Welk type oefening helpt u sneller ketonen te maken?
Wat gaat u helpen om sneller ketonen te maken? Aerobisch werk met lage intensiteit doen, of naar de sportschool gaan en het allemaal op de vloer van de sportschool achterlaten? Weet je, eerlijk gezegd is de jury nog steeds uit. Er is veel onduidelijkheid tussen wat & #8217; u daadwerkelijk toestaat om ketonen sneller te maken. Maar als we echt kijken naar wat vet mobiliseert en wat vetten in de bloedbaan krijgt, krijgen we een beetje een duidelijker beeld. I & #8217; m Thomas DeLauer met Keto-Mojo. En we gaan uitsplitsen hoe je sneller ketonen kunt maken, door het te doen juiste soorten oefening.
Een kijkje nemen op maximale vetzuuroxidatie
Kijk, het eerste waar we naar moeten kijken, is dat we maximale vetzuuroxidatie krijgen bij relatief lage intensiteiten. Tussen 25% en 60% van onze maximale hartslag gaan we een soort van de sweet spot van ons lichaam zien met vetten als brandstof. Nu is dit of u in ketose bent of niet om helemaal eerlijk te zijn. Naarmate de trainingsintensiteit toeneemt, tot ongeveer 60%, stoppen we met het trekken van vet uit de bloedbaan, beginnen we het te trekken uit het intramyocellulaire triglyceridengehalte. Dus eigenlijk zijn kleine vettendruppeltjes die in de spiercel worden opgeslagen, oké. Dus deze worden vrijgegeven. Nu, zodra we over 60% gaan en beginnen te stijgen tot ongeveer 70% van onze maximale hartslag, dat & #8217; s wanneer dingen veranderen. Dus wanneer je & #8217; heel hard aan het werk bent in de sportschool en je & #8217; heel hard duwt, en jij & #8217; zware gewichten opheft, en je & #8217; sprint, dat & #8217; veel meer een anaërobe activiteit is die eigenlijk koolhydraten als brandstof gebruikt. Dat betekent dus dat u minder vetmobiliseert wanneer u harder werkt.
De rol van glycogen
It & #8217; s nogal wild toch? Je zou denken dat je meer vet zou verbranden. Nu, integendeel, er kan iets goeds uit voortkomen, omdat wanneer je met een hoge intensiteit traint, je glycogeenvoorraden leegraken. Glycogeen is het opgeslagen koolhydraat dat zich in uw spieren bevindt. Dus als je je glycogeenvoorraden begint af te tappen, kun je in theorie ketonen gaan aanmaken omdat je minder opgeslagen koolhydraten in je lichaam hebt. Maar, het roept de vraag op, moeten we echt onze glycogeenvoorraden laag hebben om onze lever ketonen te laten produceren? Omdat, zodra u al in ketose bent, uw glycogeengehaltes meestal vol zijn en u nog steeds ketonen produceert. Het is dus niet zeker dat onze glycogeengehaltes laag moeten zijn om alleen ketonen te produceren. Zodat & #8217; s waar dingen een beetje verwarrend worden. Dus als het erop aankomt om alleen maar te profiteren van de lever door meer ketonen te maken, bent u beter af om een beetje meer aerobisch werk te doen. Jij & #8217; gaan de vetten een beetje meer mobiliseren, jij & #8217; blijven een mooie gemakkelijke lage intensiteit, en die vetten krijgen de gelegenheid om in het bloed te zijn en naar de lever te gaan en omgezet te worden in ketonen een iets sneller en hopelijk efficiënter.
De rol van vetweefsel
Het andere waar we naar moeten kijken, is dat als we de intensiteit verhogen, vet een beetje in het vetweefsel wordt opgesloten, oké. Normaal hebben we dus bloed dat door het vetweefsel stroomt en het brengt de vetzuren in de bloedbaan. Naarmate de trainingsintensiteit toeneemt, gaat er meer bloedtoevoer naar de spier, wat betekent dat er minder bloedtoevoer in het vetweefsel is, wat betekent dat het vet, bij gebrek aan een betere term, vast komt te zitten in de capillaire bedden van het vetweefsel, dus it & #8217; s worden niet echt gemobiliseerd. Dus als we al onze inspanningen richten op werk met een hoge intensiteit, zorgt dit ervoor dat het vet nooit echt de kans krijgt om los te komen. Nu, bovendien, als we de intensiteit verhogen, en we beginnen meer koolhydraatmetabolisme voor energie te hebben, hebben we ook een blok van wat carnitine palmitoytransferase 1 of CPT1 wordt genoemd. CPT1 zorgt ervoor dat vet uit de bloedbaan in de cel komt, oké. It & #8217; s het carnitine-shuttlepad. Zonder die CPT1 kan het vet niet in de cel komen. Dus zelfs als er vet is dat rondzweeft, wordt het geblokkeerd, oké. Nu, bovendien, is er ook een toename van wat & #8217; s Malonyl Co-enzym A wordt genoemd, wat dit verder blokkeert.
Evenwicht en bio-individualiteit
Dus, het lange verhaal kort is, hoe hoger de intensiteit, hoe meer je eigenlijk blokkeert dat vet de cel niet binnengaat. Betekent dit dat u geen hoog intensief werk zou moeten doen? Absoluut niet. Ik vind het & #8217; een balans. Een beetje werk met hoge intensiteit, misschien ongeveer 20 tot 30% van je training is een hoge intensiteit om je glycogeen zoveel mogelijk af te voeren, en nog eens 70 tot 80% ervan is aëroob, tenminste tot je & #8217; een goede hoeveelheid creëert ketonen. En eerlijk gezegd komt het allemaal neer op bio-individualiteit. Wat & #8217; voor u gaat werken, werkt misschien niet voor mij. De enige manier die u zeker zult weten, is als u & #8217; opnieuw test. En natuurlijk, dat & #8217; s waar u de invoegt Keto-Mojo meter. Je wilt altijd testen. Kijk waar u bent & #8217; Misschien bent u iemand die meer effect gaat krijgen door meer anaërobe trainingstypes in de sportschool te doen, dan iemand die meer aëroob werk doet, toch. Het hangt allemaal van de persoon af. Dat & #8217; s waarom het & #8217; is aan jou om te testen. Dus je laat het giswerk uit de vergelijking en laat het meten over aan de meter. Zoals altijd, I & #8217; m Thomas DeLauer en I & #8217; zie je binnenkort.
