Hvis du er som folk flest som nettopp begynner på keto-slanking for å miste kroppsfett eller for andre helsemessige fordeler (som å stabilisere blodsukkeret), klør du sannsynligvis etter å se og føle umiddelbare resultater. Du kan til og med være obsessivt å spise sunt fett, overvåke karbohydratinntaket ditt og testing av blodsukker og blodketoner og nivåer med en ketonmåler og lurer på hvorfor testresultatene svinger så ofte og så dramatisk, eller hvorfor du ikke ser umiddelbare fall i blodsukkernivået/blodsukkernivået og økninger i blodketonnivåene.
Til dette sier vi: ha tålmodighet! En av de største hindringene for suksess for nye keto-slankere er en tankegang om at du "skal være" lenger på vei for å oppnå målene dine eller mer i en tilstand av ketose enn du er. I tillegg reagerer hver enkelt person forskjellig på en diett med høyt fettinnhold eller hvilken som helst diett, så det er ingen grunn til å sammenligne.
Omskoler kroppen din
Å komme inn i ketose skjer ikke umiddelbart. Det tar kroppen alt fra 2 til 7 dager å komme inn i ketose, avhengig av en rekke faktorer, inkludert din unike kropp, helse, aktivitetsnivå og kostholdsvalg.
Hvorfor tar det så lang tid? Fordi du trener opp kroppen din! Ketose er en naturlig metabolsk prosess, der kroppen din bruker fettlagre som sin primære drivstoffkilde i stedet for glukose (karbohydrater). For å aktivere denne prosessen og endre kroppens foretrukne energikilde og metabolske tilstand, må du frata kroppen det vanlige drivstoffet ved å redusere karbohydratinntaket drastisk og øke fettinntaket (dvs. et fettrikt og lavt karbohydrat). kosthold med moderat proteininntak). Deretter må du gi kroppen din tid til å tilpasse seg og leveren din tid til å konvertere fett fra maten og kroppen din (fettvev) til ketoner som skal brukes til energi.
Hva du spiser og i hvilket forhold
Uansett hvor lang tid det tar deg spesifikt, har det å komme inn i ernæringsmessig ketose alt å gjøre med hva du gjør og ikke spiser. Generelle retningslinjer for et ketogent kosthold er å konsumere 70 til 80 prosent av dine daglige kalorier fra fett, 20 til 25 prosent fra protein og 5 til 10 prosent fra karbohydrater, gi eller ta avhengig av livsstil og andre personlige faktorer.
Så lenge du spiser innenfor dine optimale makroer (finn ut mer om disse her.) og følger keto-lavkarbodietten, er du på vei og vil nå ketose. Så i stedet for å presse deg selv til resultatet, mål på reisen. Den første måneden eller to på keto er en lærerik opplevelse, hvor du blir kjent med dietten, oppdage hvordan kroppen din reagerer på ulike matvarer, finne smertepunktene dine og tilpasse deg fysisk til å brenne fett i stedet for karbohydrater for energi. Du kan oppleve ketoinfluensa symptomer, inkludert keto pust (det lukter aceton) og finner ut at fysisk aktivitet gjør at du kan innta noen flere daglige nettokarbohydrater når du trener opp kroppen din til å forbrenne fett. Hvis du ikke ser resultater så raskt som du vil, ikke bli motløs. Bare minn deg selv på at du tar fatt på en ny, fettforbrennende, sunn livsstil og hold deg på veien til lavkarbo. Med tiden vil resultatene komme.
Hvordan Jumpstart Ketosis
Å trene faste eller intermitterende faste kan få deg til å gå raskere inn i ketose, men det er ikke nødvendig, og det kan være litt mer enn du ønsker å ta på deg rett ut av porten. (Lær mer om faste her.)
Så, enten du utforsker keto-dietten og ketonlegemer for drivstoff for fetttap, vekttap eller andre helsemessige årsaker, vær snill mot deg selv under denne overgangen. Gå gjennom det forventede bivirkninger, sørg for at du får nok elektrolytter til å dempe dem, og snart vil du trives med keto-dietten.
MER: Lær om testing av ketoner og hvorfor en blodketonmåler er bedre enn urinprøvestrimler.
