OPPDATERT AV FRANZISKA SPRITZLER, RD, CDCES
Hvis du er som folk flest som starter en keto-diett for å miste kroppsfett eller for andre helsemessige fordeler (som å forbedre blodsukkerkontrollen), du er sannsynligvis ivrig etter å se og føle umiddelbare resultater. Du kan være flittig å spise sunt fett, spore karbohydrater og testing av blodsukker og ketonnivåer, bare for å lure på hvorfor resultatene svinger eller hvorfor blodsukkeret ikke synker og ketonene ikke stiger umiddelbart.
Til dette sier vi, ha tålmodighet! En av de største hindringene for suksess for nye keto-slankere er en tankegang om at du "skal være" lenger på vei for å oppnå målene dine eller mer i en tilstand av ketose enn du er. I tillegg kan folk reagere forskjellig på en ketogen diett eller hvilken som helst diett, så det er ikke nødvendig å sammenligne.
Omskoler kroppen din
Å komme inn i ernæringsmessig ketose, også kjent som euketonemi, skjer ikke umiddelbart. Det tar kroppen alt fra 2 til 7 dager å komme inn i ketose, avhengig av en rekke faktorer, inkludert din unike kropp, helse, aktivitetsnivå og kostholdsvalg.
Hvorfor tar det så lang tid? Fordi du trener opp kroppen din! Ketose er en naturlig metabolsk prosess, der kroppen din bruker fettlagre som sin primære drivstoffkilde i stedet for glukose (karbohydrater). For å aktivere denne prosessen og endre kroppens foretrukne energikilde og metabolske tilstand, må du frata kroppen dets vanlige drivstoff ved å redusere karbohydratinntaket drastisk og øke fettinntaket samtidig som du opprettholder tilstrekkelig proteininntak. Deretter må du gi kroppen din tid til å tilpasse seg og leveren din tid til å konvertere fett fra maten og kroppen din (fettvev) til ketoner, som vil bli brukt til energi.
Hva du spiser: Makroer betyr noe
Uansett hvor lang tid det tar deg spesifikt, har det å komme inn i ernæringsmessig ketose alt å gjøre med hva du spiser og ikke spiser. Generelle retningslinjer for et ketogent kosthold er å konsumere omtrent 70 til 75 prosent av dine daglige kalorier fra fett, 20 til 25 prosent fra protein og 5 til 10 prosent fra karbohydrater, gi eller ta, avhengig av livsstil og andre personlige faktorer.
Så lenge du spiser innenfor dine optimale makroer (finn ut mer om disse her.) og etter keto-lavkarbodietten er du på vei til å nå vedvarende ketose. Så i stedet for å presse deg selv til resultatet, nyt reisen.
Den første måneden eller to på keto er en lærerik opplevelse, hvor du blir kjent med dietten, oppdage hvordan kroppen din reagerer på ulike matvarer, og fysisk tilpasse seg å brenne fett i stedet for karbohydrater for energi. Du kan oppleve ketoinfluensa symptomer, inkludert keto pust (det lukter aceton), og finn ut at fysisk aktivitet gjør at du kan innta noen flere daglige nettokarbohydrater mens du trener opp kroppen din til å forbrenne fett.
Hvis du ikke ser resultater så raskt som du vil, ikke bli motløs. Bare minn deg selv på at du tar fatt på en ny, fettforbrennende, sunn keto livsstil og hold deg på veien til lavkarbo. Med tiden vil resultatene komme.
Hvordan Jumpstart Ketosis
Å trene faste eller intermitterende faste kan få deg til å gå raskere inn i ketose, men det er ikke nødvendig, og det kan være litt mer enn du ønsker å ta på deg rett ut av porten. (Lær mer om faste her.)
Så, enten du utforsker keto-dietten og ketonlegemer for drivstoff for fetttap, vekttap eller andre helsemessige årsaker, vær snill mot deg selv under denne overgangen. Du vil snart være i ketonemi og trives.
For praktiske tips som hjelper deg å oppnå og opprettholde optimal ketose, les Biohacking av keto-dietten din: 5 strategier for forbedret ketose.
