Hvis du er ny på en ketogen diett med høyt fett og lavt karbohydrater for vekttap eller en annen grunn, har du kanskje hørt at det kan forårsake dårlig ånde eller det som vanligvis kalles "keto-pust." Du kan til og med ha det selv. Lukten av keto-pusten blir ofte beskrevet som "fruktig", metallisk eller til og med som neglelakkfjerner. Det kan ledsages av en metallisk smak.
Men ikke bekymre deg, det er en av de vanlige bivirkningene når du starter en ketogen diett, og ikke alle får keto-pust. De som gjør det, kan være trygge på at som andre "ketoinfluensa” symptomer det er kortvarig, og det er noen ting du kan gjøre hvis du finner deg selv med ketosepust.
Hva forårsaker Keto-pust?
Du kan ha god munnhygiene, bruke tanntråd regelmessig, og likevel ende opp med keto-pust når du går inn i en tilstand av ketose (når kroppen din bruker fett som sin primære drivstoffkilde i stedet for karbohydrater). I motsetning til grunnleggende dårlig ånde, eller halitosis, som vanligvis skyldes en opphopning av bakterier på tungen, dårlig munnhygiene, eller begge deler, er keto-pust et direkte resultat av at kroppen din går over fra å brenne karbohydrater for energi til å brenne fett for energi. Det er med andre ord et tegn på at det du gjør fungerer og at ketonnivåene dine stiger!
ketoner
Når kroppen din begynner å brenne fett for energi i stedet for glukose, er biproduktet ketoner. Kroppen produserer tre typer ketoner: beta-hydroksybutyrat, acetoacetat og aceton. Den vanligste årsaken til ketopust er den tredje ketonen, ketoaceton. Når du først begynner å produsere ketoner for å erstatte glukose for drivstoff, lager kroppen ofte flere ketoner enn kroppen din i utgangspunktet vil bruke. Så kroppen kvitter seg med denne overfloden av ketoner gjennom pusten (utpust, derav lukten) og vannlating. Når kroppen din ikke har flere glukoselagre å hente fra for energi og begynner å bli mer effektiv til å bruke ketoner for energi, keto pust løser seg vanligvis selv.
Det er imidlertid andre grunner til keto-pust.
Dehydrering
Ikke hydrerende nok (tørr munn) kan også påvirke keto-pusten. Den ketogene dietten er et naturlig vanndrivende middel, så det er ikke uvanlig å bli dehydrert når du starter en keto-livsstil.
Inntar for mye protein
Et proteinrikt kosthold kan være en skyldig; protein kan brytes ned til svovelforbindelser og føre til en ammoniakklukt på pusten.
Hvordan hjelpe Keto-pusten
Hvis du ikke er dehydrert eller spiser for mye protein, er en acetonlukt på pusten en god indikator på at du er i ketose. Faktisk er et av tegnene folk ser etter når de tar sikte på å oppnå ketose keto-pust. Men det glade faktum gjør ikke lukten bedre. Så hva kan du gjøre? Massevis!
- Gi det tid.
Som vi nevnte ovenfor, vil kroppen etter hvert bruke ketoner mer effektivt og keto-pusten bør rydde opp. - Hydrater, hydrer, hydrer!
Ikke bare bidrar drikkevann til å forhindre dårlig ånde fra dehydrering, men det kan også bidra til å "vaske bort" pusten aceton, samt skylle ut ammoniakk fra protein. - Tilsett knust peppermynte eller grønnmynteblader i vannet.
Disse naturlige keto-vennlige pustefriskere er som sukkerfri mynte eller munnvann uten tilsatte søtningsmidler; de vil bidra til å maskere enhver lukt og friske opp pusten. - Spor proteinet ditt.
Too mye protein bidrar til en ammoniakklukt på pusten. Sørg for at du er det holde deg innenfor makronæringsstoffene dine og spis mindre protein om nødvendig. - Øk karbohydratene litt.
Høyere karbohydratinntak kan hjelpe. Start med å legge til 5 gram per dag, pass på å overvåke ketoner og glukose (blodsukker) for å sikre at du holder deg i ketose. Litt økende karbohydrater kan bidra til å motvirke overfloden av ketoner kroppen i utgangspunktet produserer.
Det endelige ordet
Keto-pust er midlertidig og vil forsvinne med tiden, vanligvis innen et par uker. Husk også at det er et godt tegn på at kroppen din gjør det du vil at den skal do på fettrik diett-reaching ketose og alle de fantastiske helsefordelene som følger med det. Så fortsett med den gode munnhygienen, bruk av tanntråd og keto-dietten, unngå karbohydrater og hold deg til sunt fett, så går det over fort nok.
