Du startet på lavkarbo ketogen diett og så begynte du å klø. Og vi mener VIRKELIG kløe. Hva skjer? Er det eksem eller dermatitt? Faktisk, selv om det ikke er vanlig, opplever noen personer som er nye med keto en inflammatorisk hudtilstand som kalles prurigo pigmentosa, som i forhold til keto kalles "keto-utslettet", selv om det er andre mulige årsaker til at folk får det. Hva er keto-utslett og hvorfor får noen mennesker dette vanlige "keto-influensa"-symptomet? La oss utforske symptomene, teoriene og trinnene du kan ta for å hjelpe til med å avhjelpe eller unngå det.
Keto utslett Symptomer
Hvis du føler et kløende utslett, er ny med keto, og lurer på om du har et keto-utslett, bør du vurdere disse avslørende tegnene:
- Utslettet ditt ser lyserosa og symmetrisk ut (på begge sider av kroppen), oftest over områdene rygg, bryst og nakke, men kanskje også på armer og ben.
- Du begynte å oppleve moderat til intens kløe og hudirritasjon kort tid etter at du startet en ketodiett (innen de første ukene), og kløen er intens nok til å avbryte søvnen din og er verre ved trening og svette.
- Utslettet ditt kan (eller kanskje ikke) se ut som røde kuler med væske (ikke som papler, som er faste), som blir mørkere med tiden.
Hvorfor får noen mennesker Keto-utslett?
Så hva forårsaker dette plagsomme keto-utslettet? Den nøyaktige årsaken er fortsatt ukjent, og det har ikke vært mye i veien for forskning fra dermatologifeltet for å finne opprinnelsen. Men det er flere teorier som tyder på hvorfor dette skjer når man starter lavkarbodietten og reduserer karbohydratinntaket betydelig. Noen vanlige teorier inkluderer:
aceton
Aceton, en type keton som kan skilles ut gjennom svetten når ketonnivåene øker, kan være for mye under en overgang til ketosis. Dette kan irritere huden.
Keton-inspirert betennelse
Ketonlegemene som sirkulerer i kroppen din som et resultat av å komme inn i ketose kan ha en inflammatorisk effekt på noen mennesker.
Autoimmune forhold
En underliggende autoimmun tilstand, som f.eks Sjogrens syndrom, eller en infeksjon kan ha blitt "opptent" med kostholdsendringen.
Tarmbakterier
En ubalanse i tarmbakterier (dysbiose), noe som betyr at du kan ha flere dårlige enn gode tarmbakterier, kan ha utløst en hudreaksjon.
Bivirkning av diabetes
En plutselig forverring av eksisterende diabetes fra ketose kan utløse utslett.
Hvordan forebygge eller rette på et Keto-utslett
Det er en rekke ting du kan gjøre for å forhindre eller kurere et keto-utslett:
Vær tålmodig
Acetonnivået går vanligvis ned når kroppen din blir mer effektiv til å brenne ketoner. Så hvis utslettet er relatert til aceton i svette, bør det forsvinne (akkurat som pusten aceton forsvinner) når du er helt i ketose (opptil tre uker, men vanligvis tidligere).
Spis mer karbohydrater
Den raskeste måten å få slutt på et keto-utslett er å øke karbohydratinntaket litt. Problemet er at å spise mindre keto-vennlig mat kan sparke deg ut av ketose og hindre fremgangen din. Den beste handlingen er å legge til litt mer karbohydrater tilbake i kostholdet ditt for å se om det hjelper betennelsen å avta. Hvis du ikke kan eliminere utslettet på noen annen måte og rett og slett ikke orker mer, introduser karbohydrater tilbake i kostholdet ditt, vent til utslettet forsvinner, og prøv deretter keto igjen; mange mennesker som er nye i dietten er i stand til å gå tilbake på keto etter at utslettet deres forsvinner uten problemer.
Rydd opp etter trening
Ikke hold deg i det svette treningstøyet ditt etter at du har trent. Faktisk kan det være lurt å ta en dusj etter å ha trent for å få svetten av huden. Ellers kan acetonet i svetten (og selve svetten som inneholder bakterier) forårsake utslett eller irritere et som allerede eksisterer, noe som forlenger tiden det tar å helbrede.
Kjole for suksess
Vi vet alle at friksjon, varme og begrensede klær gjør utslett enda mer plagsomt. Trange klær vil bare begrense utslett og forårsake ytterligere irritasjon, så bruk kjølige, løse, lette, komfortable klær (spesielt rundt utslettområdene) slik at huden din kan puste og ikke blir ytterligere irritert.
Vurder matallergier
Matallergi kan forårsake betennelsesrelatert utslett. Hvis keto-utslettet ditt skyldes matrelatert betennelse, starter det i tarmen og er forårsaket av matvarer som ikke stemmer overens med kroppen din. For å avhjelpe situasjonen, se gjennom måltidsplanen din og prøv å fjerne noe av det vanlige matallergener fra keto-dietten din og vurder tester glukose og ketoner for å se om du reagerer på maten du spiser.
Legg til et tillegg
Hvis utslettet ditt utløses av en ubalanse i tarmbakteriene dine, ta en kvalitets probiotika for å øke de gunstige bakteriene dine. De fleste av oss kan ha nytte av et probiotika selv om vi ikke har problemer. Det kan også være lurt å legge til probiotikarik mat, for eksempel fermentert kål (kimchi), som også inneholder nyttige bakterier og enzymer for å hjelpe deg med å fordøye maten.
Se legen din
Som vi nevnte tidligere i denne artikkelen, kan en av årsakene til keto-utslett være betennelse fra en underliggende tilstand. Hvis du ikke finner lindring på andre måter, kan det være lurt å diskutere utslettet med legen din. Noen leger vil behandle keto-utslett med antibiotika på grunn av deres anti-inflammatoriske effekter.
Det endelige ordet
Hvis du er ny på keto og opplever et keto-utslett, anbefaler vi å ta noen av tipsene ovenfra, samt å snakke med legen din for å utelukke andre underliggende tilstander. Hvis du føler deg veldig bra under keto-slanking og opplever noen av helsefordelene, som vekttap, lavere blodsukker, bedre humør og bedre hud, ikke bli motløs; forhåpentligvis kan du komme til bunns i det og komme tilbake på sporet med fettrik diett.
