fbpx

Als je keto verkent, kun je mensen horen schoppen rond de uitdrukking 'calorietekort'. In feite gebruiken we het in onze eigen Keto-Mojo Macro Calculator (MyMojoMacros). Maar wat is het en waarom zou het je wat schelen? Laten we duidelijk worden wat een calorietekort is en waarom u erover wilt weten. 

Wat is een calorietekort?

Een calorietekort is hetzelfde als een calorietekort: het is een tekort aan de hoeveelheid calorieën die u moet eten om uw huidige gewicht te behouden. 

Mensen die opzettelijk gewicht proberen te verliezen, werken om voor de hand liggende redenen op een calorie- of calorietekort: als u minder eet dan u nodig heeft om uw huidige lichaamsgewicht te behouden (energie-homeostase), verbrandt uw lichaam reserves om goed te blijven functioneren en verliest bijgevolg gewicht . 

Wat is het juiste tekort aan calorieën om af te vallen? 

Als u wilt afvallen, moet u een calorietekort hebben. Maar, zoals bij de meeste dingen, is het juiste tekort niet één maat voor iedereen. Het juiste tekort voor u hangt af van een aantal factoren, waaronder uw geslacht, leeftijd, uw gewicht, uw lengte, uw activiteitenniveau en hoeveel gewicht u wilt verliezen.

Om uw calorietekort te berekenen, bepaalt u eerst uw Basale metabole snelheid (BMR) of Resting Metabolic Rate (RMR) op basis van leeftijd, geslacht, lengte en gewicht. BMR en RMR worden door elkaar gebruikt en verwijzen naar het aantal calorieën dat u nodig hebt om de meest elementaire en essentiële functies zoals ademhaling uit te voeren. Vervolgens houdt u rekening met uw activiteit om te bepalen hoeveel calorieën die je elke dag nodig hebt om je huidige gewicht te behouden. Door te weten hoeveel calorieën u verbrandt, kunt u een calorietekort creëren op basis van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.

Er zijn rekenmachines die u kunnen helpen het juiste calorietekort voor u te bepalen. Deze rekenmachines bepalen uw BMR of RMR, in wezen hoeveel calorieën u moet eten om de homeostase van energie te behouden (uw dagelijkse functioneren zonder gewicht te verliezen) en vertellen u vervolgens hoeveel calorieën u moet elimineren (verbranding door inspanning of meer waarschijnlijk aftrekken van uw dagelijkse calorieën). inname) om uw doel voor gewichtsverlies te bereiken.

Een macrocalculator gebruiken om het juiste calorietekort te bepalen

Als u probeert af te vallen, helpt een macrocalculator u bij het bepalen van een veilig, duurzaam calorietekort - dat wil zeggen dat u niet zo moe of hongerig wordt dat u niet op het dieet kunt blijven. Het zal u vertellen hoeveel calorieën u moet eten om uw huidige gewicht te behouden, rekening houdend met uw geslacht, leeftijd, gewicht, lengte en activiteitenniveau. Vervolgens zal het u vertellen welk percentage calorieën u dagelijks moet snijden om uw gewenste gewichtsverlies te bereiken (het calorietekort dat nodig is om uw doel te bereiken). 

Een macrocalculator zal u ook vertellen hoeveel van uw dagelijkse calorieën afkomstig moeten zijn van vet, eiwitten en koolhydraten op een ketogeen dieet. Dit, samen met het bijhouden van wat je eet, zodat je niet meer eet dan je denkt en dat je ook zorgt dat je de juiste hoeveelheden vet, eiwitten en koolhydraten eet, is essentieel voor het succesvol behalen van je doelstellingen voor gewichtsverlies. 

Gelukkig hebben we een gemakkelijke en handige rekenmachine hier op deze website. De Keto-Mojo MyMojoMacros-rekenmachine  individualiseert uw macro's (dagelijkse calorieën opgesplitst in vet, eiwitten en koolhydraten) voor een ketogeen dieet op basis van uw persoonlijke gegevens, activiteitenniveau en doelen. Begin met het berekenen van uw macro's hier!

Het laatste woord

Een calorietekort is een tekort aan calorieën dat nodig is om uw huidige gewicht te behouden. Om af te vallen, moet u het juiste calorietekort bepalen om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Het juiste calorietekort voor u hangt af van uw doelstellingen voor geslacht, leeftijd, gewicht, lengte, activiteitsniveau en gewichtsverlies. Het gebruik van een macrocalculator helpt u om een calorietekort beter te begrijpen dat veilig is voor uw gezondheid, zorgt voor succes gedurende een redelijke tijd en houdt rekening met specifieke dingen over u en uw lichaam. 

 

cta-booklet

Niet op onze mailinglijst?
Meld u aan en ontvang 3 eenvoudige, gastronomische Keto-Mojo-dinerrecepten!

Bij Keto-Mojo geloven we in delen - het delen van belangrijk keto-gemeenschapsnieuws, wetenschap en studies, geweldige keto-recepten, producten waar we van houden en profielen van mensen die ons inspireren.

Word nu lid van onze community en ontvang 3 exclusieve recepten die niet op onze website te vinden zijn.

Show Buttons
Hide Buttons
X