Hvis du utforsker keto, kan du høre folk sparke rundt uttrykket "kaloriunderskudd." Faktisk bruker vi den i vår egen Keto-Mojo Macro Calculator (MyMojoMacros). Men hva er det og hvorfor bør du bry deg? La oss få klarhet i hva et kaloriunderskudd er og hvorfor du vil vite om det.
Hva er et kaloriunderskudd?
Et kaloriunderskudd er det samme som et kaloriunderskudd: det er en mangel på antall kalorier du bør spise for å opprettholde din nåværende vekt.
Folk som prøver å gå ned i vekt med vilje, opererer med et kalori- eller kaloriunderskudd av åpenbare grunner: hvis du senker ditt daglige kaloriinntak for å konsumere mindre enn kroppen trenger for å opprettholde din nåværende kroppsvekt (energihomeostase), forbrenner kroppen reserver (dvs. kroppsfett). ) for å fungere ordentlig og følgelig gå ned i vekt.
Hva er riktig kaloriunderskudd for å gå ned i vekt?
For å gå opp i vekt, må du spise flere kalorier enn kroppen din forbrenner på daglig basis. Så det er fornuftig at hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du lage en diettplan der du spiser en mengde kalorier som utgjør mindre enn kroppen din forbrenner på daglig basis.
For å gjøre dette trener du kaloritelling og sunn mat og overvåker matinntaket. Men, som med de fleste ting, er det riktige underskuddet ikke en størrelse som passer alle. Det riktige totale antallet kalorier for deg å operere med et trygt underskudd avhenger av en rekke faktorer, inkludert kjønn, alder, vekt, høyde, fysisk aktivitet og hvor mye vekt du ønsker å gå ned.
For å beregne kaloriunderskuddet ditt, bestemmer du først ditt Basal metabolsk hastighet (BMR) eller Resting Metabolic Rate (RMR) basert på alder, kjønn, høyde og vekt. BMR og RMR brukes om hverandre og refererer til antall kalorier du trenger for å utføre de mest grunnleggende og essensielle funksjonene som å puste. Deretter tar du hensyn til dine daglige aktiviteter for å identifisere hvor mange kalorier du trenger hver dag bare for å opprettholde din nåværende vekt. Ved å kjenne ditt daglige kaloribehov, kan du beregne et kaloriunderskudd basert på vekttapsmålene dine.
Det finnes kalkulatorer som kan hjelpe deg med å finne riktig kaloriunderskudd for deg. Disse kalkulatorene bestemmer din BMR eller RMR, i hovedsak hvor mange kalorier du bør spise for å opprettholde energihomeostase (hverdagens funksjon uten å gå ned i vekt), og forteller deg hvor mange kalorier du trenger å eliminere (forbrenne gjennom trening eller mer sannsynlig trekke fra din daglige kalori inntak) for å oppnå vekttapsmålet ditt.
Bruke en makrokalkulator for å bestemme riktig kaloriunderskudd
Hvis du prøver å gå ned i vekt, vil en makrokalkulator hjelpe deg med å finne et trygt, bærekraftig kaloriunderskudd – dvs. et som ikke vil gjøre deg så trøtt eller sulten at du ikke kan holde deg på dietten. Den vil fortelle deg hvor mange kalorier du bør spise for å opprettholde din nåværende vekt, med hensyn til kjønn, alder, vekt, høyde og aktivitetsnivå. Deretter vil den fortelle deg hvilken prosentandel av kaloriene du bør kutte daglig for å oppnå ønsket vekttap (kaloriunderskuddet som trengs for å nå målet ditt).
En makrokalkulator vil også fortelle deg hvor mange av dine daglige kalorier som bør komme fra fett, proteiner og karbohydrater på en ketogen diett. Dette, sammen med sporing av hva du spiser, slik at du ikke spiser mer enn du tror, og slik at du også sørger for å spise riktige mengder fett, protein og karbohydrater, er avgjørende for å lykkes med å nå dine vekttapsmål.
Heldigvis har vi en enkel og praktisk kalkulator her på denne nettsiden. Keto-Mojo MyMojoMacros-kalkulator vil individualisere makroene dine (daglige kalorier fordelt på fett, protein og karbohydrater) for et ketogent kosthold basert på dine personlige data, aktivitetsnivå og mål for fetttap. Begynn å beregne makroene dine her.!
Det endelige ordet
Et kaloriunderskudd er en mangel på kalorier som trengs for å opprettholde din nåværende vekt. For å gå ned i vekt gjennom slanking, må du finne riktig kaloriunderskudd for å oppnå vekttapsmålene dine, og deretter lage matvaner som støtter underskuddet. Det riktige kaloriunderskuddet for deg avhenger av kjønn, alder, vekt, høyde, aktivitetsnivå og vekttapsmål. Å bruke en makrokalkulator hjelper deg best å forstå et kaloriunderskudd som er trygt for å gå ned i vekt på en sunn måte, gir suksess over en rimelig tidsperiode og tar hensyn til spesifikke ting om deg og kroppen din. Når du vet det riktige kaloriunderskuddet for deg, kan du justere kostholdet ditt for å spise mindre mat eller mat med lavere kalorier, kontrollere porsjonsstørrelser og selvfølgelig spise færre kalorier. Som med alle nye dietter, er det en god idé å konsultere legen din eller en registrert ernæringsfysiolog før du starter en ny diett.
