fbpx

Hoe sneller in ketose te komen

Gepubliceerd: 3 juni 2020
how-to-get-into-ketosis-fasterplay-icon

Ketose krijgen lijkt alsof het gemakkelijk is, en eerlijk gezegd is het dat ook wel. Maar er zijn enkele manieren waarop u kunt verbeteren of versnellen hoe snel u ketose krijgt. Een van de dingen waar ik eerst op wil wijzen, is wanneer je probeert om ketose te krijgen en misschien heb je het nog nooit eerder gedaan, je wilt het proberen te doen op een periode dat je niet veel hebt van stress. Hier gaat het om. Cortisol, stress, het is de vijand van ketose. Cortisol zorgt ervoor dat glycogeen, dat opgeslagen koolhydraten in je spieren is, in de bloedbaan terechtkomt. Dit veroorzaakt natuurlijk een bloedsuikerspiegel, die de ketogenese remt. Het stopt de aanmaak van ketonen. Als je iemand bent die net begint met ketose, is het al moeilijk om je lichaam te overtuigen om ketonen te maken. Wanneer u glucose alleen vanwege stress aan de mix toevoegt, wordt het erg moeilijk. Dus ik zeg meestal: zet het podium goed.

Hoe u een Keto-dieet zonder stress kunt beginnen

Je zou iets meer stressvrij moeten zijn. Ik raad eigenlijk aan om direct na vakantie met een ketogeen dieet te beginnen, omdat je kalm bent, je ontspannen bent en het is voordat je weer teruggaat naar de drukte van het werk. Dus dat is gewoon iets om in gedachten te houden. Een ander ding dat u wilt doen, is dat u ervoor wilt zorgen dat u natuurlijk uw koolhydraten heel, heel laag houdt, maar dat u periodiek wisselt tussen meer vet en minder vet. Wat ik daarmee bedoel, is dat wanneer je voor het eerst begint met een ketogeen dieet, je op een dag misschien 100 gram vet hebt en misschien heb je nog een dag waarop je 50 gram vet hebt. Wat me in veel situaties is opgevallen, is dat je door het af en toe verminderen van de vetinname het lichaam de kans geeft zich aan te passen en het eigen opgeslagen lichaamsvet als brandstof te gebruiken. Dit is een zeer efficiënt proces en stelt de lever in staat om dat vet gemakkelijker als ketonen te gebruiken, waardoor de overgang naar ketose een beetje gemakkelijker wordt.

Het belang van MCT's

Nu ook een paar snelle tips, want niet iedereen vindt het leuk om gewoon een bosje MCT-olie in te nemen. C8 MCT-olie gaat het snelst ketonen genereren. Ok, dat is geweldig. Maar nogmaals, als u niet van rechte olie houdt, wat is dan de oplossing? Geloof het of niet, geitenkaas heeft een grote hoeveelheid capryl, C8, het zuur erin. Dus wat dat betekent, is dat als je geitenkaas consumeert, je op zijn beurt de MCT's krijgt waarmee je iets sneller in ketose kunt komen. Dus geniet van de geitenkaas. Ik zeg altijd gewoon een niveau hoger. Neem een bosje van die geitenkaas. Daarnaast kunt u ook olijfolie gebruiken. Olijfolie is geen MCT, maar het is een enkelvoudig onverzadigd vet en mensen vergeten dat alleen omdat het geen MCT is, dit niet betekent dat het niet effectief is bij het genereren van ketonen. Studies hebben aangetoond dat enkelvoudig onverzadigde vetten eigenlijk heel goed ketonen aanmaken, en er zijn enkele andere voordelen van olijfolie waar we het in deze video niet over hoeven te hebben.

Alternatief versus intermitterend vasten

Het volgende dat u kunt doen, is voordat u op ketogeen dieet gaat, een beetje oefenen met wat wordt genoemd vastendag. Er zijn enkele onderzoeken geweest die hebben aangetoond dat deelnemers die afwisselend vasten gedurende een dag, dus doen ze een dag met periodiek vasten, misschien 18, 20 uur vasten, en dan een dag niet, een andere dag vasten, een andere dag niet, worden uiteindelijk veel meer vet aangepast. En daarom betekent het dat je veel gemakkelijker in ketose kunt komen. Dus het doel van vasten op een andere dag is niet per se om je in ketose te krijgen, maar het is om jezelf een beetje te laten proeven van wat er gaat komen als ze ketose doen, dus wat je wilt doen is als je weet dat je volgende week ketose gaat krijgen, als je een beetje intermitterend vasten beoefent, kan het je enorm helpen. Bovendien, als je het snelst in ketose wilt raken, is de beste gok gewoon om een beetje vasten te doen. Doe een 24, 48-uurs vasten, meer dan waarschijnlijk zul je sowieso relatief snel in ketose zijn. En het wordt alleen maar sneller en sneller, hoe vaker je het doet.

Wat voor soort oefening moet je doen om sneller in ketose te raken?

Maar de grote waar ik het vandaag over wil hebben, is wat voor soort oefening je moet doen. Cardio met lage intensiteit en stationaire toestand is de beste manier om uw niveau te conditioneren om ketonen te genereren. Het is niet de waarheid dat je eerst alle koolhydraten in je lichaam kwijt moet. Ze hebben het gevoel dat ze glycogeen-uitputtingstrainingen voor het hele lichaam moeten gaan doen en alle koolhydraatopslag van hun lichaam moeten leegmaken voordat hun lever ooit ketonen zal produceren. Dat is niet waar. Je hoeft eigenlijk alleen maar het leverglycogeen af te tappen. Het spierglycogeen kan nog steeds verhoogd blijven. Dus om u een voorbeeld te geven, als ik op het tweede moment in ketose zou gaan, zou ik waarschijnlijk nog steeds een goede hoeveelheid spierglycogeen hebben opgeslagen. Ik hoef daar niet doorheen te branden om in ketose te raken. Dus steady-state cardio met lage intensiteit raakt de glycogeenvoorraden niet eens. Het gebruikt veel meer bèta-oxidatie, waarbij de lever energie produceert uit vetten. We willen dat dat proces plaatsvindt. Dus de eerste paar dagen is het niet eens de moeite waard om heel veel activiteiten te ondernemen, om eerlijk te zijn. Het is niet eens de moeite waard om veel cardio te doen, omdat je lichaam die vetten nog niet gaat verbranden, dus wat ik je aanraad is de eerste en tweede dag, maar houd het super lage intensiteit. Misschien een stukje gaan wandelen, oké? En dan op dag drie dat je ketose probeert te krijgen, een lange wandeling maakt, misschien een stevige wandeling van 60, zelfs 90 minuten en dat zal je helpen om veel sneller ketonen te genereren dan op de gewichten te slaan. In feite zal het raken van de gewichten of het doen van werk met een hogere intensiteit de ketonproductie vertragen, omdat je gaat verbranden welke ketonen beschikbaar zijn en je lichaam gedwongen zal worden om glucose te gebruiken, en het zal dat uit andere energie halen substraten.

Het belang van het testen van uw ketonen

Dus de hele tijd moet je meten. Ik kan dat niet genoeg benadrukken, omdat elke situatie anders zal zijn. Op sommige dagen kunt u binnen 24 uur ketose krijgen en soms duurt het 72 uur voordat u ketose krijgt. Het hangt allemaal ook af van stress en andere levensstijlfactoren. Maar als je constant meet en het een paar keer per dag doet, kun je bijvoorbeeld zien waar je aan toe bent en waar je je trainingen zou moeten timen. Dus als je begint te zien dat je ketonniveaus stijgen, zou dat een goed moment zijn om wat stabiele en lage intensiteit cardio te gaan doen om te proberen dat aantal een beetje hoger te krijgen om je in die aan vet aangepaste toestand te krijgen . Dus hoe dan ook, als het gaat om meten, wil je het giswerk buiten beschouwing laten. Laat het meten altijd aan de meter over. Keto-Mojo is de gouden standaard als het gaat om ketontesten. Dus zoals altijd, houd het hier opgesloten met Keto-Mojo en we zien je snel.

cta-booklet

Niet op onze mailinglijst?
Meld u aan en ontvang 3 eenvoudige, gastronomische Keto-Mojo-dinerrecepten!

Bij Keto-Mojo geloven we in delen - het delen van belangrijk keto-gemeenschapsnieuws, wetenschap en studies, geweldige keto-recepten, producten waar we van houden en profielen van mensen die ons inspireren.

Word nu lid van onze community en ontvang 3 exclusieve recepten die niet op onze website te vinden zijn.

Show Buttons
Hide Buttons
X