Å gå keto handler om endring. Endre kostholdet ditt. Endre stoffskiftet. Til og med endre hormonnivåene dine.
Ta hormonet testosteron. Testosteron (T) er kjent som det mannlige kjønnshormonet - men kvinner har en god del av det også. Spesielt menn er avhengige av testosteron for å forbrenne fett, bygge muskler, vokse bein og holde seg seksuelt sunne.
I denne artikkelen vil du lære tegnene på lave nivåer av testosteron, hvordan kosthold og trening påvirker testosteronnivået, og – ja – svaret på $64,000 XNUMX-spørsmålet: kan keto-dietten øke lave testosteronnivåer? Les videre.
Hva er testosteron?
Testosteron er et steroidhormon - en kjemisk budbringer som gir ordre til cellene dine.
Grow, sier testosteron til bein- og muskelceller. Brenne, sier testosteron til fettsyrer i blodet ditt. Og det gjør de.
Menn har omtrent 15 ganger mer sirkulerende testosteron enn kvinner. Faktisk er mange funksjoner til testosteron, som å regulere sædproduksjonen, mannspesifikke.
Men kvinner er også avhengige av testosteron. Overraskende nok er testosteron det mest tallrike kjønnshormonet i kvinnekroppen – enda mer enn østrogennivået!
Testosteron, har du sikkert hørt, er et anabole hormon. Dette betyr ganske enkelt at høye mengder T fremmer vekst i muskler, bein og til og med røde blodceller.
Et unntak fra testosteron er lik vekst-regelen? Fett.
Det er riktig. I motsetning til østrogen hjelper testosteron deg med å oksidere (forbrenne) i stedet for å lagre lipider.
Symptomer på lavt testosteron
Etter en alder av 30 eller så, faller testosteron betydelig for hvert tiår som går. Som du kanskje forventer, opplever menn disse dråpene mer akutt enn kvinner.
Foruten aldring inkluderer andre årsaker til lavere testosteronnivåer medisiner, kjemoterapi, testikkelsykdom og genetiske lidelser som Klinefelters syndrom.
Her er symptomene på lavt testosteron:
- Økt kroppsfett
- Lavere bentetthet
- Tap av muskelmasse
- Lavere libido
- Redusert produksjon av røde blodlegemer (mulig anemi)
- Hos menn, redusert testikkelstørrelse
Hvis du eller legen din merker noen av disse symptomene, bør du vurdere å teste testosteronnivået.
Testosteron testing
Det er tre hovedmetoder for å teste testosteron:
- Blodprøver: Totalt serumtestosteron måles best mellom 8 og 10. Alt fra 300 nanogram per desiliter til 900 nanogram per desiliter anses generelt som normalt. Avhengig av resultatene, kan legen din følge opp ved å teste follikkelstimulerende hormon (FSH) og luteiniserende hormon (LH), to viktige kjønnshormoner som er involvert i testosteronproduksjonen.
- Spytttesting: Selv mindre undersøkt enn blodprøver, noe forskning tyder på at spytttestosteron er et gyldig mål.
- Urintesting: Verdens antidopingbyrå (WADA) har brukt urintester i flere tiår for å overvåke testosteronmisbruk hos olympiske idrettsutøvere. Den NEDERLANDSKE testen er et populært alternativ tilgjengelig på markedet.
Hva påvirker testosteron?
Testosteronproduksjon er en stor pose med kompleksitet. Velkommen til menneskekroppen.
Gener, alder og miljø - alle bestemmer testosteronnivået. Mange av disse faktorene er ikke innenfor din kontroll.
Men en is innenfor din kontroll: hvordan du lever livet ditt.
Ta søvn, for eksempel. I en studie reduserte en ukes søvnrestriksjon (fem timer per natt) testoteronnivået på dagtid med 10 til 15 prosent hos friske unge menn.
Så ja. Sexlysten din bestemmes delvis av søvnvanene dine.
Trening er en annen stor en. Både vekttrening og intervalltrening med høy intensitet (HIIT) har vist seg å øke testosteronnivået.
Nå da. Over til diett.
Kosthold og testosteron
Når det gjelder kosthold og testosteron, er det to hovedspaker du kan trekke:
- Hvor mye spiser du
- Makronæringsstoffsammensetningen (karbohydrater, protein, fett) i kostholdet ditt
For det første er kalorier viktig. Langsiktig kaloribegrensning, er det vist, reduserer ikke bare bentetthet og muskelmasse, men reduserer også testosteronnivået.
Men det er et forbehold. Midlertidig kutte kalorier for å gå ned i vekt kan øke testosteron. Dette har vist seg hos overvektige menn. Hvorfor? For det første øker det å gå ned i vekt insulinfølsomheten, noe som hjelper leydig celler (testosteronproduserende celler i testiklene) produserer testosteron i testiklene.
Hva du spiser påvirker også T-nivåene dine. For eksempel ser det ut til at høyere karbohydratinntak hindrer testosteron i å falle etter intens trening. Men annen forskning tyder på at dietter med høyt fett overgår høykarbodietter for muskelbygging og testosteronproduksjon.
Kan en Keto-diett øke testosteronnivået?
Du har hørt om det det ketogene dietten. Det er et lavkarbokosthold som får deg til å spise omtrent 75 prosent av kaloriene fra fett. Resten er protein. Karbohydrater er minimert. Og ja, tidlig forskning av de generelle helsefordelene indikerer at å gå keto kan øke testosteronet.
Forskere delte 25 unge menn inn i to dietter – keto og høykarbo – og fikk deretter begge gruppene motstandstrene i 11 uker. Resultatene var interessante. Keto-diettene hadde ikke bare større reduksjoner i fettmasse, men hadde også betydelige støt i totalt testosteron.
Når du ser en økning på 118 nanogram per desiliter på 11 uker, det er nok til å ta noen som anses som "lavt testosteron" til betydelig høyere testosteron og innenfor normalområdet. – Kjendishelsecoach Thomas DeLauer,
Ok, så ett resultat beviser ikke at keto er den ultimate testosterondietten. Men det gjør foreslår at keto er kompatibel med sunn T.
Hvorfor, akkurat, keto øker testosteron er ikke åpenbart. Mekanismen involverer sannsynligvis det mye ondsinnede molekylet kjent som kolesterol. Tenk på kolesterol som råstoff for testosteronproduksjon. Mer råvarer inn, mer testosteron ut.
Her er greia. Med alt det sunne fettet er keto-dietten utrolig rik på kolesterol. Fra perspektivet til testosteron er dette en god ting.
Og nei. Ifølge vitenskapen gjør diettkolesterol det ikke øke risikoen for hjertesykdom. Den myten har blitt avlivet.
Det endelige ordet
På tide med en rask oppsummering av denne læringsøkten.
-
-
- Testosteron hjelper deg med å bygge muskler, vokse bein og forbrenne fett.
- Lavt testosteron (ofte på grunn av aldring) viser seg som benskjørhet, muskeltap, lav sexlyst og fettøkning.
- Testosteron kan måles i blod, spytt eller urin.
- Søvn og trening bidrar til å øke testosteronet.
- Kalorirestriksjon senker testosteron, bortsett fra under sunt vekttap.
- En keto-diett har vist seg å øke testosteronnivået mer enn en høykarbodiett.
- Høyfettdietter er høye i kolesterol, byggesteinen i testosteron.
-
Vil du vite hvordan keto påvirker din testosteron? Mål det. Se hvordan du har det, og vurder å ta en test. Sporing av biomarkørene dine virker som mye i begynnelsen - men det er hvordan du måler endringer i kroppen din. Så ha det gøy med det, og bruk disse dataene til å forbedre helsen din.
Uansett, når du prøver en ny diett, sørg for å konsultere din primærlege for medisinsk råd om hvorvidt dietten passer for deg.
