Mindy Pelz, DCLa oss være ærlige: kvinner er ikke små menn. Likevel ignorerer de fleste fasterådene der ute fullstendig vår unike biologi. Faste er et av de kraftigste verktøyene vi har for helbredelse – når det gjøres i harmoni med hormonene våre. Her er fem måter å få faste til å jobbe for deg, ikke mot deg.
1. Stabiliser blodsukkeret med gode fettsyrer
En av de største fastefeilene jeg ser er å ignorere blodsukkeret. For kvinner er dette ikke noe å forhandle om. Blodsukkerberg-og-dal-baner fører til hormonelt kaos, cravings, irritabilitet og til slutt utbrenthet. Den raskeste måten å regulere dette på? Prioriter fett av høy kvalitet i spisevinduet ditt.
Tenk avokado, smør fra gressforet, rå nøtter, frø og rene oljer. Disse fettsyrene bidrar til å dempe blodsukkertopper, dempe sultfølelse og forbedre insulinfølsomheten. De er også nøkkelen til å holde energien stabil mellom måltidene – og spesielt når du går over til lengre faster.
Start dagen med et fettrikt måltid eller en drikk før du begynner å faste. Det utgjør hele forskjellen.
2. Tilpass fasten din til hormonene dine
Dette er kanskje det viktigste trikset av dem alle: Kvinner må faste i henhold til syklusen sin. Kroppen din er i stadig endring, og fasterytmen din bør gjenspeile det.
- Hvis du sykler: Den første halvdelen av syklusen din (dag 1–14) er ditt beste tidspunkt for fasting. Østrogennivået stiger, og kroppen din er klar for metabolsk fleksibilitet. Men i andre halvdel (dag 15–28), etter hvert som progesteronnivået øker, trenger kroppen din mer hvile, kalorier og karbohydrater. Lengre fasteperioder i løpet av denne tiden kan slå tilbake.
- Hvis du er i perimenopause eller postmenopause: Du bør bygge inn regelmessig variasjon. Stress er en stor hormonforstyrrer, og rigid faste kan forsterke det. Varier i stedet fastelengden fra uke til uke og gi deg selv dager der du spiser mer for å bygge hormoner og hvile nervesystemet.
Vær fleksibel. Sykle gjennom fest-hungersnødsrytmer som samsvarer med dine indre endringer. Det er der magien skjer.
3. Oppgrader kafferutinen din
La oss snakke om morgenritualet ditt. Kaffe alene kan øke kortisolnivået ... spesielt hvis du drikker det på tom mage. Men når det kombineres med sunt fett og funksjonelle næringsstoffer, blir det et kraftig verktøy for å dempe sultfølelse, stabilisere blodsukkeret og opprettholde energi gjennom hele fasten.
Hvis du tåler koffein, kan du gi kaffen din din egen vri som støtter hjernen og hormonene dine. Å blande inn strategiske næringsstoffer kan bidra til å dempe suget og forlenge fasten med letthet. Hvis koffein ikke er din greie, eller det er sent på dagen, er urtete med beroligende eller stoffskiftevennlige ingredienser også flott.
4. Drikk for å gi næring, ikke bare for å mette
Faste handler ikke om mangel. Det handler om næring, bare i et annet vindu. En av de raskeste måtene å gjøre faste enklere på er å holde oversikt over mineraler og hydrering.
Under faste skiller kroppen ut elektrolytter raskere. Dette kan føre til at du føler deg sliten, svimmel eller til og med engstelig. Ved å nippe til mineralrikt vann eller urtete gjennom dagen, vil du holde cellene dine næret og nervesystemet ditt rolig.
Selv om du ikke spiser, gjør kroppen din fortsatt viktig arbeid. Gi den hydreringen og mineralene den trenger for å trives.
5. Spor fremgangen din med bevissthet, ikke besettelse
Du trenger ikke å spore alle målinger for å vite om faste fungerer. Men det er avgjørende å lytte til kroppens tilbakemeldinger.
Legg merke til hvordan søvnen din føles. Hvordan humøret ditt endrer seg. Avtar suget? Bedre energien din seg? Dette er tegn på at kroppen din tilpasser seg faste på en sunn måte.
Du kan også spore syklusen din, sultfølelser, humørmønstre og stressnivå for å se hvor fasterytmen din kanskje trenger å justeres. Kroppen din snakker til deg hver dag. Lær å lytte og reagere med medfølelse, ikke kontroll.
Final Thoughts
Faste handler ikke om viljestyrke, det handler om visdom. Jo mer du synkroniserer med din unike biologi, desto mer styrket og energisk vil du føle deg. Vi er ikke ment å lide gjennom våre helsereiser. Vi er ment å reise oss med ynde, med strategi og med støtte.
La faste være din allierte, ikke din fiende. Hormonene dine vil takke deg.
