fbpx

Haal het gokwerk uit ketose

Als u wilt weten of u in ketose bent of in welk niveau van ketose u zich bevindt, moet u testen. Testen is de enige manier om het echt te weten. En hoewel er verschillende testmethoden zijn, worden bloedketonmonitors, zoals uw Keto-Mojo-meter, beschouwd als de gouden standaard om te bepalen of u ketose heeft, op welk niveau en wat uw bloedglucosespiegel is. Glucosetests worden vaak uitgevoerd om te helpen bij diabetesmanagement, maar het is ook nuttig voor ketonians omdat het "trigger-voedsel" of voedingsmiddelen die uw glucose verhogen kan onthullen en dus uw ketonspiegels nadelig kan beïnvloeden. Maar wanneer is de beste tijd om te testen?

Beste tijden om uw ketonen en glucose te testen

Het is belangrijk om ketonen en glucose elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip te testen om je voortgang bij te houden. Dus de beste tijd om te testen is wanneer het voor u regelmatig uitkomt. Als u een tijdstip kiest dat u het handigst vindt om dagelijks te testen, zult u eerder op tijd doorgaan met testen en zo uw resultaten tegelijkertijd kunnen vergelijken met voorgaande dagen. Omdat slaap en maaltijden de testresultaten kunnen scheeftrekken, zijn bepaalde tijden echter beter dan andere.

Dit is het moment waarop we willen testen:

Test 's ochtends terwijl je vast

Testen voordat je iets binnenkrijgt, maar nadat je een tijdje wakker bent geweest, helpt je het & #8220; dawn-effect & #8221; (een vroege ochtendstijging van de bloedsuikerspiegel / glucose veroorzaakt door een natuurlijke stijging van cortisol voor u wakker wordt). In de ochtend zal glucose over het algemeen hoger zijn en ketonen zijn over het algemeen het laagst. Je kunt hier meer lezen over het dageraadeffect.

Een snel testresultaat geeft u een goede basislijn om in de tijd te vergelijken. Maar hoe lang je moet wachten nadat je bent opgestaan, kan afhangen van je metabolische toestand of toestand. Voor iemand zonder insulineresistentie levert het testen na een uur over het algemeen een goede snelste basislijn op. Maar voor iemand die insulineresistent is, wat verhoogde glucosespiegels in het bloed veroorzaakt, is het misschien beter om 2-3 uur te wachten op uw nuchtere basislijn, waardoor uw lichaam meer tijd heeft om zich aan te passen aan de cortisolpiek. De beste manier om de ideale tijd voor u te bepalen, is door uw opeenvolgende dagen met glucose met dezelfde tussenpozen te testen na het ontwaken: 1 uur, 2 uur, 3 uur. Dit zal u helpen te begrijpen hoe lang het duurt voordat uw glucose is geëgaliseerd.

Als uw ketonen 1 mmol / L of hoger zijn tijdens uw verwachte laagste niveau van de dag, is dat goed nieuws; het betekent dat je waarschijnlijk in een diepe staat van ketose bent!

 

 

Test voor lunch of diner

 

 

Voor de meest inzichtelijke ketonwaarden, test u vlak voor de lunch of het diner, minimaal 2-3 uur nadat u ander eten of drinken (anders dan water) heeft gegeten. Het is belangrijk om 2-3 uur na het eten te wachten, omdat consumptie van bijna elk voedsel, keto-vriendelijk of anderszins, je glucose zal doen stijgen en je ketonniveaus een beetje zullen dalen. Dus, goed testen tussen maaltijden zorgt ervoor dat je een beter beeld krijgt van je voortgang.

 

 

Testen voor en na maaltijden om voedselgevoeligheden te bepalen

 

Hoewel we je net hebben aanbevolen om niet te testen nadat je hebt gegeten, is er een reden waarom je dat wilt: testen vlak voor een maaltijd of bepaald voedsel en daarna 60 minuten en 3 uur daarna is een geweldige manier om erachter te komen hoe je lichaam reageert op verschillende soorten voedsel, snacks en dranken die u hebt geconsumeerd. Gevorderde gebruikers willen misschien extra tests toevoegen na 30 minuten en 2 uur. U kunt hier meer informatie vinden over testen op voedselgevoeligheden.

Houd er bij het testen op voedselgevoeligheden rekening mee dat glucosestrips een betere indicatie zijn voor voedselreacties omdat glucose sneller fluctueert dan ketonen. Bijvoorbeeld, glucose bereikt zijn hoogtepunt een uur na het eten, terwijl ketonen veel langer nodig hebben om te genereren.

 

Uw GKI testen

De glucose-ketonenindex of GKI geeft u een beter overzicht van uw metabolische status en de toestand van ketose. Het is een eenvoudige berekening zodra u uw glucose- en ketonwaarden hebt gemeten: [Uw glucosemeting (mg / dl) ÷ 18] ÷ Uw ketonenwaarde = uw glucoseketonindex. Maar u hoeft niet met de wiskunde te rotzooien omdat we bieden u hier een handige GKI-calculator. We raden aan uw GKI twee keer per dag te testen: na het wakker worden en vóór de lunch of het diner zoals hierboven beschreven.

HOE VAAK MOET IK MIJN KETONEN EN GLUCOSE TESTEN?

Wanneer u voor het eerst een ketogeen dieet begint, raden we aan om vaak, misschien twee keer per dag te testen, en ook om te testen op voedselgevoeligheden. Maar over het algemeen hangt het aantal keren dat u elke dag test af van wat u wilt bereiken. Als je gewoon wilt verifiëren dat je ketose hebt en in een ritme met je nieuwe dieet zit, is één keer per dag voldoende.

Als u zich wendt tot het ketogeen dieet voor therapeutische voordelen rond medische aandoeningen, wilt u misschien vóór elke maaltijd testen om te zien hoe uw dag verloopt en, indien nodig, vóór het eten aanpassingen maken om ervoor te zorgen dat u de juiste keuzes maakt om te handhaven de gewenste niveaus van ketose.

Na enkele maanden van keto-leven, zou je een goed idee moeten hebben van wat je moet doen om in ketose te blijven, dus misschien hoef je niet zo vaak te testen. (Hoewel het een goed idee is om regelmatig bij jezelf in te checken, omdat de meesten van ons de neiging hebben om een beetje meer laks te worden wanneer we niet in toom worden gehouden door testresultaten.) Enkele maanden in de levensstijl is ook een goed moment om te zien of u kunt meer koolhydraten of eiwitten aan uw dieet toevoegen en in ketose blijven; zou je dit doen door het uit te proberen en je resultaten te testen. Een van de beste dingen van testen is dat positieve resultaten je aanmoedigen om door te gaan. Het is leuk om de voortgang te zien, vooral omdat je het meestal kunt zien voordat je het kunt voelen.

cta-booklet

Niet op onze mailinglijst?
Meld u aan en ontvang 3 eenvoudige, gastronomische Keto-Mojo-dinerrecepten!

Bij Keto-Mojo geloven we in delen - het delen van belangrijk keto-gemeenschapsnieuws, wetenschap en studies, geweldige keto-recepten, producten waar we van houden en profielen van mensen die ons inspireren.

Word nu lid van onze community en ontvang 3 exclusieve recepten die niet op onze website te vinden zijn.

Show Buttons
Hide Buttons
X