Reap the benefits of both a keto and vegetarian diet with this doubly effective meal plan designed to provide the nutrients you need for optimal health.
Vegetarian Keto Meal Plan
If you’re vegetarian, you may be wondering, “How can a vegetarian keto diet possibly work for me?”
We’re here to tell you that it can, and we have some awesome recipes for you to try. We’ve put together a meal plan that provides the high-fat, high-protein, and low-carb combination you need to get you into ketosis — all without a single piece of meat. We’ve done this using plant-based products like nuts, seeds, coconut oil, and goat cheese that are packed with both the macros and micros you need.
More than a Dozen Vegetarian Keto Recipes
Our vegetarian keto plan has more than a dozen tasty meatless meals and snacks. Some are keto-friendly takes on traditional meals such as scrambled eggs, banana bread, breakfast cereal and Caesar salad that even meat-eaters can look forward to.
Our chef has also gotten creative with cauliflower mac and cheese, seeded crackers, shirataki pasta primavera, and other unique keto diet vegetarian creations.
Get Started
This free keto vegetarian meal plan allows anyone who chooses not to eat meat for any reason to follow the keto lifestyle without sacrificing great taste and flavor.
Daily macros have been calculated for you and you can customize a shopping list based on the ingredients you’ll need and the ingredients you may already have in your pantry.
For more tips on how to do keto as a vegetarian, read hier.
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Scrambled Eggs
Ontbijt
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
Lunch
Cauliflower Mac and Cheese
Avondeten
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
Snack/Dessert
Keto Cheesecake Vetbommen
Snack/Dessert
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Keto Bananenbrood
Cauliflower Mac and Cheese
Green Bean, Endive, Fennel Salad and Blue Cheese Vinaigrette
Celery Sticks and Goat Cheese
Keto Cheesecake Vetbommen
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Keto Bananenbrood
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
Keto Shirataki Pasta Primavera
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
Keto Cheesecake Vetbommen
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Keto Bananenbrood
Keto Boerenkool Caesarsalade Met Parmezaanse Kaaschips
Cauliflower Mac and Cheese
Almond Butter and Celery Sticks
Keto Cheesecake Vetbommen
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
Keto Boerenkool Caesarsalade Met Parmezaanse Kaaschips
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Celery Sticks + Goat Cheese
Keto Bananenbrood
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Keto-asperges met blauwe kaassaus en gepocheerde eieren
Green Bean, Endive, Fennel Salad and Blue Cheese Vinaigrette
Keto Shirataki Pasta Primavera
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
Keto Cheesecake Vetbommen
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
Keto Boerenkool Caesarsalade Met Parmezaanse Kaaschips
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
Almond Butter and Celery Sticks
Keto Cheesecake Vetbommen
- maandag
- dinsdag
- woensdag
- Donderdag
- vrijdag
- zaterdag
- zondag
Ontbijt
Scrambled Eggs
1 Serving
- 256 calorieën
- 22.6g Dik
- 12.7g Eiwit
- 1,2 g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 1,2 g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
1 Serving
- 509 calorieën
- 50g Dik
- 5g Eiwit
- 15g Totaal koolhydraten
- 8g Vezel
- 7g Netto koolhydraten
Avondeten
Cauliflower Mac and Cheese
2 Servings
- 456 calorieën
- 37.8g Dik
- 18.2g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 4,4 g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
1 Serving
- 345 calorieën
- 29.5g Dik
- 15.4g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 5g Vezel
- 2g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
Keto Cheesecake Vetbommen
1 Serving
- 171 calorieën
- 17g Dik
- 3g Eiwit
- 2g Totaal koolhydraten
- 1g Vezel
- 1g Netto koolhydraten
Maaltijdschema van maandag
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Ontbijt
Keto Bananenbrood
1 Serving
- 337 calorieën
- 29g Dik
- 9g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 5g Vezel
- 4g Netto koolhydraten
Lunch
Cauliflower Mac and Cheese
2 Servings
- 456 calorieën
- 37.8g Dik
- 18.2g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 4,4 g Netto koolhydraten
Avondeten
Green Bean, Endive, Fennel Salad and Blue Cheese Vinaigrette
2 Servings
- 778 calorieën
- 72g Dik
- 18g Eiwit
- 22g Totaal koolhydraten
- 12g Vezel
- 10g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
Celery Sticks and Goat Cheese
1 Serving
- 149 calorieën
- 9,5 g Dik
- 10.4g Eiwit
- 4g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 2g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
Keto Cheesecake Vetbommen
1 Serving
- 171 calorieën
- 17g Dik
- 3g Eiwit
- 2g Totaal koolhydraten
- 1g Vezel
- 1g Netto koolhydraten
Maaltijdschema van dinsdag
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Ontbijt
Keto Bananenbrood
1 Serving
- 337 calorieën
- 29g Dik
- 9g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 5g Vezel
- 4g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Grilled Vegetable Chopped Salad with Avocado Dressing
1 Serving
- 509 calorieën
- 50g Dik
- 5g Eiwit
- 15g Totaal koolhydraten
- 8g Vezel
- 7g Netto koolhydraten
Avondeten
Keto Shirataki Pasta Primavera
1 Serving
- 267 calorieën
- 22g Dik
- 10g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 5g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
1 Serving
- 345 calorieën
- 29.5g Dik
- 15.4g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 5g Vezel
- 2g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
Keto Cheesecake Vetbommen
1 Serving
- 171 calorieën
- 17g Dik
- 3g Eiwit
- 2g Totaal koolhydraten
- 1g Vezel
- 1g Netto koolhydraten
Maaltijdschema voor woensdag
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Ontbijt
Keto Bananenbrood
1 Serving
- 337 calorieën
- 29g Dik
- 9g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 5g Vezel
- 4g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Boerenkool Caesarsalade Met Parmezaanse Kaaschips
1 Serving
- 380 calorieën
- 39 g Dik
- 6g Eiwit
- 4g Totaal koolhydraten
- 1g Vezel
- 3g Netto koolhydraten
Avondeten
Cauliflower Mac and Cheese
2 Servings
- 456 calorieën
- 37.8g Dik
- 18.2g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 4,4 g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
Almond Butter and Celery Sticks
1 Serving
- 205 calorieën
- 17g Dik
- 7g Eiwit
- 8g Totaal koolhydraten
- 4g Vezel
- 4g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
Keto Cheesecake Vetbommen
1 Serving
- 171 calorieën
- 17g Dik
- 3g Eiwit
- 2g Totaal koolhydraten
- 1g Vezel
- 1g Netto koolhydraten
Maaltijdschema van donderdag
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Ontbijt
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
1 Serving
- 376 calorieën
- 33g Dik
- 11.6g Eiwit
- 7.2g Totaal koolhydraten
- 4.1g Vezel
- 3.1g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Boerenkool Caesarsalade Met Parmezaanse Kaaschips
1 Serving
- 380 calorieën
- 39 g Dik
- 6g Eiwit
- 4g Totaal koolhydraten
- 1g Vezel
- 3g Netto koolhydraten
Avondeten
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
1 Serving
- 330 calorieën
- 32g Dik
- 4g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 4g Vezel
- 5g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
Celery Sticks + Goat Cheese
1 Serving
- 134 calorieën
- 9,5 g Dik
- 9.4g Eiwit
- 3g Totaal koolhydraten
- 1g Vezel
- 2g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
Keto Bananenbrood
1 Serving
- 337 calorieën
- 29g Dik
- 9g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 5g Vezel
- 4g Netto koolhydraten
Maaltijdplan voor vrijdag
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Ontbijt
Keto-asperges met blauwe kaassaus en gepocheerde eieren
1 Serving
- 326 calorieën
- 27g Dik
- 14g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 3g Vezel
- 4g Netto koolhydraten
Lunch
Green Bean, Endive, Fennel Salad and Blue Cheese Vinaigrette
2 Servings
- 778 calorieën
- 72g Dik
- 18g Eiwit
- 22g Totaal koolhydraten
- 12g Vezel
- 10g Netto koolhydraten
Avondeten
Keto Shirataki Pasta Primavera
1 Serving
- 267 calorieën
- 22g Dik
- 10g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 5g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
Keto Seeded Crackers and Goat Cheese
1 Serving
- 345 calorieën
- 29.5g Dik
- 15.4g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 5g Vezel
- 2g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
Keto Cheesecake Vetbommen
1 Serving
- 171 calorieën
- 17g Dik
- 3g Eiwit
- 2g Totaal koolhydraten
- 1g Vezel
- 1g Netto koolhydraten
Maaltijdplan voor zaterdag
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Ontbijt
Crispy Keto Breakfast Cereal and Almond Milk
1 Serving
- 376 calorieën
- 33g Dik
- 11.6g Eiwit
- 7.2g Totaal koolhydraten
- 4.1g Vezel
- 3.1g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Boerenkool Caesarsalade Met Parmezaanse Kaaschips
1 Serving
- 380 calorieën
- 39 g Dik
- 6g Eiwit
- 4g Totaal koolhydraten
- 1g Vezel
- 3g Netto koolhydraten
Avondeten
Vegan Keto Cauliflower Steaks with Cauli Purée, Capers, Alm...
1 Serving
- 330 calorieën
- 32g Dik
- 4g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 4g Vezel
- 5g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
Almond Butter and Celery Sticks
1 Serving
- 205 calorieën
- 17g Dik
- 7g Eiwit
- 8g Totaal koolhydraten
- 4g Vezel
- 4g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
Keto Cheesecake Vetbommen
1 Serving
- 171 calorieën
- 17g Dik
- 3g Eiwit
- 2g Totaal koolhydraten
- 1g Vezel
- 1g Netto koolhydraten
Maaltijdschema voor zondag
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Aangepast Maaltijdplan Maker
Maak uw eigen aangepaste keto-maaltijdplannen uit de Keto-Mojo-receptenbibliotheek om aan uw persoonlijke smaak en/of uw macro's te voldoen. Wij zorgen voor de inspiratie, je kunt eindeloos veel mogelijkheden verkennen! U kunt de portiegroottes aanpassen en schakelen tussen imperiale of metrische metingen. U kunt uw maaltijdplan opslaan door een account aan te maken of eenvoudig een kopie naar uzelf te printen of te e-mailen. Wees creatief!
Log in op uw Maaltijdplan-account
Maak of log in op uw Keto-Mojo-account om al uw aangepaste maaltijdplannen op te slaan, te openen en te wijzigen. Behandel het als uw gepersonaliseerde digitale receptenboek. En kom terug om de recepten op de website te beoordelen en te beoordelen. Je mede-ketonianen zullen het leuk vinden om van je te horen.
Log in
Niet op onze mailinglijst?
Sign up and get 5 Fabulous French Recipes! Oui s'il vous plaît!
Bij Keto-Mojo geloven we in delen - het delen van belangrijk keto-gemeenschapsnieuws, wetenschap en studies, geweldige keto-recepten, producten waar we van houden en profielen van mensen die ons inspireren.
Join our community now and fall in love with 5 new French recipes!
