Keto & Stress
Mensen zullen je vertellen dat keto stress veroorzaakt, ze zullen je vertellen dat je in de hongersnoodmodus bent. Je kunt niet alleen vet eten, je kunt koolhydraten niet kwijtraken. Je gaat jezelf uithongeren. Wat gaat er gebeuren met je cortisolspiegels, je zult zo gestrest zijn. Oké, dat is in de eerste plaats niet helemaal waar. Maar daar zit ook een beetje waarheid in. Weet je, wanneer je voor het eerst met een keto-dieet begint, ga je door veel aanpassingen. Dus ik moet wat krediet geven waar krediet verschuldigd is. Mensen die zeggen dat je onder stress zult staan, zijn niet helemaal verkeerd. Maar het voordeel is dat als je eenmaal grondig in ketose bent en je daar een tijdje blijft, je stressniveau echt daalt. Dus we gaan het allemaal afbreken en je wat legitieme peer-reviewed wetenschap geven om het te ondersteunen. Ik ben Thomas DeLauer met Keto-Mojo, en we hebben het over keto en stress.
De stressreactie
Dus, eerste dingen eerst, wanneer je voor het eerst een keto-dieet start, ja, je lichaam is aangepast aan koolhydraten, en dan ruk je ze weg en ga je met iets anders. Natuurlijk zal het een beetje een ontwennend effect veroorzaken, het zal een beetje een stressreactie veroorzaken. Maar het is niet het einde van de wereld, het is gewoon een acute reactie zoals je lichaam zou moeten hebben. Als er iets in je leven verandert, krijgt je lichaam een soort fysiologische reactie, geen probleem. Maar er is een studie gepubliceerd in The Journal of Physiology and Pharmacology die acht mensen heeft bekeken. Deze acht mensen werden slechts drie dagen in een ketogene dieetgroep, een gemengde dieetgroep of een gecontroleerde dieetgroep geplaatst. Het was echt een snelle studie, drie dagen. En ze willen de niveaus van beta-hydroxybutyraat meten, ze wilden enkele hormoonspiegels meten. Ze wilden vrije vetzuren meten. Er waren veel dingen die ze wilden meten. Maar uiteindelijk, na drie dagen, vonden ze dat de groep die op het ketogeen dieet zat uiteindelijk een toename van V02 Max had, wat geweldig is, een afname van de totale insuline die nog beter is. Maar ze hadden wel een toename van cortisol, adrenaline en noradrenaline. Oké, nou, dus ze hadden al deze voordelen, maar ja, daar gingen stresshormonen een beetje omhoog. Maar hier is waar we naar moeten kijken. Dat was na drie dagen.
Metabolism Journal Study
Dus laten we doorgaan en eens kijken naar een meer concreet ding, omdat veel van de problemen met studies in het algemeen zijn dat ze niet erg vaak meten. Dus we krijgen als een basislijn en dan krijgen we een eindresultaat. We kijken nooit wat er gaande is. We zouden onze ketonen constant moeten meten. Daarom ben ik altijd een groot fan van het gebruik van een Keto-Mojo meter als je thuis bent, toch. Je kunt altijd je ketonen testen. Maar deze studies zijn nogal een ander verhaal. Dus deze volgende studie heeft gekeken naar wat er gebeurt als je eenmaal meer vet aangepast bent. Omdat als je het na slechts drie dagen volhoudt, je uiteindelijk zult merken dat je stressreactie daadwerkelijk daalt. Dus deze studie werd gepubliceerd in het tijdschrift Metabolism, en er werd gekeken naar 12 mannen die overschakelden van hun normale dieet naar een ketogeen dieet. Dus maakten ze de overstap. En toen bleven acht mannen een controledieet volgen. En ze maten ze in de loop van zes weken en ze wilden in het algemeen zien wat er gebeurde. Nou, ze ontdekten aan het einde van zes weken dat de ketogene groep een significante vermindering van vetmassa had, geen verrassing, een significante toename van vetvrije massa, meer spiermassa dat is geweldig, maar ze hadden geen verandering in hun glucagon, ze hadden geen verandering in hun cortisol en geen verandering in andere stresshormonen die aantonen dat zodra ze eenmaal waren gestabiliseerd en eenmaal in keto waren, ze op geen enkele manier een negatief effect hadden. Hun stresshormonen waren precies waar ze moesten zijn. In feite functioneerde alles prima. In feite zijn hun schildklierniveaus zelfs verbeterd, dus hun metabolisme waarschijnlijk verbeterd.
De relatie tussen natrium en cortisol
Nu moet je je wel bewust zijn van natrium en de relatie met cortisol. Oké, we moeten dit bijhouden, want als je een ketogeen dieet volgt, kan het gebeuren dat je een beetje uitgeput raakt in je mineralen. Als je een tekort hebt aan natrium, dan kan het een reactie met je hersenen hebben waarbij het de hypothalamus triggert om meer van het corticotropine vrijmakende hormoon vrij te geven, waardoor de bijnieren uiteindelijk meer glucocorticoïden afgeven, en dus meer cortisol. Dus, de enige keer dat je die situatie kunt tegenkomen, is als je niet genoeg natrium krijgt. Maar je kunt altijd bijhouden waar je ketonen zijn door je ketonen te meten. En geloof het of niet, het meten van je ketonen geeft je een goede indicatie van de ontstekingsremmende en antistress-effecten van keto, omdat er veel wetenschap is die nu zegt dat het ketogene dieet in het algemeen zeer goed is voor stress . Het helpt ons het beter te beheren door ons eenvoudigweg naar de gamma-aminoboterzuurschaal te kantelen in plaats van de glutamaatschaal. Dat betekent alleen dat het onze hersenen een beetje kalmer maakt en dan versterkt, wat natuurlijk een positief effect op stress zal hebben. Dus je wilt ervoor zorgen dat je altijd meet, dus zorg ervoor dat je op de juiste plaats bent. Laat je ketonen niet te laag worden en laat ze uiteindelijk zelfs niet te hoog worden. Je wilt precies op die mooie plek zitten. En dat doe je door de gouden standaard van keton meten te gebruiken, wat natuurlijk Keto-Mojo is. Dus, zoals altijd, houd het hier opgesloten met Keto-Mojo, en ik zie je in de volgende video.
