Å bli diagnostisert med type 2 diabetes kan føles overveldende, forvirrende og til og med skremmende. Du lurer kanskje på hva som førte til det, om medisiner er ditt eneste alternativ, og om det finnes en måte å snu ting på.
Den gode nyheten er at du har mer kontroll enn du kanskje tror. Dessuten kan det å handle nå føre til varige forbedringer i helsen din.
I denne artikkelen skal vi forklare hva type 2 diabetes er, hva som forårsaker det, og hvordan et godt formulert ketogent kosthold kan hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret ditt og i mange tilfeller til og med reversere tilstanden.
Hva er type 2-diabetes?
Type 2-diabetes er en tilstand som vanligvis utvikler seg fordi kroppen ikke lenger bruker insulin effektivt på grunn av insulinresistens. Insulin er hormonet som hjelper med å flytte glukose (sukker) fra blodet. inn i cellene dine for å bli brukt til energi. Når en person har insulinresistens, reagerer cellene deres mindre på insulinets virkning. Etter hvert som insulinresistensen setter inn, jobber bukspyttkjertelen hardere for å produsere mer insulin i et forsøk på å holde blodsukkernivået stabilt. Over tid kan det imidlertid hende at den ikke klarer å holde tritt med behovet, noe som fører til stigende blodsukkernivåer.
Når glukose bygger seg opp i blodet i stedet for å komme inn i cellene, er resultatet høyt blodsukker, også kjent som hyperglykemi. Hvis den ikke håndteres riktig, kan denne tilstanden gradvis forårsake alvorlige komplikasjoner, som skade på blodårene og nervene i øynene, nyrene og hjertet, og kan til slutt føre til amputasjoner. Faktisk rapporterer American Diabetes Association at i USA, Hvert fjerde minutt skjer en amputasjon av et lem på grunn av diabetes.Diabetes er også den viktigste årsaken til nyresykdom i sluttstadiet som krever dialyse. Dessuten har personer med diabetes en betydelig høyere risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer og oppleve hjerteinfarkt, hjertesvikt og hjerneslag som fører til uførhet eller død. Diabetesrelaterte problemer utvikler seg ofte sakte og forårsaker kanskje ikke merkbare symptomer tidlig. I tillegg til problemer forårsaket av hyperglykemi, kan forhøyede insulinnivåer, kjent som hyperinsulinemi, også øke risikoen for hjerte- og karsykdommer, kreft og fedme.
I mange tilfeller innledes type 2-diabetes av prediabetes, et stadium der blodsukkernivået (og insulinnivået) er forhøyet men ennå ikke høy nok til å bli diagnostisert som diabetes. Fordi prediabetes vanligvis ikke har noen klare symptomer, er mange ikke klar over at de har det, til tross for den sterke sammenhengen med økt risiko for å utvikle type 2-diabetes.
Hvorfor skjedde dette?
Selv om de eksakte årsakene til type 2-diabetes kan variere fra person til person, bidrar ofte flere viktige faktorer:
- Kosthold med mye raffinerte karbohydrater og sukkerInntak av bearbeidede karbohydrater, sukkerholdige godbiter og søte drikker kan forårsake gjentatte topper i blodsukker- og insulinnivåer. Over tid kan dette legge belastning på kroppens stoffskiftesystem og bidra til dårlig blodsukkerkontroll og andre helseproblemer.
- Overflødig magefettFett lagret dypt i mageområdet (visceralt fett) er spesielt metabolsk aktivt og er knyttet til økt betennelse og hormonelle ubalanser som svekker glukosereguleringen.
- Genetisk følsomhetSelv om type 2-diabetes kan forekomme i familier, er genetisk risiko bare én del av puslespillet. Selv med en sterk familiehistorie med diabetes, kan livsstilsvalg – som kosthold, aktivitet og stressmestring – i stor grad påvirke om noen utvikler tilstanden eller ikke.
- Mangel på fysisk aktivitetRegelmessig bevegelse kan bidra til å forbedre hvordan kroppen håndterer glukose og støtter den generelle metabolske helsen. En stillesittende livsstil reduserer derimot insulinfølsomheten og kan øke risikoen for å utvikle type 2-diabetes.
- Kronisk betennelse og ubalanse i tarmhelsenNy forskning peker på en sammenheng mellom systemisk betennelse, dårlig mangfold av tarmmikrobiota og metabolske sykdommer, inkludert type 2 diabetes.
Poenget er at livsstilsendringer – spesielt kostholdsendringer – kan ha stor innvirkning på sykdomsforløpet.
Kan det reverseres?
Selv om diabetes type 2 offisielt regnes som en kronisk, progressiv tilstand, er remisjon fullt mulig, spesielt når den oppdages tidlig. Begrepet «diabetesremisjon» er definert av internasjonal konsensus som å opprettholde et HbA1c-nivå under 6.5 % i minst tre måneder uten bruk av diabetesspesifikke medisiner.
Et ketogent kosthold – en kostholdsmetode med svært lavt karbohydratinnhold, mye fett og moderat proteininnhold – kan bidra til å reversere type 2-diabetes ved å målrette de underliggende årsakene. Ved å redusere karbohydratinntaket dramatisk, setter denne måten å spise kroppen i ernæringsketose, en tilstand der fett erstatter glukose som kroppens primære drivstoffkilde. Dette kan senke insulinnivået, forbedre insulinfølsomheten, redusere blodsukkeret og fremme fettforbrenning, spesielt rundt mageområdet.
Flere klinikker tilbyr nå programmer som fokuserer på reversering av type 2-diabetes ved hjelp av en ketogen tilnærming. Et eksempel er Virta Helse, som hjelper enkeltpersoner med å oppnå og opprettholde ernæringsmessig ketose med kontinuerlig støtte fra klinikere som er i fjernbehandling og helsecoacher. Selskapet har også publisert noe av den mest kjente langtidsforskningen som bruker denne tilnærmingen hos personer med type 2-diabetes. I sin første publiserte artikkel, ledet av Dr. Sarah Hallberg, rapporterte forskerne ettårige resultater fra en pågående, kontinuerlig fjernbehandlingsintervensjon hos voksne med type 2-diabetes. Deltakere som fulgte en ketogen tilnærming opplevde betydelige forbedringer i blodsukkeret, en 55 % reduksjon i insulinresistens, og var i stand til å stoppe eller redusere insulin i 94 % av tilfellene – alt uten rapporterte bivirkninger. I en toårig oppdatering Publisert av Dr. Shaminie Athinarayanan, oppnådde 55 % av deltakerne som fortsatte i programmet diabetesreversering, som defineres av Virta som å nå et HbA1c under 6.5 % uten bruk av diabetesspesifikke medisiner annet enn metformin. I gjennomsnitt gikk deltakerne ned 26 kg og var i stand til å redusere eller eliminere medisiner betydelig, inkludert insulin.
I en forlengelse av den samme studien publiserte Dr. Amy McKenzie og kolleger data fra deltakere som valgte å fortsette programmet utover to år. Ved femårsmerket oppnådde 20 % av disse personene diabetesremisjon, som betyr at de oppnådde et HbA1c under 6.5 % i minst tre måneder uten diabetesmedisiner. Deltakerne opprettholdt også et gjennomsnittlig vekttap på 6 %, reduserte triglyserider og forbedret betennelsesmarkører.
Dr. David Unwin, en allmennlege i England, har implementert et svært lavkarbohydratkosthold i sin praksis siden 2013, og har hjulpet 51 % av deltakende pasienter med type 2-diabetes med å oppnå remisjon. Hans tilnærming førte til betydelige forbedringer i vekt, HbA1c, lipidnivåer og blodtrykk, samt betydelige kostnadsbesparelser på diabetesmedisiner.
Disse resultatene viser at et godt planlagt ketogent kosthold, støttet av klinisk behandling, kan senke blodsukkeret hos personer med type 2-diabetes, forbedre deres generelle metabolske helse og til og med bidra til å reversere tilstanden.
Hva kan jeg gjøre nå? (Din 5-trinns handlingsplan)
Hvis du er interessert i å gjøre livsstilsendringer for å håndtere type 2-diabetes, er det noen trinn du bør vurdere for å komme i gang.
1. Vurder en ketogen diett eller et veldig lavkarbokosthold*
Før du starter et ketogent kosthold, kan du lære mer om hva det innebærer ved å lese artikkelen vår Hva er Ketogenic Diet?
Hvis du foretrekker å starte saktere, kan du starte gradvis ved å kutte ut sukker og bearbeidet mat, og deretter redusere inntaket til under 30 gram. netto karbohydrater (eller 50 gram totale karbohydrater) per dag.
Fokus på ikke-stivelsesholdige grønnsaker (bladgrønnsaker, brokkoli, blomkål), sunt fett (olivenolje, avokado, nøtter), proteiner av høy kvalitet (egg, fjærkre, fisk, kjøtt, ost, vanlig yoghurt med full fettinnhold) og minimalt bearbeidet mat
Unngå stivelse (brød, pasta, ris, poteter), sukker, søtsaker og søte drikker, og mesteparten av bearbeidet mat og snacks
For en utfyllende matliste, se Hva spiser jeg på Keto-dietten? Hvilken mat kan jeg ha?
VIKTIGHvis du tar diabetesmedisiner eller medisiner for å senke blodtrykket, må du snakke med legen din før du gjør noen endringer i kostholdet ditt.
2. Overvåk blodsukkeret og ketoner
Å teste blodsukkeret og ketoner hjelper deg å forstå hvordan mat, fysisk aktivitet og stress påvirker din metabolske helse. For å spore fremgangen din og holde deg trygg:
-
- Lær om dine ideelle glukosenivåer i Hva bør glukosenivåene dine være?
- Bekreft at du opprettholder ketose ved å finne målområdet ditt i Hva bør ketonnivåene dine være?
- Usikker på når du skal teste? Se Når du skal teste ketoner og glukose.
3. Arbeid med en støttende helsepersonell
Uansett om du for tiden tar medisiner mot diabetes, er det viktig å gi legen din beskjed om at du planlegger å begynne å følge et ketogent eller lavkarbokosthold. Vis dem denne artikkelen og de støttende studiene som er lenket til på slutten.
Dosering av diabetesmedisiner – spesielt insulin eller sulfonylurea – må kanskje reduseres. umiddelbart for å unngå hypoglykemi (farlig lavt blodsukker). På samme måte kan det være nødvendig å redusere dosen av blodtrykkssenkende medisiner for å unngå farlig lavt blodtrykk.
Hvis legen din ikke støtter å redusere karbohydratinntaket, bør du vurdere å melde deg på Virta Helse program eller samarbeid med en kliniker som er oppført i Society of Metabolic Health Practitioners katalogen.
4. Flytt kroppen din
Regelmessig fysisk aktivitet er en viktig del av behandlingen av diabetes. Det senker blodsukkeret, beskytter insulinproduserende celler og reduserer betennelse, noe som støtter bedre glukosekontroll og generell metabolsk helse. Selv å gå i 15 minutter etter et måltid kan være nyttig. I tillegg tyder forskning på at det å ta korte pauser for å gå opp og ned trapper – selv i bare 3 minutter – etter å ha spist kan bidra til å senke blodsukker- og insulinnivåene, der lengre pauser på 10 minutter eller mer gir ekstra fordeler for å forbedre insulinfølsomheten.
5. Vær tålmodig og konsekvent
Bærekraftig livsstilsendring tar tid, så vær snill med deg selv og feir små seire. Husk at selv beskjedne forbedringer i blodsukker og vekt kan redusere risikoen for komplikasjoner og forbedre livskvaliteten din.
Ta hjemmemelding
En diagnose av diabetes type 2 kan føles overveldende, men den trenger ikke å definere fremtiden din. Med riktig støtte, kunnskap og bærekraftige livsstilsendringer – inkludert et ketogent eller lavkarbokosthold – forbedrer mange helsen sin og reverserer til og med tilstanden.
Ved å ta det første skrittet er det fullt mulig å få kontroll over blodsukkeret ditt og jobbe mot varig remisjon.
