Kan du oppnå ketose med kosttilskudd? Uten å følge en ketogen diett? Det kan være situasjoner der eksogene ketoner kan være fordelaktige for å komplementere din ketogene livsstil.
Når kroppen er i en tilstand av ketose, bruker den fett i stedet for glukose som et alternativt drivstoff for energi som brytes ned til ketonlegemer, som deretter kan brukes av kroppen til energi. Å komme inn i en ernæringsmessig ketogen tilstand med kosttilpasninger alene krever en betydelig reduksjon i karbohydrater som kan være utfordrende for noen mennesker. Så, kan du drikke et supplement for å komme inn i denne ideelle tilstanden av ketose for fettforbrenning?
Vi vil forklare de forskjellige typene av eksogene ketontilskudd, forholdene der de kan være fordelaktige, og forskningen som gjøres på dette feltet.
Hva er eksogene ketoner?
Det er to måter kroppen kan bruke ketoner som drivstoff på. Den ene er endogen, "endo", som betyr at den er laget i kroppen. Dette er når ketoner produseres av leveren og skilles ut i blodet eller urinen. Dette er de naturlige formene for ketoner som kroppen kan lage på egen hånd ved å spise en ketogen diett.
Alternativt kan man få i seg eksogene ketoner, "exo", som betyr at disse ketonene skapes utenfor kroppen. Disse ketonene inntas i en pille, pulver eller flytende form.
Eksogene ketondrikker vokser i popularitet som en metode for å øke blodketonkonsentrasjonene i kroppen raskere enn kostholdsendringer. Hensikten er å øke ketonnivået i blodet og fremskynde prosessen med ketose fordi økninger i ketonnivåer gjennom kosthold alene tar vanligvis lengre tid å oppnå.
Typer eksogene ketoner
Ketonsalter vs ketonestere
De mest tilgjengelige eksogene ketontilskuddene kommer i form av pulveriserte ketonsalter som er mer økonomisk priset enn estere.
Mindre vanlig er ketonestere, som virker raskere (på 10 til 15 minutter, i motsetning til en time for saltene), og har en tendens til å resultere i større ketoner, men de er ofte preget av en lite tiltalende smak. Følgelig inneholder mange ketonesterprodukter ekstra ingredienser for å forbedre den generelle smaksopplevelsen.
Begge kan være dyre hvis de tas regelmessig.
Det er viktig å gjennomgå ingrediensene i disse ketontilskuddene for å finne ut hvilken type beta-hydroksybutyrat (BHB) brukes i produktet. Det mest fordelaktige ketontilskuddet er laget av D (dextro) (BHB) som er hovedkilden til drivstoff kroppen kjører på vs L (levo)-BHB- eller D+L-BHB-formen.
Det er også viktig å vite mengden BHB i hver porsjon samt eventuelle tilleggsingredienser.
Noen av de mer populære merkene inkluderer:
- ketonsalter: Kegenix, Ketond, Perfekt Keto, KetoLogic, Pruvit, TruMacro, Kenetik, Keto Start
- ketonestere: HVMN, KetoneAid
(Merk: Keto-Mojo har ikke testet disse produktene og kommer ikke med noen form for anbefaling.)
Triglyserider med middels kjede:
Medium chain triglycerides (MCT) er sammensatt av en blanding av 8 og 10 karbon fettsyrer og fordøyes effektivt til frie fettsyrer, absorberes direkte og metaboliseres raskt av leveren. Selv om MCT-olje ikke teknisk sett er et eksogent ketontilskudd, kan disse fettene fremme endogen ketonproduksjon. Denne oljen er smakløs og luktfri, men kan forårsake gastrointestinale plager ved høye doser. Lær mer om MCT-olje her. eller kjøp her..
Er eksogene ketoner trygge?
Eksogene ketoner er ikke regulert av FDA, så ingrediensene og effektiviteten kan variere mellom merker, og påstander er kanskje ikke underbygget. Ikke alle ingrediensene er oppført på emballasjen, og noen ketontilskudd kan inkludere koffein. Ketonsalt og ketonestermerker kan variere betydelig i ingredienslisten deres, så vær oppmerksom på tilsetningsstoffer når du velger et kosttilskudd.
Ketontilskudd ser ut til å være trygge både for sporadisk og langvarig bruk og induserer raskt ketose eller øker ketonnivåene når de er inntatt. Det er økende interesse for å studere effektiviteten i forbindelse med den ketogene dietten, og publiserte vitenskapelige bevis vokser.
Også graden og varigheten av ketose er individualisert, og du bør vurdere hva målet ditt er for å ta dem (mer om det nedenfor).
BHB-salter er oftest bundet med et mineral som natrium, kalium, magnesium eller kalsium. Dette kan være fordelaktig for å fylle opp tapte elektrolytter fra symptomer på keto-influensa, men store doser av disse mineralene kan være skadelige for personer som er følsomme for høye nivåer av disse mineralene eller personer med høyt blodtrykk eller hjertesykdom.
Disse kosttilskuddene kan også forårsake mageproblemer. Hvis du har tenkt å ta dem, foreslår vi at du starter med en mindre servering og overvåker responsen din før du går opp til en full servering.
Det anbefales at enkeltpersoner diskuterer med helsepersonell om eksogene ketoner er passende å bruke for dem.
Fordelene med eksogene ketoner
Siden målet bak å ta eksogene ketoner er å sette deg i en dypere tilstand av ketose, er det ingen overraskelse at selskaper kommer med de samme fordelene som det ketogene kostholdet selv, inkludert:
- Øk mental klarhet og fokus
- Øk energi og fysisk ytelse
- Forbren mer fett
- Reduser sult
- Vekttap
- Reduser betennelse
Eksogene ketoner for vekttap
Ketontilskudd er ikke en god erstatning for det ketogene kostholdet. Når man tar eksogene ketoner, stenger kroppen produksjonen av sine egne endogene ketoner, noe som kan dempe lipolysen som betyr at kroppen ikke bryter ned sitt eget fett for energi. Det betyr at kroppen din bruker de eksogene ketonene til energi først, og dette kan være kontraproduktivt hvis vekttap er målet ditt.
På den annen side kan forhøyede ketonnivåer dempe sult som kan føre til at du spiser færre kalorier som kan føre til vekttap.
Eksogene ketoner for fysisk eller atletisk ytelse
Det er flere nye studier på forbedret atletisk ytelse og tilskudd med eksogene ketoner. Mange av disse studiene ser på deres kortsiktige bruk, der dataene fortsatt er uklare, men lovende.
I en randomisert kontrollforsøk som ble utført i 2016 som hadde fem separate studier, jobbet forskerne med 39 høyytelsesidrettsutøvere for å vurdere effekten av å supplere eksogene ketoner som kroppens primære drivstoffkilde for å potensielt skape en positiv fysiologisk tilstand for trente idrettsutøvere. Resultatene viste hvordan denne metabolske tilstanden ved å være i ketose, ved bruk av eksogent ketonestertilskudd, kan forbedre fysisk utholdenhet ved å bruke fett i stedet for karbohydrater for oksidativ respirasjon. Disse funnene er oppmuntrende for idrettsutøvere med høy ytelse.
Noen studier har vist at eksogene ketoner kan forbedre ytelsen til utholdenhetstrening betydelig og kan avsløre symptomer på atletisk overreaching som tretthet, tap av ytelse og langsom restitusjon. Det er flere forsøk på gang, ettersom mer forskning er nødvendig for å komme med definitive uttalelser om bruk av eksogene ketoner og forbedret atletisk ytelse for utholdenhets- og styrketreningsutøvere, så vel som utrente atleter. Det er også viktig å identifisere bruken av salter kontra estere i atletisk ytelse, siden det er noen indikasjoner på at ketonsalter potensielt kan hindre atletisk ytelse.
Eksogene ketoner for terapeutiske fordeler
Kliniske studier pågår for bruk av eksogene ketoner ved nevrologiske tilstander, kreft, psykiatriske tilstander, type 2 diabetes/metabolsk sykdom og mange flere.
Alzheimers: I 2019 ble en stor oversiktsstudie av flere artikler som tar opp det samme spørsmålet utført på pasienter med Alzheimers sykdom som bruker MCT-olje for å indusere ketose for å forbedre kognisjon. Selv om MCT ikke anses som et eksogent keton, gir det løfter om at eksogene ketontilskudd i forbindelse med den ketogene dietten potensielt kan ha samme eller bedre effekter.
Parkinsons: En annen klinisk studie pågår nå og ser på fordelene med eksogene ketonestere hos pasienter med Parkinsons sykdom. Flere andre studier forsker på fordelene med eksogene ketoner for nevrodegenerative lidelser hos mennesker og dyr.
Epilepsi: Det er velkjent at den ketogene dietten kan være gunstig for anfallskontroll hos barn med epilepsi ved å oppnå høye nivåer av ketose endogent. Prekliniske data tyder på at eksogene ketoner kan spille en fordel for å oppnå disse høye nivåene av ketose for å supplere dietten.
Kreft: Det er også nye publiserte artikler om mennesker om fordelene med eksogene ketoner for å bevare muskelmassetap hos pasienter med kreft. Mange studier som gjennomgår kreftpasienter fokuserer på viktigheten av å måle glukose-ketonindeks (GKI). Det har blitt funnet at å opprettholde en GKI <1 kan redusere progresjonen av hjernekreft. Men å komme til en GKI <1 krever svært høye ketonnivåer og lave glukosenivåer. Mange individer sliter med å komme til dette nivået med diett alene, derfor kan eksogene ketoner være fordelaktige i denne populasjonen for å oppnå dette målet for å supplere den ketogene dietten. Pågående forskning på mus og mennesker studeres for å avgjøre om bruk av eksogene ketoner hos kreftpasienter kan være et gunstig tillegg til tradisjonelle behandlinger.
Psykiatrisk: En oversiktsartikkel i 2019 diskuterte muligheten for at eksogen ketontilskudd-indusert ketose kan være et effektivt terapeutisk verktøy for psykiatriske sykdommer, ettersom å legge til ketontilskudd til pasientens terapeutiske regime kan redusere symptomene som nevroinflammasjon, angstdempende og antidepressive effekter. Det er nye bevis innen dette studiefeltet, som er oppmuntrende for psykiske lidelser som schizofreni, bipolar lidelse, angstlidelser, alvorlig depressiv lidelse, blant andre.
Diabetes: Det er også nye funn som øker muligheten for at eksogene ketoner kan hjelpe de med nedsatt blodsukkerkontroll, for eksempel personer med insulinresistens og type-2 diabetes.
Aldring: En ny pilotstudie (resultater som skal utgis i 2024) er den første prøven i sitt slag for å se på effekten av ketonestertilskudd i sammenheng med aldring. 65 friske personer over 12 år vil delta i en XNUMX-ukers dobbeltblind, randomisert, placebokontrollert studie for å se om fordelene med ketonlegemer for å behandle eller forebygge skrøpelighet hos eldre voksne, definert av ganghastighet, som har blitt observert hos mus vil oversettes til mennesker.
konklusjonen
Det er bare ikke nok fagfellevurdert forskning til å trekke noen sterke konklusjoner til fordel for ketontilskudd ennå, men det er et oppmuntrende studiefelt. Selv om for visse kliniske tilstander, bør disse kosttilskuddene ikke brukes som en erstatning for en ketogen diett, men de kan være nyttige som et supplement til karbohydratbegrensninger.
Test, ikke gjett
I tråd med vår tilnærming til alt ketogent, anbefaler vi deg test ketonene dine etter å ha tatt noen eksogene ketontilskudd for å se om de er effektive for deg. I begynnelsen foreslår vi å teste med 30 minutter, 1-timers og 2-timers intervaller etter inntak av kosttilskuddet.
