Timing uw maaltijden rond een training terwijl Keto
Timing is alles, dus het ketogeen dieet is geweldig en je krijgt er veel voordelen van, maar we kunnen het nog meer verbeteren door te knoeien met onze timing van voedingsstoffen. Door timing van voedingsstoffen kunnen we specifieke hormonen activeren waarmee we meer vet kunnen verbranden. Het is wat ons in staat stelt ons lichaam te activeren naar specifieke modi te gaan waar ze niet alleen meer vet verbranden, maar mogelijk ook spieren opbouwen. En wie wil dat niet? Vooral als het gaat om proberen af te vallen of te snijden als je een ketogeen dieet volgt, toch? Ik ben Thomas DeLauer met Keto-Mojo en we gaan wat timing van voedingsstoffen afbreken, zodat je het meeste uit je ketogene dieet kunt halen als je wat vet wilt verbranden.
Trainingsperiode
Oké, dus het eerste waar we naar moeten kijken, is je trainingsperiode. Dus op welk tijdstip van de dag train je eigenlijk. Zie een van de dingen die ik ten zeerste, ten zeerste aanbeveel, is dat je in een nuchtere staat traint. Dit betekent niet dat je intermitterend vasten moet oefenen, maar het betekent dat als je wakker wordt en je 's ochtends wilt trainen, je' s ochtends in een enigszins nuchtere staat traint. Als je nu al in ketose bent, gaat dit gewoon het effect van ketose verbeteren, toch? Je zult al in de staat zijn waarin je lichaam zijn eigen vetbronnen trekt, zijn eigen reserves voor energie aantrekt. Dus dat is regel nummer één. Zorg ervoor dat je in nuchtere toestand traint. Het volgende is nu, wanneer neem je je maaltijden na de training op als je 's ochtends traint? Nu zal ik het over de middag over een seconde hebben. Als je 's ochtends traint, wil je niet direct na je training een maaltijd eten. Je ziet dat veel mensen je vertellen dat je een hoop eiwitten moet voeren en je brandstof direct na een training moet krijgen, omdat je moet tanken. De realiteit is dat de eiwitsynthese lang hoog blijft, letterlijk 24 uur, dus je hebt 24 uur om je eiwit binnen te krijgen om te herstellen van een training.
Verhong jezelf na een training
De reden dat je jezelf in wezen wilt blijven verhongeren of niet wilt eten na een training, is omdat je gaat rijden wat het golfeffect wordt genoemd. Na een training verbrandt je lichaam nog steeds vet. Je hebt na de training zuurstofverbruik, in principe ben je nog steeds uitgeput van de training, zodat je lichaam nog steeds brandstof verbruikt. Maar je hebt ook andere metabolische factoren. Dus ik raad aan om ongeveer een tot twee uur na je training te wachten voordat je daadwerkelijk eet. En dan kunt u uw normale ketogene manier van eten hervatten, ongeacht uw rantsoen van vetten tot eiwitten. Oké, ik beveel een beetje hoger vet aan bij deze maaltijd en verminder dan de volgende maaltijd het vet een beetje. Hier is de reden waarom ik dat aanbeveel. Wanneer je in een ketoogene toestand bent, vul je je lichaam aan met vetten, toch? Je voedt je lichaamsvet zodat het ketonen produceert.
Wel, wat je wel regelmatig wilt doen, is je vetinname verminderen, simpelweg omdat wat er gaat gebeuren is dat je lichaam geen andere keus heeft dan zich terug te trekken uit de bestaande vetvoorraden. Zie je, je hebt je lichaam in wezen verwend. Ik haat het om de luchtcitaten daar te gebruiken, maar bij gebrek aan een betere manier om het te zeggen, zo werkt het, toch? Je hebt je lichaam een hoop vetten gegeven, het is eraan gewend en als je het dan van die vetten berooft, zoekt het ze op, dus het probeert ze uit je lichaamsvet te halen. Dus daarom adviseer ik om hoger vet te gaan en het dan terug te brengen naar lager vetmiddag en het later op de dag weer naar hoger vet te brengen. Doe dit natuurlijk samen met het golfen na je training en je hebt een echt krachtig effect.
Effecten van training later op de dag
Wat als je later op de dag traint? Wat als je 's middags traint, omdat ik weet dat veel mensen dat doen. Welnu, ik beveel ten zeerste aan om ten minste vier uur vanaf je laatste maaltijd te gaan voordat je gaat sporten. Dus laten we zeggen dat je om vijf uur traint, ik zou willen dat je de lunch om één uur hebt beëindigd en tot die tijd niets te eten aanraakt. Oké, raak niets aan totdat je klaar bent met je training. Als je 's avonds aan het sporten bent, kun je wegkomen door die maaltijd na de training een beetje dichter bij je training te duwen, omdat ik weet dat je niet direct voor het slapen gaan wilt eten. Maar de realiteit is, hoe langer je erop kunt duwen, hoe beter het effect dat je krijgt. U wilt gewoon aan die training beginnen in zo dicht mogelijk bij een snelste staat. Overnachten is het beste, maar vier uur zal het slechter doen komt slechter.
Hoeveel eiwit in te nemen
Als het gaat om hoeveel eiwitten u wilt innemen, moet u er bovendien aan denken dat het ketogeen dieet een vrij belangrijke buffer biedt voor spierkatabolisme. Dit betekent dat de ketonen zelf ervoor zorgen dat je lichaam niet veel spieren afbreekt. Dus dit is geweldig, je kunt wegkomen met minder eiwitten. Meestal vertel ik mensen dat ze zich minder zorgen maken om het eiwit en meer om het vet. De enige keer dat u goed wilt letten op het eiwit dat u binnenkrijgt, is wanneer u er geen vetten bij heeft. Dus bijvoorbeeld uw middagmaal wanneer u uw vetten een beetje lager daalt, zou een goed moment zijn om uw eiwitinname misschien met ongeveer 30% te verhogen, simpelweg omdat het de thermogenese verhoogt. Het kost ongeveer 20% meer calorieën om eiwitten te verbranden dan andere macronutriënten. Dus profiteer van dat effect. Nu wil je natuurlijk zeker weten dat je altijd meet. Dat is gewoon een simpele bio-individualiteit. Weet wanneer je ketonen het hoogst zijn, weet wanneer ze het laagst zijn en je kunt je trainingen hierop afstemmen en ontwerpen. Dus zoals altijd, houd het hier opgesloten met Keto-Mojo en laat het giswerk uit de vergelijking en laat dat meten over aan de meter. Ik zie je snel.
