Vi introduserer de 4 pilarene for å håndtere migrene ved å mestre metabolismen.
Hvordan jeg oppdaget den manglende koblingen mellom metabolisme og migrene.
Jeg er Dr. Elena Gross, en nevrovitenskapsmann, PhD i klinisk forskning, og viktigst av alt en tidligere kronisk migrenesyk. Mangelen på tolerable og effektive behandlingsalternativer førte til at jeg tok en MSc i nevrovitenskap ved University of Oxford.
I løpet av denne tiden og gjennom min doktorgrad i klinisk forskning ved Universitetet i Basel, oppdaget jeg ketonlegemer og deres potensielle bruk i hjernehelse, noe som endret livet mitt totalt.
Jeg er oppfinneren av tre patenter, skaperen av MigraKet, og jeg oppdaget den metabolske migrene-undergruppen og oppretter et "Mestre Migrene Metabolically"-fellesskap.
Jeg tror sterkt at mine to tiår med lidelse ikke var forgjeves. Jeg ser det som mitt oppdrag å bygge et fellesskap av selvstendige, sterksinnede migrenepasienter, som gjenvinner kontrollen over livet og skjebnen, mens de jobber med å fjerne stigmaet rundt migrene.
Jeg klarte å få hjernen min og livet mitt tilbake, og det kan du også! I den følgende artikkelen vil jeg gjerne gi deg kunnskapen og støtten du trenger for å bedre håndtere din (sensitive) hjernehelse. Jeg vil gi deg mulighet til å gjenvinne livet ditt med vitenskapelig støttede verktøy og egenomsorgsritualer for hjernen din, alt sentrert rundt energimetabolisme.
Migrene – den nest største funksjonshemmingen ifølge WHO
I følge Verdens helseorganisasjon er migrene den tredje vanligste sykdommen totalt sett og den vanligste nevrologiske sykdommen på verdensbasis. Et migreneanfall er ikke bare en "dårlig hodepine". Tvert imot, bortsett fra sterke smerter, inkluderer en migrene ofte intens følsomhet for lys, lyd og/eller lukt, samt kvalme og oppkast. Omtrent en tredjedel av pasientene opplever aura-fenomenet i den premonitoriske (før smerte) fasen, som kan ta form av midlertidige sensoriske forstyrrelser som spenner fra blindhet i deler av synsfeltet til delvis lammelse av kroppen (hemiplegisk lammelse)
Migrene går også langt utover fysiske symptomer. Som alle som lider av det vil vite altfor godt, betyr det også tap: tap av kontroll, av evnen til å planlegge, av livskvalitet, uavhengighet og kanskje av en jobb, hobbyer eller til og med venner og familie som kan distansere seg fra deg på grunn av manglende forståelse eller manglende evne til å takle. Dessverre kan tilstedeværelsen av smerte føre til fravær av liv, eller i det minste det de fleste av oss vil se på som "normalt" liv.
Utviklingen av migrene styres av flere faktorer og mest sannsynlig et stort antall forskjellige gener. I praksis betyr dette at et genetisk disponert individ også må eksponeres for et miljø som trigger disse genene til å komme til uttrykk. Alt som ikke er din genetiske kode (DNA) regnes som en del av miljøet ditt: maten du spiser, omgivelsene du vokser opp i, menneskene du tilbringer tid med eller til og med føden selv. Dette samspillet mellom gener og miljø kalles epigenetikk.
Det er fortsatt mye kontrovers om de potensielle årsakene til migrene. På grunn av dette er dagens behandlinger begrenset, relativt ineffektive og/eller ledsaget av uønskede bivirkninger. Midlertidig lindring kan oppnås med akutte medisiner som behandler symptomene på individuelle angrep, men som ikke adresserer årsaken. Videre anbefales de ikke å tas ofte på grunn av risikoen for avhengighet, medisin-overforbrukshodepine og andre bivirkninger.
Hva er energimetabolisme og hvorfor er det viktig for hjernens helse
Levende organismer, som oss mennesker, er unike ved at de kan trekke ut energi fra miljøet og konvertere det til en form de kan bruke.
Enkelt sagt er metabolisme prosessen der kroppen din omdanner det du spiser og drikker til energi. Under disse komplekse kjemiske reaksjonene blir de energigenererende næringsstoffene som finnes i mat og drikke kombinert med oksygen for å skape energivalutaen ATP som kroppen din trenger for å fungere.
Mitokondrier er kraftsentrene som forsyner alle organer og celler med ATP. Tusenvis av koordinerte, multi-trinns metabolske reaksjoner skjer til enhver tid og parallelt – alle regulert av kroppen – for å holde cellene våre og dermed organene våre (som hjernen) sunne og fungerende.
Alle de kjemiske reaksjonene som finner sted inne i en celle kalles samlet cellens metabolisme.
Energimetabolisme og hjernen
Kroppen vår trenger ATP (adenosintrifosfat, som er kroppens energivaluta) for å gjøre alt fra å tenke til å bevege seg eller vokse. Selv når du er i ro, trenger kroppen din energi til alle dens "skjulte" funksjoner, som å sirkulere blod, puste, justere hormonnivåer og dyrke nye og reparere gamle celler.
Det mest energihungrige organet er hjernen vår. Likevel kan den ikke lagre energi særlig godt og er derfor svært avhengig av energikilder fra resten av kroppen. Som en bærbar datamaskin uten batteri, dør den raskt når den er "koblet fra". En annen utfordring for hjernens høye energibehov kommer i form av den beskyttende blod-hjerne-barrieren, som utelukker passasje av store, energitette molekyler, som langkjedede fettsyrer.
Faktisk kan bare tre molekyler mate hjernen i tilstrekkelige mengder:
- Glukose
- laktat
- Ketonlegemer
Kan et migreneanfall være et varselsignal?
Siden hjernen orkestrerer det meste av atferd, er det viktig at den har en konstant energiforsyning. Enhver mangel i ATP-nivåene som kreves for å opprettholde kroppens reaksjoner og organer på riktig måte, vil få alvorlige konsekvenser.
Men hjernen din forteller deg ikke at den trenger mer mat, eller å slutte å bruke energi. Det den kan gjøre er å sende signaler som kan tvinge oss til å endre atferden vår, for å forhindre skade. Et migreneanfall er sannsynligvis det mest potente av disse signalene.
Det er økende bevis som tyder på at migrene er sterkt relatert til redusert glukosemetabolisme i hjernen, mitokondriell dysfunksjon og oksidativt stress. I hovedsak er det sannsynlig at migreneanfall kan utløses av at hjernen ikke får tilstrekkelig tilførsel av energi og/eller mitokondrier ikke fungerer som de skal, noe som gjør hjernen sårbar for et energiunderskudd. Dette kan skape stress for hjernen, og til slutt fremme symptomer på migrene.
Nevroimaging-studier, som direkte kan kvantifisere hjerne-ATP, viser en nedgang på 16 % mellom angrep hos pasienter med migrene uten aura, sammenlignet med friske kontroller. Dette er en av grunnpilarene som støtter hypotesen min. Det misforholdet mellom energitilgjengelighet og energiutnyttelse er en hjørnestein i migrenepatofysiologien.
Kort sagt, hjernen blir sulten, men det er ikke nok mat i skapet!
Hva kan forårsake et slikt energiunderskudd?
Mitokondrier kalles ofte "cellens kraftsenter" fordi det er her hoveddelen av energien vår (ATP) produseres. Når mitokondrier fungerer suboptimalt, genererer cellene våre suboptimale mengder energi.
Mangel på mikronæringsstoffer, oksygen eller andre stoffer som kreves for mitokondriell funksjon – så vel som økt oksidativt stress – er alle faktorer som kan svekke mitokondrienes kapasitet til å produsere energi for oss. En ytterligere faktor som gjør mitokondrier sårbare er deres plassering utenfor cellekjernen, i cytoplasmaet. Dette gjør dem mer åpne for angrep fra oksidativt stress eller giftstoffer. I tillegg inneholder mitokondrier sitt eget DNA, kalt mitokondrielt DNA, som i motsetning til DNA i cellekjernen har få reparasjonsmekanismer.
Til sammen kan disse sårbarhetene, etter år med å leve i dagens giftige miljø, bidra til ervervede problemer med mitokondriell funksjon.
Migrene triggerfaktorer og energimetabolisme og/eller oksidativt stress
Ulike faktorer har blitt identifisert som vanlige migreneutløsere, og i de fleste tilfeller kan de knyttes til redusert hjernens energimetabolisme og oksidativt stress.
- Stress: Fysisk eller psykisk stress øker frie radikaler, som igjen svekker energiproduksjonen.
- Faste eller hoppe over måltider: Fører til hypoglykemi eller energimangel i hjernen.
- Endringer i søvn: Fører til ubalanse i hormon- og energiproduksjon.
- Kvinnelige hormonelle endringer: Siden østrogen er beskyttende mot oksidativt stress, kan fallende nivåer før menstruasjon øke risikoen for migrene.
- Værendringer (temperatur, høy- og lavtrykk): Mindre oksygen i luften begrenser produksjonen av energi siden mitokondriefunksjonen svekkes og oksidativt stress øker. På den annen side stresser ekstreme varme eller kalde forhold hele kroppen, noe som betyr at det trengs ekstra energi for å opprettholde en konstant kroppstemperatur.
- Trening: Spesielt av lang varighet eller høyere intensitet, da det øker oksidativt stress.
- Alkohol: Siden det øker oksidativt stress og indirekte begrenser glukoneogenese, dvs. glukoseproduksjon, og generell energiproduksjon i leveren.
- Sterke dufter: De ofte giftige kjemikaliene som inngår i sterke dufter (f.eks. parfymer og sigarettrøyk) øker oksidativt stress og svekker mitokondriefunksjonen.
- Intens lys: Sterkt og blått lys øker oksidativt stress i netthinnen og annet vev.
- Høye lyder: Kan også øke oksidativt stress.
- Høyt sukker- eller karbohydratforbruk: Det øker oksidativt stress og forårsaker et påfølgende glukosefall.
Dr. Elena Gross Håndtere migrene metabolsk Modell
Nå har det sannsynligvis blitt tydelig hvor komplekse prosessene som er involvert i energiunderskudd og migrene er. Derfor er det ikke særlig realistisk å antyde at migrene kan mestres via én rask løsning.
Siden jeg tror på nødvendigheten av en helhetlig og mangefasettert tilnærming for å håndtere migrene, har jeg utviklet en modell som inkluderer de viktigste pilarene for å støtte våre sensitive og sultne migrenehjerner på best mulig måte.
Det er de fire kategoriene vi vil fokusere på for å håndtere migrene metabolsk:
The Mastering Migraine Model© følger mitt generelle overordnede prinsipp om å prøve å sikre at hjernen alltid får tilstrekkelig næring. Ved å adressere alle 4 pilarene tar vi sikte på å imøtekomme energibehovet til våre sultne migrenehjerner til enhver tid, slik at migrenevarselsignalet ikke trenger å tvinge oss til å hvile og spare energi.
1. Stabilisering av blodsukker
Allerede i 1935 ble migrene omtalt som en "hypoglykemisk hodepine" – med andre ord forårsaket av lave glukosenivåer.
Et vanlig problem for migrenepasienter er hyperinsulinemi eller reaktiv hypoglykemi, som i utgangspunktet betyr at kroppens glukosetermostat er ødelagt. Som svar på inntak av karbohydrater eller glukose, reagerer den for sent og sender deretter for mye insulin, som igjen vil fjerne mer glukose fra blodet enn du inntok, noe som fører til reaktiv hypoglykemi – lavt blodsukker.
Stabilt blodsukker har mange potensielle positive effekter bortsett fra bedre energiforsyning, som redusert skjelving, hjernetåke og cravings, en reduksjon i frigjøring av stresshormoner som kortisol og adrenalin, og en positiv effekt på elektrolyttbalansen din – alt relevant faktorer for behandling av migrene.
Keto-Mojo blodsukker- og ketonmåleren kan hjelpe deg med å kontrollere reaksjonen din på visse matvarer og hjelpe deg med å overvåke hvilke matvarer eller stressfaktorer du bør unngå for å holde blodsukkeret i sjakk.
2. Økende antioksidanter og redusert oksidativt stress
Oksidativt stress refererer til oppbyggingen av en bestemt familie av reaktive molekyler i kroppen kalt reaktive oksygenarter (ROS). Du kan tenke på ROS som den velkjente oksen i en Kina-butikk: ustabil, farlig og ødelegger. De støter rundt og forårsaker alle slags skader på proteinene (enzymer), lipider (membraner) og nukleinsyrer (DNA) som utgjør hver del av hver celle.
Antioksidanter hjelper oss å bekjempe oksidativt stress. 'Antioksidantkapasitet' refererer til din personlige evne til å kvitte seg med eller nøytralisere reaktive oksygenarter. Det avhenger i stor grad av din genetiske bakgrunn og din evne til å lage potente enzymer som kan fange de "skurkene".
Den gode nyheten er at selv om du er født med en suboptimal antioksidantfunksjon, kan du ved å endre livsstilen din i det minste hjelpe kroppen din til å lage flere antioksidantmolekyler. Så vi har to spaker som vi kan jobbe med. På den ene siden ønsker vi å innlemme metoder som styrker vår antioksidantkapasitet. På den annen side ønsker vi å bruke strategier som reduserer selve nivået av oksidativt stress. Et ganske intuitivt, men veldig viktig konsept for å redusere oksidativt stress er pacing, som ganske enkelt betyr at du ikke bruker energi raskere enn mitokondriene dine kan levere den. Å redusere andre stressfaktorer, trening med høy intensitet, bytte til hel og næringsrik mat, se opp for giftstoffer i mat, vann og luft osv. er andre gode strategier for å bekjempe disse frie radikalene.
MigraKet har blitt formulert for å inneholde mange antioksidanter, hvorav flere har blitt testet i kliniske migreneforsøk (som CoQ10 og riboflavin).
3. Optimalisering av mikronæringsstoffer
For å produsere tilstrekkelige mengder energi (ATP) krever mitokondriene våre alle slags ting for å fungere ordentlig. På samme måte som en bilmotor trenger luft og olje så vel som bensin, trenger mitokondrier også mer enn bare drivstoff. Våre mitokondriermotorer vil kunne kjøre med maksimal kapasitet, og med så lite slitasje som mulig, bare hvis de nødvendige mikronæringsstoffene og ko-enzymene de trenger for å fungere, er tilgjengelige.
Tilstrekkelige næringsnivåer, som spormineraler (Mn, Zn, Se, Fe, Mb, Cr), vannløselige vitaminer (C, B1m B2, B3, B5, B6, B12, folsyre, biotin), fettløselige vitaminer (E, D, K, A) og andre (koenzym Q10, L-karnitin, aminosyrer, glutation, omega-3 fettsyrer, alfa-liponsyre etc.) er essensielle for mitokondriell funksjon da de spiller viktige roller i energimetabolisme. Kroppen kan syntetisere noen av disse næringsstoffene selv, men mange av dem er essensielle, noe som betyr at de må inntas via kostholdet vårt. Derfor er en diett av høy kvalitet så viktig for god mitokondriefunksjon, selv om det kanskje ikke alltid er nok. Spesielt migrenepasienter kan ofte ha mangel på mikronæringsstoffer fordi de bruker opp mer mikronæringsstoffer enn en frisk person og kanskje trenger mer av visse stoffer enn selv den beste dietten kan gi dem. Høykvalitetsprodukter som bruker bioidentiske ingredienser kan være en virkelig endring i behandlingen av migrene.
MigraKet har blitt formulert for å inneholde mange av de nevnte mikronæringsstoffene, hvorav flere har blitt testet i kliniske migrenestudier.
4. Legge til en alternativ drivstoffkilde
Forskning tyder på at mangel på energi i hjernen kan gjøre den hypereksiterbar, noe som kan bidra til migreneanfall. Interessant nok ser det også ut til at det motsatte er tilfellet: En genetisk bestemt hypereksiterbar hjerne er også mye mer energikrevende. Dette gir intuitiv mening: jo flere nevroner som fyrer, jo mer ATP trengs, litt som en raskere bil trenger mer bensin. Det har vært kjent en stund at en migrenehjerne ikke klarer å tilvenne seg (et fenomen som sparer energi) og at dette fenomenet er mer dyptgripende hos mer alvorlig rammede pasienter.
Tilvenning kan sees på som en energibesparende mekanisme; når en stimulus ikke endres, slår den sunne hjernen seg av fordi den koder for endring, ikke konstant. For eksempel, hvis en ikke-migrener ser på et sjakkbrett som ikke endrer seg, vil hjernen deres snart stoppe eller drastisk redusere skyting. I motsetning til dette vil ikke hjernen til en migreneiker som ser på den samme stimulansen slutte å skyte og "bruker" derfor mye mer ATP enn en frisk person.
Det ser ut til at en migrenehjerne rett og slett er mye mer energikrevende. Spørsmålet er da hvordan vi kan sørge for at disse mer energikrevende hjernene får de ekstra mengdene drivstoff de trenger så akutt? Som jeg allerede sa, er det faktisk bare tre molekyler som kan mate hjernen: glukose, laktat og ketonlegemer. På et karbohydratrikt kosthold er hjernens primære energikilde glukose. Imidlertid vet vi at hjernen kan hente opptil 70 % av energien sin fra ketonlegemer. De er små fettsyreavledede metabolitter produsert av leveren under faste og kan tjene som et alternativt drivstoff når glukosetilgjengeligheten er begrenset. Disse vil bli referert til som endogene ketonlegemer, noe som betyr at de produseres av kroppen din. Den andre måten å øke ketonnivåene på er å gi kroppen din bio-identiske eksogene ketonlegemer tatt i form av høykvalitetsprodukter
Å møte kroppens energibehov delvis med ketonlegemer i stedet for glukose har flere fordeler. Ketose er svært gunstig hvis glukosemetabolismen er svekket. Nyere forskning har vist at ketonlegemer har flere fordeler, som å være kraftige antioksidanter, en potent energikilde for hjernen og mer. I tillegg gir ketonlegemer mer 'energirik ATP' med lavere oksygenbehov og lavere frie radikaler.
MigraKet har blitt formulert for å inneholde den mest fremtredende ketonkroppen, D-beta-hydroksybutyrat. Og Keto-Mojo blodketonapparatet kan hjelpe deg å sjekke om du faktisk er i ketose.
konklusjonen
Oppsummert, min reise fra en kronisk migrenesyk til en nevrovitenskapsmann har hjulpet meg med å avdekke den avgjørende sammenhengen mellom metabolisme og migrene. Gjennom min forskning og personlige erfaringer har jeg lært hvordan energiunderskudd i hjernen, mitokondriell dysfunksjon og oksidativt stress spiller en betydelig rolle i det jeg nå kaller "metabolsk migrene".
min "Håndtere migrene metabolskModellen er designet for å gi deg mulighet til å gjenvinne kontrollen over livet ditt ved å fokusere på å stabilisere blodsukkeret, redusere oksidativt stress, optimalisere inntaket av mikronæringsstoffer og gi hjernen din alternative drivstoffkilder.
Med denne helhetlige tilnærmingen tror jeg du kan ta proaktive skritt mot bedre hjernehelse og høyere livskvalitet.