OPPDATERT BY FRANZISKA SPRITZLER, RD, CDCES
I løpet av den første uken eller to med et ketogent kosthold, kan det hende du ikke føler deg på ditt beste. Tretthet, hjernetåke, hodepine og irritabilitet er noen av symptomene du kan oppleve. Men husk at denne tilpasningsperioden er midlertidig og signaliserer at dietten har effekt. Faktisk er symptomene mange har i løpet av denne tiden så vanlige at de har fått kallenavnet: keto-influensa.
«Ketoinfluensa» er et vanlig begrep som brukes for å beskrive de midlertidige bivirkningene noen opplever når de starter på et ketogent kosthold. Disse symptomene kan oppstå når kroppen tilpasser seg et lavere karbohydratinntak og begynner å bruke fett og ketoner som hoveddrivstoff. Selv om overgangen kan være ubehagelig i noen dager, er den vanligvis kortvarig – og et tegn på at stoffskiftet ditt begynner å endre seg.
Den gode nyheten er at du ikke bare trenger å holde ut. Med noen få enkle strategier kan mange av disse symptomene lindres eller til og med unngås helt.
Så hvis du starter med keto for vekttap eller helsefordeler, er det ingen grunn til å lide i stillhet. Les videre for å lære om de vanligste symptomene og hvordan du håndterer dem. Og hvis du føler deg bra, er det flott! Keto-influensa er vanlig, men ikke alle opplever det.
Keto-influensasymptomer
Å tilpasse seg en ketogen livsstil er ikke bare et mentalt skifte; det er også et fysisk et. Hvis ditt vanlige kosthold har vært rikt på karbohydrater (som tilfellet er for folk flest), må kroppen din nå tilpasse seg å bruke fett og ketoner til energi i stedet for å stole på glukose fra karbohydrater.
Etter hvert som denne metabolske overgangen finner sted, kan du legge merke til noen midlertidige symptomer, som er tegn på at kroppen din omkalibrerer seg. Disse «ketoinfluensa»-symptomene kan variere fra person til person.
Her er noen av de vanligste:
- Hjerneteppe
- Tretthet eller døsighet
- Muskelsmerter eller ømhet
- kramper
- Svimmelhet
- Kvalme
- Forstoppelse eller diaré
- Irritabilitet
Keto-influensatidspunkt og varighet: Hvor lenge varer Keto-influensa?
For mange kan keto-influensasymptomer begynne i løpet av den første dagen eller to etter at man har redusert karbohydratinntaket betydelig, spesielt hvis det vanlige kostholdet ditt har inkludert mye raffinert sukker og bearbeidet mat. På den annen side, hvis du allerede har spist færre karbohydrater og begrenset tilsatt sukker, kan du bare ha milde symptomer eller ingen i det hele tatt.
Selv om keto-influensasymptomer kan være ubehagelige, varer de vanligvis mindre enn en uke. I sjeldne tilfeller kan de vedvare litt lenger – noen ganger opptil en måned – men dette er ikke vanlig.
Hvis symptomene dine er spesielt intense eller ikke begynner å bli bedre etter flere dager, er det lurt å sjekke med helsepersonell for å utelukke andre årsaker og sørge for at overgangen til keto går så smidig og trygg som mulig.
Måter å avverge Keto-influensa
Heldigvis finnes det flere enkle strategier som kan bidra til å lette keto-influensasymptomer ettersom kroppen din tilpasser seg til å forbrenne fett som drivstoff:
Hold deg godt hydrert: Det ketogene kostholdet er kjent for å ha en naturlig vanndrivende effekt. Den resulterende dehydreringen kan bidra til symptomer som tretthet, hodepine og svimmelhet. Sørg for å drikke nok vann jevnlig gjennom dagen for å fylle på det du har mistet. Sjekk fargen på urinen din – den skal være klar til lys gul.
Etterfyll elektrolytter: Lave natrium-, magnesium- og kaliumnivåer er en vanlig årsak til keto-influensasymptomer. Selv om den nøyaktige mekanismen ikke er fullt forstått, mener forskere at når insulinnivåene er lave, beholder nyrene mindre natrium og skiller ut mer i urinen. Fordi natrium spiller en nøkkelrolle i å opprettholde elektrolyttbalansen, kan for mye tap også påvirke nivåene av andre viktige elektrolytter som magnesium og kalium. Tilsetning av mineralrike matvarer som avokado, keto-vennlige grønnsaker, og kraft eller buljong kan hjelpe. Du kan også prøve å salte måltider eller drikkevarer lett med uraffinert salt for å øke natriuminntaket.
Spis nok fett: Hvis du ikke spiser nok fett i løpet av denne overgangen, kan det føre til at energinivået ditt blir dårligere. Sørg for at måltidene dine inneholder sunne fettstoffer som olivenolje, smør, kokosolje, fet fisk, nøtter og frø.
Ta det med ro med trening: Lett bevegelse som gange eller tøying kan være gunstig, men det er best å unngå intens trening de første dagene av keto-tilpasningen. Gi kroppen tid til å tilpasse seg.
Få mye hvile: Kroppen din jobber hardt med å endre sin metabolske drivstoffkilde. Å prioritere søvn og ta seg tid til hvile når det er nødvendig kan støtte denne overgangen og bidra til å minimere symptomer.
Mojo på!
Føler du deg ikke bedre ennå? Det er greit. Kroppen din tilpasser seg fortsatt. Enhver betydelig kostholdsendring tar tid, og det å gå over i ketose er intet unntak. I mellomtiden bør du fortsette å drikke væske, spise mineralrik mat, tilsette salt i vannet om nødvendig, og minne deg selv på at det å ta vare på helsen din er en verdig investering.
Etter hvert som kroppen din tilpasser seg, kan du begynne å merke forbedringer i blodsukker, insulinnivåer og generell energi. Og ved å opprettholde tilstrekkelig væskeinntak og elektrolyttinntak kan du bidra til en smidigere overgang. Som alltid er det viktig å sjekke med helsepersonell før du gjør betydelige endringer i kostholdet ditt, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand eller tar reseptbelagte medisiner.
