Det endelige målet på en ketogen diett er å bli fetttilpasset. Hvis du ikke er sikker på hva det betyr eller hvordan du gjør det, finner du svarene i denne artikkelen.
Hva er fetttilpasset?
Enkelt sagt, "fetttilpasset" er den metabolske tilstanden kroppen din er i når du har vært i ketose lenge nok til at kroppen din effektivt har gått over fra å brenne karbohydrater/sukker for energi til å brenne fett fra maten, kroppsgenerert fett, og dine lagrede kroppsfettreserver for energi.
Da du først startet på keto-dietten og reduserte karbohydratinntaket ditt betydelig, gikk kroppen på høygir for å brenne av alle de gjenværende karbohydratene og glykogenlagrene. Så, når karbohydrater ikke lenger var et alternativ, begynte det å tappe inn overflødig fettlagre for energi. Etter fire uker eller mer blir kroppen din vant til å leve av fett, eller til å bli "fetttilpasset".
I denne tilstanden har du stort sett mistet trangen til karbohydrater, føler deg mett raskere ved måltider og holder deg mett lenger, noe som inspirerer deg til å spise mindre og fortsatt føle deg bra. Du vil også oppdage at når fettet først er tilpasset, hvis du tilfeldigvis har litt høyere karbohydratinntak en dag, vil det ikke påvirke deg eller keton- og blodsukkertall så mye som det gjorde mens du gikk over fra et høyt nivå. -karbo diett.
Hvor lang tid tar det å nå fetttilpasning?
Det tar vanligvis fra 30 dager til 12 uker å holde seg til en keto-diett for å bli fetttilpasset. I løpet av denne tiden ønsker du å fokusere på ren hel mat og holde deg til å spise en ketogen diett uten juks eller avvik.
Først vil du oppleve den innledende fasen: karboabstinens, som varer alt fra 3 til 14 dager og er preget av sug, sult og kanskje ketoinfluensa.
Deretter går du rett inn i den andre fasen, hvor kroppen din tilpasser seg fra å stole på glukose for energi til å stole på fett, som kan vare i 6 til 8 uker. Etter flere uker er kroppen din på fettforbrennende autopilot, og det er der du blir så lenge du opprettholder en keto-livsstil!
Tegn på at du er fetttilpasset
Hvordan vil du vite når du har gjort den endelige transformasjonen fra tradisjonell sukkerforbrenner til fettforbrenner? Når du:
- Kan gå 4 til 6 timer mellom måltidene uten å bli sulten
- Føl deg konsekvent energisk gjennom dagen, uten energinedgang eller rumlende mage
- Kan enkelt trene mens du holder deg på en keto-diett
Mojo på!
Nå som du vet hva som skal til for å komme dit du ønsker å være, slapp av og nyt prosessen. Og husk: du er et unikt individuelt vesen, så vit at alle forandrer seg annerledes og til sin egen tid. Stol på prosessen, og du vil bli fetttilpasset på kort tid.
