Annette Bosworth, MDHvordan oppnår du varig atferdsendring for å forbedre helsen din, spesielt når det gjelder å administrere A1C-nivåene dine? Som en lege som har jobbet med utallige pasienter for å reversere metabolske problemer, har jeg sett på egen hånd hvordan små, tilsiktede justeringer kan føre til store resultater. La meg dele en historie og noen praktiske strategier for å hjelpe deg med å ta kontroll over din A1C gjennom bærekraftige vaner.
Jeg hadde nylig en 1-til-1-samtale med en pasient som slet med å forbedre A1C-tallene sine. Han var ærlig om mønstrene som holdt ham fast, og det førte til et gjennombruddsøyeblikk.
Meg: "Hvilket mønster vil du kanskje sette opp for livet ditt for ikke å spise når du kommer hjem om natten?"
Ham: "Parkering."
Meg: "Ja. La meg forklare, for dette kan kanskje hjelpe deg også!"
Han forklarte at når han parkerer i garasjen etter jobb, går han inn bakdøra, som fører til kjøkkenet. Av vane begynner han å spise rett når han kommer hjem og mister deretter fokus på helsemålene sine. Denne enkle handlingen med å parkere i garasjen satte i gang en kjedereaksjon som avsporet hans forsøk på å kontrollere blodsukkeret.
Sammen lagde vi noen strategier for å få ham nærmere målet om å forbedre A1C-tallene på lang sikt. Her er hva vi kom frem til:
Bytt parkeringsplass.
I stedet for å parkere i garasjen, bestemte han seg for å parkere i oppkjørselen og gå inn gjennom inngangsdøren. Dette lille skiftet unngår kjøkkenet helt, og bryter den automatiske vanen med å spise så snart han kommer inn.
Bytt ut vanen med en positiv.
For å støtte målet ytterligere kan han skifte til treningstøy og gå ut på tur med kona før han gjør noe annet. Dette distraherer ham ikke bare fra å spise, men legger også til lett aktivitet, som bidrar til å regulere blodsukkernivået.
Disse justeringene kan høres enkle ut, men de er kraftige. Ved å identifisere en utløser (parkering i garasjen) og erstatte den med en ny rutine (parkering i oppkjørselen og gåing), setter han seg opp for suksess. Over tid kan disse små endringene føre til bedre A1C-tall og forbedret generell helse.
Atferdsendring handler ikke om viljestyrke alene – det handler om å redesigne miljøet og rutinene dine for å støtte målene dine. Hvis du ønsker å forbedre din A1C, tenk på mønstrene i dagen din som kan holde deg tilbake. Hva er ditt "parkering i garasjen"-øyeblikket? Og hvordan kan du justere den for å skape en sunnere vane? Start i det små, hold deg konsekvent og se hvordan disse endringene forvandler helsen din på lang sikt.
Forbedre helsen din én keton om gangen,
Annette Bosworth, MD
Dr. Boz
