Keto Batch Matlaging Måltidsplan

Vil du ikke tenke på hva du skal lage til hvert måltid? Det trenger du ikke hvis du følger denne enkle keto-måltidsplanen med bare 8 oppskrifter som serverer frokost, lunsj, middag og dessert eller snacks i en hel uke.

Batch matlaging keto-planer lar deg lage noen få store måltider og nyte porsjoner av dem senere. Du kan gjøre det meste av matlagingen i helgen, og deretter bare varme opp porsjoner i løpet av en travel uke. Massematlaging er også en fin måte å ta med keto-måltidene dine til kontoret eller til skolen - bare legg dem i individuelle beholdere for å ta og gå hver morgen.

Enkle Keto-oppskrifter for nybegynnere

Enten du er ny på keto eller leter etter tidsbesparende måltidsalternativer, er denne enkle keto-måltidsplanen deilig enkel.

Frokoster som vår frittata med pølse og grønnkål eller sjokolademuffins med zucchini er en rask måte å starte dagen på. Hvis du leter etter enkle keto-middagsoppskrifter, sjekk ut baconpakket kjøttkake, keto jambalaya og Thai Time crunch salat.

Vi har også kommet opp med batch-matlaging keto-snacks som sitronbarer (bare å skrive om dem gjør oss sultne!) og hummus. Måltidsplanen inkluderer oppskrifter, ernæringsinformasjon, serveringsstørrelser og en handleliste som du kan laste ned eller sende på e-post.

Måltidsplaner med lavt vedlikehold for Keto

Vi mener at du ikke bør måtte gi opp andre aktiviteter du elsker bare for å spise på riktig måte. Massematlaging gir deg mer tid til å jobbe og leke – og vi tilbyr disse oppskriftene gratis, sammen med andre ressurser om grunnleggende om keto og Generell helse. Skriv ut denne batch-keto-planen for matlaging nå og lev et fyldigere og sunnere liv.

Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

man
mandag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt karbohydrat
  • 0 g Fiber
  • 0 g Netto karbohydrater
Frokost

Frokost

Lunsj

Lunsj

Middag

Middag

Snack/dessert

Snack/dessert

Snack/dessert

Snack/dessert

ti
tirsdag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt karbohydrat
  • 0 g Fiber
  • 0 g Netto karbohydrater
Frokost
Lunsj
Middag
Snack/dessert
Snack/dessert
Wed
onsdag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt karbohydrat
  • 0 g Fiber
  • 0 g Netto karbohydrater
Frokost
Lunsj
Middag
Snack/dessert
Snack/dessert
to
Torsdag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt karbohydrat
  • 0 g Fiber
  • 0 g Netto karbohydrater
Frokost
Lunsj
Middag
Snack/dessert
Snack/dessert
fr
Fredag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt karbohydrat
  • 0 g Fiber
  • 0 g Netto karbohydrater
Frokost
Lunsj
Middag
Snack/dessert
Snack/dessert
lør
lørdag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt karbohydrat
  • 0 g Fiber
  • 0 g Netto karbohydrater
Frokost
Lunsj
Middag
Snack/dessert
Snack/dessert
Sol
Søndag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0 g Fett
  • 0 g Protein
  • 0 g Totalt karbohydrat
  • 0 g Fiber
  • 0 g Netto karbohydrater
Frokost
Lunsj
Middag
Snack/dessert
Snack/dessert

Mandagens måltidsplan

Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

    Frokost
    Keto Frittata med pølseoppskrift

    Killer Keto Frittata med pølse og grønnkål

    1 servering

    • 371 Kalorier
    • 30 g Fett
    • 19 g Protein
    • 6 g Totalt karbohydrat
    • 1 g Fiber
    • 5 g Netto karbohydrater
    Lunsj
    Keto Kjøttbrød oppskrift

    Bacon-innpakket Keto Kjøttbrød

    1 servering

    • 384 Kalorier
    • 26 g Fett
    • 31 g Protein
    • 9 g Totalt karbohydrat
    • 5 g Fiber
    • 4 g Netto karbohydrater
    Middag
    Keto Jumbalaya oppskrift

    Keto Jambalaya

    1 servering

    • 443 Kalorier
    • 32 g Fett
    • 29 g Protein
    • 7 g Totalt karbohydrat
    • 2 g Fiber
    • 5 g Netto karbohydrater
    Snack/dessert
    Keto hummus oppskrift

    4:1 Keto Hummus + Selleri

    2 Porsjoner

    • 385 Kalorier
    • 37.4 g Fett
    • 5.8 g Protein
    • 12 g Totalt karbohydrat
    • 5 g Fiber
    • 7 g Netto karbohydrater

    Tirsdagens måltidsplan

    Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

      Frokost
      Keto Frittata med pølseoppskrift

      Killer Keto Frittata med pølse og grønnkål

      1 servering

      • 371 Kalorier
      • 30 g Fett
      • 19 g Protein
      • 6 g Totalt karbohydrat
      • 1 g Fiber
      • 5 g Netto karbohydrater
      Lunsj
      Thai Time Crunch Salat Oppskrift

      Thai Time Crunch Salat

      1 servering

      • 323 Kalorier
      • 24 g Fett
      • 16 g Protein
      • 9 g Totalt karbohydrat
      • 4 g Fiber
      • 5 g Netto karbohydrater
      Middag
      Keto Kjøttbrød oppskrift

      Bacon-innpakket Keto Kjøttbrød

      1 servering

      • 384 Kalorier
      • 26 g Fett
      • 31 g Protein
      • 9 g Totalt karbohydrat
      • 5 g Fiber
      • 4 g Netto karbohydrater
      Snack/dessert
      Keto hummus oppskrift

      4:1 Keto Hummus + Selleri

      1 servering

      • 192.5 Kalorier
      • 18.7 g Fett
      • 2.9 g Protein
      • 6 g Totalt karbohydrat
      • 2.5 g Fiber
      • 3.5 g Netto karbohydrater
      Snack/dessert
      sitronstenger

      Sitronstenger

      1 servering

      • 274 Kalorier
      • 27 g Fett
      • 5 g Protein
      • 5 g Totalt karbohydrat
      • 2 g Fiber
      • 3 g Netto karbohydrater

      Onsdagens måltidsplan

      Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

        Frokost
        Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins Oppskrift

        Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins + Smør

        2 Porsjoner

        • 506 Kalorier
        • 50 g Fett
        • 6 g Protein
        • 6 g Totalt karbohydrat
        • 2 g Fiber
        • 4 g Netto karbohydrater
        Lunsj
        Keto Jumbalaya oppskrift

        Keto Jambalaya

        1 servering

        • 443 Kalorier
        • 32 g Fett
        • 29 g Protein
        • 7 g Totalt karbohydrat
        • 2 g Fiber
        • 5 g Netto karbohydrater
        Middag
        Thai Time Crunch Salat Oppskrift

        Thai Time Crunch Salat

        1 servering

        • 323 Kalorier
        • 24 g Fett
        • 16 g Protein
        • 9 g Totalt karbohydrat
        • 4 g Fiber
        • 5 g Netto karbohydrater
        Snack/dessert
        sitronstenger

        Sitronstenger

        1 servering

        • 274 Kalorier
        • 27 g Fett
        • 5 g Protein
        • 5 g Totalt karbohydrat
        • 2 g Fiber
        • 3 g Netto karbohydrater

        Torsdagens måltidsplan

        Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

          Frokost
          Keto Frittata med pølseoppskrift

          Killer Keto Frittata med pølse og grønnkål

          1 servering

          • 371 Kalorier
          • 30 g Fett
          • 19 g Protein
          • 6 g Totalt karbohydrat
          • 1 g Fiber
          • 5 g Netto karbohydrater
          Lunsj
          Keto blomkålbisque oppskrift

          Keto blomkålbisque med krydret Chorizo ​​Crumble

          1 servering

          • 394 Kalorier
          • 35 g Fett
          • 13 g Protein
          • 10 g Totalt karbohydrat
          • 4 g Fiber
          • 6 g Netto karbohydrater
          Middag
          Keto Kjøttbrød oppskrift

          Bacon-innpakket Keto Kjøttbrød

          1 servering

          • 384 Kalorier
          • 26 g Fett
          • 31 g Protein
          • 9 g Totalt karbohydrat
          • 5 g Fiber
          • 4 g Netto karbohydrater
          Snack/dessert
          Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins Oppskrift

          Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins

          1 servering

          • 153 Kalorier
          • 14 g Fett
          • 3 g Protein
          • 3 g Totalt karbohydrat
          • 1 g Fiber
          • 2 g Netto karbohydrater
          Snack/dessert
          sitronstenger

          Sitronstenger

          1 servering

          • 274 Kalorier
          • 27 g Fett
          • 5 g Protein
          • 5 g Totalt karbohydrat
          • 2 g Fiber
          • 3 g Netto karbohydrater

          Fredagens måltidsplan

          Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

            Frokost
            Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins Oppskrift

            Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Smør

            2 Porsjoner

            • 406 Kalorier
            • 39 g Fett
            • 6 g Protein
            • 6 g Totalt karbohydrat
            • 2 g Fiber
            • 4 g Netto karbohydrater
            Lunsj
            Thai Time Crunch Salat Oppskrift

            Thai Time Crunch Salat

            1 servering

            • 323 Kalorier
            • 24 g Fett
            • 16 g Protein
            • 9 g Totalt karbohydrat
            • 4 g Fiber
            • 5 g Netto karbohydrater
            Middag
            Keto Jumbalaya oppskrift

            Keto Jambalaya

            1 servering

            • 443 Kalorier
            • 32 g Fett
            • 29 g Protein
            • 7 g Totalt karbohydrat
            • 2 g Fiber
            • 5 g Netto karbohydrater
            Snack/dessert
            Keto hummus oppskrift

            4:1 Keto Hummus + Selleri

            2 Porsjoner

            • 385 Kalorier
            • 37.4 g Fett
            • 5.8 g Protein
            • 12 g Totalt karbohydrat
            • 5 g Fiber
            • 7 g Netto karbohydrater

            Lørdagens måltidsplan

            Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

              Frokost
              Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins Oppskrift

              Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Smør

              2 Porsjoner

              • 406 Kalorier
              • 39 g Fett
              • 6 g Protein
              • 6 g Totalt karbohydrat
              • 2 g Fiber
              • 4 g Netto karbohydrater
              Lunsj
              Keto Jumbalaya oppskrift

              Keto Jambalaya

              1 servering

              • 443 Kalorier
              • 32 g Fett
              • 29 g Protein
              • 7 g Totalt karbohydrat
              • 2 g Fiber
              • 5 g Netto karbohydrater
              Middag
              Keto blomkålbisque oppskrift

              Keto blomkålbisque med krydret Chorizo ​​Crumble

              1 servering

              • 394 Kalorier
              • 35 g Fett
              • 13 g Protein
              • 10 g Totalt karbohydrat
              • 4 g Fiber
              • 6 g Netto karbohydrater
              Snack/dessert
              sitronstenger

              Sitronstenger

              1 servering

              • 274 Kalorier
              • 27 g Fett
              • 5 g Protein
              • 5 g Totalt karbohydrat
              • 2 g Fiber
              • 3 g Netto karbohydrater

              Søndagens måltidsplan

              Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

                Frokost
                Keto Frittata med pølseoppskrift

                Killer Keto Frittata med pølse og grønnkål

                1 servering

                • 371 Kalorier
                • 30 g Fett
                • 19 g Protein
                • 6 g Totalt karbohydrat
                • 1 g Fiber
                • 5 g Netto karbohydrater
                Lunsj
                Keto blomkålbisque oppskrift

                Keto blomkålbisque med krydret Chorizo ​​Crumble

                1 servering

                • 394 Kalorier
                • 35 g Fett
                • 13 g Protein
                • 10 g Totalt karbohydrat
                • 4 g Fiber
                • 6 g Netto karbohydrater
                Middag
                Keto Jumbalaya oppskrift

                Keto Jambalaya

                1 servering

                • 443 Kalorier
                • 32 g Fett
                • 29 g Protein
                • 7 g Totalt karbohydrat
                • 2 g Fiber
                • 5 g Netto karbohydrater
                Snack/dessert
                sitronstenger

                Sitronstenger

                1 servering

                • 274 Kalorier
                • 27 g Fett
                • 5 g Protein
                • 5 g Totalt karbohydrat
                • 2 g Fiber
                • 3 g Netto karbohydrater

                Skaper av tilpasset måltidsplan

                Lag dine egne tilpassede keto-måltidsplaner fra Keto-Mojo-oppskriftsbiblioteket for å passe til din personlige smak og/eller makroene dine. Vi gir inspirasjonen, du kan utforske uendelige muligheter! Du kan justere serveringsstørrelser og bytte mellom britiske eller metriske mål. Du vil kunne lagre måltidsplanen din ved å opprette en konto eller enkelt skrive ut eller sende deg en kopi på e-post. Vær kreativ!

                Logg inn/opprett din måltidsplankonto

                Logg på eller opprett din Keto-Mojo-konto for å lagre, få tilgang til og endre alle dine tilpassede måltidsplaner. Behandle den som din personlige digitale oppskriftsbok. Og kom tilbake for å vurdere og vurdere oppskriftene på nettstedet.

                 

                Prøvd denne oppskriften?Nevn @WPRecipeMaker eller tag #woppskriftsmaker!
                cta-hefte

                Registrer deg for våre ukentlige nyhetsbrev og motta vår e-bok med keto-oppskrifter.

                Fra nye forskningsfunn og artikler til fremragende keto-oppskrifter, vi leverer de beste keto-nyhetene og -oppskriftene rett til deg!

                X