Profiteer van de voordelen van zowel een keto- als een vegetarisch dieet met dit dubbel effectieve maaltijdplan dat is ontworpen om de voedingsstoffen te leveren die u nodig heeft voor een optimale gezondheid.
Vegetarisch Keto-maaltijdplan
Als je vegetariër bent, vraag je je misschien af: "Hoe kan een vegetarisch keto-dieet voor mij werken?"
We zijn hier om je te vertellen dat het kan, en we hebben een aantal geweldige recepten die je kunt proberen. We hebben een maaltijdplan samengesteld dat de vetrijke, eiwitrijke en koolhydraatarme combinatie biedt die je nodig hebt om ketose te krijgen - en dat allemaal zonder een enkel stuk vlees. We hebben dit gedaan met plantaardige producten zoals noten, zaden, kokosolie en geitenkaas die boordevol macro's en micro's zitten die je nodig hebt.
Meer dan een dozijn vegetarische Keto-recepten
Ons vegetarische keto-plan heeft meer dan een dozijn smakelijke vleesloze maaltijden en snacks. Sommige zijn ketovriendelijke versies van traditionele maaltijden, zoals roerei, bananenbrood, ontbijtgranen en Caesarsalade waar zelfs vleeseters naar uit kunnen kijken.
Onze chef-kok is ook creatief geworden met mac and cheese van bloemkool, crackers met zaden, shirataki pasta primavera en andere unieke vegetarische creaties uit het keto-dieet.
Begin
Met dit gratis keto-vegetarische maaltijdplan kan iedereen die om welke reden dan ook geen vlees eet, de keto-levensstijl volgen zonder in te boeten aan geweldige smaak en smaak.
Er zijn dagelijkse macro's voor je berekend en je kunt een boodschappenlijstje maken op basis van de ingrediënten die je nodig hebt en de ingrediënten die je misschien al in je voorraadkast hebt liggen.
Lees voor meer tips over hoe je keto kunt doen als vegetariër hier.
Macro's zijn gebaseerd op een enkele portie van elke maaltijd, tenzij anders aangegeven voor die dag.
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Roerei
Ontbijt
Keto Gegrilde Groente Gehakte Salade Met Avocado Dressing
Lunch
Bloemkool Mac en Kaas
Avondeten
Keto Crackers Met Zaden En Geitenkaas
Tussendoortje/Toetje
Keto Cheesecake Vetbommen
Tussendoortje/Toetje
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Keto Bananenbrood
Bloemkool Mac en Kaas
Sperziebonen, Andijvie, Venkelsalade en Blauwe Kaasvinaigrette
Selderijsticks en Geitenkaas
Keto Cheesecake Vetbommen
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Keto Bananenbrood
Keto Gegrilde Groente Gehakte Salade Met Avocado Dressing
Keto Shirataki Pasta Primavera
Keto Crackers Met Zaden En Geitenkaas
Keto Cheesecake Vetbommen
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Keto Bananenbrood
Keto Boerenkool Caesarsalade Met Parmezaanse Kaaschips
Bloemkool Mac en Kaas
Amandelboter en stengels bleekselderij
Keto Cheesecake Vetbommen
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Krokante Keto-ontbijtgranen en amandelmelk
Keto Boerenkool Caesarsalade Met Parmezaanse Kaaschips
Vegan Keto Bloemkoolsteaks met Bloempuree, Kappertjes, Alm...
Selderijsticks + Geitenkaas
Keto Bananenbrood
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Keto-asperges met blauwe kaassaus en gepocheerde eieren
Sperziebonen, Andijvie, Venkelsalade en Blauwe Kaasvinaigrette
Keto Shirataki Pasta Primavera
Keto Crackers Met Zaden En Geitenkaas
Keto Cheesecake Vetbommen
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Krokante Keto-ontbijtgranen en amandelmelk
Keto Boerenkool Caesarsalade Met Parmezaanse Kaaschips
Vegan Keto Bloemkoolsteaks met Bloempuree, Kappertjes, Alm...
Amandelboter en stengels bleekselderij
Keto Cheesecake Vetbommen
- maandag
- dinsdag
- woensdag
- Donderdag
- vrijdag
- zaterdag
- zondag
Ontbijt
Roerei
1 portie
- 256 calorieën
- 22,6 g Dik
- 12,7 g Eiwit
- 1,2 g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 1,2 g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Gegrilde Groente Gehakte Salade Met Avocado Dressing
1 portie
- 509 calorieën
- 50g Dik
- 5g Eiwit
- 15g Totaal koolhydraten
- 8g Vezel
- 7g Netto koolhydraten
Avondeten
Bloemkool Mac en Kaas
2 porties
- 456 calorieën
- 37,8 g Dik
- 18,2 g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 4,4 g Netto koolhydraten
Tussendoortje/Toetje
Keto Crackers Met Zaden En Geitenkaas
1 portie
- 345 calorieën
- 29,5 g Dik
- 15,4 g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 5g Vezel
- 2g Netto koolhydraten
Tussendoortje/Toetje
Keto Cheesecake Vetbommen
1 portie
- 171 calorieën
- 17g Dik
- 3g Eiwit
- 2g Totaal koolhydraten
- 1g Vezel
- 1g Netto koolhydraten
Maaltijdschema van maandag
Macro's zijn gebaseerd op een enkele portie van elke maaltijd, tenzij anders aangegeven voor die dag.
Ontbijt
Keto Bananenbrood
1 portie
- 337 calorieën
- 29g Dik
- 9g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 5g Vezel
- 4g Netto koolhydraten
Lunch
Bloemkool Mac en Kaas
2 porties
- 456 calorieën
- 37,8 g Dik
- 18,2 g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 4,4 g Netto koolhydraten
Avondeten
Sperziebonen, Andijvie, Venkelsalade en Blauwe Kaasvinaigrette
2 porties
- 778 calorieën
- 72g Dik
- 18g Eiwit
- 22g Totaal koolhydraten
- 12g Vezel
- 10g Netto koolhydraten
Tussendoortje/Toetje
Selderijsticks en Geitenkaas
1 portie
- 149 calorieën
- 9,5 g Dik
- 10,4 g Eiwit
- 4g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 2g Netto koolhydraten
Tussendoortje/Toetje
Keto Cheesecake Vetbommen
1 portie
- 171 calorieën
- 17g Dik
- 3g Eiwit
- 2g Totaal koolhydraten
- 1g Vezel
- 1g Netto koolhydraten
Maaltijdschema van dinsdag
Macro's zijn gebaseerd op een enkele portie van elke maaltijd, tenzij anders aangegeven voor die dag.
Ontbijt
Keto Bananenbrood
1 portie
- 337 calorieën
- 29g Dik
- 9g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 5g Vezel
- 4g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Gegrilde Groente Gehakte Salade Met Avocado Dressing
1 portie
- 509 calorieën
- 50g Dik
- 5g Eiwit
- 15g Totaal koolhydraten
- 8g Vezel
- 7g Netto koolhydraten
Avondeten
Keto Shirataki Pasta Primavera
1 portie
- 267 calorieën
- 22g Dik
- 10g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 5g Netto koolhydraten
Tussendoortje/Toetje
Keto Crackers Met Zaden En Geitenkaas
1 portie
- 345 calorieën
- 29,5 g Dik
- 15,4 g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 5g Vezel
- 2g Netto koolhydraten
Tussendoortje/Toetje
Keto Cheesecake Vetbommen
1 portie
- 171 calorieën
- 17g Dik
- 3g Eiwit
- 2g Totaal koolhydraten
- 1g Vezel
- 1g Netto koolhydraten
Maaltijdschema voor woensdag
Macro's zijn gebaseerd op een enkele portie van elke maaltijd, tenzij anders aangegeven voor die dag.
Ontbijt
Keto Bananenbrood
1 portie
- 337 calorieën
- 29g Dik
- 9g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 5g Vezel
- 4g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Boerenkool Caesarsalade Met Parmezaanse Kaaschips
1 portie
- 380 calorieën
- 39 g Dik
- 6g Eiwit
- 4g Totaal koolhydraten
- 1g Vezel
- 3g Netto koolhydraten
Avondeten
Bloemkool Mac en Kaas
2 porties
- 456 calorieën
- 37,8 g Dik
- 18,2 g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 4,4 g Netto koolhydraten
Tussendoortje/Toetje
Amandelboter en stengels bleekselderij
1 portie
- 205 calorieën
- 17g Dik
- 7g Eiwit
- 8g Totaal koolhydraten
- 4g Vezel
- 4g Netto koolhydraten
Tussendoortje/Toetje
Keto Cheesecake Vetbommen
1 portie
- 171 calorieën
- 17g Dik
- 3g Eiwit
- 2g Totaal koolhydraten
- 1g Vezel
- 1g Netto koolhydraten
Maaltijdschema van donderdag
Macro's zijn gebaseerd op een enkele portie van elke maaltijd, tenzij anders aangegeven voor die dag.
Ontbijt
Krokante Keto-ontbijtgranen en amandelmelk
1 portie
- 376 calorieën
- 33g Dik
- 11,6 g Eiwit
- 7,2 g Totaal koolhydraten
- 4,1 g Vezel
- 3,1 g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Boerenkool Caesarsalade Met Parmezaanse Kaaschips
1 portie
- 380 calorieën
- 39 g Dik
- 6g Eiwit
- 4g Totaal koolhydraten
- 1g Vezel
- 3g Netto koolhydraten
Avondeten
Vegan Keto Bloemkoolsteaks met Bloempuree, Kappertjes, Alm...
1 portie
- 330 calorieën
- 32g Dik
- 4g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 4g Vezel
- 5g Netto koolhydraten
Tussendoortje/Toetje
Selderijsticks + Geitenkaas
1 portie
- 134 calorieën
- 9,5 g Dik
- 9,4 g Eiwit
- 3g Totaal koolhydraten
- 1g Vezel
- 2g Netto koolhydraten
Tussendoortje/Toetje
Keto Bananenbrood
1 portie
- 337 calorieën
- 29g Dik
- 9g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 5g Vezel
- 4g Netto koolhydraten
Maaltijdplan voor vrijdag
Macro's zijn gebaseerd op een enkele portie van elke maaltijd, tenzij anders aangegeven voor die dag.
Ontbijt
Keto-asperges met blauwe kaassaus en gepocheerde eieren
1 portie
- 326 calorieën
- 27g Dik
- 14g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 3g Vezel
- 4g Netto koolhydraten
Lunch
Sperziebonen, Andijvie, Venkelsalade en Blauwe Kaasvinaigrette
2 porties
- 778 calorieën
- 72g Dik
- 18g Eiwit
- 22g Totaal koolhydraten
- 12g Vezel
- 10g Netto koolhydraten
Avondeten
Keto Shirataki Pasta Primavera
1 portie
- 267 calorieën
- 22g Dik
- 10g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 5g Netto koolhydraten
Tussendoortje/Toetje
Keto Crackers Met Zaden En Geitenkaas
1 portie
- 345 calorieën
- 29,5 g Dik
- 15,4 g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 5g Vezel
- 2g Netto koolhydraten
Tussendoortje/Toetje
Keto Cheesecake Vetbommen
1 portie
- 171 calorieën
- 17g Dik
- 3g Eiwit
- 2g Totaal koolhydraten
- 1g Vezel
- 1g Netto koolhydraten
Maaltijdplan voor zaterdag
Macro's zijn gebaseerd op een enkele portie van elke maaltijd, tenzij anders aangegeven voor die dag.
Ontbijt
Krokante Keto-ontbijtgranen en amandelmelk
1 portie
- 376 calorieën
- 33g Dik
- 11,6 g Eiwit
- 7,2 g Totaal koolhydraten
- 4,1 g Vezel
- 3,1 g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Boerenkool Caesarsalade Met Parmezaanse Kaaschips
1 portie
- 380 calorieën
- 39 g Dik
- 6g Eiwit
- 4g Totaal koolhydraten
- 1g Vezel
- 3g Netto koolhydraten
Avondeten
Vegan Keto Bloemkoolsteaks met Bloempuree, Kappertjes, Alm...
1 portie
- 330 calorieën
- 32g Dik
- 4g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 4g Vezel
- 5g Netto koolhydraten
Tussendoortje/Toetje
Amandelboter en stengels bleekselderij
1 portie
- 205 calorieën
- 17g Dik
- 7g Eiwit
- 8g Totaal koolhydraten
- 4g Vezel
- 4g Netto koolhydraten
Tussendoortje/Toetje
Keto Cheesecake Vetbommen
1 portie
- 171 calorieën
- 17g Dik
- 3g Eiwit
- 2g Totaal koolhydraten
- 1g Vezel
- 1g Netto koolhydraten
Maaltijdschema voor zondag
Macro's zijn gebaseerd op een enkele portie van elke maaltijd, tenzij anders aangegeven voor die dag.
Aangepast Maaltijdplan Maker
Maak uw eigen aangepaste keto-maaltijdplannen uit de Keto-Mojo-receptenbibliotheek om aan uw persoonlijke smaak en/of uw macro's te voldoen. Wij zorgen voor de inspiratie, je kunt eindeloos veel mogelijkheden verkennen! U kunt de portiegroottes aanpassen en schakelen tussen imperiale of metrische metingen. U kunt uw maaltijdplan opslaan door een account aan te maken of eenvoudig een kopie naar uzelf te printen of te e-mailen. Wees creatief!
Log in op uw Maaltijdplan-account
Maak of log in op uw Keto-Mojo-account om al uw aangepaste maaltijdplannen op te slaan, te openen en te wijzigen. Behandel het als uw gepersonaliseerde digitale receptenboek. En kom terug om de recepten op de website te beoordelen en te beoordelen. Je mede-ketonianen zullen het leuk vinden om van je te horen.
Niet op onze mailinglijst?
Meld je aan en ontvang 5 fantastische Franse recepten! Oui s'il vous plaît!
Bij Keto-Mojo geloven we in delen - het delen van belangrijk keto-gemeenschapsnieuws, wetenschap en studies, geweldige keto-recepten, producten waar we van houden en profielen van mensen die ons inspireren.
Word nu lid van onze community en word verliefd op 5 nieuwe Franse recepten!
