Når de går over til en ketogen diett, opplever noen mennesker en rekke bivirkninger, inkludert hårtap. Mens du er nervøs, her er bunnlinjen: keto-hårtap er midlertidig. Det er en kortvarig bivirkning som vanligvis oppstår i løpet av det første halve året etter at du starter den nye dietten. Over tid vil det forsvinne og hårsekkene dine vil begynne å vokse nytt, sunt hår.
Selv om dette faktum ikke gjør opplevelsen mer behagelig, bør det forsikre deg om at hvis du mister hår, vil det ikke fortsette på lang sikt, og er sannsynligvis et av de mindre kjente symptomene på "ketoinfluensa” (andre symptomer inkluderer mindre energi, hodepine, kroppskramper og mer). I mellomtiden kan du lese videre for å finne ut noen andre grunner til at du kan oppleve hårtap, samt noen handlinger du kan ta for å støtte hårveksten under ketos overgangsperiode og utover.
Hva forårsaker hårtap mens du går over til en keto-diett?
Som med ethvert større diettskifte, enten det er relatert til vekttap eller på annen måte, kan du oppleve en midlertidig periode med tynt hår eller hår som faller av (vanligvis tre til seks måneder etter å ha startet keto). Dette ligner på hårtap fra hormonelle endringer som oppstår noen måneder etter graviditet eller andre store kostholdsendringer. Store endringer påvirker hormonene dine, og det tar tid før kroppen tilpasser seg.
Hva er noen andre årsaker til hårtap?
Det er andre årsaker til hårtap utenfor keto. Håret ditt har for eksempel sin egen unike naturlige vekst- og avfallsprosess; alles hår vokser, faller av og får ny hårvekst, i ulik hastighet. I motsetning til hva frisøren din kanskje har fortalt deg, er hårtap det ikke basert på en bestemt syklus eller årstidene.
Hvis håret ditt faller mer enn vanlig og blir tynnere på visse områder, er det det andre grunner dette kan skje, inkludert:
- Skjoldbruskkjertelsykdom
- Hormonelle endringer
- Livsstress (fysisk og følelsesmessig)
- Medisiner
- Graviditet og amming
- Næringsmangel som lite jern, sink, niacin, selen og fettsyrer
- autoimmune sykdommer
Hva du kan gjøre for å stoppe hårtap på keto
Selv om hårtap på keto ikke påvirker alle, er det noen handlinger du kan ta for å støtte helsen til håret ditt mens du bruker keto.
Få i deg nok næringsstoffer
Keto er et kosthold med lite karbohydrater og høyt fett, så nøkkelen er definitivt ikke sult; Kaloriinntak er viktig, selv om du er periodisk fastende. Men ikke hvilke som helst kalorier. Du vil være sikker på å innta nok keto-vennlige makronæringsstoffer (lavkarbo, moderat protein og høyt fett) for å unngå ernæringsmessige mangler. Proteininntak spiller en nøkkelfaktor her. Du ønsker å innta nok protein, ikke for mye eller for lite protein. Mikronæringsstoffer er også viktige; B-vitaminet biotin er ansvarlig for det skinnende, frodige utseendet til sunt hår, og en biotinmangel kan påvirke hårveksten. En jernmangel kan også forårsake hårtap.
Du kan sørge for at makroene og mikronæringsstoffene dine er klare spore makroene dine (spesielt viktig når du først starter med keto). Det kan også være lurt å ta et multivitamin.
Mens du spiser til din makroer kanskje ikke stoppe deg fra å miste litt hår mens du går over fra et høyt karbokosthold til et fettrikt, lavkarbokosthold, det vil hjelpe kroppen din å tilpasse seg raskere, slik at du kan komme forbi overgangsperioden og komme tilbake til ditt normale hår - vekstsyklus.
Reduser stressnivået ditt
Forhøyede nivåer av kortisol (stresshormon) kan bidra til midlertidig hårtap, enten du er på keto-diett eller ikke. For å sikre at stress ikke påvirker hårhelsen negativt eller får håret til å falle av, gjør følgende:
- Minimer stressnivået ditt slik du kan, inkludert meditasjon, yoga, gå turer, få nok søvn og unngå stressende situasjoner så godt du kan.
- Velg et tidspunkt for å starte keto når du vet at du ikke har for mange store stressfaktorer på tallerkenen din.
Få nok søvn
Prioriter søvnen din; det er når kroppen din reparerer seg selv. Dagens kultur har en tendens til å nedprioritere hvile, men det er ekstremt viktig. Mangel på søvn kan påvirke funksjonen til det endokrine (hormonelle) systemet ditt, noe som betyr at det øker stresshormoner, som blant annet kan forårsake hårtap. For å sikre at du får nok søvn, gjør følgende:
- Slapp av før du legger deg med et varmt bad, bok eller til og med avslappende musikk.
- Ta deg tid til å strekke deg og slappe av før du legger deg, slik at du kan slappe av.
- Legg deg tidligere (noe vi alle kan jobbe mot).
- Gå til sengs til samme tid hver kveld slik at du kan komme inn i en rytme.
- Gi deg selv åtte timer per natt til å hvile.
Utforsk underliggende årsaker med legen din
Det kan være andre grunner til at du mister hår, inkludert raskt vekttap. Hvis du nettopp har begynt med keto (innen den første uken eller så) eller har vært i ketose en stund og fortsatt opplever hårtap, ta kontakt med legen din for å finne ut om det er andre årsaker, som en ernæringsmessig mangel, skjoldbruskkjerteltilstand , autoimmun sykdom eller medisiner du reagerer negativt på.
Det endelige ordet
Hvis du mister hår på keto og er sikker på at hårtapet ditt ikke skyldes andre årsaker, slapp av og kjør ut denne overgangsperioden; snart har du tilbake ditt normale hår. I mellomtiden, husk å ta skritt for å spise godt, senke stresset og få søvn, og du vil fortsette å høste det fantastiske fordelene med keto. Bonus: den kokosnøttoljen du sannsynligvis har siden den er anbefalt for keto-matlaging er også flott for å fukte hodebunnen og hårsekkene!
