Facebook voor Wordpress" data-cli-script-type="" data-cli-block="true" data-cli-block-if-ccpa-optout="false" data-cli-element-position="head">fbq('init', '1931327817124714', {}, { "agent": "wordpress-5.5.3-2.2.1" });

Optimale ketonen- en glucosespiegels en wanneer te testen

Gepubliceerd: 1 oktober 2020
optimal-ketone-glucose-levels-2play-icon

Wat moeten uw ketonenwaarden zijn?

Mr Mojo hier. De belangrijkste vraag die ik krijg is: wat moeten mijn ketonen- en glucosemetingen zijn? Laten we dat bespreken. Voor ketonen zou u idealiter tussen 0,5 en drie moeten zijn. Dat is de optimale zone voor nutritionele ketose volgens de professoren Volek en Phinney die The Art and Science of Low Carbohydrate Living schreven. Als u nu aan het vasten bent, kunt u soms hogere ketonen krijgen boven de drie. Dat is de therapeutische kant. Als uw ketonen onder de 0,5 zijn, is dat geen voedingsketose. Dus u wilt eens kijken naar wat u in uw dieet gebruikt dat van invloed kan zijn op hen.

Wat moeten uw glucosemetingen zijn?

Laten we nu eens kijken naar glucose. Het uiteindelijke glucosebereik zou tussen 83 milligram per deciliter en 100 milligram per deciliter moeten zijn. Als je nu 's ochtends test wanneer je voor het eerst wakker wordt, zou je iets kunnen hebben dat het dageraadfenomeen wordt genoemd, wat betekent dat je een cortisolpiek krijgt die je glucose verhoogt. We willen wachten tot dat wegblaast. Nu, voor sommige mensen kan dat ongeveer een uur duren. Voor anderen kan het iets langer duren. Je moet uitzoeken wat je bio-individualiteit is en 's ochtends regelmatig op hetzelfde tijdstip testen wat goed voor je is. Nu, tijdens het vasten, ziet u mogelijk lagere glucosemetingen. Dat kan onder de 83 zijn. Het kan in de jaren zeventig zijn en voor sommige mensen loopt een uitgebreid vasten in de jaren zestig. Als we 's ochtends metingen van meer dan 140 zien, baart dat ons zorgen. We raden u zeker aan om naar uw huisarts te gaan.

Wanneer moet u testen?

Wanneer moeten we anders testen? Nou, wat ik graag doe, is voedsel zoeken dat me een probleem zou kunnen bezorgen. Ik test net voor mijn lunch en dan ongeveer een uur na het eten van mijn lunch en ik wil er zeker van zijn dat mijn glucosemeting niet meer dan 30 milligram per deciliter stijgt. Op die manier heb ik een lekkere koolhydraatarme maaltijd gehad. Als ik daarvoor meer dan een stijging zie, wil ik wat ik eet in dat opzicht aanpassen. Een andere keer dat ik graag op mijn glucose of op mijn ketonen test, is net voor het avondeten. Over het algemeen zult u merken dat uw ketonen 's ochtends het laagst zijn en vlak voor het avondeten het hoogst. Met uw glucose wilt u ervoor zorgen dat u over het algemeen gedurende de dag een stabiele toestand handhaaft wanneer u dat doet. Wanneer u dat voedsel opspoort met uw glucosemeter, meestal na een maaltijd, ziet u een stijging van 30 punten. Dat is ongeveer een uur later, maar u wilt er ook zeker van zijn dat uw glucosespiegels binnen ongeveer twee tot drie uur daarna ook dalen. Als je iets te eten hebt waar koolhydraten in zitten, zie je dat je glucosespiegel omhoog gaat en dan daalt naar je basislijn, je bio-individualiteit. Wanneer u voor het eerst aan uw ketogene reis begint, zult u merken dat u behoorlijk veel test. Ik hou ervan om veel te testen als ik voor het eerst begin, omdat ik probeer uit te zoeken wat goed voor mij werkt. Je test en je hebt ketose, je test, je hebt ketose en het gaat geweldig. Je hebt ketopie en na een tijdje, als je het voedsel in je dieet aanpast, merk je dat de noodzaak om te testen afneemt en dat is fantastisch omdat je hebt bedacht wat je nodig hebt voor je lichaam en je bio-individualiteit. Wij bij Keto-Mojo zijn de zijwieltjes voor het leven. We zijn er om je te helpen tijdens je reis, maar na een tijdje is het tijd om die zijwieltjes af te werpen, maar onthoud dat als je terugvalt in oude gewoonten, je opnieuw kunt testen om opnieuw op te starten en jezelf weer in het midden te krijgen.

 

cta-booklet

Niet op onze mailinglijst?
Meld u aan en ontvang 3 eenvoudige, gastronomische Keto-Mojo-dinerrecepten!

Bij Keto-Mojo geloven we in delen - het delen van belangrijk keto-gemeenschapsnieuws, wetenschap en studies, geweldige keto-recepten, producten waar we van houden en profielen van mensen die ons inspireren.

Word nu lid van onze community en ontvang 3 exclusieve recepten die niet op onze website te vinden zijn.

Show Buttons
Hide Buttons
X