Siden ketogen diett og faste er så populære kosttilskudd, er det fornuftig at det vil være utallige apper der ute for å prøve å gjøre livet ditt enklere! Keto-Mojo bestemte seg for å vurdere de mest populære som brukes i både det ketogene og intermitterende fastesamfunnet for å gjøre ting enda enklere for deg!
KETO-APPER
MyFitnessPal
MyFitnessPal har vært en gratis app som gjør det enkelt å spore kalorier og makroer i en stund nå. Appen er tilgjengelig på iPhone, Android, Windows og Blackberry-enheter, samt tilgang til de samme funksjonene via nettsiden deres.
Hovedtrekk:
- Kalorisporing
- Treningssporing
- Stor matdatabase
- Støtte via deres nettsamfunn
Hva vi elsker:
- Vi elsker at du kan legge til oppskrifter ved å skanne dine egne ingredienser, legge til ingrediensene på egen hånd eller importere ingrediensene fra en nettside.
- Du kan lagre måltider, oppskrifter og matvarer for enklere sporing!
- Treningssporingen synkroniseres med de fleste treningsmonitorer som Fitbit, Apple Watch, Garmin, Nokia, Pacer, Polar, Misfit, Accupedo, Withings og Microsoft.
- Treningssporingen synkroniseres også med en lang liste med trenings-/treningsapper som UA Record, MapMyRun, Polar Flow, Garmin Connect, Fitbit Tracker og mange flere (klikk her for mer).
- Du kan spore både vekttapet og kroppsmålene dine! Dette er flott for de som ønsker å overvåke fremgangen som ikke reflekteres av skalaen.
- Fellesskapsaspektet. Enten det er å dele prestasjonene og seirene dine med venner og familie eller få hjelp og støtte i forumene som er tilgjengelige for deg både i appen og på nettsiden, gjør MyFitnessPal det enkelt å komme i kontakt med andre helsebevisste individer.
- Profftips: Selv om du ikke nødvendigvis kan dele oppskrifter, lagrer mange bloggere og forfattere oppskriftsmakroene sine under matvarer som du deretter kan søke etter.
Hva vi skulle ønske de ville endre:
- En av de mest siterte klagene fra brukere er at MyFitnessPal ikke viser netto karbohydrater. Selv om dette kan være støtende for noen, sporer ikke alle netto karbohydrater, så det er ikke et stort problem i bøkene våre. En enkel måte å se hvor du er når det gjelder nettokarbohydrater, er å gå til fanen næringsstoffer og trekke fiberen fra karbohydratene.
- Vi vil gjerne se en måte å lagre og dele oppskrifter med ernæringsmessige fakta i samfunnet!
- Du må abonnere på deres premium-tjeneste for å kunne sette makromålet ditt til nøyaktig gram. Mange andre apper tilbyr dette uten ekstra kostnad for brukeren.
- Feil ernæringsinformasjon på matvarer/produkter. Denne er tøff fordi den ikke er 100 % MyFitnessPals feil. MyFitnessPal gir brukerne muligheten til å lage mat og legge inn ernæringsinformasjon. Dette er flott fordi det har hjulpet appen med å bygge en ganske robust database. Dessverre er det mange feil og dupliserte oppføringer.
CarbManager
CarbManager er den selverklærte, "Verdens enkleste og mest omfattende lavkarbo-tracker og makroteller." Carb Manager er en annen veldig populær app for sporing av mat og trening i det ketogene samfunnet, fordi den henvender seg til lavkarbo/keto-slankere. På samme måte som MyFitnessPal kan du spore mat, drikke og trening. Appen er tilgjengelig på en datamaskin, iPhone og Android-enheter.
Hovedtrekk:
- Kalorisporing
- Treningssporing
- Netto karbohydrater
- Spesifikt for lavkarbo- og keto-dietter
- Stor matdatabase
Hva vi elsker:
- Sektordiagrammet! En av de mest gjenkjennelige funksjonene til Carb Manager er kakediagrammet som viser deg en oversikt over dagen din i karbohydrater, proteiner og fett i prosent. Så til høyre for den er fordelingen i gram for de nøyaktige mengdene.
- Carb Manager gir netto karbohydrater! Ikke bare gjør Carb Manager netto karbohydrater, men de tar ikke betalt for denne funksjonen. Du trenger ikke å holde styr på fiberen din eller regne ut hele dagen.
- Carb Manager har en stor database med matvarer, men ikke så stor som MyFitnessPals, og du kan velge å søke eller skanne en strekkode for å finne maten din.
- Mens databasen er mindre, har vi lagt merke til betydelig færre feiloppføringer sammenlignet med MyFitnessPal.
- Fellesskapsaspektet til Carb Manager er mye mer innbydende for de som er på en ketogen eller lavkarbodiett, da det først og fremst er hvem som bruker denne appen. I motsetning til MyFitnessPal som ikke er spesifikt for noen spesiell diett/livsstil, er forumene/diskusjonene generelt keto/lavkarbo-positive og veldig nyttige for både nybegynnere og keto-veteraner.
- Du kan sette makromålet ditt til gram uten premium-medlemskap.
Hva vi skulle ønske de ville endre:
- De tar betalt for integrasjon med andre enheter som Fitbit, Apple Watch, Garmin og så videre. For de som ofte sporer treningen sin, kan dette være en ulempe å måtte gjøre rede for treningen manuelt.
- Vi vil gjerne ha muligheten til å dele og lagre oppskrifter med andre i samfunnet.
Kronometer
Kronometer er kanskje ikke like kjent, men det er et flott verktøy for de som er på ketogen diett! Cronometer har den minste databasen med matvarer å søke gjennom, men den er fra de mest nøyaktige kildene og gir mer ernæringsdata. På den ketogene dietten bør vi strebe etter å få de fleste makroene våre fra hele matvarer, og alle tre appene ser ut til å ha det ganske godt dekket. Forskjellen er i mengden av tilberedte og spesialvarer inkludert. Cronometer kan brukes på en datamaskin eller på iPhone og Android-enheter.
Hovedtrekk:
- Kalorisporing
- Treningssporing
- Netto karbohydrater
- Lavkarbo / Keto-spesifikk
- Stor nøyaktig database
- Beste ernæringsmessige sammenbrudd
- Trekker fra sukkeralkoholer
Hva vi elsker:
- Matdatabasen er utrolig nøyaktig. De er avhengige av matdatabaser som NCCDB og USDA versus å la medlemmer legge til mat på egenhånd. Når du sammenligner søk med faktiske matetiketter, kommer Cronometer nøyaktig hver gang.
- Cronometer beregner netto karbohydrater uten premium-abonnement. Dette er flott for de som er lei av å måtte holde styr på det separat!
- Den daglige nedbrytningen av dine mikro- og makronæringsstoffer samt prosentandeler av hver i forhold til dine mål og behov er veldig enkel å tolke.
- Du kan velge at Cronometer skal telle eller trekke fra sukkeralkoholer for deg.
- Synkroniserer med flere treningsenheter og helseapper gratis!
Hva vi skulle ønske de ville endre:
- Det ville vært fint om de tillot brukere å legge til i databasen og eventuelt markere de som ikke er verifisert med et symbol slik at dette kan bidra til å øke databasen.
- I likhet med de andre appene ovenfor skulle vi virkelig ønske at det var en måte å lagre både oppskriften og makroene for den på, og kunne dele den innenfor appens fellesskap.
- Hyppig annonsering for premium-medlemskapet kan være irriterende, men den gode nyheten er at med kjøp av Keto-Mojo-kampanjepakke, får du 20 % rabatt på gull-abonnementet deres!
FASTE APPER
Zero
En faste-app oppkalt etter mengden mat du spiser mens du faster: Zero. Zero er en veldig brukervennlig app som hjelper deg med å spore hurtig- og feedperioder og analysere dataene. Tilgjengelig på iPhone og Android-enheter.
Hovedtrekk:
- Spor fastetider
- Spor fôringstider
- Synkroniserer faster med lokale tider for solnedgang og soloppgang for å synkronisere døgnrytme
Hva vi elsker:
- Vi elsker at appen er gratis i sin helhet! Det er svært sjelden å ha en app som ikke bare er enkel å bruke, men som også gir deg alle funksjonene du trenger uten gebyr eller annonser.
- Appen har en "vitenskapsfane" der fagfellevurdert forskning er tilgjengelig for alle som er interessert.
- Veldig brukervennlig! Denne appen tok oss minst tid å mestre ut av denne listen.
- Har forskjellige fasteplaner å velge mellom (sirkadisk rytme, tilpasset intermitterende og 5:2)
Hva vi skulle ønske de ville endre:
- Den er kun tilgjengelig på iPhones. For de som bruker Blackberry-, Windows- eller Android-enheter kan du ikke bruke denne appen.
- Det ville vært fint å se et fellesskap eller en venninnslag der vi kan heie på hverandre og stille spørsmål. Men egentlig er dette bare en ønskeliste og vi elsker det appen har å tilby.
Livsfasting
Livsfasting er en app som er tilgjengelig for nedlasting på iPhones, andre Apple-enheter for å spore fastene dine og Android. Med sitt veldig rene og brukervennlige oppsett er dette en flott gratis app for både nybegynnere som ønsker å komme inn i fastens verden, så vel som de mer erfarne raskere.
Hovedtrekk:
- Spor fastetider
- Spor fôringstider
- Flere fastetider
- fellesskapet
Hva vi elsker:
- Vi elsker fellesskapsfunksjonen til denne appen mest. Alle fasteappene vi vurderer her er flotte og veldig enkle å bruke, men fellesskapsfunksjonen skiller Life Fasting fra hverandre. Du kan koble til vennene dine som bruker denne appen. Du kan dele fremgangen din, oppmuntre andre og få tilbakemeldinger fra familie og venner. Dette ekstra nivået av støtte kan være nøkkelen til suksess for de som nettopp har startet uten noen å henvende seg til for å få hjelp og tilbakemeldinger.
- Ressurser og videoer tilgjengelig i appen om faste (inkludert fagfellevurdert forskning).
- En metrikk for oppnådd timer med ketose, samt en fordeling av timer med faste.
Hva vi skulle ønske de ville endre:
- Vi skulle ønske det var en måte å få kontakt med alle brukere i fellesskapet, ikke bare venner og familie fra kontaktlisten din. Dette begrenser fellesskapsfunksjonen hvis en bruker ikke har venner og familie som også er raske.
Rask vane
Dette er nok et flott verktøy for å spore dine raske og fôringstider. Mens dette Fast Habit-appen er ikke gratis i sin helhet, appen er flott for de virkelige datahodene der ute som liker å analysere dataene sine og laste ned informasjonen deres. For de som bruker en Apple-klokke, bruker appen klokken, og du kan bruke flere funksjoner i appen uten at telefonen er til stede.
Hovedtrekk:
- Spor fastetider
- Spor fôringstider
- Legg til/stopp og juster tider manuelt
- Sporstreker
Hva vi elsker:
- Vi elsker at du kan starte, stoppe og justere fastetidene når som helst. I tillegg kan du legge til en faste manuelt hvis du hadde glemt å starte timeren i appen.
- Appen viser deg hvor mange dager du har fastet på rad eller «streker», samt en ukentlig og månedlig oversikt over fastene dine.
- Integrasjon med Apple Watch.
- Premium-versjonen er en flat oppgraderingspris.
- Tilgjengelig for både Android- og Apple-brukere.
Hva vi skulle ønske de ville endre:
- Det er noen funksjonsmangler når det gjelder utvidede faster. Denne appen sporer ikke faster på mer enn 48 timer.
- Ikke alle funksjonene er gratis. Og selv om premiumgebyret på $2 er verdt det for oss, kan vi se at andre ikke ønsker å betale for funksjoner som kommer som standard med andre faste-apper.
