Of je nu wilt weten of je nu in ketose wilt komen voor algemene gezondheidsvoordelen, gewichtsverlies, vetverlies, epilepsiebehandeling of welke andere reden dan ook, ketose krijgen lijkt gemakkelijk, en eerlijk gezegd is het dat ook. Wanneer u een keto-vriendelijk, vetrijk en koolhydraatarm dieet gaat eten, uw koolhydraatconsumptie minimaliseert en uw eiwitinname voortdurend matigt, kunt u snel ketose krijgen. Maar er zijn enkele manieren waarop u kunt verbeteren of versnellen hoe snel u uw bloedsuikerspiegels verlaagt, uw bloedketonspiegels verhoogt en bijgevolg in de vetverbrandende toestand van ketose komt.
Een van de dingen waar ik als eerste op wil wijzen, is wanneer je in een staat van ketose probeert te komen en misschien heb je het nog nooit eerder gedaan, je wilt het proberen te doen op een moment dat je dat niet bent. onder veel stress. Hier gaat het om. Cortisol, stress, het is de vijand van ketose. Cortisol zorgt ervoor dat glycogeen, dat zijn opgeslagen koolhydraten in je spieren, in de bloedbaan terechtkomt. Dit veroorzaakt natuurlijk een piek in de bloedglucose, die ketogenese remt. Het stopt de productie van ketonen. Als je iemand bent die net begint met ketose, is het al moeilijk om je lichaam ervan te overtuigen ketonlichamen te maken. Als je simpelweg vanwege stress glucose aan de mix toevoegt, wordt het erg moeilijk om ketose binnen te gaan. Dus ik zeg meestal: zet het podium goed neer.
Hoe u een Keto-dieet zonder stress kunt beginnen
Je zou in een iets meer stressvrije modus moeten zijn. Ik raad eigenlijk aan om direct na de vakantie met een ketogeen dieet te beginnen, omdat je kalm en ontspannen bent, en het is voordat je weer teruggaat naar de drukte van het werk. Dus dat is gewoon iets om in gedachten te houden. Een ander ding dat u wilt doen, is ervoor zorgen dat u uw inname van koolhydraten natuurlijk heel, heel laag houdt, maar dat u periodiek schakelt tussen meer vet en minder vet. Wat ik daarmee bedoel, is dat wanneer je voor het eerst aan een ketogeen dieet begint, je misschien een dag hebt waarop je, oh, laten we zeggen, 100 gram vet hebt en misschien nog een dag waarop je 50 gram vet hebt. Wat me in veel situaties is opgevallen, is dat je door af en toe de vetinname te verminderen het lichaam laat aanpassen en het eigen opgeslagen lichaamsvet als brandstof gebruikt. Dit is een zeer efficiënt proces en stelt de lever in staat om dat vet veel gemakkelijker als ketonen te gebruiken, waardoor de overgang naar ketose een beetje gemakkelijker wordt.
Het belang van MCT's
Nu ook een paar snelle tips, want niet iedereen houdt ervan om gewoon een bosje MCT-olie (middellange ketens triglyceriden) in te nemen. C8 MCT-olie gaat het snelst ketonen genereren. Het is een echte kickstart. Oké, dat is geweldig. Maar nogmaals, als je niet van pure olie houdt, wat is dan de oplossing? Geloof het of niet, geitenkaas bevat veel caprylzuur, C8, het zuur. Dus wat dat betekent is dat als je geitenkaas consumeert, je op je beurt de MCT's krijgt waarmee je wat sneller in ketose kunt komen. Dus geniet van de geitenkaas. Ik zeg altijd gewoon een level omhoog. Neem een heleboel van die geitenkaas. Daarnaast kun je ook olijfolie krijgen. Olijfolie is geen MCT, maar het is een enkelvoudig onverzadigd vet en mensen vergeten dat alleen omdat het geen MCT is, het niet betekent dat het niet effectief is in het genereren van ketonen. Studies hebben aangetoond dat enkelvoudig onverzadigde vetten eigenlijk vrij goed ketonen maken, en er zijn enkele andere voordelen van olijfolie waarover we in deze video niet hoeven te praten.
Alternatief versus intermitterend vasten
Het volgende dat u kunt doen, is voordat u op een ketogeen dieet gaat, een beetje oefenen met wat wordt genoemd om de andere dag vasten. Er zijn enkele onderzoeken die hebben aangetoond dat deelnemers die afwisselend vasten, dus een dag met tussenpozen vasten, misschien 18, 20 uur vasten, en dan de ene dag niet, een andere dag vasten, een andere dag niet, uiteindelijk veel meer vet aangepast (behoud van een metabolische staat van nutritionele ketose waarbij u vet gebruikt als uw primaire energiebron). En daarom betekent het dat je een stuk gemakkelijker in ketose kunt komen. Natuurlijk kun je op de dagen dat je niet vast, keto-recepten of een keto-maaltijdplan volgen om de voordelen van ketose te krijgen door middel van gezonde vetten. Dat gezegd hebbende, het doel van vasten om de andere dag is niet per se om je in ketose te krijgen; het is om je een beetje te laten proeven van wat er gaat komen als je ketose krijgt. Op deze manier, als je weet dat je de komende week gaat streven naar de gezondheidsvoordelen van ketose en vetverbranding, kan een beetje periodiek vasten je helpen om je voor te bereiden. Bovendien, als je het snelst in ketose wilt komen, kun je het beste gewoon een beetje vasten. Doe een vasten van 24, 48 uur, meer dan waarschijnlijk zul je sowieso relatief snel in ketose en verbranding van vet worden opgeslagen. En het wordt alleen maar sneller en sneller naarmate je het vaker doet.
Wat voor soort oefening moet je doen om sneller in ketose te raken?
Maar de grote waarover ik het vandaag wil hebben, is wat voor soort oefening ik moet doen. Cardio met lage intensiteit en steady-state is de beste manier om uw niveau te conditioneren om ketonen te genereren. Het is niet de waarheid dat je eerst alle koolhydraten uit je lichaam moet verwijderen. Ze hebben het gevoel dat ze glycogeenuitputting over het hele lichaam moeten gaan doen en alle koolhydraatopslag van hun lichaam moeten leegmaken voordat hun lever ooit ketonen zal produceren en deze als brandstofbron moeten zoeken. Dat is niet waar. Je hoeft eigenlijk alleen maar het leverglycogeen af te voeren. Het spierglycogeen kan nog steeds hoog blijven. Dus om je een voorbeeld te geven: als ik op dit moment in ketose zou gaan, zou ik waarschijnlijk nog steeds een goede hoeveelheid spierglycogeen hebben opgeslagen. Ik hoef daar niet doorheen te branden om in ketose te komen. Dus, steady-state cardio met lage intensiteit raakt de glycogeenvoorraden niet eens. Het gebruikt veel meer bèta-oxidatie, waarbij de lever energie produceert uit vetten. We willen ervoor zorgen dat dat proces plaatsvindt. Dus de eerste of twee dagen is het niet eens de moeite waard om heel veel activiteiten te ondernemen, om eerlijk te zijn. Het is niet eens de moeite waard om veel cardio te doen, omdat je lichaam die vetten nog niet zal verbranden, dus wat ik je aanbeveel is dag één en twee, houd het gewoon superlage intensiteit. Misschien ga je een eindje wandelen, oké? En dan dag drie dat je in ketose probeert te komen, maak een lange wandeling, misschien een stevige wandeling van 60 of zelfs 90 minuten en dat zal je helpen ketonen veel sneller te genereren dan de gewichten te raken. Door de gewichten te raken of door werk met een hogere intensiteit te doen, wordt de ketonproductie zelfs vertraagd, omdat je de beschikbare ketonen gaat verbranden en je lichaam zal worden gedwongen om glucose te gebruiken, en het zal dat uit andere energie halen. ondergronden.
Het belang van het testen van uw ketonen
Dus deze hele tijd moet u uw bloedketonen en bloedsuikerspiegel meten. Ik kan dit niet genoeg benadrukken, omdat elke situatie anders zal zijn. Op sommige dagen kun je binnen 24 uur ketose krijgen en soms kan het 72 uur duren voordat je ketose krijgt. Het hangt allemaal ook af van stress en andere levensstijlfactoren. Maar als je constant meet (idealiter met een bloedmeter in plaats van urineteststrips) en je doet het een paar keer per dag, dan kun je bijvoorbeeld zien waar je aan toe bent en waar je je workouts zou moeten timen. Dus als je begint te zien dat je ketonenpiegel stijgt, zou dat een goed moment zijn om wat steady-state cardio met lage intensiteit te gaan doen om te proberen dat aantal een beetje hoger te krijgen om je in die vetaangepaste toestand te krijgen. . Dus hoe dan ook, als het op meten aankomt, wil je het giswerk buiten beschouwing laten. Laat het meten altijd aan de meter over. Keto-Mojo is de gouden standaard als het gaat om het testen van ketonen. Dus zoals altijd, houd het hier opgesloten met Keto-Mojo en we zien je snel.
