Hva er BMI, BMR og mager kroppsmasse versus fett kroppsmasse?

Det har vært mer interesse enn noen gang for BMI-tall (kroppsmasseindekstall) siden koronavirusutbruddet i 2019 av én viktig grunn: fedme (en av BMI-vektstatusmarkørene) har vært knyttet til en høyere risiko for alvorlig COVID-reaksjon. Men det er ikke den eneste grunnen til å være nysgjerrig på BMI-verdier. Når du begynner å undersøke helsen din eller vekttap, vil du sannsynligvis komme over begrepene BMI, BMR, mager kroppsmasse og fett kroppsmasse. 

Disse begrepene refererer til viktige biomarkører som hjelper deg å forstå kroppens sammensetning og måle om den trenger justering, antagelig gjennom kosthold, trening eller begge deler.

Les videre for klarhet og hjelp til å bestemme din egen BMI-persentil, BMR og kroppsmassesammensetning. 

Hva er BMI?

BMI står for "Body Mass Index", som er en standard måling av en persons vekt i forhold til hennes eller hans høyde og også en indikasjon på helserisiko basert på vekt. 

BMI-tallet ditt er basert på en enkel matematisk beregning og er en vanlig indikator på det totale kroppsfettet ditt og om du kvalifiserer som "undervektig", "normal", "overvektig" eller "fedme", basert på Verdens helseorganisasjon (WHO) retningslinjer. 

Jo høyere BMI-score, desto større er den totale kroppsfettprosenten din. 

Her er sammenbruddet av BMI-persentiler for en voksen, ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO):

Keto-Mojo BMI-klassifisering

Dermed er en "normal" BMI-score, eller et normalt vektområde for en persons høyde, mellom 18.5 og 24.9. Under "normal" er undervektig og over er overvektig. 

Slik beregner du BMI

Det er to måter å bestemme din BMI - gjennom en tabell som gir deg et estimat eller gjennom en matematisk formel, som vil gi mer konsise resultater. 

BMI-estimat

For å estimere din BMI, match høyden din i tommer til vekten i pounds i følgende tabell fra nasjonal  Institutes of Health (NIH) National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI):

Kroppsmasseindeks tabell 1 (for personer med BMI på 35 eller mindre)

Keto-Mojo BMI-Under35

Kroppsmasseindeks tabell 2 (for personer med BMI høyere enn 35)

Keto-Mojo BMI-Over35

BMI-beregning

Det finnes online BMI-kalkulatorer som beregner BMI, men du kan beregne BMI med følgende matematiske formel gitt av CDC:

BMI = (vekt i pounds) ÷ (høyde i tommer²) x 703

Her er et eksempel på hvordan du bruker beregningen ved å bruke en person som er 150 pund og 65 tommer høy:

  1. Først kvadrater du høyden i tommer (65² eller 65 x 65 = 4225). 
  2. Del deretter vekten i pounds (150) med høyden i annen (4225); så det er 150 delt på 4225 = 0.03550296. 
  3. Ganger nå resultatet med 703 (0.03550296 x 703 = 24.9585799). Dermed er BMI for en person som veier 150 pund og 65 tommer 25. 

Den metriske ligningen er som følger: BMI = (vekt i kilogram) ÷ (høyde i meter²)

Risikoer for personer med høy BMI

Hva er besettelse med BMI? Det har alt å gjøre med optimal helse kontra helseproblemer. En ideell vekt holder deg i en bedre posisjon for bedre helseforhold, mens en økt mengde kroppsfett (dvs. fedme) tilskrives høyere risiko for en rekke uønskede helsetilstander. Følgende er en rekke økte risikofaktorer som følger med høy BMI: 

  • høyt kolesterol i blodet eller andre lipidforstyrrelser
  • Type 2 diabetes
  • hjertesykdom/kardiovaskulær sykdom
  • hypertensjon
  • hjerneslag
  • høyt blodtrykk
  • visse kreftformer
  • galleblæresykdom
  • søvnapné og snorking
  • tidlig død
  • slitasjegikt og leddsykdom

Nå som du forstår BMI, la oss utforske BMR.

Hva er en BMR Basal Metabolic Rate?

Kroppen din forbrenner et spesifikt antall kalorier for å utføre sine grunnleggende, livsopprettholdende funksjoner, som å puste, behandle næringsstoffer, produsere celler og sirkulere blod. Antallet kalorier din unike kropp trenger for å opprettholde sine mest grunnleggende, essensielle funksjoner er din BMR eller basal metabolisme. 

På en gjennomsnittlig daglig basis forbrenner du flere kalorier enn din BMR bare ved å gjøre vanlige daglige aktiviteter som å jobbe, gå, rengjøre eller hagearbeid. For den gjennomsnittlige personen står BMR for mellom 60 og 75 prosent av ditt daglige totale energiforbruk (TEE). 

Et annet begrep du kanskje hører i forhold til BMR er RMR (resting metabolic rate); de brukes ofte om hverandre. Hva er forskjellen mellom BMR og RMR? Ikke mye. Din BMR er det minste antallet kalorier kroppen din trenger for å fungere, mens RMR (eller REE, hvileenergiforbruk) er antallet kalorier kroppen din forbrenner i hvile. Med andre ord, de er i hovedsak det samme, men sett på fra en litt annen vinkel. 

I begge tilfeller, yvår BMR kan brukes til å hjelpe deg å gå opp, gå ned eller opprettholde vekten. Ved å vite hvor mange kalorier du forbrenner, vet du hvor mange du skal konsumere.

Slik beregner du BMR 

Det finnes en rekke BMR-formler; Den mest anerkjente og nøyaktige formelen for å beregne BMR er imidlertid Mifflin-St Jeor-ligningen. På grunn av dens nøyaktighet, her på Keto-Mojo, bruker vi denne formelen for vår MyMojoMacros-kalkulator for å beregne din daglige kaloriforbrenning basert på aktivitetsnivået ditt. 

Regnestykket er ganske enkelt. Resultatene indikerer hvor mange kalorier du trenger daglig for at kroppen din skal utføre livsopprettholdende funksjoner:

BMR for menn = (10 x vekt i kilo + 6.25 x høyde i centimeter – 5 x alder i år + 5)

BMR for kvinner = (10 x vekt i kilo + 6.25 x høyde i centimeter – 5 x alder i år – 161)

Her er et eksempel på hvordan du bruker BMR-beregningen for menn, ved hjelp av en mann som veier 190 pund, 72 tommer høy og 45 år gammel:

  1. Konverter først vekten i pund til kilo ved å multiplisere vekten i pund med 454 (190 x 454 = 86.26 kilo)
  2. Konverter deretter høyden i tommer til centimeter ved å multiplisere høyden i tommer med 2.54 (72 x 2.54 = 182.88 centimeter)
  3. Plugg nå tallene inn i formelen: BMR for menn = ((10 x 86.26) + (6.25 x 182.88) – (5 x 45) + 5) eller 1,786 daglige kalorier 

Det totale antallet daglige kalorier en mann av denne størrelsen, vekten og alderen trenger for å utføre bare de mest grunnleggende livsopprettholdende funksjonene, uten å trene eller noe annet, er nesten 1.800 kalorier. 

Her er et eksempel på hvordan du bruker BMR-beregningen for kvinner, ved hjelp av en kvinne som veier 150 pund, 66 tommer høy og 45 år gammel:

  1. Konverter først vekten i pund til kilo ved å multiplisere vekten i pund med 454 (150 x 454 = 68.039 kilo)
  2. Konverter deretter høyden i tommer til centimeter ved å multiplisere høyden i tommer med 2.54 (66 x 2.54 = 167.64 centimeter)
  3. Plugg nå tallene inn i formelen: BMR for kvinner = ((10 x 68.039) + (6.25 x 167.64) – (5 x 45)- 161) eller 1,342 daglige kalorier.  

Det totale antallet daglige kalorier en kvinne av denne størrelsen, vekten og alderen trenger for å utføre bare de mest grunnleggende livsopprettholdende funksjonene, uten å trene eller noe annet, er nesten 1,350 kalorier. 

Når du kjenner din grunnleggende BMR, kan du bestemme hvor mange kalorier du trenger hver dag for å gå ned i vekt, gå opp i vekt eller opprettholde din nåværende vekt ved å ta med aktivitetsnivået ditt og deretter bestemme dine optimale daglige kalorier fra fett, protein og karbohydrater (makroer) for å nå målet ditt. (Se nedenfor for mer om dette.)

Dette er grunnlaget for vår MyMojoMacros makrokalkulator; den bestemmer hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde livet og daglige aktiviteter, og tar hensyn til hvor mange kalorier du forbrenner basert på ditt gjennomsnittlige daglige aktivitetsnivå. Slik gjør du beregningen for hva du trenger for å opprettholde din nåværende vekt:

  1. Bestem hvilken av de følgende kategoriene nedenfor som best beskriver ditt daglige aktivitetsnivå.
  2. Bruk den foreslåtte beregningen for å finne ditt optimale daglige kaloriinntak. 

Formler for BMR-aktivitetsnivå

  • Stillesittende: minimal eller ingen trening. Multipliser BMR med 1.2.
  • Lett aktiv: du trener lett 1 til 3 dager i uken. Multipliser BMR med 1.375.
  • Middels aktiv: du trener moderat 3 til 5 dager i uken. Multipliser BMR med 1.55.
  • Veldig aktiv: du deltar i hard trening 6 til 7 dager i uken. Multipliser BMR med 1.725.
  • Ekstra aktiv: du deltar i veldig hard trening 6 til 7 dager i uken eller har en fysisk jobb. Multipliser BMR med 1.9.

Så, som et eksempel, la oss ta kvinne som veier 150 pund, 66 tommer høy og 45 år gammel, og som følgelig har en BMR på 1,342. Hvis hun er moderat aktiv, multipliserer hun BMR (1,342.14 1.55) med 1,342.14 for å forstå hennes daglige kaloribehov for å spise nok til å opprettholde sin nåværende vekt. Siden 1.55 2,080 x 2,080.32 = XNUMX XNUMX, bør hennes totale daglige kaloriinntak være XNUMX XNUMX daglige kalorier. Hvis hun ønsker å gå ned i vekt, må hun spise færre kalorier per dag. (Les om kaloriunderskudd her.) Hvis hun vil opp i vekt, må hun spise mer. 

Uansett er resultater som bruker denne formelen et estimat. Formelen ville vært mer nøyaktig hvis den inkluderte tilleggsfaktorer, som kroppssammensetning og vekthistorie. Men det er fortsatt en god indikasjon på din BMR.

Når vi snakker om andre faktorer, la oss snakke om mager kroppsmasse versus fett kroppsmasse. 

Mager kroppsmasse versus fett kroppsmasse

Kroppen består av en rekke elementer, inkludert blod, bein, muskler, hud og mer. Men når du evaluerer helsen til kroppen din, bestemmer en vanlig biomarkør hvor mye av kroppen din som består av mager kroppsmasse og fett kroppsmasse. 

Enkelt sagt, lean body mass (LBM) består av bein, leddbånd, sener, indre organer og muskler (muskelmasse)—er forskjellen mellom din totale kroppsvekt og din kroppsfettvekt. Så fett kroppsmasse er forskjellen mellom din totale kroppsvekt og din magre kroppsvekt. 

LBM utgjør vanligvis mellom 60 og 90 prosent av total kroppsvekt for den gjennomsnittlige personen, og menn har generelt en høyere prosentandel av LBM enn kvinner. BMI (kroppsmasseindeksen diskutert ovenfor) tar hensyn til hvor mye mager og fet kroppsvekt en gjennomsnittlig, sunn person ville ha basert på høyden, og gir deretter et estimat av kroppens fett- og magre sammensetning basert på vekten. 

Mens BMI er den mest brukte prediktoren for mager versus fett kroppsmasse, er det ikke den mest presise måten å identifisere om du har en "sunn" mengde fett, spesielt fordi den ikke tar hensyn til ulike kroppsbygninger, som f.eks. muskuløs en eller en mer slapp, men tynn (ofte beskrevet som "magert fett"). En mer sann indikasjon på hvor mye fett kontra mager kroppsmasse du har på deg kan bli funnet bioelektrisk impedansanalyse (BIA), som er en test som sender en umerkelig strøm gjennom kroppen din og måler hastigheten og motstanden (den beveger seg raskere gjennom fettfrie områder på grunn av det høyere vanninnholdet) og kobler deretter resultatene inn i en matematisk ligning for å konkludere totalen din kroppsfett, fettfri masse og vann. Enda mer gyldig og pålitelig er undervanns- eller hydrostatisk veiing. Denne testen gjøres ved å senke personen som tar testen ned i en vanntank, få dem til å drive ut all luften fra lungene og måle kroppens masse per volumenhet. Både BIA og hydrostatisk veiing er tilgjengelig for allmennheten; hvis du er interessert, spør din primærlege for mer informasjon om disse testene og hvor du kan få dem. 

Det endelige ordet

Din BMI er en beregning og biomarkør for å avgjøre om du har en sunn vekt eller kan dra nytte av å gå opp eller ned i vekt; det er basert på høyden din i forhold til vekten din. Selv om den ofte brukte formelen for å beregne BMI er et solid estimat, er det mer nøyaktige måter å bestemme forholdet mellom fett og mager kroppsmasse. Din MMR er en indikasjon på hvor mange kalorier du trenger daglig for å utføre grunnleggende livsopprettholdende funksjoner; det svinger basert på hvor aktiv livsstilen din er. Kroppssammensetning kan generelt deles inn i slank kroppsmasse og fett kroppsmasse; identifisere kroppens sammensetning av fett og mager kroppsmasse er viktig for å forstå din generelle helse. Å forstå alle disse begrepene, deres beregninger og hva resultatene dine er, gir deg innsikt i prediktorer for din generelle helse og er et godt utgangspunkt for å forstå om du har en "sunn" vekt. 

Skulle du beregne BMI og finne ut at du ønsker å gå ned i vekt, redusere midjeomkretsen (overdreven midjestørrelse er en annen markør for helserisiko), og føle deg bedre generelt, snakk med helsepersonell. Det er alltid en god idé å få medisinsk råd før du endrer kostholdet. Dessuten er det som er bra for yngre mennesker ikke det samme for eldre.

 

 

cta-hefte

Registrer deg for våre ukentlige nyhetsbrev og motta vår e-bok med keto-oppskrifter.

Fra nye forskningsfunn og artikler til fremragende keto-oppskrifter, vi leverer de beste keto-nyhetene og -oppskriftene rett til deg!

X