"Jeg føler meg elendig."
Høres kjent ut? Når du kommer deg gjennom den første uken eller andre uken av en ketogen diett, kan du føle deg ganske elendig. Men fortvil ikke! Dette er faktisk en god ting, fordi generell ubehag er en indikasjon på at det du gjør fungerer og kroppen din gjør den humpete overgangen fra å brenne glukose (karbohydrater/sukker) for energi til å brenne fett gjennom ketose (ketoner)! Faktisk er de ubehagelige bivirkningene forbundet med keto-overgangen så vanlige at det er et navn for dem: "keto-influensa" eller "karboinfluensa."
Hva er keto-influensa, lurer du på?
Keto-influensa er en fellesbetegnelse for en rekke midlertidige bivirkninger som kan oppstå når du starter en keto-diett, spiser kun keto-vennlig mat og reduserer karbohydratinntaket betydelig. Selv om det er kortvarig, kan det føles som å trekke seg fra et vanedannende stoff, som egentlig er det du gjør (farvel, sukker!). Den gode nyheten er at de influensalignende symptomene er kortvarige.
Enda bedre, de kan mildnes når du går gjennom denne overgangsriten, hvis du vet hva du skal gjøre.
Så i stedet for å lide i lavkarbo-diett stillhet når du går inn i keto-dietten for vekttap eller andre helsefordeler, les gjennom de vanlige symptomene og informasjonen her, sjekk ut denne nyttig video, og hold deg til det. De energigivende, fettforbrennende belønningene som følger med utholdenheten til lavkarbo-dietten kommer! (Ansvarsfraskrivelse: Hvis du ikke føler deg dritt, ikke bekymre deg – selv om keto-influensaen er vanlig, lider ikke alle av den.)
Keto-influensasymptomer
Det er ikke bare tankene dine som jobber hardt for å gå over til en keto-livsstil. Hvis du for det meste har levd på karbohydrater (glykogen) – og de fleste gjør det – finner kroppen din ut hva den skal gjøre nå som den ikke lenger kan være avhengig av glukose som energikilde. Følgende er noen vanlige indikatorer på at kroppen din ordner seg og du opplever keto-influensa:
- Hjerneteppe
- Kroppssmerter / muskelsår
- Forstoppelse
- Diaré
- Svimmelhet
- Døsighet
- Muskelkramper/kramper
- Kvalme
- Irritabilitet
- Sukkerbehov
Keto-influensatidspunkt og varighet: Hvor lenge varer Keto-influensa?
For den gjennomsnittlige personen kan keto-influensasymptomer begynne i løpet av de første dagene eller to av dramatisk begrensning av karbohydratinntaket ditt, spesielt hvis du har spist en diett med høyt innhold av raffinert sukker og bearbeidet mat (dvs. en høykarbodiett). Hvis kostholdet ditt allerede er relativt lavt i bearbeidet sukker og stivelse når du starter på lavkarbo-, fettrik diett, kan du oppleve bare milde keto-influensasymptomer eller ingen symptomer i det hele tatt. Som med alt innen keto-livsstilen og livet generelt, er alles opplevelse forskjellig, og det er greit. Selv om du har et spesielt utålelig tilfelle av keto-influensa, har symptomene en tendens til å vare en uke eller mindre; det er bare i svært sjeldne tilfeller at de vedvarer lenger, kanskje opptil en måned. Hvis du lider over lengre tid, er det alltid en god idé å konsultere helsepersonell.
Måter å avverge Keto-influensa
Følgende er en rekke keto-influensamidler du kan bruke for å redusere de fysiske ubehagelighetene når kroppen din tilpasser seg sin nye drivstoffkilde:
- Drikk mye vann. Keto-dietten er vanndrivende, så dehydrering er vanlig og kan forårsake alle keto-influensasymptomene som er oppført ovenfor, spesielt fordi det hjelper til med tap av elektrolytter (se nedenfor). Heldigvis er det også det enkleste å rette på; sørg for å drikke nok vann regelmessig gjennom dagen.
- Fyll på elektrolytter. Den vanligste årsaken til keto-influensa er underskudd på elektrolytter; hvis din blir lav, vil du føle deg sliten. For å løse problemet, opprettholde elektrolyttbalansen; tilsett mer natrium, magnesium og kalium til kostholdet ditt, kanskje gjennom beinbuljong, avokado eller et dryss Himalaya-havsalt til drikke eller mat.
- Spis mer fett. (Når var siste gang du hørte det?!) En annen vanlig årsak til keto-influensa er ikke å spise nok keto-vennlig makroer for å opprettholde et godt energinivå. Så hvis du drar, spis en sunn matbit full av sunt fett, som selleri med saltet smør eller fersk, saltet avokado. Noe bra løvrike greener hjelp også, siden de har mange gode makronæringsstoffer.
- Tren litt mindre. Lette aktiviteter som turgåing, yoga og ikke-anstrengende sykling kan bidra til å avverge influensasymptomer, men du bør unngå anstrengende treningsøkter med intens løping eller vektløfting etter hvert som kroppen tilpasser seg. Så kom deg ut og beveg kroppen litt, men ikke overdriv.
- Hvil mer. Få rikelig med søvn om natten og hvil når du føler deg sliten. Å skifte metabolske gir er hardt arbeid, så gi motoren din god tid på tomgang!
Mojo på!
Føler du deg bedre ennå? Hvis ikke, slapp av og fortsett med det. Kostholdsendringer påvirker alltid kroppen, og kroppen din må finne seg til rette i å leve i en tilstand av ketose. Så ta deg et høyt glass vann, krydre det med litt havsalt, og skål for deg for selvpleie, hydrering og for å presse gjennom i navnet til bedre helse. Selv når du går gjennom denne tiden, vil blodsukker- og insulinnivåene dine begynne å normalisere seg til en sunnere tilstand, og ketonnivåene vil holde seg høye nok til å hjelpe kroppen din raskt å gå over.
Husk også: det er alltid en god idé å søke medisinsk råd før du gjør dramatiske endringer i kostholdet ditt.
