Overvinn prediabetes med et ketogent kosthold

Har du blitt diagnostisert med prediabetes eller mistenker at du kan ha det? I så fall er du i godt selskap. Prediabetes er en tilstand som påvirker mer enn 97 millioner mennesker i USA alene, hvorav de fleste er uvitende om at de har det.

Prediabetes fungerer som et advarselssignal, som indikerer økt risiko for å utvikle type 2 diabetes, hjertesykdom og hjerneslag dersom forebyggende tiltak ikke iverksettes.

Den gode nyheten er at du har makten til å snu prediabetes. Fortsett å lese for å lære mer om prediabetes og hvordan bytte til et ketogent kosthold kan hjelpe deg med å unngå type 2 diabetes og forbedre din generelle helse.

Hva er prediabetes, og hvorfor skjer det?

Ved prediabetes er blodsukkernivået høyere enn normalt, men ikke høyt nok til å bli diagnostisert som diabetes.

Når du inntar karbohydrater – som finnes i matvarer som brød, pasta, melk, frukt og søtsaker – brytes de ned til glukose (sukker) og absorberes i blodet. Dette fører til at blodsukkernivået øker. Som svar produserer bukspyttkjertelen insulin, et hormon som hjelper til med å flytte glukose fra blodet inn i cellene dine for å opprettholde stabile blodsukkernivåer.

Prediabetes oppstår når kroppen begynner å miste evnen til å regulere blodsukkernivået effektivt. Dette er fordi kroppens celler blir motstandsdyktige mot insulinets effekter, og betacellene som lager insulin fungerer ikke lenger slik de skal.

Følgelig kompenserer bukspyttkjertelen ved å produsere mer insulin i et forsøk på å normalisere blodsukkernivået. Så prediabetes involverer vanligvis begge deler insulinresistens og hyperinsulinemi (for mye insulin i blodet).

I følge American Diabetes Association kan prediabetes diagnostiseres ved tre metoder:

1. Fastende plasmaglukose (FPG): Plasmaglukose på 100 til 125 mg/dL (5.6 til 6.9 mmol/L) målt etter å ha gått uten mat i minst 10 timer.
2. Oral glukosetoleransetest (OGTT): Plasmaglukose på 140 til 199 mg/dL (7.8 til 11.0 mmol/L) målt to timer etter en 75-grams glukosebelastning.
3. Hemoglobin A1C (HbA1c): 5.7 % til 6.4 % målt når som helst; gjenspeiler gjennomsnittlig blodsukkernivå de siste 60 til 90 dagene.

Er prediabetes og metabolsk syndrom det samme?

Prediabetes og metabolsk syndrom er lignende tilstander som ofte overlapper hverandre, men de er ikke de samme.

De eneste kriteriene for en prediabetesdiagnose er de unormale blodsukkerverdiene som er oppført ovenfor.

I motsetning til dette, for å bli diagnostisert med metabolsk syndrom, må du ha minst tre av følgende:

• Abdominal fedme:
  • Midjeomkrets over 40 tommer (102 cm) for menn
  • Midjeomkrets over 35 tommer (89 cm) for kvinner
• Høye triglyserider:
  • 150 mg/dL (1.7 mmol/L) eller høyere
• Lavt HDL-kolesterol:
  • Mindre enn 40 mg/dL (1.0 mmol/L) for menn
  • Mindre enn 50 mg/dL (1.3 mmol/L) for kvinner
• Forhøyet blodtrykk:
  • 130/85 mmHg eller høyere
• Forhøyet fastende blodsukker:
  • 100 mg/dL (5.6 mmol/L) eller høyere

Likevel oppfyller personer som har prediabetes ofte minst ett av kriteriene for metabolsk syndrom i tillegg til forhøyede blodsukkernivåer.

Risikofaktorer for prediabetes

Flere faktorer bidrar til utviklingen av prediabetes, inkludert:

• Fedme: Å bære overflødig fett – spesielt visceralt fett i leveren og andre organer i bukhulen – øker risikoen for prediabetes. Imidlertid er ikke alle med prediabetes overvektige eller overvektige.
• Stillesittende livsstil: Mangel på fysisk aktivitet kan redusere kroppens evne til å bruke glukose effektivt.
• genetikk: En familiehistorie med diabetes øker følsomheten for prediabetes.
• Alder: Risikoen for prediabetes øker med alderen, spesielt etter 45 år.
• Etnisitet: Visse etniske grupper – inkludert afroamerikanere, latinamerikanere, indianere og asiatiske amerikanere – har høyere forekomst av prediabetes.

Betyr det å ha prediabetes at du til slutt vil utvikle type 2 diabetes? Ikke nødvendigvis. Det er anslått at rundt 50 % av personer med prediabetes vil utvikle seg til diabetes type 2 i løpet av livet. Du kan imidlertid utvikle komplikasjoner selv om blodsukkernivået forblir innenfor prediabetes-området. Forskere rapporterer at retinopati (øyeskade), nevropati (nerveskade), og kronisk nyresykdom forekommer langt oftere hos personer med prediabetes sammenlignet med de med normale blodsukkernivåer. Dette er en annen grunn til at det er så viktig å ta skritt nå for å få kontroll på blodsukker- og insulinnivået.

Den ketogene dietten gir imponerende fordeler for personer med prediabetes

Den ketogene dietten – som er høy i fett, moderat i proteiner og svært lav på karbohydrater (karbohydrater) – har fått mye oppmerksomhet for sine gunstige effekter ved type 2 diabetes og prediabetes. Når du drastisk reduserer karbohydratinntaket, går du inn i en tilstand som heter ernæringsketose, hvor kroppen går over fra å bruke glukose til å bruke ketonlegemer og fett som sine viktigste drivstoffkilder.

Dette skiftet kan ha dype effekter på metabolsk helse, inkludert:

1. Senke blodsukkernivået og potensielt reversere prediabetes: Sterke vitenskapelige bevis støtter ketogene dietter for å forbedre utfallene for type 2 diabetes. Selv om det er langt mindre forskning på ketogene dietter for prediabetes, har personer med prediabetes i kliniske studier forbedret blodsukkerkontrollen dramatisk ved å bytte til en ketogen diett. I en kontinuerlig fjernintervensjon fra Virta Health som varte i to år, oppnådde 53 % av personer med prediabetes som fulgte en ketogen diett normale blodsukkernivåer uten å ta noen medisiner, sammen med å gå ned i gjennomsnitt 26 kg (12 pund) og redusere fastende insulin. nivåer. Viktigere, de som fulgte dietten og oppnådde ernæringsmessig ketose – bekreftet ved å måle med en blodketonmåler – var de mest vellykkede med å reversere prediabetes og oppnå vekttap.
2. Forbedring av insulinfølsomheten: Reduksjonen i sirkulerende insulinnivåer og avhengigheten av ketonlegemer for energi øker kroppens følsomhet for insulin.
3. Fat tap: Et ketogent kosthold fremmer tap av kroppsfett, spesielt visceralt fett. Dette er avgjørende, siden overflødig fett er en betydelig faktor i utviklingen av insulinresistens.
4. Redusert betennelse: Kronisk lavgradig betennelse er et kjennetegn på metabolske forstyrrelser, inkludert prediabetes. Ved å øke produksjonen av ketoner, spesielt beta-hydroksybutyrat, kan en ketogen diett være en potensiell strategi for å redusere betennelse. I studier har beta-hydroksybutyrat blitt funnet å ha anti-inflammatoriske egenskaper og beskytte mot oksidativt stress.
5. Forbedret lipidprofil: I motsetning til påstander om at ketogene dietter øker risikoen for kardiovaskulær sykdom (CVD), tyder nyere bevis på at denne måten å spise ofte fører til forbedringer i kardiovaskulære risikofaktorer hos personer med insulinresistente tilstander som type 2 diabetes, slik som økning i HDL-kolesterol og reduksjoner i triglyserider, samt reduksjoner i små LDL-partikler. Lær mer om kolesterol og lipider på en ketogen diett.

Som nevnt tidligere er metabolsk syndrom og prediabetes like, men forskjellige. Imidlertid kan en ketogen diett også være effektiv for å reversere metabolsk syndrom. I en studie studerte spanske forskere effekten av et middelhavsketogent kosthold hos 22 personer med metabolsk syndrom. Etter 12 uker hadde deltakerne i gjennomsnitt gått ned 32 pund (14.5 kilo) og nesten 7 cm rundt midjen. I tillegg oppfylte ikke alle deltakerne lenger kriteriene for metabolsk syndrom.

Hvordan komme i gang

Hvis du er klar til å reversere prediabetes ved å bytte til en keto-livsstil, start med det første trinnet: Lære hvilken mat du skal spise. Deretter begynner du å utforske 7 trinn til Keto-suksess.

Livsstilsendringer som komplementerer det ketogene dietten

Mens den ketogene dietten er et kraftig verktøy, forsterkes effektiviteten når den kombineres med andre sunne livsstilsendringer, for eksempel:

1. Regelmessig fysisk aktivitet: Å kombinere kardiovaskulær trening med moderat intensitet med motstandstrening med lav til moderat intensitet ser ut til å gi de fleste fordelene med hensyn til blodsukkerkontroll, vekttap og kardiovaskulær helse hos personer med prediabetes. Sikt etter minimum 45 til 60 minutter med trening minst tre ganger i uken, og tren opp til denne mengden gradvis etter behov. Lær mer om å trene på en keto-diett.
2. Tilstrekkelig søvn: Dårlig søvnkvalitet og varighet er knyttet til vektøkning, insulinresistens og økt risiko for type 2 diabetes. Streb etter 7-9 timers gjenopprettende søvn per natt.
3. Stressmestring: Kronisk stress kan øke blodsukkeret og forverre insulinresistens. Selv om du ikke kan eliminere stress fra livet ditt, kan teknikker som meditasjon og sinn-kropp-praksis som yoga og tai-chi hjelpe deg med å håndtere stress effektivt.

Styrk din helsereise

Prediabetes er en mulighet til å proaktivt forbedre helsen din og forhindre utvikling av type 2 diabetes. Den ketogene dietten tilbyr en sunt, bærekraftig måte å reversere prediabetes og optimalisere metabolsk helse. Ved å ta i bruk en keto-diett og integrere andre sunne livsstilspraksiser, kan du unngå diabetes type 2 og ta fatt på en vei mot bedre helse og vitalitet.

Merk: Sørg for å snakke med legen din eller annen helsepersonell før du starter en ketogen diett. Dette er spesielt viktig hvis du tar noen medisiner. For eksempel kan det hende at blodtrykksmedisiner må reduseres eller avbrytes for å forhindre at blodtrykket faller for lavt.