Keton testen voor atletische prestaties en het vinden van uw metabolische voorsprong
Als je iemand bent die werkt, wil je misschien een iets andere benadering kiezen als het gaat om het meten van je ketonspiegels. Ik ben Thomas DeLauer met Keto-Mojo, en vandaag wil ik je helpen te begrijpen wanneer je moet testen of je iemand bent die werkt. Oké, dus we weten dat je dat zou moeten zijn testen van uw ketonniveaus wanneer je wakker wordt, en je zou moeten testen rond je maaltijden, en periodiek gedurende de dag. Maar een ding dat je je misschien niet realiseert, is dat je ketonniveaus zullen schommelen, afhankelijk van het soort trainingen dat je doet. Wat u wilt gaan doen, is uw bloedketonspiegels onmiddellijk na uw training testen. Als je wilt, kun je voor en na testen, dus je hebt een basislijn en daarna ook een effect.
Wat gebeurt er met je lichaam tijdens het sporten?
Wat er gaat gebeuren, is dat wanneer je aan het trainen bent, je lichaam ketonen gaat gebruiken, maar als je intensief traint, heeft je lichaam geen andere keuze dan te proberen koolhydraten als brandstofbron te gebruiken. Je vraagt je misschien af, nou, ik consumeer geen koolhydraten, dus hoe gebeurt dit? Nou, je lichaam heeft een heel interessant pad dat bekend staat als gluconeogenese, waar het je bestaande eiwitten die zich in je lichaam bevinden, zou kunnen nemen en ze in een suiker kan omzetten, omdat bepaalde activiteiten eigenlijk koolhydraten vereisen, wat er ook gebeurt. Wat er uiteindelijk zal gebeuren, is na een training, je zult je ketonniveaus testen, en je zult misschien ontdekken dat ze een beetje lager zijn dan voorheen. In het begin raak je misschien in paniek, maar ik wil dat je begrijpt dat dit een vrij normale reactie is en dat je ketonniveaus na ongeveer een uur stabiliseren. Maar door direct na een training te testen, kun je jezelf een goed idee geven of je een beetje te hard werkt voor ketose, of dat je het echt een beetje te ver duwt en je lichaam begint te gebruiken die koolhydraten een beetje te veel.
Wat is het optimale ketoneniveau na een training?
Optimaal wilt u niet dat uw ketonniveaus te veel veranderen na een training. Hoogstens wilt u ze misschien 0,5 millimol zien bewegen, niet teveel. Als ze meer beginnen te bewegen, weet je, moet je ofwel je training een beetje afbouwen of je vetinname verhogen voorafgaand aan een training. Een andere keer dat je wilt testen is een paar uur na je training om ervoor te zorgen dat je lichaam stabiliseert. Als uw ketonniveaus uren na uw training lager blijven, moet u zeker opnieuw evalueren hoeveel calorieën u verbruikt en moet u misschien een klein beetje terug naar de tekentafel gaan om uw calorieën te verhogen en een bredere blik te werpen op algehele macroniveaus.
Hoe verschillen duursporters?
Nu, als je een duursporter bent, kunnen de dingen een beetje anders zijn. Ziet u, wanneer u in duurvermogen werkt, gebruikt u wat het aerobe energiesysteem wordt genoemd. Dit aerobe energiesysteem combineert zuurstof met vetten, wat, als je erover nadenkt, perfect is voor ketose, omdat er veel vetten en veel ketonen door het lichaam stromen. Het ongelukkige is dat wanneer je hier voor het eerst naar kijkt, het lijkt alsof je je intensiteit lekker laag moet houden. Kort gezegd, als je binnen de aerobe drempel blijft dat je op een lage intensiteit moet trainen om uiteindelijk ketonen te gebruiken, maar het is niet helemaal waar. Er is iets dat bekend staat als de metabolische voorsprong, wat betekent dat wanneer je een ketogeen dieet volgt, je langzaam kunt beginnen te verhogen hoeveel output je kunt bereiken, zelfs op een ketogeen dieet. Het kost elke keer een klein beetje bij elke training. Als u bijvoorbeeld gedurende een uur een 50%-inspanning kunt uitoefenen terwijl u op een basislijn fietst, kunt u die week na week langzaam beginnen te verhogen, zelfs als u in ketose bent, om uiteindelijk een punt te bereiken waar u 75% in totaal gebruikt inspanning voor een heel uur. De metabolische voorsprong is echt iets unieks waarmee de ketogene atleet langzaam kan verhogen hoeveel output hij daadwerkelijk kan geven, zelfs tijdens een ketogeen dieet. Dus ik hoop dat dit helpt om duidelijk te maken wanneer je moet testen of je iemand bent die regelmatig traint. Tot ziens in de volgende video.
