Keto Batch Matlaging Måltidsplan

Vil du ikke tenke på hva du skal lage til hvert måltid? Det trenger du ikke hvis du følger denne enkle keto-måltidsplanen med bare 8 oppskrifter som serverer frokost, lunsj, middag og dessert eller snacks i en hel uke.

Batch matlaging keto-planer lar deg lage noen få store måltider og nyte porsjoner av dem senere. Du kan gjøre det meste av matlagingen i helgen, og deretter bare varme opp porsjoner i løpet av en travel uke. Massematlaging er også en fin måte å ta med keto-måltidene dine til kontoret eller til skolen - bare legg dem i individuelle beholdere for å ta og gå hver morgen.

Enkle Keto-oppskrifter for nybegynnere

Enten du er ny på keto eller leter etter tidsbesparende måltidsalternativer, er denne enkle keto-måltidsplanen deilig enkel.

Frokoster som vår frittata med pølse og grønnkål eller sjokolademuffins med zucchini er en rask måte å starte dagen på. Hvis du leter etter enkle keto-middagsoppskrifter, sjekk ut baconpakket kjøttkake, keto jambalaya og Thai Time crunch salat.

Vi har også kommet opp med batch-matlaging keto-snacks som sitronbarer (bare å skrive om dem gjør oss sultne!) og hummus. Måltidsplanen inkluderer oppskrifter, ernæringsinformasjon, serveringsstørrelser og en handleliste som du kan laste ned eller sende på e-post.

Måltidsplaner med lavt vedlikehold for Keto

Vi mener at du ikke bør måtte gi opp andre aktiviteter du elsker bare for å spise på riktig måte. Massematlaging gir deg mer tid til å jobbe og leke – og vi tilbyr disse oppskriftene gratis, sammen med andre ressurser om grunnleggende om keto og Generell helse. Skriv ut denne batch-keto-planen for matlaging nå og lev et fyldigere og sunnere liv.

Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

man
mandag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrat
  • 0g Fiber
  • 0g Netto karbohydrater
Frokost
Keto Frittata med pølseoppskrift
Killer Keto Frittata med pølse og grønnkål

Frokost

Lunsj
Keto Kjøttbrød oppskrift
Bacon-innpakket Keto Kjøttbrød

Lunsj

Middag
Keto Jumbalaya oppskrift
Keto Jambalaya

Middag

Snack/dessert
Keto hummus oppskrift
4:1 Keto Hummus + Selleri

Snack/dessert

Snack/dessert

Snack/dessert

ti
tirsdag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrat
  • 0g Fiber
  • 0g Netto karbohydrater
Frokost
Keto Frittata med pølseoppskrift
Killer Keto Frittata med pølse og grønnkål
Lunsj
Thai Time Crunch Salat Oppskrift
Thai Time Crunch Salat
Middag
Keto Kjøttbrød oppskrift
Bacon-innpakket Keto Kjøttbrød
Snack/dessert
Keto hummus oppskrift
4:1 Keto Hummus + Selleri
Snack/dessert
sitronstenger
Sitronstenger
Wed
onsdag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrat
  • 0g Fiber
  • 0g Netto karbohydrater
Frokost
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins Oppskrift
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins + Smør
Lunsj
Keto Jumbalaya oppskrift
Keto Jambalaya
Middag
Thai Time Crunch Salat Oppskrift
Thai Time Crunch Salat
Snack/dessert
sitronstenger
Sitronstenger
Snack/dessert
to
Torsdag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrat
  • 0g Fiber
  • 0g Netto karbohydrater
Frokost
Keto Frittata med pølseoppskrift
Killer Keto Frittata med pølse og grønnkål
Lunsj
Keto blomkålbisque oppskrift
Keto blomkålbisque med krydret Chorizo ​​Crumble
Middag
Keto Kjøttbrød oppskrift
Bacon-innpakket Keto Kjøttbrød
Snack/dessert
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins Oppskrift
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins
Snack/dessert
sitronstenger
Sitronstenger
fr
Fredag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrat
  • 0g Fiber
  • 0g Netto karbohydrater
Frokost
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins Oppskrift
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Smør
Lunsj
Thai Time Crunch Salat Oppskrift
Thai Time Crunch Salat
Middag
Keto Jumbalaya oppskrift
Keto Jambalaya
Snack/dessert
Keto hummus oppskrift
4:1 Keto Hummus + Selleri
Snack/dessert
lør
lørdag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrat
  • 0g Fiber
  • 0g Netto karbohydrater
Frokost
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins Oppskrift
Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Smør
Lunsj
Keto Jumbalaya oppskrift
Keto Jambalaya
Middag
Keto blomkålbisque oppskrift
Keto blomkålbisque med krydret Chorizo ​​Crumble
Snack/dessert
sitronstenger
Sitronstenger
Snack/dessert
Sol
Søndag

Totale makroer

  • 0 Kalorier
  • 0g Fett
  • 0g Protein
  • 0g Totalt karbohydrat
  • 0g Fiber
  • 0g Netto karbohydrater
Frokost
Keto Frittata med pølseoppskrift
Killer Keto Frittata med pølse og grønnkål
Lunsj
Keto blomkålbisque oppskrift
Keto blomkålbisque med krydret Chorizo ​​Crumble
Middag
Keto Jumbalaya oppskrift
Keto Jambalaya
Snack/dessert
sitronstenger
Sitronstenger
Snack/dessert
Frokost
Keto Frittata med pølseoppskrift

Killer Keto Frittata med pølse og grønnkål

1 servering

  • 371 Kalorier
  • 30g Fett
  • 19g Protein
  • 6g Totalt karbohydrat
  • 1g Fiber
  • 5g Netto karbohydrater
Lunsj
Keto Kjøttbrød oppskrift

Bacon-innpakket Keto Kjøttbrød

1 servering

  • 384 Kalorier
  • 26g Fett
  • 31g Protein
  • 9g Totalt karbohydrat
  • 5g Fiber
  • 4g Netto karbohydrater
Middag
Keto Jumbalaya oppskrift

Keto Jambalaya

1 servering

  • 443 Kalorier
  • 32g Fett
  • 29g Protein
  • 7g Totalt karbohydrat
  • 2g Fiber
  • 5g Netto karbohydrater
Snack/dessert
Keto hummus oppskrift

4:1 Keto Hummus + Selleri

2 Porsjoner

  • 385 Kalorier
  • 37.4g Fett
  • 5.8g Protein
  • 12g Totalt karbohydrat
  • 5g Fiber
  • 7g Netto karbohydrater

Mandagens måltidsplan

Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

    Frokost
    Keto Frittata med pølseoppskrift

    Killer Keto Frittata med pølse og grønnkål

    1 servering

    • 371 Kalorier
    • 30g Fett
    • 19g Protein
    • 6g Totalt karbohydrat
    • 1g Fiber
    • 5g Netto karbohydrater
    Lunsj
    Thai Time Crunch Salat Oppskrift

    Thai Time Crunch Salat

    1 servering

    • 323 Kalorier
    • 24g Fett
    • 16g Protein
    • 9g Totalt karbohydrat
    • 4g Fiber
    • 5g Netto karbohydrater
    Middag
    Keto Kjøttbrød oppskrift

    Bacon-innpakket Keto Kjøttbrød

    1 servering

    • 384 Kalorier
    • 26g Fett
    • 31g Protein
    • 9g Totalt karbohydrat
    • 5g Fiber
    • 4g Netto karbohydrater
    Snack/dessert
    Keto hummus oppskrift

    4:1 Keto Hummus + Selleri

    1 servering

    • 192.5 Kalorier
    • 18.7g Fett
    • 2.9g Protein
    • 6g Totalt karbohydrat
    • 2.5g Fiber
    • 3.5g Netto karbohydrater
    Snack/dessert
    sitronstenger

    Sitronstenger

    1 servering

    • 274 Kalorier
    • 27g Fett
    • 5g Protein
    • 5g Totalt karbohydrat
    • 2g Fiber
    • 3g Netto karbohydrater

    Tirsdagens måltidsplan

    Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

      Frokost
      Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins Oppskrift

      Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins + Smør

      2 Porsjoner

      • 506 Kalorier
      • 50g Fett
      • 6g Protein
      • 6g Totalt karbohydrat
      • 2g Fiber
      • 4g Netto karbohydrater
      Lunsj
      Keto Jumbalaya oppskrift

      Keto Jambalaya

      1 servering

      • 443 Kalorier
      • 32g Fett
      • 29g Protein
      • 7g Totalt karbohydrat
      • 2g Fiber
      • 5g Netto karbohydrater
      Middag
      Thai Time Crunch Salat Oppskrift

      Thai Time Crunch Salat

      1 servering

      • 323 Kalorier
      • 24g Fett
      • 16g Protein
      • 9g Totalt karbohydrat
      • 4g Fiber
      • 5g Netto karbohydrater
      Snack/dessert
      sitronstenger

      Sitronstenger

      1 servering

      • 274 Kalorier
      • 27g Fett
      • 5g Protein
      • 5g Totalt karbohydrat
      • 2g Fiber
      • 3g Netto karbohydrater

      Onsdagens måltidsplan

      Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

        Frokost
        Keto Frittata med pølseoppskrift

        Killer Keto Frittata med pølse og grønnkål

        1 servering

        • 371 Kalorier
        • 30g Fett
        • 19g Protein
        • 6g Totalt karbohydrat
        • 1g Fiber
        • 5g Netto karbohydrater
        Lunsj
        Keto blomkålbisque oppskrift

        Keto blomkålbisque med krydret Chorizo ​​Crumble

        1 servering

        • 394 Kalorier
        • 35g Fett
        • 13g Protein
        • 10g Totalt karbohydrat
        • 4g Fiber
        • 6g Netto karbohydrater
        Middag
        Keto Kjøttbrød oppskrift

        Bacon-innpakket Keto Kjøttbrød

        1 servering

        • 384 Kalorier
        • 26g Fett
        • 31g Protein
        • 9g Totalt karbohydrat
        • 5g Fiber
        • 4g Netto karbohydrater
        Snack/dessert
        Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins Oppskrift

        Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins

        1 servering

        • 153 Kalorier
        • 14g Fett
        • 3g Protein
        • 3g Totalt karbohydrat
        • 1g Fiber
        • 2g Netto karbohydrater
        Snack/dessert
        sitronstenger

        Sitronstenger

        1 servering

        • 274 Kalorier
        • 27g Fett
        • 5g Protein
        • 5g Totalt karbohydrat
        • 2g Fiber
        • 3g Netto karbohydrater

        Torsdagens måltidsplan

        Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

          Frokost
          Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins Oppskrift

          Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Smør

          2 Porsjoner

          • 406 Kalorier
          • 39g Fett
          • 6g Protein
          • 6g Totalt karbohydrat
          • 2g Fiber
          • 4g Netto karbohydrater
          Lunsj
          Thai Time Crunch Salat Oppskrift

          Thai Time Crunch Salat

          1 servering

          • 323 Kalorier
          • 24g Fett
          • 16g Protein
          • 9g Totalt karbohydrat
          • 4g Fiber
          • 5g Netto karbohydrater
          Middag
          Keto Jumbalaya oppskrift

          Keto Jambalaya

          1 servering

          • 443 Kalorier
          • 32g Fett
          • 29g Protein
          • 7g Totalt karbohydrat
          • 2g Fiber
          • 5g Netto karbohydrater
          Snack/dessert
          Keto hummus oppskrift

          4:1 Keto Hummus + Selleri

          2 Porsjoner

          • 385 Kalorier
          • 37.4g Fett
          • 5.8g Protein
          • 12g Totalt karbohydrat
          • 5g Fiber
          • 7g Netto karbohydrater

          Fredagens måltidsplan

          Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

            Frokost
            Keto Chocolate Chip Zucchini Muffins Oppskrift

            Keto Chocolate Chip Zucchini Muffin + Smør

            2 Porsjoner

            • 406 Kalorier
            • 39g Fett
            • 6g Protein
            • 6g Totalt karbohydrat
            • 2g Fiber
            • 4g Netto karbohydrater
            Lunsj
            Keto Jumbalaya oppskrift

            Keto Jambalaya

            1 servering

            • 443 Kalorier
            • 32g Fett
            • 29g Protein
            • 7g Totalt karbohydrat
            • 2g Fiber
            • 5g Netto karbohydrater
            Middag
            Keto blomkålbisque oppskrift

            Keto blomkålbisque med krydret Chorizo ​​Crumble

            1 servering

            • 394 Kalorier
            • 35g Fett
            • 13g Protein
            • 10g Totalt karbohydrat
            • 4g Fiber
            • 6g Netto karbohydrater
            Snack/dessert
            sitronstenger

            Sitronstenger

            1 servering

            • 274 Kalorier
            • 27g Fett
            • 5g Protein
            • 5g Totalt karbohydrat
            • 2g Fiber
            • 3g Netto karbohydrater

            Lørdagens måltidsplan

            Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

              Frokost
              Keto Frittata med pølseoppskrift

              Killer Keto Frittata med pølse og grønnkål

              1 servering

              • 371 Kalorier
              • 30g Fett
              • 19g Protein
              • 6g Totalt karbohydrat
              • 1g Fiber
              • 5g Netto karbohydrater
              Lunsj
              Keto blomkålbisque oppskrift

              Keto blomkålbisque med krydret Chorizo ​​Crumble

              1 servering

              • 394 Kalorier
              • 35g Fett
              • 13g Protein
              • 10g Totalt karbohydrat
              • 4g Fiber
              • 6g Netto karbohydrater
              Middag
              Keto Jumbalaya oppskrift

              Keto Jambalaya

              1 servering

              • 443 Kalorier
              • 32g Fett
              • 29g Protein
              • 7g Totalt karbohydrat
              • 2g Fiber
              • 5g Netto karbohydrater
              Snack/dessert
              sitronstenger

              Sitronstenger

              1 servering

              • 274 Kalorier
              • 27g Fett
              • 5g Protein
              • 5g Totalt karbohydrat
              • 2g Fiber
              • 3g Netto karbohydrater

              Søndagens måltidsplan

              Makroer er basert på en enkelt porsjon av hvert måltid med mindre annet er angitt for den dagen.

                Skaper av tilpasset måltidsplan

                Lag dine egne tilpassede keto-måltidsplaner fra Keto-Mojo-oppskriftsbiblioteket for å passe til din personlige smak og/eller makroene dine. Vi gir inspirasjonen, du kan utforske uendelige muligheter! Du kan justere serveringsstørrelser og bytte mellom britiske eller metriske mål. Du vil kunne lagre måltidsplanen din ved å opprette en konto eller enkelt skrive ut eller sende deg en kopi på e-post. Vær kreativ!

                Logg inn på din måltidsplankonto

                Opprett eller logg på Keto-Mojo-kontoen din for å lagre, få tilgang til og endre alle dine tilpassede måltidsplaner. Behandle den som din personlige digitale oppskriftsbok. Og kom tilbake for å vurdere og vurdere oppskriftene på nettstedet. Dine andre ketonianere vil elske å høre fra deg.

                 

                Prøvd denne oppskriften?Nevn @WPRecipeMaker eller tag #woppskriftsmaker!
                cta-hefte

                Få vår GRATIS e-bok for keto-oppskrifter og nyhetsbrev på e-post!

                Vi lager virkelig enestående keto-oppskrifter, tester dem for å sikre at de fungerer på kjøkkenet ditt, og leverer dem rett til deg!

                X