Det er en enorm buzz på nettet om keto-slankepiller, men ikke av den grunnen du kanskje tror. Kanskje du har hørt at de har vært på Shark Tank. Eller kanskje du har sett kampanjer på nettet som hevder at kjendiser som Chrissy Tiegen og Demi Lovato er fans. Men disse kampanjene er selve symbolet på «falske nyheter». Faktisk er de helt fiktiv informasjon presentert som sannhet.
Dessverre, med det lynraske og vidtrekkende internett, er det nesten umulig å eliminere disse falske påstandene nå som de er ute og i verden, så forbrukerne fortsetter å bli forvirret om keto-piller.
Så hva er sannheten om keto vekttappiller, eller ketontilskudd (som forresten faktisk inneholder ketoner)? Hjelper de deg å gå ned i vekt, holde deg skarp og øke energinivået slik de lover? Selv om det ikke er helt hype, er det meste, spesielt i pillenes nåværende doser. Les videre for å finne den virkelige vitenskapen bak for godt til å være sant keto-tilskudd, hvordan de sammenlignes med den ketogene dietten, og hvorfor keto-piller faktisk til og med kan bremse vekttap.
Hva er eksogene ketoner?
"Keto-piller" er en forkortelse for eksogene ketoner. Eksogene ketoner, som bare er ketoner som kommer utenfor kroppen din, kommer pakket i pille-, pulver- og flytende former (tenk MCT-olje).
Når du inntar eksogene ketoner, bruker du bokstavelig talt molekyler av beta-hydroksybutyrat (BHB), hovedenergiketonet som produseres av kroppen din på en keto-diett. Når du bruker BHB, øker blodketonnivåene tilsvarende.
Det finnes to typer eksogene ketontilskudd: ketonsalter og ketonestere. Begge øker blodketonnivået. Hovedforskjellen er at ketonsalter er festet til et mineral (som natrium) og ketonestere er festet til et alkoholmolekyl. De fleste keto-tilskudd er ketonsalter.
Hva gjør eksogene ketoner?
Hva er lokket med å ta eksogene ketoner? De har blitt studert i en rekke sammenhenger og har vist seg å:
- Senk blodsukkernivået
- Reduser laktatoppbygging under utholdenhetssykling (et tegn på muskelutholdenhet)
- Forbedre kognisjon hos rotter
- Reduser epileptiske anfall
Alt dette høres bra ut, men hvordan er ketontilskudd (aka keto-piller) sammenlignet med keto-dietten? Er de like gunstige? Hva er forskjellen? La oss utforske.
Ernæringsmessig ketose vs. Kunstig ketose
På en keto-lavkarbodiett begrenser du karbohydratinntaket ditt sterkt og fokuserer på et fettrikt kosthold hvor kroppen din forbrenner fett som drivstoff. Denne karbobegrensningen holder i sin tur hormonet insulin lavt. Det tvinger også kroppen din til å lete andre steder etter energi, først og fremst ved å oppmuntre leveren din til å forbrenne fett for å produsere ketoner for energi. Dette kalles ernæringsmessig ketose. Når du er i ernæringsmessig ketose, har du lavere blodsukker og økte frie fettsyrer som du kan bruke til energi.
Du lærte tidligere at eksogene ketoner også senker blodsukkeret, men øker de også frie fettsyrer? Det er her forskjellen mellom ernæringsmessig og kunstig ketose (tar eksogene ketoner) blir tydelig.
Ved ernæringsmessig ketose bryter kroppen din fra hverandre kroppsfett via lipolyse, (nedbrytningen av kroppsfett) til fettsyrer, så havner disse fettsyrene i blodet ditt, klare til å bli brent som energi.
Men tar ketontilskudd avtar frie fettsyrer. Det betyr at mindre fett er tilgjengelig for forbrenning. Kroppen din bruker med andre ord mindre av sitt eget fett.
Det er en grunn til dette; raskt heve ketonnivåene dine ved å ta ketontilskudd forteller kroppen din: Hei, vi går for dypt inn i ketose, slutter å brenne fett og produsere ketoner! Denne sikkerhetsmekanismen er et naturlig forsvar designet for å beskytte deg mot unaturlig høye nivåer av ketoner, som kan resultere i en farlig (og sjelden og vanskelig å oppnå hvis du ikke er en type 1-diabetiker) tilstand som kalles ketoacidose. For å være klar, tar normale doser av eksogene ketoner sannsynligvis ikke forårsake ketoacidose, men det vil redusere nedbrytningen av kroppsfett.
Poenget er at keto-piller, i motsetning til keto-dietten, ikke er godt egnet til å stimulere fetttap. Fortsatt ikke klart hvorfor? La oss forklare.
Problemer med keto-piller (og andre ketontilskudd)
Det er flere ulemper ved å stole på kunstig ketose oppnådd gjennom piller og andre ketontilskudd i stedet for ernæringsmessig ketose:
-
Nedsatt fetttilpasning
Når du går på keto, trenger kroppen din tid på å få "fetttilpasset." Det er vant til å renne av glukose (sukker), og må nå gå over til å brenne fettsyrer som drivstoff.
Dette er grunnen til at fettsyrer blir forhøyet på en keto-diett; kroppsfett brytes opp, fettsyrer frigjøres og ketoner produseres. Dette er en fin måte å utslette fettlagrene, og det er en grunn til at keto-dietten har vist seg så effektiv for vekttap og andre helsefordeler. Men siden å ta eksogene ketoner reduserer lipolysen, er det usannsynlig at det vil fremskynde fetttilpasningen og følgelig redusere mengden fett som forbrennes for å oppnå og opprettholde ketose.
-
Lav dose resulterer i mindre effektive ketosenivåer
Klinisk testede doser av eksogene ketoner (vanligvis administrert i pulverform) varierer fra rundt 10 til 25 gram BHB. Disse dosene har vist seg å øke ketonnivåene hos mennesker pålitelig. En typisk keto-pille inneholder imidlertid bare rundt 400 milligram eksogene ketoner. For å treffe den lave enden av det terapeutiske området, må du pop ... vent på det ... 25 keto-piller. Å ta så mange piller kan bli irriterende. Og dyrt. Som leder oss til neste problem:
-
Kostnad
På Amazon.com koster en flaske keto-piller alt fra $15 til $50. La oss si at du finner en flaske i den nedre enden av prisspekteret: 60 piller (400 mg BHB) for $20. Hvis du ønsker å ta daglige kliniske doser, vær klar til å bruke rundt $3,000 per år. Matematikken lyver ikke. 25 piller per dag = $8.33. USD 8.33 x 365 = USD 3,040.45 XNUMX. Huff. Det er en smertefull prissetting.
-
Mangel på regulering
Tilskuddsmarkedet er ikke strengt regulert. Generelt må du stole på at et merke følger Good Manufacturing Practices (GMP) når de produserer pillene. Ofte gjør ikke merker det. For eksempel utstedte Food and Drug Administration (FDA) nylig en advarsel til Let's Talk Health, Inc. (et merke som selger curcumin og vitamin C-tilskudd), for brudd på flere GMP-regler.
Siden kosttilskudd ikke overvåkes av FDA, må du stole på at det valgte kosttilskuddet inneholder annonserte nivåer av den aktive ingrediensen. ConsumerLab.com, en tredjeparts vakthund, har testet en rekke kosttilskudd for å sikre at de holder det de lover; de deler sine funn for en liten avgift.
- Dessverre, når dette skrives, har ConsumerLab.com ennå ikke vurdert keto-piller, så ingen vet egentlig hva de får med disse kosttilskuddene.
Det endelige ordet
Du har sett keto-pillene. Du har hørt påstandene. Uanstrengt vekt tap, forbedret fettforbrenning, super hjernekraft.
Disse påstandene tåler imidlertid ikke gransking. Ja, eksogene keton-kosttilskudd har vist seg å øke ketonlegemer i menneskekroppen, men du må ta dusinvis av piller om gangen for å oppnå kliniske doser og få en meningsfull mengde som vil påvirke ketosetilstanden din positivt. Selskaper som selger keto-piller inkluderer ikke en ansvarsfraskrivelse om dette på produktetiketter. I stedet snakker de om å gå ned i vekt, vektkontroll og deres egenskaper som fettforbrenner. Men eksogene ketoner er ikke, på noen måte, et vekttapstilskudd. Faktisk reduserer de mengden frie fettsyrer i blodet ditt. Denne typen kosttilskudd er ikke en god formel for å miste fett eller for generell velvære. Beslutningen om å ta keto-piller er opp til deg. Hvis du har lest så langt, bør du ha nok informasjon til å velge med omhu. Uansett er det alltid en god idé å konsultere en ernæringsfysiolog eller fastlegen din før du tar noen piller eller en dramatisk ny diett.
