessert
lør
lørdag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrat
  • 0g Fiber
  • 0g Netto karbohydrater
Frokost
pannekaker
Killer Keto pannekaker + lønnesirup
Lunsj
Keto reker Louis oppskrift
Keto reker Louis
Middag
Keto krydret italiensk pølse- og brokkolioppskrift
Keto krydret italiensk pølse og brokkoli
Snack/dessert
sitronstenger
Sitronstenger
Snack/dessert
Sol
Søndag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrat
  • 0g Fiber
  • 0g Netto karbohydrater
Frokost
Sprø Keto frokostblanding oppskrift
Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk
Lunsj
Keto krydret italiensk pølse- og brokkolioppskrift
Keto krydret italiensk pølse og brokkoli
Middag
Shiratake Pasta Primavera oppskrift
Keto Shirataki Pasta Primavera
Snack/dessert
Oppskrift på skinke og eggekopper
Keto skinke og eggekopper
Snack/dessert
sitronstenger
Sitronstenger
Frokost
Sprø Keto frokostblanding oppskrift

Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk

1 servering

  • 376 Kalorier
  • 33g Fett
  • 11.6g Protein
  • 7.2g Totalt karbohydrat
  • 4.1g Fiber
  • 3.1g Netto karbohydrater
Lunsj
3:1 Keto gresk salat

3:1 Taverna-stil Keto gresk salat

1 servering

  • 443 Kalorier
  • 41.3g Fett
  • 9.3g Protein
  • 11.3g Totalt karbohydrat
  • 3.3g Fiber
  • 8g Netto karbohydrater
Middag
Keto kremaktig Chipotle kyllingoppskrift

Kremet Keto Chipotle kylling med spinat og lime-koriander ...

1 servering

  • 523 Kalorier
  • 36g Fett
  • 43g Protein
  • 9g Totalt karbohydrat
  • 3g Fiber
  • 6g Netto karbohydrater
Snack/dessert
sitronstenger

Sitronstenger

1 servering

  • 274 Kalorier
  • 27g Fett
  • 5g Protein
  • 5g Totalt karbohydrat
  • 2g Fiber
  • 3g Netto karbohydrater

Mandagens måltidsplan

Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

    Frokost
    Oppskrift på skinke og eggekopper

    Keto skinke og eggekopper

    2 Porsjoner

    • 336 Kalorier
    • 24g Fett
    • 26g Protein
    • 4g Totalt karbohydrat
    • 2g Fiber
    • 2g Netto karbohydrater
    Lunsj
    Keto kremaktig Chipotle kyllingoppskrift

    Kremet Keto Chipotle kylling med spinat og lime-koriander ...

    1 servering

    • 523 Kalorier
    • 36g Fett
    • 43g Protein
    • 9g Totalt karbohydrat
    • 3g Fiber
    • 6g Netto karbohydrater
    Middag
    Keto ark Pølse oppskrift

    Keto-pannepølse, paprika, sopp og grønnkål

    1 servering

    • 431 Kalorier
    • 36g Fett
    • 20g Protein
    • 7g Totalt karbohydrat
    • 2g Fiber
    • 5g Netto karbohydrater
    Snack/dessert
    sitronstenger

    Sitronstenger

    1 servering

    • 274 Kalorier
    • 27g Fett
    • 5g Protein
    • 5g Totalt karbohydrat
    • 2g Fiber
    • 3g Netto karbohydrater

    Tirsdagens måltidsplan

    Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

      Frokost
      Oppskrift på skinke og eggekopper

      Keto skinke og eggekopper

      2 Porsjoner

      • 336 Kalorier
      • 24g Fett
      • 26g Protein
      • 4g Totalt karbohydrat
      • 2g Fiber
      • 2g Netto karbohydrater
      Lunsj
      Keto ark Pølse oppskrift

      Keto-pannepølse, paprika, sopp og grønnkål

      1 servering

      • 431 Kalorier
      • 36g Fett
      • 20g Protein
      • 7g Totalt karbohydrat
      • 2g Fiber
      • 5g Netto karbohydrater
      Middag
      Keto kjøttdeig Keema oppskrift

      Keto Ground Beef Keema

      1 servering

      • 390 Kalorier
      • 24g Fett
      • 31g Protein
      • 11g Totalt karbohydrat
      • 5g Fiber
      • 6g Netto karbohydrater
      Snack/dessert
      avokado

      avokado

      1 servering

      • 120 Kalorier
      • 12g Fett
      • 2g Protein
      • 6g Totalt karbohydrat
      • 6g Fiber
      • 0g Netto karbohydrater
      Snack/dessert
      sitronstenger

      Sitronstenger

      1 servering

      • 274 Kalorier
      • 27g Fett
      • 5g Protein
      • 5g Totalt karbohydrat
      • 2g Fiber
      • 3g Netto karbohydrater

      Onsdagens måltidsplan

      Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

        Frokost
        Sprø Keto frokostblanding oppskrift

        Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk

        1 servering

        • 376 Kalorier
        • 33g Fett
        • 11.6g Protein
        • 7.2g Totalt karbohydrat
        • 4.1g Fiber
        • 3.1g Netto karbohydrater
        Lunsj
        Keto kjøttdeig Keema oppskrift

        Keto Ground Beef Keema

        1 servering

        • 390 Kalorier
        • 24g Fett
        • 31g Protein
        • 11g Totalt karbohydrat
        • 5g Fiber
        • 6g Netto karbohydrater
        Middag
        Pancetta innpakket kyllingbryst oppskrift

        Pancetta-innpakket kyllingbryst

        1 servering

        • 705 Kalorier
        • 46g Fett
        • 58g Protein
        • 0.5g Totalt karbohydrat
        • 0g Fiber
        • 0.5g Netto karbohydrater
        Snack/dessert
        avokado

        avokado

        1 servering

        • 120 Kalorier
        • 12g Fett
        • 2g Protein
        • 6g Totalt karbohydrat
        • 6g Fiber
        • 0g Netto karbohydrater

        Torsdagens måltidsplan

        Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

          Frokost
          Keto sjokolade Milkshake oppskrift

          Keto Sjokolade Milkshake

          1 servering

          • 280 Kalorier
          • 25g Fett
          • 3g Protein
          • 8g Totalt karbohydrat
          • 4g Fiber
          • 4g Netto karbohydrater
          Lunsj
          Pancetta innpakket kyllingbryst oppskrift

          Pancetta-innpakket kyllingbryst

          1 servering

          • 705 Kalorier
          • 46g Fett
          • 58g Protein
          • 0.5g Totalt karbohydrat
          • 0g Fiber
          • 0.5g Netto karbohydrater
          Middag
          Keto krydret italiensk pølse- og brokkolioppskrift

          Keto krydret italiensk pølse og brokkoli

          1 servering

          • 445 Kalorier
          • 38g Fett
          • 19g Protein
          • 8g Totalt karbohydrat
          • 3g Fiber
          • 5g Netto karbohydrater
          Snack/dessert
          Oppskrift på skinke og eggekopper

          Keto skinke og eggekopper

          1 servering

          • 168 Kalorier
          • 12g Fett
          • 13g Protein
          • 2g Totalt karbohydrat
          • 1g Fiber
          • 1g Netto karbohydrater

          Fredagens måltidsplan

          Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

            Frokost
            pannekaker

            Killer Keto pannekaker + lønnesirup

            1 servering

            • 379 Kalorier
            • 24g Fett
            • 18g Protein
            • 33g Totalt karbohydrat
            • 37g Fiber
            • 8g Netto karbohydrater
            Lunsj
            Keto reker Louis oppskrift

            Keto reker Louis

            1 servering

            • 496 Kalorier
            • 40g Fett
            • 24g Protein
            • 9g Totalt karbohydrat
            • 4g Fiber
            • 5g Netto karbohydrater
            Middag
            Keto krydret italiensk pølse- og brokkolioppskrift

            Keto krydret italiensk pølse og brokkoli

            1 servering

            • 445 Kalorier
            • 38g Fett
            • 19g Protein
            • 8g Totalt karbohydrat
            • 3g Fiber
            • 5g Netto karbohydrater
            Snack/dessert
            sitronstenger

            Sitronstenger

            1 servering

            • 274 Kalorier
            • 27g Fett
            • 5g Protein
            • 5g Totalt karbohydrat
            • 2g Fiber
            • 3g Netto karbohydrater

            Lørdagens måltidsplan

            Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

              Frokost
              Sprø Keto frokostblanding oppskrift

              Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk

              1 servering

              • 376 Kalorier
              • 33g Fett
              • 11.6g Protein
              • 7.2g Totalt karbohydrat
              • 4.1g Fiber
              • 3.1g Netto karbohydrater
              Lunsj
              Keto krydret italiensk pølse- og brokkolioppskrift

              Keto krydret italiensk pølse og brokkoli

              1 servering

              • 445 Kalorier
              • 38g Fett
              • 19g Protein
              • 8g Totalt karbohydrat
              • 3g Fiber
              • 5g Netto karbohydrater
              Middag
              Shiratake Pasta Primavera oppskrift

              Keto Shirataki Pasta Primavera

              1 servering

              • 315 Kalorier
              • 23g Fett
              • 14.5g Protein
              • 12g Totalt karbohydrat
              • 4.5g Fiber
              • 7.5g Netto karbohydrater
              Snack/dessert
              Oppskrift på skinke og eggekopper

              Keto skinke og eggekopper

              1 servering

              • 168 Kalorier
              • 12g Fett
              • 13g Protein
              • 2g Totalt karbohydrat
              • 1g Fiber
              • 1g Netto karbohydrater
              Snack/dessert
              sitronstenger

              Sitronstenger

              1 servering

              • 274 Kalorier
              • 27g Fett
              • 5g Protein
              • 5g Totalt karbohydrat
              • 2g Fiber
              • 3g Netto karbohydrater

              Søndagens måltidsplan

              Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

                Skaper av tilpasset måltidsplan

                Lag dine egne tilpassede keto-måltidsplaner fra Keto-Mojo-oppskriftsbiblioteket for å passe til din personlige smak og/eller makroene dine. Vi gir inspirasjonen, du kan utforske uendelige muligheter! Du kan justere serveringsstørrelser og bytte mellom britiske eller metriske mål. Du vil kunne lagre måltidsplanen din ved å opprette en konto eller enkelt skrive ut eller sende deg en kopi på e-post. Vær kreativ!

                Logg inn på din måltidsplankonto

                Opprett eller logg på Keto-Mojo-kontoen din for å lagre, få tilgang til og endre alle dine tilpassede måltidsplaner. Behandle den som din personlige digitale oppskriftsbok. Og kom tilbake for å vurdere og vurdere oppskriftene på nettstedet. Dine andre ketonianere vil elske å høre fra deg.

                 

                Prøvd denne oppskriften?Nevn @WPRecipeMaker eller tag #woppskriftsmaker!
                cta-hefte

                Få vår GRATIS e-bok for keto-oppskrifter og nyhetsbrev på e-post!

                Vi lager virkelig enestående keto-oppskrifter, tester dem for å sikre at de fungerer på kjøkkenet ditt, og leverer dem rett til deg!

                X