De voordelen van in ketose blijven tijdens het snijden
Jongens en meiden, als je het Keto-dieet gebruikt om zo mager mogelijk te worden en in de best mogelijke vorm te komen, dan doe je het goede. Het probleem dat ik zie, is dat veel mensen het Keto-dieet een beetje moe worden, dus beginnen ze ketose geleidelijk in en uit te gaan, omdat ze bang zijn dat ze al hun kostbare, zuurverdiende spieren zullen verliezen. Hallo, ik ben Thomas DeLauer met Keto-Mojo en vandaag wil ik uitleggen waarom het geleidelijk in- en uitstappen van het ketogeen dieet ervoor zorgt dat je je doelen niet bereikt en ervoor kunt zorgen dat je je rotzooi voelt of als je zou in de eerste plaats in ketose blijven.
Verband tussen het ketogene dieet en spiermassa
Wat er in het ketogene dieet gebeurt, is eigenlijk heel spiersparend, maar daar praten mensen niet altijd over. Over het algemeen eindigen de fitnessgemeenschap of mensen die proberen om in relatief korte tijd in een goede conditie te komen, het einde van het ketogene dieet, omdat ze denken dat ze wat vet gaan verliezen, maar dan stuiteren ze terug in een koolhydraatarm dieet gevoed dieet omdat ze nerveus worden dat ze hun spieren gaan verbranden. Dit is een heel natuurlijke reactie en meestal, wat er gebeurt als iemand een koolhydraatarm dieet begint, laten ze veel watergewicht vallen en laten ze ook veel water in de spier vallen. Wat uiteindelijk gebeurt, is dat mensen met spieren denken dat ze veel spieren verliezen. In werkelijkheid is het enige dat echt gebeurt, dat je tijdelijk een deel van dat intercellulaire volume verliest. Maar ik begrijp het, het kan je totaal bang maken en je overrompelen. In dit geval moeten we naar de wetenschap kijken.
Bèta-hydroxybutyraat, het belangrijkste ketonlichaam dat we als brandstof gebruiken als we in ketose zijn, is zeer spiersparend, en bèta-hydroxybutyraat is ook wat de Keto-Mojo-meter eigenlijk meet. U kunt direct meten hoeveel spier u uiteindelijk standaard bespaart door te kijken hoeveel bèta-hydroxybutyraat u in uw systeem heeft. Bèta-hydroxybutyraat voorkomt de zogenaamde leucine-oxidatie, leucine is uw belangrijkste aminozuur dat wordt geassocieerd met spieranabolisme. Wanneer leucine wordt geoxideerd, verbrand je spieren, als het niet wordt geoxideerd, verbrand je geen spieren. Wanneer u ketose heeft, stopt bèta-hydroxybutyraat de leucine-oxidatie, het behoudt de spieren.
International Society of Sports Nutrition Journal Study
Er was een studie die dit perfect schetste. Deze studie werd gepubliceerd in het tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition en er werd gekeken naar 26 door weerstand getrainde proefpersonen en ze hadden een behoorlijk interessante aanval van lichaamsbeweging en dieetveranderingen ondergaan. Ze waren verdeeld in twee groepen; de ene groep consumeerde een ketogeen dieet met een zeer laag koolhydraatgehalte en de andere groep een traditioneel westers dieet met matige koolhydraten. Ze hadden ze een aantal weken op dezelfde manier weerstandstraining gegeven, geen veranderingen in de weerstandstraining tussen de twee groepen. Welnu, de resultaten aan het einde van de studie waren behoorlijk alarmerend. De ketogene dieetgroep zag een toename van de spiermassa van 9,5 pond versus het westerse dieet die een toename van de spiermassa zag van 4,9 pond, lang niet zo veel als de keto-groep.
Vervolgens kijken we naar de algehele spiermassa, dit is waar het ook behoorlijk interessant werd. De ketogroep zag een toename van de totale spiermassa met 0,4 centimeter, terwijl de koolhydraatgroep in het westerse dieet slechts een toename van de spiermassa met 0,19 zag. Dat is natuurlijk lang niet zo veel, maar dan kijken we naar nog een ding. Als we kijken naar het algehele vetverlies dat is opgetreden, wordt het echt spannend. De vetmassa daalde met 4,9 pond in de ketogroep versus 3,3 pond in de koolhydraatgroep. Deze studie toonde aan dat een ketogeen dieet in vergelijking met een koolhydraatdieet niet alleen spiermassa behield of daadwerkelijk toevoegt, maar ook meer vet verbrandde dan de koolhydraatgroep. Als dit je zenuwen niet een beetje kalmeert, weet ik niet wat het zal doen.
Effecten op uw lichaam van in en uit ketose gaan
Bovendien wil ik het hebben over waarom je je misschien wreed voelt als je de hele tijd ketose in en uit gaat. Zie je, wat er gebeurt is dat je deze minerale fluctuaties hebt. Bij een ketogeen dieet, ja, verlies je wat watergewicht en natrium, en je moet dat natrium en water binnen laten komen. Maar als je er eenmaal bent, ben je gestabiliseerd. Als u er constant in en uit komt, weten uw nieren niet wat ze moeten doen. Zie je, als je koolhydraten hebt, heb je insuline en insuline vertelt de nieren om natrium vast te houden. Als je extra natrium hebt, heb je extra water. Dus wat er gebeurt, is dat als je ketose in en uit gaat, je je insuline omhoog pikt en vervolgens laat vallen, zodat de nieren nooit echt de kans krijgen om bij te praten. Je mineralen zijn gewoon overal, dit is de oorzaak van dat vervallen gevoel. Als je het gewoon probeert en je blijft op het ketogene dieet, dan kom je in balans en zul je merken dat die traditionele snij-ellende die je meestal krijgt waar je zin hebt in afval, de neiging heeft om weg te gaan en je krijgt mager en gelukkig. Daarnaast moeten we kijken naar vetaanpassing.
Wat is vetaanpassing?
Als u lang genoeg op een ketogeen dieet blijft, wordt uw lichaam aangepast aan het vet, waar uw cellen leren hoe ze vet als brandstof veel beter kunnen gebruiken. Als je constant in en uit Keto stuitert, krijg je dat voordeel nooit. Dus zeker, je verbrandt wat vet. Natuurlijk verlies je wat watergewicht, maar je leert je cellen nooit echt vet te verbranden en zelfs als je zes maanden op het keto-dieet bleef en er daarna uit ging, zou je nog steeds een sterker voordeel zien dan Dat zou je doen als je elke paar weken constant in- en uit zou gaan. Die vetaanpassing is van cruciaal belang en het kan de manier waarop uw fitness-toekomst voor de komende jaren gaat veranderen, veranderen door simpelweg het ketogene dieet op de juiste manier uit te oefenen.
De manier waarop u kunt zien of u ketose heeft, is door uw bloedketonen te meten. Eerlijk gezegd is het een leuke manier om te weten hoe diep je in een staat van ketose zit, hoeveel spieren je behoudt en uiteindelijk hoeveel vet je verbrandt. Daarom wil je Keto-Mojo vertrouwen door hun te gebruiken meter om het giswerk echt uit de vergelijking te halen en te weten wanneer je eerlijk in ketose zit en het meeste vet als brandstof gebruikt dan je je ooit zou kunnen voorstellen. Zorg er zoals altijd voor dat je het hier opgesloten houdt met Keto-Mojo. Laat het giswerk buiten de vergelijking, laat het meten over aan de meter en ik zie je in de volgende video.
