Hannah WarrenEt ketogent kosthold forandret livet mitt. Men før jeg oppdaget ketose, lærte meditasjon meg at forandring var mulig. Det hjalp meg å se for meg en bedre fremtid, omforme tankegangen min og transformere atferden min.
Senere, da jeg startet på et ketogent kosthold, oppdaget jeg at meditasjonspraksisen min ble enda dypere, noe som skapte en kraftig tilbakekoblingssløyfe mellom metabolsk og mental transformasjon.
Starter fra et mørkt sted
Da jeg begynte å meditere i 2018, gjorde jeg det med bare et svakt snev av håp. Jeg hadde vært i et usunt forhold. Da jeg tok kjæresten min på fersken, bekreftet sviket alle mine verste usikkerheter: Jeg følte meg fullstendig verdiløs og uelskelig.
Etter å ha blitt diagnostisert med bipolar lidelse av type 1 seks år tidligere, i 2012, ble jeg satt på antipsykotiske medisiner med en rekke bivirkninger. Jeg la på meg over 30 kilo på under seks måneder. Jeg slet med vedvarende sedasjon, kognitiv svikt og langvarig depresjon. Jeg hadde mistet lidenskapen, kreativiteten og vitaliteten som en gang definerte livet mitt.
Forsøkene jeg hadde gjort for å gjenopprette min fysiske og mentale helse føltes nytteløse, som om jeg svømte mot en strøm av bivirkninger fra medisiner. Fordi ingenting fungerte, ga jeg opp og vendte meg til negative mestringsvaner for å roe meg ned: kjederøyking, overdreven alkoholkonsum og søppelmat ga midlertidig lindring.
Etter at jeg oppdaget utroskapen hans, gikk jeg i en spiral og bedøvet meg selv med alle mine vanlige stoffer, i tillegg til NyQuil fordi jeg lengtet etter å være bevisstløs.
Det var den brutale vekkeren jeg trengte. Jeg hadde allerede overlevd år med alvorlig depresjon og selvmordstanker. I det øyeblikket bestemte jeg meg for at det ikke var nok å bare holde meg i live; jeg måtte strebe etter å bygge et liv verdt å leve igjen.
Jeg bestemte meg for å starte en meditasjonspraksis for å støtte atferdsendringen min. Som summingen fra et gammelt kjøleskap jeg ikke hadde råd til å bytte ut, hadde jeg lært å lukke den dype følelsen av meningsløshet som hadde blitt understrømmen i livet mitt. Men når jeg lukket øynene for å meditere, ble den svake, nesten uhørlige summingen til et uutholdelig brøl.
Uansett hvor vanskelig det var, visste jeg at jeg måtte konfrontere tankene mine hvis jeg ville endre dem. I starten forpliktet jeg meg bare til å meditere fem minutter om dagen. Dette er øvelsene som fikk meg i gang:
- Å stille inn tankene mine og velge hvilke jeg skal omfavne
Gjennom meditasjon ønsket jeg å bli bevisst på og til slutt endre tankemønstrene mine. Uten mindfulness forblir mange av tankene våre underbevisste drivere for følelsene og atferden vår. Da jeg begynte å avdekke mine underbevisste tanker i meditasjon, ble jeg overrasket over hvor skadelige mange av dem var. Gjennom daglig praksis ble jeg bedre i stand til å velge styrkende perspektiver og forvise de som holdt meg tilbake. Denne prosessen tok tid og ble supplert med journalføring. Bare det å bruke meditasjon til å bli bevisst på skadelige tanker og jobbe med å erstatte dem med mer konstruktive, har et enormt potensial for transformasjon.
-
Aktiverer fantasien og fremkaller opphøyde følelser
Noen dager brukte jeg Insight Timer, en meditasjonsapp. Jeg fant guidede meditasjoner som hjalp meg med å fremkalle beroligende scener. De plasserte meg i en frodig skog eller på en steinete havkyst. Jeg kunne tappe inn i forhøyede følelser som fred, ærefrykt og universell kjærlighet.
Jeg innså gradvis at meditasjon skjerpet fantasien min. Å lære å kontrollere min livlige indre verden ga meg kraften til å endre følelsene mine: selv når jeg ble oversvømt av ytre stressfaktorer, kunne jeg stille inn på et reservoar av indre fred.
Jeg begynte å like meditasjon og satt i lengre perioder, fra tjue minutter til en time om dagen.
-
Jeg oppdaget fremtidsvisualisering og begynte å bruke fantasien min som et verktøy for atferdsendring.
I fremtidige selvvisualiseringer ville jeg levende forestille meg personen jeg ønsket å bli og livet jeg håpet å skape. Jeg fordypet meg i detaljene: mykheten i den slitte, kellygrønne t-skjorten min, den forfriskende duften av furu og jord på en spennende løpetur i skogen, følelsen av styrke i de stramme musklene mens jeg løfter vekter.
Med øvelse begynte scenene i tankene mine å føles stadig mer virkelige og taktile. Viktigst av alt, de brakte følelser jeg ønsket å legemliggjøre i fremtiden inn i nåtiden. Selv om jeg hadde en lang vei å gå for å forbedre livet mitt, ville jeg åpne øynene mine og fortsatt bære med meg en følelse av levende helse, vitalitet og lykke. Å starte dagen med disse positive følelsene gjorde det også lettere å gjennomføre handlingene jeg visualiserte som ville ta meg nærmere den ideelle fremtiden jeg ønsket å leve i. Poenget med fremtidig selvvisualisering, noe kontraintuitivt, er å forbedre hvordan du føler deg i øyeblikket og berike din opplevelse av nåtiden.
Positive atferder begynte naturlig å fortrenge de negative: drikking, røyking og fråtsing i søppelmat forsvant sakte. Gradvis gikk jeg over til et fullverdig kosthold og innlemmet periodisk og utvidet faste, noe som hjalp meg enormt de neste årene.
Hvis du er interessert i denne tilnærmingen, er det to ressurser som er verdt å utforske. Vær ditt fremtidige jeg nå, om vitenskapen om det fremtidige selvet, av Dr. Benjamin Hardy, og Seksfasemeditasjonsmetoden av Vishen Lakhiani.
Oppdage en keto-diett: En kraftig tilbakemeldingssløyfe
Det nye feltet av metabolsk psykiatri begynner å avdekke hvordan det å opprettholde en tilstand av ketose påvirker hjernefunksjonen og fundamentalt kan endre ens subjektive opplevelse av livet. En voksende mengde forskning og individuelle attester antyder at ketose kan forbedre mental velvære på tvers av et spekter, fra å lindre hverdagsangst til å lette symptomer på alvorlig psykisk lidelse.
Da jeg oppdaget arbeidet til en pioner innen metabolsk psykiatri Dr. Christopher Palmer i 2021 og lærte at et ketogent kosthold kunne være en effektiv behandling for bipolar lidelse 1, hadde jeg allerede etablert et sterkt grunnlag for atferdsendring gjennom meditasjon. Jeg begynte med en gang.
Nesten umiddelbart oppdaget jeg at meditasjonspraksisen min ble dypere i ketose. Det ble lettere å få tilgang til en dyp følelse av fred, konsentrere seg om visualiseringer og bevisst omforme tankene mine.
Historisk sett har kulturer på tvers av trosretninger omfavnet faste, en praksis som induserer ketose, som en vei til åndelige opplevelser. forskning tyder at ketose øker GABA-signalering, som er assosiert med en følelse av ro og fred, samtidig som den støtter nevroplastisitet og kognitiv funksjon. Ved å forsyne hjernen med ketoner som en effektiv drivstoffkilde, kan ketose bidra til større mental klarhet og vitalitet.
Ketogen terapi, kombinert med meditasjon og andre metabolske inngrep som trening og faste, førte til slutt til at min bipolare 1-lidelse ble fullstendig remisjon.
Jeg har nå brukt metabolske terapier som min eneste behandlingsform i fem år.* Jeg overgikk langt mitt opprinnelige mål om å gjøre livet verdt å leve igjen. Livet mitt har ikke bare returnert til utgangspunktet, men er bedre enn noen gang før; det ville ha vært nesten utenkelig under mine tidlige visualiseringer av fremtidens selv. Jeg har gjenvunnet min fysiske helse, kognitive evner, kreativitet og kjærlighet til livet. Jeg forlovet meg også nylig med en fantastisk partner som deler min hengivenhet til en sunn livsstil.
Både ketogen terapi og meditasjon har fortsatt å gi dypere fordeler jo lenger jeg praktiserer dem. Det som startet som et enkelt forsøk på å endre vanene mine har utviklet seg til en bredere utforskning av bevissthet, fantasi og endrede tilstander gjennom praksiser som klardrømming og pustearbeid.
Hvis du søker transformasjon gjennom en ketogen livsstil, anbefaler jeg på det sterkeste å kombinere det med en meditasjonspraksis. Sammen skaper de en kraftig tilbakekoblingssløyfe som er i stand til å endre ikke bare atferd, men hele ens livserfaring.
* Nedtrapping av medisiner kan være farlig og bør gjøres gradvis med støtte fra helsepersonell. Pasienter bør også undersøke trygge fremgangsmåter og holde seg informert. Besøk. Metabolic Minds keto- og psykomedisiner for flere ressurser.
Dette blogginnlegget gjenspeiler forfatterens meninger og/eller erfaringer. Det er kun ment for informasjonsformål og bør ikke anses som en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Hvis du har spørsmål om en helsetilstand eller bekymringer knyttet til ditt velvære, bør du alltid rådføre deg med legen din eller et annet kvalifisert helsepersonell.
