Beste raske og enkle Keto-måltider

Enkel forberedelse møter glade smaksløker med denne "raske og enkle" planen med raske keto-måltider for alle som vurderer keto liv. Vi har samlet mer enn et dusin keto-oppskrifter for folk som ikke har mye tid til å lage mat, men som fortsatt vil ha litt variasjon i måltidene sine gjennom uken.

Å få og forbli i ketose trenger ikke å bety slaving på kjøkkenet. Vi har satt sammen en ukentlig måltidsplan som gir de daglige makroene de fleste trenger for å oppnå og opprettholde ketose uten å bruke mye tid på forberedelse og matlaging.

Spar tid, legg til smak og variasjon

Start dagen med en rask keto-frokost som skinke- og eggeglass, keto-vennlig frokostblanding, pannekaker eller en sjokolademilkshake.

For raske og enkle keto-middagsoppskrifter, prøv pancetta-innpakket kyllingbryst, krydret italiensk pølse og brokkoli, kjøttdeig keema og andre deilige måltider. Det er nok av appetittvekkende lunsjer og snacks også. Alt du ser her kan tilberedes på under en time.

Klar ferdig gå

Målet vårt er å gjøre hele keto-livsstilen tilgjengelig og morsom. Denne gratis raske og enkle keto-måltidsplanen lar deg lette inn i keto uten å investere massevis av tid på kjøkkenet.

Vi gir deg den komplette oppskriften og makroene for hvert måltid og en tilpassbar handleliste. Når du begynner å føle deg litt mer ambisiøs, kan du lage din egen tilpassede måltidsplaner som passer dine behov eller smak.

Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

man
mandag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt karbohydrat
  • 0 g Fiber
  • 0 g Netto karbohydrater
Frokost
Sprø Keto frokostblanding oppskrift
Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk

Frokost

Lunsj
3:1 Keto gresk salat
3:1 Taverna-stil Keto gresk salat

Lunsj

Middag
Keto kremaktig Chipotle kyllingoppskrift
Kremet Keto Chipotle kylling med spinat og lime-koriander ...

Middag

Snack/dessert
sitronstenger
Sitronstenger

Snack/dessert

Snack/dessert

Snack/dessert

ti
tirsdag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt karbohydrat
  • 0 g Fiber
  • 0 g Netto karbohydrater
Frokost
Oppskrift på skinke og eggekopper
Keto skinke og eggekopper
Lunsj
Keto kremaktig Chipotle kyllingoppskrift
Kremet Keto Chipotle kylling med spinat og lime-koriander ...
Middag
Keto ark Pølse oppskrift
Keto-pannepølse, paprika, sopp og grønnkål
Snack/dessert
sitronstenger
Sitronstenger
Snack/dessert
Wed
onsdag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt karbohydrat
  • 0 g Fiber
  • 0 g Netto karbohydrater
Frokost
Oppskrift på skinke og eggekopper
Keto skinke og eggekopper
Lunsj
Keto ark Pølse oppskrift
Keto-pannepølse, paprika, sopp og grønnkål
Middag
Keto kjøttdeig Keema oppskrift
Keto Ground Beef Keema
Snack/dessert
avokado
avokado
Snack/dessert
sitronstenger
Sitronstenger
to
Torsdag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt karbohydrat
  • 0 g Fiber
  • 0 g Netto karbohydrater
Frokost
Sprø Keto frokostblanding oppskrift
Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk
Lunsj
Keto kjøttdeig Keema oppskrift
Keto Ground Beef Keema
Middag
Pancetta innpakket kyllingbryst oppskrift
Pancetta-innpakket kyllingbryst
Snack/dessert
avokado
avokado
Snack/dessert
fr
Fredag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt karbohydrat
  • 0 g Fiber
  • 0 g Netto karbohydrater
Frokost
Keto sjokolade Milkshake oppskrift
Keto Sjokolade Milkshake
Lunsj
Pancetta innpakket kyllingbryst oppskrift
Pancetta-innpakket kyllingbryst
Middag
Keto krydret italiensk pølse- og brokkolioppskrift
Keto krydret italiensk pølse og brokkoli
Snack/dessert
Oppskrift på skinke og eggekopper
Keto skinke og eggekopper
Snack/dessert
lør
lørdag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt karbohydrat
  • 0 g Fiber
  • 0 g Netto karbohydrater
Frokost
pannekaker
Killer Keto pannekaker + lønnesirup
Lunsj
Keto reker Louis oppskrift
Keto reker Louis
Middag
Keto krydret italiensk pølse- og brokkolioppskrift
Keto krydret italiensk pølse og brokkoli
Snack/dessert
sitronstenger
Sitronstenger
Snack/dessert
Sol
Søndag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt karbohydrat
  • 0 g Fiber
  • 0 g Netto karbohydrater
Frokost
Sprø Keto frokostblanding oppskrift
Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk
Lunsj
Keto krydret italiensk pølse- og brokkolioppskrift
Keto krydret italiensk pølse og brokkoli
Middag
Shiratake Pasta Primavera oppskrift
Keto Shirataki Pasta Primavera
Snack/dessert
Oppskrift på skinke og eggekopper
Keto skinke og eggekopper
Snack/dessert
sitronstenger
Sitronstenger

Mandagens måltidsplan

Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

    Frokost
    Sprø Keto frokostblanding oppskrift

    Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk

    1 servering

    • 376 Kalorier
    • 33 g Fett
    • 11.6 g Protein
    • 7.2 g Totalt karbohydrat
    • 4.1 g Fiber
    • 3.1 g Netto karbohydrater
    Lunsj
    3:1 Keto gresk salat

    3:1 Taverna-stil Keto gresk salat

    1 servering

    • 443 Kalorier
    • 41.3 g Fett
    • 9.3 g Protein
    • 11.3 g Totalt karbohydrat
    • 3.3 g Fiber
    • 8 g Netto karbohydrater
    Middag
    Keto kremaktig Chipotle kyllingoppskrift

    Kremet Keto Chipotle kylling med spinat og lime-koriander ...

    1 servering

    • 523 Kalorier
    • 36 g Fett
    • 43 g Protein
    • 9 g Totalt karbohydrat
    • 3 g Fiber
    • 6 g Netto karbohydrater
    Snack/dessert
    sitronstenger

    Sitronstenger

    1 servering

    • 274 Kalorier
    • 27 g Fett
    • 5 g Protein
    • 5 g Totalt karbohydrat
    • 2 g Fiber
    • 3 g Netto karbohydrater

    Tirsdagens måltidsplan

    Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

      Frokost
      Oppskrift på skinke og eggekopper

      Keto skinke og eggekopper

      2 Porsjoner

      • 336 Kalorier
      • 24 g Fett
      • 26 g Protein
      • 4 g Totalt karbohydrat
      • 2 g Fiber
      • 2 g Netto karbohydrater
      Lunsj
      Keto kremaktig Chipotle kyllingoppskrift

      Kremet Keto Chipotle kylling med spinat og lime-koriander ...

      1 servering

      • 523 Kalorier
      • 36 g Fett
      • 43 g Protein
      • 9 g Totalt karbohydrat
      • 3 g Fiber
      • 6 g Netto karbohydrater
      Middag
      Keto ark Pølse oppskrift

      Keto-pannepølse, paprika, sopp og grønnkål

      1 servering

      • 431 Kalorier
      • 36 g Fett
      • 20 g Protein
      • 7 g Totalt karbohydrat
      • 2 g Fiber
      • 5 g Netto karbohydrater
      Snack/dessert
      sitronstenger

      Sitronstenger

      1 servering

      • 274 Kalorier
      • 27 g Fett
      • 5 g Protein
      • 5 g Totalt karbohydrat
      • 2 g Fiber
      • 3 g Netto karbohydrater

      Onsdagens måltidsplan

      Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

        Frokost
        Oppskrift på skinke og eggekopper

        Keto skinke og eggekopper

        2 Porsjoner

        • 336 Kalorier
        • 24 g Fett
        • 26 g Protein
        • 4 g Totalt karbohydrat
        • 2 g Fiber
        • 2 g Netto karbohydrater
        Lunsj
        Keto ark Pølse oppskrift

        Keto-pannepølse, paprika, sopp og grønnkål

        1 servering

        • 431 Kalorier
        • 36 g Fett
        • 20 g Protein
        • 7 g Totalt karbohydrat
        • 2 g Fiber
        • 5 g Netto karbohydrater
        Middag
        Keto kjøttdeig Keema oppskrift

        Keto Ground Beef Keema

        1 servering

        • 390 Kalorier
        • 24 g Fett
        • 31 g Protein
        • 11 g Totalt karbohydrat
        • 5 g Fiber
        • 6 g Netto karbohydrater
        Snack/dessert
        avokado

        avokado

        1 servering

        • 120 Kalorier
        • 12 g Fett
        • 2 g Protein
        • 6 g Totalt karbohydrat
        • 6 g Fiber
        • 0 g Netto karbohydrater
        Snack/dessert
        sitronstenger

        Sitronstenger

        1 servering

        • 274 Kalorier
        • 27 g Fett
        • 5 g Protein
        • 5 g Totalt karbohydrat
        • 2 g Fiber
        • 3 g Netto karbohydrater

        Torsdagens måltidsplan

        Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

          Frokost
          Sprø Keto frokostblanding oppskrift

          Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk

          1 servering

          • 376 Kalorier
          • 33 g Fett
          • 11.6 g Protein
          • 7.2 g Totalt karbohydrat
          • 4.1 g Fiber
          • 3.1 g Netto karbohydrater
          Lunsj
          Keto kjøttdeig Keema oppskrift

          Keto Ground Beef Keema

          1 servering

          • 390 Kalorier
          • 24 g Fett
          • 31 g Protein
          • 11 g Totalt karbohydrat
          • 5 g Fiber
          • 6 g Netto karbohydrater
          Middag
          Pancetta innpakket kyllingbryst oppskrift

          Pancetta-innpakket kyllingbryst

          1 servering

          • 705 Kalorier
          • 46 g Fett
          • 58 g Protein
          • 0.5 g Totalt karbohydrat
          • 0 g Fiber
          • 0.5 g Netto karbohydrater
          Snack/dessert
          avokado

          avokado

          1 servering

          • 120 Kalorier
          • 12 g Fett
          • 2 g Protein
          • 6 g Totalt karbohydrat
          • 6 g Fiber
          • 0 g Netto karbohydrater

          Fredagens måltidsplan

          Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

            Frokost
            Keto sjokolade Milkshake oppskrift

            Keto Sjokolade Milkshake

            1 servering

            • 280 Kalorier
            • 25 g Fett
            • 3 g Protein
            • 8 g Totalt karbohydrat
            • 4 g Fiber
            • 4 g Netto karbohydrater
            Lunsj
            Pancetta innpakket kyllingbryst oppskrift

            Pancetta-innpakket kyllingbryst

            1 servering

            • 705 Kalorier
            • 46 g Fett
            • 58 g Protein
            • 0.5 g Totalt karbohydrat
            • 0 g Fiber
            • 0.5 g Netto karbohydrater
            Middag
            Keto krydret italiensk pølse- og brokkolioppskrift

            Keto krydret italiensk pølse og brokkoli

            1 servering

            • 445 Kalorier
            • 38 g Fett
            • 19 g Protein
            • 8 g Totalt karbohydrat
            • 3 g Fiber
            • 5 g Netto karbohydrater
            Snack/dessert
            Oppskrift på skinke og eggekopper

            Keto skinke og eggekopper

            1 servering

            • 168 Kalorier
            • 12 g Fett
            • 13 g Protein
            • 2 g Totalt karbohydrat
            • 1 g Fiber
            • 1 g Netto karbohydrater

            Lørdagens måltidsplan

            Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

              Frokost
              pannekaker

              Killer Keto pannekaker + lønnesirup

              1 servering

              • 379 Kalorier
              • 24 g Fett
              • 18 g Protein
              • 33 g Totalt karbohydrat
              • 37 g Fiber
              • 8 g Netto karbohydrater
              Lunsj
              Keto reker Louis oppskrift

              Keto reker Louis

              1 servering

              • 496 Kalorier
              • 40 g Fett
              • 24 g Protein
              • 9 g Totalt karbohydrat
              • 4 g Fiber
              • 5 g Netto karbohydrater
              Middag
              Keto krydret italiensk pølse- og brokkolioppskrift

              Keto krydret italiensk pølse og brokkoli

              1 servering

              • 445 Kalorier
              • 38 g Fett
              • 19 g Protein
              • 8 g Totalt karbohydrat
              • 3 g Fiber
              • 5 g Netto karbohydrater
              Snack/dessert
              sitronstenger

              Sitronstenger

              1 servering

              • 274 Kalorier
              • 27 g Fett
              • 5 g Protein
              • 5 g Totalt karbohydrat
              • 2 g Fiber
              • 3 g Netto karbohydrater

              Søndagens måltidsplan

              Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

                Frokost
                Sprø Keto frokostblanding oppskrift

                Sprø Keto frokostblanding og mandelmelk

                1 servering

                • 376 Kalorier
                • 33 g Fett
                • 11.6 g Protein
                • 7.2 g Totalt karbohydrat
                • 4.1 g Fiber
                • 3.1 g Netto karbohydrater
                Lunsj
                Keto krydret italiensk pølse- og brokkolioppskrift

                Keto krydret italiensk pølse og brokkoli

                1 servering

                • 445 Kalorier
                • 38 g Fett
                • 19 g Protein
                • 8 g Totalt karbohydrat
                • 3 g Fiber
                • 5 g Netto karbohydrater
                Middag
                Shiratake Pasta Primavera oppskrift

                Keto Shirataki Pasta Primavera

                1 servering

                • 315 Kalorier
                • 23 g Fett
                • 14.5 g Protein
                • 12 g Totalt karbohydrat
                • 4.5 g Fiber
                • 7.5 g Netto karbohydrater
                Snack/dessert
                Oppskrift på skinke og eggekopper

                Keto skinke og eggekopper

                1 servering

                • 168 Kalorier
                • 12 g Fett
                • 13 g Protein
                • 2 g Totalt karbohydrat
                • 1 g Fiber
                • 1 g Netto karbohydrater
                Snack/dessert
                sitronstenger

                Sitronstenger

                1 servering

                • 274 Kalorier
                • 27 g Fett
                • 5 g Protein
                • 5 g Totalt karbohydrat
                • 2 g Fiber
                • 3 g Netto karbohydrater

                Skaper av tilpasset måltidsplan

                Lag dine egne tilpassede keto-måltidsplaner fra Keto-Mojo-oppskriftsbiblioteket for å passe til din personlige smak og/eller makroene dine. Vi gir inspirasjonen, du kan utforske uendelige muligheter! Du kan justere serveringsstørrelser og bytte mellom britiske eller metriske mål. Du vil kunne lagre måltidsplanen din ved å opprette en konto eller enkelt skrive ut eller sende deg en kopi på e-post. Vær kreativ!

                Logg inn/opprett din måltidsplankonto

                Logg på eller opprett din Keto-Mojo-konto for å lagre, få tilgang til og endre alle dine tilpassede måltidsplaner. Behandle den som din personlige digitale oppskriftsbok. Og kom tilbake for å vurdere og vurdere oppskriftene på nettstedet.

                 

                Prøvd denne oppskriften?Nevn @WPRecipeMaker eller tag #woppskriftsmaker!
                cta-hefte

                Registrer deg for våre ukentlige nyhetsbrev og motta vår e-bok med keto-oppskrifter.

                Fra nye forskningsfunn og artikler til fremragende keto-oppskrifter, vi leverer de beste keto-nyhetene og -oppskriftene rett til deg!

                X