Hvis du nylig har startet et ketogent kosthold og du opplever hjertebank, er du ikke alene. Hjertebank, eller økt hjertefrekvens, kan være en vanlig bivirkning ved overgang fra det karbotunge standard amerikansk kosthold til en diettplan som er høyere i fett, moderat i proteiner og svært lavkarbo. Hjertebank kan høres skummelt ut, men hvis du opplever dem på grunn av en keto-overgang, er det noen ting du kan gjøre for å stoppe dem eller forhindre dem helt.
Hva er hjertebank?
Hjertebank kan føles som et rasende hjerte eller flagrende følelse i hjertet. Det er flere mulige årsaker til hjertebank, inkludert stress, intens trening, koffein, hormonelle forhold og medisiner. Det er også årsaker som kan være av medisinsk bekymring, spesielt hvis du har økte risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer (inkludert hjertesykdom), som diabetes, fedme, høyt kolesterolnivå eller høyt blodtrykk. En tilstand som kalles atrieflimmer kan også være en årsak. Så hvis du opplever hjertebank, er det viktig å følge opp med legen din eller en kardiolog, selv om du tror det er i forhold til keto-overgangen din.
I sammenheng med en keto-diett er hjertebank et av de mange symptomene på "ketoinfluensa," som inkluderer en rekke ubehagelige bivirkninger som kan oppstå mens kroppen din går over fra å bruke glukose (sukker/karbohydrater) som energi til å bruke fett som energi. Andre vanlige bivirkninger inkluderer forstoppelse, dårlig ånde, muskelkramper (spesielt leggkramper) og tretthet.
Hva forårsaker hjertebank på Keto-dietten?
Ved overgang til keto skyldes hjertebank vanligvis dehydrering eller mineralmangel. Her er hvorfor:
Dehydrering
Når du reduserer karbohydratinntaket på et lavkarbokosthold, produserer kroppen mindre insulin og bruker opp glykogenlagrene. Når dette skjer, skiller kroppen din ut mer vann med glykogenet (det er grunnen til at du har en tendens til å gå raskt ned i vannvekt på keto). Det raske vekttapet i vann kan forårsake dehydrering, og dehydrering kan inspirere til hjertebank.
Mineral mangel
Som vi nevnte, når du reduserer karbohydratinntaket fra mye karbohydrater til nesten ingen karbohydrater, produserer du mindre insulin (insulin behandler glukosen i karbohydrater). Med mindre insulin i systemet ditt, utskiller nyrene dine mer natrium, noe som kan sette dine essensielle elektrolytter ut av balanse.
De tre primære elektrolyttene som kan påvirkes ved overgang til keto er natrium, kalium og magnesium. Natrium, kalium og magnesium er alle essensielle mineraler for hjertet ditt. I følge Merck Manual for Consumers, "Noen mineraler – spesielt makromineralene (mineraler kroppen trenger i relativt store mengder) – er viktige som elektrolytter. Elektrolytter er mineraler som bærer en elektrisk ladning når de er oppløst i en væske som blod. Blodelektrolyttene hjelper til med å regulere nerve- og muskelfunksjonen og opprettholde syre-basebalansen og vannbalansen.
Hva gjør disse mineralene? Mye!
SODIUM:
Natrium er et essensielt mineral som finnes i den intracellulære væsken i cellene. Natrium hjelper cellene dine med å opprettholde homeostase, regulerer væsker, balanserer andre elektrolytter, regulerer blodtrykket og er avgjørende for den elektriske ladningen til muskel- og nerveceller, ved å transportere næringsstoffer gjennom cellemembranene. Så det er åpenbart viktig å få i seg nok salt. Men ikke alt salt er skapt like. Sørg for at du får det sunneste saltet av god kvalitet uten antiklumpemidler, som f.eks Himalaya havsalt.
POTASSIUM:
Kalium er et essensielt mineral som mange av oss faktisk er svært mangelfulle på, og det er et stort "hjertehelse"-mineral. Dette mineralet er avgjørende for eksitabiliteten til hjertemuskelen, og det er derfor en mangel kan bidra til hjertebank (også kjent som hjertearytmier). Bare tre prosent av amerikanerne oppfyller tilstrekkelig inntak av kalium, og gjennomsnittlig amerikansk inntak er litt over halvparten av kravene. En annen viktig funksjon av kalium er blodtrykksregulering ved å redusere natriumreabsorpsjon, som er en grunn til at når natrium er i ubalanse, kan kalium også være det. I tillegg har moderne bearbeidet mat betydelig mindre kalium enn full mat, så mange "friske" mennesker opplever fortsatt lavt kalium og relaterte hjertebank.
MAGNESIUM:
Magnesium er et tredje essensielt mineral som er direkte relatert til eksitabilitet og sammentrekning av muskler, inkludert hjertemuskelen. Det er ansvarlig for å opprettholde normale mengder elektrolytter inne i hjertemuskelcellene, og det er et mineral som mange av oss mangler. Akkurat som kalium er vår moderne mat mangelfull på magnesium, og magnesiummangel er assosiert med muskelkramper, søvnløshet, hjertebank og tretthet.
Hvordan avhjelpe eller forhindre Keto-relaterte hjertebank
Keto-relaterte hjertebank er vanligvis kortvarige og oppleves kun under overgangen til den ketogene høyfettdietten. Dette er når elektrolyttene dine er mest sannsynlig å komme i ubalanse. Det betyr at når du regulerer og slår deg inn i ketose, bør disse symptomene forsvinne. En del av reguleringen er imidlertid å få elektrolyttene i balanse, og det er veldig enkle måter å gjøre det på:
Drikk saltet vann.
Hvis dehydrering er årsaken, er hydrering kuren! Tilsett Himalayasalt til vannet ditt (en klype); det vil bidra til å holde de essensielle mineralene dine balansert og også muligens forhindre keto-influensasymptomer mens kroppen tilpasser seg sin nye kraftkilde. Du kan også drikke litt sylteagurk for rask lindring!Forbruker magnesium og kaliumrike grønnsaker.
Blomkål, spinat, brokkoli og bladgrønnsaker er alle keto-vennlige grønnsaker som inneholder disse viktige mineralene.Legg til et mineraldråpetilskudd som inneholder alle de essensielle elektrolyttene og mineralene.
Mange keto-eksperter anbefaler at du tar en supplere mens du går over til en keto-livsstil, spesielt fordi det vil bidra til å forhindre keto-influensasymptomer.
Vurder å ta en magnesiumtilskudd for å holde magnesiumnivået oppe.
Magnesium er et mineral som de fleste av oss har mangel på og som kan være vanskelig å få i seg fra kostholdet alene, da moderne jord har en tendens til å bli tømt for magnesium (fra plantevernmidler og overdreven jordbruk). Så, tar en magnesiumtilskudd kan gi deg trygghet på at du får i deg nok, spesielt hvis du er på keto og fører en aktiv livsstil, som lett kan tappe magnesium.
Det endelige ordet
Selv om det kan være nervepirrende å oppleve hjertebank på keto, vet at det vil gå over når kroppen din tilpasser seg å bruke ketoner som energi. Hold øye med de helsemessige fordelene ved å leve med lavt karbohydrat, og i mellomtiden, følg keto-måltidsplanene dine med omhu, husk å drikke vann hele dagen, og hold mineralene i balanse; balanserte elektrolytter bidrar til å opprettholde en normal hjerte-muskelsammentrekning og rytme.
