Det er bursdagen din og noen skyver et stykke av favorittkaken din under nesen din. Du er ute på happy hour og surret sult treffer samtidig som et gyllent, ruvende virvar av pommes frites ankommer bordet. Du har hatt en elendig dag, og en trøstende bolle med pasta ser ut til å ta deg opp. Du har en forferdelig hoste, finner ikke sukkerfrie hostedråper og nøyer deg med vanlige, sukkerholdige alternativer. Eller du bestemmer deg rett og slett for at du fortjener en keto-juksedag og planlegger å splurge.
Juks med det ketogene kostholdet skjer med oss alle, noen ganger i små og noen ganger på store måter. Enten dette er første gang eller en gjentakelse, slapp av og ikke gi deg selv en vanskelig tid. Det er ikke slutten på verden eller keto-reisen din. Men det påvirker ketose. Hvor mye og hvor lang tid tar det å komme inn i ketose igjen hvis du jukser? Det avhenger helt av mange ting, inkludert hva du spiste, hvor mye av den fornærmende maten du spiste, hvor lenge du har vært på (og av) en keto-diett (dvs. hvis du er fetttilpasset eller keto-tilpasset), hvor mye du trener, hvordan din unike kropp reagerer på overflødige karbohydrater, og om du har sluttet å jukse og er tilbake på sporet.
Har du jukset på Keto-dietten din?
Hvis du har jukset med høykarbomat og lurer på hvor lang tid det vil ta å komme tilbake i ketose, gi deg selv først en pause. Det er for sent å gå tilbake nå. Forhåpentligvis, hvis du har sett noen vektøkning, er det mest vannvekt og ikke reversering av fetttapet ditt. Hvis du sammen med å spise mye karbohydrater, også har spist for mye, har du litt mer arbeid å gjøre for å komme på rett spor. Å gå tilbake til sunt kosthold og overvåke ditt daglige karboinntak og daglige kaloriinntak vil hjelpe deg å komme tilbake på sporet.
For det andre, bruk situasjonen som en læringsopplevelse: test ketonnivåene neste dag med en ketonmåler for å se om du virkelig har blitt sparket ut av ketose. Noen mennesker tåler mer karbohydrater enn andre, spesielt hvis du har vært på en ketodiett en stund. Hvis du er en av dem, kan du finne at du fortsatt er i ketose, om enn i en lavere tilstand. Selv om høyere toleranse for karbohydrater ikke er et pass for å regelmessig dykke ned i brødkurven eller iskremkartongen, kan det gi deg mer motstandskraft fra sporadiske feiltrinn.
Disse resultatene avhenger selvfølgelig av hvor mye og hvor lenge du har jukset lavkarbokostholdet ditt.
Greit. Det er offisielt. Du har blitt sparket ut av ketose. Hvor lang tid tar det å komme tilbake i ketose?
Hvis du oppdager at jukseren din sparket deg ut av ketose, er det dessverre ingen måte å forutsi din eksakte restitusjonstid. Det avhenger av hva og hvor mye du spiste, hvor flink kroppen din er til keto-dietten, hvor lenge du holdt deg unna lavkarbo-måltidsplanen din, og reaksjonene til din egen distinkte kropp; hver kropp er forskjellig og har forskjellige reaksjoner.
Det er imidlertid noen indikatorer på at det er mer sannsynlig at du kommer tilbake til ketose raskt: hvis du har vært i ketose i fire eller flere uker før juksemåltidet ditt, kom du lett inn i ketose når du først startet, du trener regelmessig , du gikk ikke også overbord med juksen din, og du begynner periodisk faste (mer om det nedenfor).
Når det er sagt, enten du slanker eller spiser en keto-måltidsplan av andre helsemessige årsaker, kan du generelt forvente at hvis du går tilbake til keto-dietten, bør du være i stand til å komme tilbake i en tilstand av ketose innen en til tre dager , og du kan fremskynde prosessen med enkle trinn.
Hvordan komme raskt tilbake til ketose
Du kommer ikke tilbake i ketose uten å ta viktige skritt. Noen er obligatoriske, andre er valgfrie. Uansett er følgende ting du bør vurdere når du prøver å komme tilbake til ketose etter å ha spist ett eller flere juksemåltider.
- Hold deg sterk. Å spise karbohydrater og sukker kan vekke sug etter mer. Denne onde sirkelen med å spise karbohydrater, suge på karbohydrater, og deretter spise mer karbohydrater for å tilfredsstille suget ditt, er det amerikanske dilemmaet som har foreviget fedme og har så mange av oss syke, eller i det minste ikke i optimal helse til å begynne med. Når du begynner innsatsen for å komme tilbake til å få energi fra blodketoner, bekjemp enhver trang til karbohydrater, og hvis du har vært "av" en stund, ikke bli overrasket om du får noen bivirkninger av reentry, eller flere nærmere bestemt "ketoinfluensa"symptomer. Husk at cravings og influensasymptomer er kortvarige så lenge du holder deg på sporet, så energien og mentale klarheten kommer tilbake.
- Følg keto-dietten strengt. Det burde være en selvfølge, men den beste måten å komme tilbake i ketose på er å strengt følge en keto-diett (dvs. en diett med høyt fett, lavkarbo, med beskjedne mengder protein og et lavt karboinntak på 20 netto gram karbohydrater per dag ). Svingninger i kostholdet vil ikke gjøre deg noen tjenester. Enhver ernæringsfysiolog, kostholdsekspert eller keto-veteran vil fortelle deg at nøkkelen er å forberede måltid og deretter vite og spore makronæringsstoffer (spesielt dine netto karbohydrater) med en makrokalkulator som Kronometer or CarbManager; På denne måten vil du være i stand til å sikre at kroppen din forbrenner kroppsfett som drivstoff, blodsukkernivået reduseres, og at du igjen når ketose. Også måltidsplan (vi gjør det enkelt for deg her.) slik at du får i deg nok kalorier og ikke blir sulten og fristet til å ta noe karbotungt for metthets skyld. (Husk sunt fett, inkludert oljer av god kvalitet, som olivenolje og kokosolje, og meieriprodukter teller!)
- Prøv periodisk faste. Intermitterende faste, eller å følge en roterende tidsplan med faste og spising, kan hjelpe kickstart ketose. Du kan lære mer om hvordan du kan intermitterende raskt her..
- Vurder å legge til eksogene ketoner, slik som MCT-olje. Lær mer om når du skal bruke eksogene ketoner her.
Hvis du leser dette fordi du tenker på å jukse med Keto-dietten
Kanskje du ikke har "jukset" ennå. Kanskje du tenker på det fordi en spesiell anledning nærmer seg, en restaurant du har lyst til å prøve som ikke er så keto-vennlig, eller at du bare savner lasagne. Så du lurer på: Hvor lang tid tar det å komme tilbake i ketose hvis jeg jukser? Hvis dette er tilfelle, vil vi gjerne gi deg litt inspirasjon til å holde deg på sporet.
- Fusk gjør en bjørnetjeneste for alt ditt harde arbeid. Hvis du har levd en keto-livsstil en stund, føler du deg sannsynligvis mer energisk, lettere og mer mentalt våken; dette er bare noen av helsefordelene. En betydelig juks, selv for ett måltid, kan stoppe vekttapet ditt, få deg til å føle deg treg, oppleve betydelig hjernetåke, og hvis du er litt ny på keto, kan det føre til at du går gjennom keto-influensasymptomer på nytt. Mer enn det, du må jobbe deg inn i ketose igjen. Enda vanskeligere for mange mennesker, vil det fremkalle svunne karbo-trang som kan inspirere til ytterligere juks og avspore dine gode intensjoner. Sannheten er at alle feiler nå og da. Det er ikke verdens undergang, men hvis du kan unngå hodepinen, bør du gjøre det. Prøv å minne deg selv på hvorfor du gikk keto i utgangspunktet, og arbeid for å komme tilbake til den tankegangen.
- Du vil gå opp i vekt. Hvis du allerede har gått ned i vekt på keto-dietten, vil du ikke gå opp igjen alt med en eller to jukser, men som et minimum vil du oppleve vannøkning og ekstra kroppsvekt fra oppblåsthet, siden karbohydrater returnerer kroppen til dens fettlagrende måter. (Når du er tilbake i ketose, vil vannøkningen flate ut igjen.) Du må også operere med et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt, så pass på at du gjør det også hvis du har noen vekttapsmål.
- Det er gode keto-oppskrifter som kan erstatte favorittmaten din og mer. Du kan være lei av å spise de samme tingene eller gå glipp av noen av favorittmatene dine mens du er på en keto-diett. Her er tingen: du kan løse det uten å jukse. Det er flere og flere deilige oppskrifter der ute som hjelper deg å få den tilfredsstillelsen og smaken du ønsker uten karbohydrater, pasta og desserter inkludert. Vellykkede keto-slankere vet at nøkkelen er å finne ingredienser og oppskrifter som er keto-vennlige, men enda viktigere, smaker fantastisk! Vi vet at det ikke er noen tilfredsstillelse i å spise et middelmådig stykke keto-sjokoladekake. Den eneste måten å tilfredsstille et sug på er å gjøre det med noe fantastisk; så vi tar gjettingen ut av salte og søte keto-godbiter ved å anbefale oppskrifter som er helt utrolig. Enda bedre, slå opp en av våre gratis én uke måltidsplaner, komplett med daglige makroer og oppskrifter!
- Deg kan bestille keto på mange restauranter, spesielt de som lager mat fra bunnen av. Hemmeligheten til å beholde keto når du spiser ute er todelt. Du må vite hvordan du skanner en meny, finner keto-vennlige elementer og be personalet om å endre litt om nødvendig. Du må kjenne til retter som har en tendens til å være iboende keto eller nær det, og deretter be personalet om å holde eller erstatte noen del av retten som ikke fungerer. (Eksempel: en restaurant som serverer reker og gryn kan være villig til å sette inn grønnsaker som gryn med litt ekstra smør.)
- Keto-godbiter kan fylle tomrommet. Det er flere og flere fantastiske keto-snacks og desserter på markedet som lar deg strekke deg etter en tilfredsstillende godbit når du er desperat etter litt snacks. Men ikke alle produkter merket "lavkarbo" eller "keto" er ideelle valg for keto-høyfettdietten; noen inneholder sukkererstatninger som vil øke blodsukkeret ditt og/eller sparke deg ut av ketose. For å være sikker på at du spiser ketovennlig mat som hjelper i stedet for å hindre, les produktetikettene for å finne ut om de inneholder akseptable og uakseptable søtningsmidler, test blodsukkeret ditt før og etter at du spiser en ny vare for å se om den har uheldige effekter, og hold øye med de beste sukkerfrie alternativene. (Få en god oppskrift på Sjokolade peanøttsmør fettbomber!) Glem heller ikke å få i deg nok fettinntak; kroppen din trenger det for å opprettholde ketose.
Det endelige ordet
Siden hva du spiste, hvor mye du spiste, din bio-individualitet, hvor lenge du jukset, og hvor flink kroppen din er til keto-dietten, alle påvirker restitusjonstiden din, det er ingen måte å forutsi nøyaktig når du vil komme tilbake i ketose hvis du "jukser" på keto-dietten. Du VIL imidlertid komme tilbake i fettforbrennende ketose, så gjør deg selv en tjeneste: ikke vær hard mot deg selv, og begynn å spise makroer (mye sunt fett, og pass på antall kalorier) og keto måltidsplan en gang til. Du er snart tilbake på sporet, så keto på!
Og måten å vite om du er tilbake i ketose er å spore fremgangen din med Keto-Mojo blodsukker- og ketonmåler. Mens du er i gang, last ned gratis app, slik at du enkelt kan se trender og grafer på mobilenheten din. I appen kan du også registrere deg for en MyMojoHealth konto som lar deg lagre et ubegrenset antall avlesninger i en sikker skyplattform, gjennomgå avlesningene dine på flere enheter, bestille forsyninger rett fra appen, koble avlesningene dine til andre populære helseapper, og til og med dele avlesningene dine med helsepersonell. Lære mer her..
