Wat zijn optimale ketoneniveaus?
Hé, het is Thomas namens Keto-Mojo en vandaag wil ik je vertellen waar je ketonenmetingen zouden moeten landen als je het meeste uit je vetverbrandende, koolhydraatarme ketogene dieet probeert te halen, of het nu om gewichtsbeheersing gaat. verlies, vetverlies, zwaarlijvigheid, diabetes type 2, insulineresistentie of andere gezondheidsgerelateerde doelen.
Er zijn een paar manieren waarop u uw bloedketonenwaarden kunt testen op ketose en ketonproductie in het bloed. Ik ga ze allemaal heel snel voor je neerleggen.
Er is meer dan één manier om een ketonentest te doen. Om te zien of u hoge ketonenwaarden heeft of uw optimale ketonenwaarden bereikt, kunt u testen en testresultaten krijgen door uw:
- Urineketonen: u kunt ketonen testen door middel van een urinetest, met behulp van een urinestrip (ook bekend als urineteststrips, teststrips of ketonenstrips).
- Ademketonen: u kunt ketonen testen met een ademmeter.
- Bloedketonen: Of u kunt bloed testen met een bloedketonenmeter, waarmee u thuis uw eigen bloedketonenonderzoek kunt uitvoeren.
- Verreweg de meest nauwkeurige manier om te testen is om een bloedmeter te gebruiken, omdat je eigenlijk rechtstreeks uit je bloed trekt. U krijgt rechtstreekse uitlezingen van bèta-hydroxybutyraat uit het bloed.
Nu is het buitengewoon belangrijk om regelmatig gedurende de dag op uw ketonenniveaus te testen, vooral wanneer u met een keto-dieet begint. En dat is precies waarom het gebruik van een bloedmeter belangrijk is, omdat je goed kunt aflezen waar je aan toe bent. (Urinetests en ademtests zijn niet zo nauwkeurig.)
Vervolgens wil ik het hebben over wat het optimale bereik is. Dit optimale bereik voor nutritionele ketose op een koolhydraatarm en vetrijk dieet zou ergens tussen de 1 en 3 mmol liggen.
Waarom is tussen 1 en 1.5 de optimale staat?
Hoewel je hogere ketonniveaus kunt krijgen, ga ik hier op de plaat zeggen dat ik denk dat tussen 1 en 1,5 een soort van optimale toestand is voor je ketonwaarden.
Dit bereik betekent dat je genoeg ketonlichamen aanmaakt om echt het resultaat te krijgen dat je wilt, maar dat je niet te veel hebt. Zie je, als je te veel ketonen begint te krijgen, kan dat betekenen dat je niet actief genoeg bent. Het kan betekenen dat je lichaam de ketonen niet goed gebruikt, dus je maakt er veel van. Het zal niets slechts voor u doen als u zich in een voedingstoestand van ketose bevindt en uw ketonwaarden hoog zijn, maar het betekent alleen dat u uw lichaam waarschijnlijk niet de kans geeft om opgeslagen lichaamsvet een beetje meer te gebruiken. . Dus dit is wat echt interessant is: als je lichaam op een bepaald moment alleen opgeslagen lichaamsvet gebruikt als zijn favoriete ketonenbron, zul je merken dat je ketonlichamen meestal in het bereik van 1 millimol per liter liggen. Maar als u uw vetinname veel verhoogt, raakt u dieper in ketose. Je zult niet zo'n 3 of 4 millimol per liter zien als je aan het vasten bent. Omdat het niet zo snel accelereert met alleen je lichaamsvet. Je komt er alleen als je veel vet binnenkrijgt, of als je in een diepe, diepe, diepe hongermodus zit (of ketoacidose als je een echte diabeticus bent of een diabatische type één).
Je lichaam zal wennen aan het gebruik van vet als brandstof
Dus wat betekent dat? Het betekent dat als je een te hoog ketonniveau hebt terwijl je in een nutritionele toestand van ketose bent, je calorieën waarschijnlijk te hoog zijn. U kunt er waarschijnlijk voor zorgen dat u het vet terugtrekt, zodat u uw lichaam de gelegenheid geeft het opgeslagen lichaamsvet te gebruiken. Laat me dit een beetje eenvoudiger herformuleren. Wanneer je ketose hebt, wil je je lichaam laten wennen aan het gebruik van vet als brandstofbron, en dat doe je door het te primen met veel voedingsvet dat je ketonniveaus lekker hoog maakt. Vervolgens ontneem je jezelf tijdelijk van voedingsvetten zodat je lichaam geen andere keuze heeft dan vet uit je lichaamsweefsel te zoeken en ernaar te verlangen. Dat is wanneer je vet begint te verbranden en cosmetische resultaten krijgt met ketose, wat gebeurt op dat bereik van 1 millimol.
Raak niet ontmoedigd als u zich in het bereik van 0,5, 0,7 of zelfs slechts 1 millimol bevindt. Je bent in orde, je bent nog steeds in een nutritionele toestand van ketose. Je zult misschien merken dat je pas de gekke cognitieve voordelen krijgt als je ongeveer 1,5 millimol per liter hebt. Maar hoe kun je je ketonniveaus een beetje meer verhogen als je altijd in dat bereik van 0,2 tot 0,3 zit? Wel, het eerste wat ik denk dat je moet doen, is eigenlijk je vetten verhogen. Voordat je denkt aan het verminderen van koolhydraten, denk ik dat je je eerst op de vetten moet concentreren. Omdat de kans groot is dat je het met koolhydraten goed doet. Er komt veel frustratie bij mensen die weten dat ze goed werk verrichten, maar ze weten niet waarom ze zich niet in een diepere staat van ketose bevinden. Vetten op. Het andere is dat je de oefening een klein beetje terugtrekt. Dit is iets dat ik veel te vaak deed toen ik in een toestand van ketose verkeerde. Je lichaam gebruikt ketonen, wat betekent dat het is geoptimaliseerd voor duurwerkzaamheden. Als je veel intensieve intervaltrainingen doet of veel anaëroob werk doet, zal je lichaam geen andere keus hebben dan proberen glucose aan te maken om die activiteiten te voeden. Het is wennen aan het aanmaken van glucose, daarom breekt het eiwit af en maakt het op de een of andere manier suiker aan. Nogmaals, niet zeggende dat je weg zult verspillen, maar je gaat jezelf uit ketosis of in een lagere staat van ketosis krijgen.
Waarom u moet testen met de Keto-Mojo-meter
Ik raad u ten zeerste aan om zoveel mogelijk te meten terwijl u een koolhydraatarm dieet volgt. We hebben een gezegde hier in zaken, en dat is: “Op God vertrouwen we. Al het andere, geef me gegevens. " Aan iedereen die zijn best doet om zijn lichaam te optimaliseren met ketose: zorg ervoor dat je voordeel haalt uit het gebruik van een keton. meter dat is echt effectief. Het is iets dat echt de gegevens gaat geven die u kunt gebruiken om de beste beslissing voor uw leven te nemen, afhankelijk van wat u zoekt.
Bovendien heeft het ook een ingebouwde bloedglucosemeter waarmee u uw bloedsuikerspiegels (bloedglucosespiegels) kunt testen en kunt zien of u een hoge bloedsuikerspiegel heeft of aan het nivelleren is (wat helpt bij ketose).
Zoals altijd zie ik je in de volgende video, en zorg ervoor dat je op de link klikt om wat meer te leren over hoe Keto-Mojo je leven kan veranderen.
