Hvis du ikke har prøvd et ketogent kosthold med mye fett og lite karbohydrater for vekttap eller av andre grunner, har du kanskje hørt at det kan forårsake dårlig ånde eller det som ofte kalles «keto-ånde». Du kan til og med ha det selv. Lukten av keto-ånden beskrives ofte som «fruktig», metallisk eller til og med som neglelakkfjerner. Den kan være ledsaget av en metallisk smak.
Men ikke bekymre deg, det er en av de vanlige bivirkningene når man starter et ketogent kosthold, og ikke alle får keto-ånde. De som gjør det, kan være trygge på at det, som andre symptomer på « ketoinfluensa », er kortvarig, og det er noen ting du kan gjøre hvis du opplever ketoseånde.
Hva forårsaker Keto-pust?
Du kan ha god munnhygiene, bruke tanntråd regelmessig og fortsatt ende opp med keto-ånde når du går inn i en tilstand av ketose (når kroppen bruker fett som sin primære drivstoffkilde i stedet for karbohydrater). I motsetning til vanlig dårlig ånde, eller halitose , som vanligvis skyldes en opphopning av bakterier på tungen, dårlig munnhygiene eller begge deler, er keto-ånde et direkte resultat av at kroppen din går over fra å forbrenne karbohydrater for energi til å forbrenne fett for energi. Med andre ord er det et tegn på at det du gjør fungerer, og ketonnivåene dine stiger!
ketoner
Når kroppen din begynner å forbrenne fett for energi i stedet for glukose, er biproduktet ketoner. Kroppen produserer tre typer ketoner: beta-hydroksybutyrat, acetoacetat og aceton. Den vanligste årsaken til keto-pust er det tredje ketonet, ketoaceton. Når du først begynner å produsere ketoner for å erstatte glukose som drivstoff, produserer kroppen ofte flere ketoner enn kroppen din i utgangspunktet vil bruke. Så kroppen kvitter seg med denne overfloden av ketoner gjennom pusten (utpust, derav lukten) og vannlating. Når kroppen din ikke har flere glukoselagre å hente fra for energi og begynner å bli mer effektiv til å bruke ketoner til energi, løser keto-pusten seg vanligvis av seg selv.
Det er imidlertid andre grunner til keto-pust.
Dehydrering
Ikke hydrerende nok (tørr munn) kan også påvirke keto-pusten. Den ketogene dietten er et naturlig vanndrivende middel, så det er ikke uvanlig å bli dehydrert når du starter en keto-livsstil.
Inntar for mye protein
Et proteinrikt kosthold kan være en skyldig; protein kan brytes ned til svovelforbindelser og føre til en ammoniakklukt på pusten.
Hvordan hjelpe Keto-pusten
Hvis du ikke er dehydrert eller spiser for mye protein, er en acetonlukt på pusten en god indikator på at du er i ketose. Faktisk er et av tegnene folk ser etter når de tar sikte på å oppnå ketose keto-pust. Men det glade faktum gjør ikke lukten bedre. Så hva kan du gjøre? Massevis!
- Gi det tid.
Som vi nevnte ovenfor, vil kroppen etter hvert bruke ketoner mer effektivt og keto-pusten bør rydde opp. - Hydrater, hydrer, hydrer!
Ikke bare bidrar drikkevann til å forhindre dårlig ånde fra dehydrering, men det kan også bidra til å "vaske bort" pusten aceton, samt skylle ut ammoniakk fra protein. - Tilsett knust peppermynte eller grønnmynteblader i vannet.
Disse naturlige keto-vennlige pustefriskere er som sukkerfri mynte eller munnvann uten tilsatte søtningsmidler; de vil bidra til å maskere enhver lukt og friske opp pusten. - Spor proteinet ditt.
Too mye protein bidrar til en ammoniakklukt på pusten. Sørg for at du er det holde deg innenfor makronæringsstoffene dine og spis mindre protein om nødvendig. - Øk karbohydratene litt.
Høyere karbohydratinntak kan hjelpe. Start med å legge til 5 gram per dag, pass på å overvåke ketoner og glukose (blodsukker) for å sikre at du holder deg i ketose. Litt økende karbohydrater kan bidra til å motvirke overfloden av ketoner kroppen i utgangspunktet produserer.
Det endelige ordet
Keto-pusten er midlertidig og vil forsvinne med tiden, vanligvis innen et par uker. Husk også at det er et godt tegn på at kroppen din gjør det du vil at den skal gjøre med et fettrikt kosthold – den når ketose og alle de fantastiske helsefordelene som følger med. Så hold god munnhygiene, bruk tanntråd og keto-dietten, unngå karbohydrater og hold deg til sunt fett, så vil det gå over snart.
