Annette Bosworth, MDHvordan oppnår du varig atferdsendring for å forbedre helsen din, spesielt når det gjelder å administrere A1C-nivåene dine? Som en lege som har jobbet med utallige pasienter for å reversere metabolske problemer, har jeg sett på egen hånd hvordan små, tilsiktede justeringer kan føre til store resultater. La meg dele en historie og noen praktiske strategier for å hjelpe deg med å ta kontroll over din A1C gjennom bærekraftige vaner.
Jeg hadde nylig en 1-til-1-samtale med en pasient som slet med å forbedre A1C-tallene sine. Han var ærlig om mønstrene som holdt ham fast, og det førte til et gjennombruddsøyeblikk.
Meg: "Hvilket mønster vil du kanskje sette opp for livet ditt for ikke å spise når du kommer hjem om natten?"
Ham: "Parkering."
Meg: "Ja. La meg forklare, for dette kan kanskje hjelpe deg også!"
Han forklarte at når han parkerer i garasjen etter jobb, går han inn bakdøra, som fører til kjøkkenet. Av vane begynner han å spise rett når han kommer hjem og mister deretter fokus på helsemålene sine. Denne enkle handlingen med å parkere i garasjen satte i gang en kjedereaksjon som avsporet hans forsøk på å kontrollere blodsukkeret.
Sammen lagde vi noen strategier for å få ham nærmere målet om å forbedre A1C-tallene på lang sikt. Her er hva vi kom frem til:
Bytt parkeringsplass.
I stedet for å parkere i garasjen, bestemte han seg for å parkere i oppkjørselen og gå inn gjennom inngangsdøren. Dette lille skiftet unngår kjøkkenet helt, og bryter den automatiske vanen med å spise så snart han kommer inn.
Bytt ut vanen med en positiv.
For å støtte målet ytterligere kan han skifte til treningstøy og gå ut på tur med kona før han gjør noe annet. Dette distraherer ham ikke bare fra å spise, men legger også til lett aktivitet, som bidrar til å regulere blodsukkernivået.
Disse justeringene kan høres enkle ut, men de er kraftige. Ved å identifisere en utløser (parkering i garasjen) og erstatte den med en ny rutine (parkering i oppkjørselen og gåing), setter han seg opp for suksess. Over tid kan disse små endringene føre til bedre A1C-tall og forbedret generell helse.
Atferdsendring handler ikke om viljestyrke alene – det handler om å redesigne miljøet og rutinene dine for å støtte målene dine. Hvis du ønsker å forbedre din A1C, tenk på mønstrene i dagen din som kan holde deg tilbake. Hva er ditt "parkering i garasjen"-øyeblikket? Og hvordan kan du justere den for å skape en sunnere vane? Start i det små, hold deg konsekvent og se hvordan disse endringene forvandler helsen din på lang sikt.
Forbedre helsen din én keton om gangen,
Annette Bosworth, MD
Dr. Boz
Denne bloggen er kun ment for informasjonsformål og bør ikke anses som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Hvis du har spørsmål om en helsetilstand eller bekymringer knyttet til ditt velvære, bør du alltid rådføre deg med legen din eller et annet kvalifisert helsepersonell.
