Er zijn tegenwoordig zoveel verschillende subcategorieën van het ketogene dieet. Maar waar ik me in deze video op zal concentreren, zijn slechts de vijf belangrijkste vormen van het ketogene dieet. Als je nu echt tot de kern wilt komen, is het ketogene dieet gewoon het ketogene dieet. Nu, al deze verschillende subcategorieën waar ik het over zal hebben, zijn slechts verschillende vormen die mensen echt een beetje hebben veranderd of veranderd om bij hun specifieke levensstijl te passen, en aangezien de ketogene levensstijl de neiging heeft te evolueren en meer mensen het doen, denk ik dat we zie steeds meer van deze verschillende vormen.
1. Het standaard ketogene dieet?
Dus de eerste waar we over moeten praten, is het standaard standaard ketogene dieet. Dit is traditioneel een 75%-inname van vet, 20%-inname van eiwitten en 5%-inname van koolhydraten. Nu is er veel bewijs dat aantoont dat een traditioneel standaard ketogeen dieet fenomenaal is, en het belangrijkste onderzoek waarnaar ik zou willen verwijzen in termen van een langlevend stuk, zal de Virta Two Year Health Study zijn, omdat er naar gekeken werd onderwerpen die al twee jaar keto deden. En het grootste stuk hier met een traditioneel standaard ketogeen dieet is dat er in de loop van twee jaar een therapietrouw van 74% is. Dat is wereldschokkend. Dat is zo verbazingwekkend, want dat is zo'n hoge therapietrouw. Dus dit is een soort van je fundamentele ketogene dieet met deze afbraak van macronutriënten. Geweldig voor allerlei dingen, variërend van het moduleren van ontstekingen, darmgezondheid, hersengezondheid, allerlei verschillende dingen. Maar bovenal, het moduleren van de glucosespiegels en het verminderen van het gewicht, dit is de standaard.
2. Het therapeutische ketogene dieet?
De volgende vorm van het ketogene dieet wordt het therapeutische ketogene dieet, en dit is 90%-vet, 10%-eiwit en minder dan 1%-koolhydraten. Dit wordt gebruikt voor therapeutische aandoeningen, neurologische aandoeningen, epilepsie, dat soort dingen. En het doel hier is om je ketonen echt hoog te krijgen, boven de drie millimol, omdat we bij patiëntenpopulaties met neurologische aandoeningen hebben gezien dat hogere ketonen de symptomen meestal verbeteren. Veel van de redenering achter waarom is niet bekend. We weten wel dat ketonen schoner verbranden, dus dat kan iets te maken hebben met het feit dat het de hersenen minder belast voor mensen met deze neurologische aandoeningen. Hoe dan ook, het gaat erom de ketonen hoger te krijgen. We willen ze hoog krijgen, vooral met therapeutische ketose. Dat is nogmaals, dat is waar Keto-Mojo van pas komt, want als u uw ketonen meet, wilt u zeker weten dat u dit nauwkeurig doet en geen urinestrips gebruikt. U wilt bloedketontesten gebruiken die bèta-hydroxybutyraat testen, het primaire ketonlichaam waar we naar willen kijken. Het moet dus meer dan drie millimol zijn als je therapeutisch ketogeen dieet volgt.
3. Het cyclische ketogene dieet?
Hoe dan ook, dan gaan we naar een van mijn persoonlijke favorieten, namelijk cyclisch ketogeen dieet. Dit is waar je periodes hebt waarin je uit ketose fietst om je lichaam enigszins aangepast te houden aan het gebruik van glucose als brandstofbron. Dit is niet voor de alledaagse persoon. Dit is voor iemand die een beetje meer een extreme atleet is, misschien een voetballer, of iemand die veel anaërobe activiteit doet en nog steeds moet kunnen zorgen dat ze voldoende van glucose worden voorzien. Nu zal ik zeggen dat als je het ketogene dieet voor een langere periode volgt, je lichaam manieren vindt om glucose te maken, uit eiwitten, uit vet, uit andere afbraak, het doet het gewoon. Maar als je je hier zorgen over maakt en je hebt om welke explosieve reden dan ook een extra bolus koolhydraten nodig, dan is cyclisch ketogeen dieet geweldig. OK, daar doe je zoiets als, drie of vier dagen op ketose, één vrije dag. Drie of vier dagen terug, één vrije dag. Of, de andere vorm is waar je twee of drie maanden achtereen ketogeen dieet volgt en dan twee weken vrij neemt. Nu komen ze allemaal met hun voor- en nadelen. De pluspunten zijn, ja, je wordt iets meer aangepast aan glucose en minder risico op glucose-intolerantie, maar de nadelen zijn net als het leren van een taal, je lichaam is niet zo efficiënt in het gebruik van die ketonen als wanneer je gewoon duik met volle teugen. Maar nogmaals, dat is waar meten van pas komt, want als je een cyclisch ketogeen dieet volgt, wil je het zo inrichten dat als je eenmaal je koolhydraten hebt, je zo snel mogelijk weer in ketose komt, en je ' opnieuw kunnen identificeren met uw meter.
4. Het gerichte ketogene dieet?
OK, dan gaan we gericht ketogeen dieet volgen dat erg lijkt op cyclisch ketogeen dieet, behalve dat je pas aan het einde van een training koolhydraten toevoegt. En eerlijk gezegd is dat sowieso de beste tijd om het te doen, omdat je waarschijnlijk al uit ketose bent gezet. Aan het einde van een training ben je uit ketose omdat je lichaam op dat moment het glucosegebruik reguleert. Sporten drijft gewoon ketonen naar beneden omdat het ze verbrandt, en het stimuleert glucose omdat er vraag naar is. Dus wat dat betekent aan het einde van een training, als u uw ketonen meet, kunt u uw ketose ontdekken. Dus, je kunt net zo goed, als je koolhydraten gaat gebruiken, op dat moment een beetje hebben. Dit wordt gerichte keto genoemd omdat het erg gericht is op uw tijdsbestek wanneer u uw koolhydraten heeft.
5. Het True Zero Carb of Carnivore Dieet?
Dan, de laatste waar ik het over wil hebben, is echte koolhydraatarme of carnivoor, die momenteel echt aan populariteit wint, en meer nog dan de macro-nutriëntenafbraak omdat het, weet je, vrijwel 50%-eiwit is, 50%-vet , en 0% koolhydraten. Wat nog belangrijker is, is dat het een eliminatieprotocol is, dus mensen voelen zich echt goed omdat ze voedingsmiddelen elimineren die voor hen inflammatoir kunnen zijn. In de wereld van zoveel bewerkte voedingsmiddelen en zoveel verschillende soorten en voedingsmiddelen uit alle hoeken van de wereld, is het moeilijk voor ons om te identificeren waar we echt mee resoneren wat betreft voedsel uit het spijsverteringsstelsel en het metabolisme. Dus als je al die risico's verkleint en je gaat terug naar basisvlees, zul je die problemen niet hebben. Dus mensen hebben daar uiteindelijk veel succes mee.
Het belang van testen met uw Keto-Mojo-meter
Maar nogmaals, we zien overal ketoneniveaus afhankelijk van hoeveel proteïne mensen et cetera et cetera hebben. Dus dat is weer waar de Keto-Mojo-meter van pas komt, omdat het je daarbij helpt. Helpt u te identificeren wat uw perfecte macro-voedingsverhouding moet zijn. En ik hoop dat je begrijpt, het hele uitgangspunt van deze video is om te laten zien dat hoewel er verschillende macro-nutriëntenverhoudingen zijn, en hoewel er verschillende profielen zijn, het uiteindelijk allemaal neerkomt op hoe je je voelt, je bio-individualiteit, en kunnen testen met de gouden standaard, de Keto-Mojo meter. Dus zoals altijd, houd het hier opgesloten met Keto-Mojo, bedankt voor het kijken. Ik zie je snel.
