Best Quick and Easy Keto Meals
Easy prep meets happy taste buds with this “quick and easy” plan of fast keto meals for anyone considering the keto leven. We’ve compiled more than a dozen keto recipes for people who don’t have a lot of time to cook but still want some variety in their meals throughout the week.
Getting and staying in ketosis doesn’t have to mean slaving in the kitchen. We’ve put together a weekly meal plan that delivers the daily macros most people need to achieve and maintain ketosis without spending a lot of time prepping and cooking.
Save Time, Add Flavor and Variety
Get your day started with a quick keto breakfast like ham and egg cups, keto-friendly breakfast cereal, pancakes, or a chocolate milkshake.
For quick and easy keto dinner recipes, try pancetta-wrapped chicken breasts, spicy Italian sausage and broccoli, ground beef keema, and other delicious meals. There are plenty of appetizing lunches and snacks, too. Everything you see here can be prepared in under an hour.
Ready, Set, Go
Our goal is to make the entire keto lifestyle accessible and enjoyable. This free quick and easy keto meal plan allows you to ease into keto without investing a ton of time in the kitchen.
We provide you with the complete recipe and macros for each meal and a customizable shopping list. Once you start feeling a bit more ambitious, you can create your own custom meal plans that fit your needs or tastes.
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Krokante Keto Ontbijtgranen + Amandelmelk
Ontbijt
3: 1 Keto Griekse salade in taverna-stijl
Lunch
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
Avondeten
Citroenrepen
Snack/Dessert
Snack/Dessert
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Keto Ham en Eierdopjes
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
Keto Sheet-Pan Worst, Paprika, Champignons en Boerenkool
Citroenrepen
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Keto Ham en Eierdopjes
Keto Sheet-Pan Worst, Paprika, Champignons en Boerenkool
Keto Rundergehakt Keema
Avocado
Citroenrepen
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Krokante Keto Ontbijtgranen + Amandelmelk
Keto Rundergehakt Keema
Kipfilet verpakt in pancetta
Avocado
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Keto Chocolademilkshake
Kipfilet verpakt in pancetta
Keto Pittige Italiaanse Worst en Broccoli
Keto Ham en Eierdopjes
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
Keto Garnalen Louis
Keto Pittige Italiaanse Worst en Broccoli
Citroenrepen
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Krokante Keto Ontbijtgranen + Amandelmelk
Keto Pittige Italiaanse Worst en Broccoli
Keto Shirataki Pasta Primavera
Keto Ham en Eierdopjes
Citroenrepen
- maandag
- dinsdag
- woensdag
- Donderdag
- vrijdag
- zaterdag
- zondag
Ontbijt
Krokante Keto Ontbijtgranen + Amandelmelk
1 Serving
- 376 calorieën
- 33g Dik
- 11.6g Eiwit
- 7.2g Totaal koolhydraten
- 4.1g Vezel
- 3.1g Netto koolhydraten
Lunch
3: 1 Keto Griekse salade in taverna-stijl
1 Serving
- 443 calorieën
- 41,3 g Dik
- 9,3 g Eiwit
- 11,3 g Totaal koolhydraten
- 3,3 g Vezel
- 8g Netto koolhydraten
Avondeten
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
1 Serving
- 523 calorieën
- 36g Dik
- 43g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 3g Vezel
- 6g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
Citroenrepen
1 Serving
- 274 calorieën
- 27g Dik
- 5g Eiwit
- 5g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 3g Netto koolhydraten
Maaltijdschema van maandag
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Ontbijt
Keto Ham en Eierdopjes
2 Servings
- 336 calorieën
- 24g Dik
- 26g Eiwit
- 4g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 2g Netto koolhydraten
Lunch
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
1 Serving
- 523 calorieën
- 36g Dik
- 43g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 3g Vezel
- 6g Netto koolhydraten
Avondeten
Keto Sheet-Pan Worst, Paprika, Champignons en Boerenkool
1 Serving
- 431 calorieën
- 36g Dik
- 20g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 5g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
Citroenrepen
1 Serving
- 274 calorieën
- 27g Dik
- 5g Eiwit
- 5g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 3g Netto koolhydraten
Maaltijdschema van dinsdag
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Ontbijt
Keto Ham en Eierdopjes
2 Servings
- 336 calorieën
- 24g Dik
- 26g Eiwit
- 4g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 2g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Sheet-Pan Worst, Paprika, Champignons en Boerenkool
1 Serving
- 431 calorieën
- 36g Dik
- 20g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 5g Netto koolhydraten
Avondeten
Keto Rundergehakt Keema
1 Serving
- 390 calorieën
- 24g Dik
- 31g Eiwit
- 11g Totaal koolhydraten
- 5g Vezel
- 6g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
Avocado
1 Serving
- 120 calorieën
- 12g Dik
- 2g Eiwit
- 6g Totaal koolhydraten
- 6g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
Citroenrepen
1 Serving
- 274 calorieën
- 27g Dik
- 5g Eiwit
- 5g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 3g Netto koolhydraten
Maaltijdschema voor woensdag
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Ontbijt
Krokante Keto Ontbijtgranen + Amandelmelk
1 Serving
- 376 calorieën
- 33g Dik
- 11.6g Eiwit
- 7.2g Totaal koolhydraten
- 4.1g Vezel
- 3.1g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Rundergehakt Keema
1 Serving
- 390 calorieën
- 24g Dik
- 31g Eiwit
- 11g Totaal koolhydraten
- 5g Vezel
- 6g Netto koolhydraten
Avondeten
Kipfilet verpakt in pancetta
1 Serving
- 705 calorieën
- 46 g Dik
- 58 g Eiwit
- 0,5 g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0,5 g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
Avocado
1 Serving
- 120 calorieën
- 12g Dik
- 2g Eiwit
- 6g Totaal koolhydraten
- 6g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Maaltijdschema van donderdag
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Ontbijt
Keto Chocolademilkshake
1 Serving
- 280 calorieën
- 25g Dik
- 3g Eiwit
- 8g Totaal koolhydraten
- 4g Vezel
- 4g Netto koolhydraten
Lunch
Kipfilet verpakt in pancetta
1 Serving
- 705 calorieën
- 46 g Dik
- 58 g Eiwit
- 0,5 g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0,5 g Netto koolhydraten
Avondeten
Keto Pittige Italiaanse Worst en Broccoli
1 Serving
- 445 calorieën
- 38g Dik
- 19g Eiwit
- 8g Totaal koolhydraten
- 3g Vezel
- 5g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
Keto Ham en Eierdopjes
1 Serving
- 168 calorieën
- 12g Dik
- 13g Eiwit
- 2g Totaal koolhydraten
- 1g Vezel
- 1g Netto koolhydraten
Maaltijdplan voor vrijdag
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Ontbijt
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
1 Serving
- 379 calorieën
- 24g Dik
- 18g Eiwit
- 33g Totaal koolhydraten
- 37g Vezel
- 8g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Garnalen Louis
1 Serving
- 496 calorieën
- 40g Dik
- 24g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 4g Vezel
- 5g Netto koolhydraten
Avondeten
Keto Pittige Italiaanse Worst en Broccoli
1 Serving
- 445 calorieën
- 38g Dik
- 19g Eiwit
- 8g Totaal koolhydraten
- 3g Vezel
- 5g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
Citroenrepen
1 Serving
- 274 calorieën
- 27g Dik
- 5g Eiwit
- 5g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 3g Netto koolhydraten
Maaltijdplan voor zaterdag
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Ontbijt
Krokante Keto Ontbijtgranen + Amandelmelk
1 Serving
- 376 calorieën
- 33g Dik
- 11.6g Eiwit
- 7.2g Totaal koolhydraten
- 4.1g Vezel
- 3.1g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Pittige Italiaanse Worst en Broccoli
1 Serving
- 445 calorieën
- 38g Dik
- 19g Eiwit
- 8g Totaal koolhydraten
- 3g Vezel
- 5g Netto koolhydraten
Avondeten
Keto Shirataki Pasta Primavera
1 Serving
- 267 calorieën
- 22g Dik
- 10g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 5g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
Keto Ham en Eierdopjes
1 Serving
- 168 calorieën
- 12g Dik
- 13g Eiwit
- 2g Totaal koolhydraten
- 1g Vezel
- 1g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
Citroenrepen
1 Serving
- 274 calorieën
- 27g Dik
- 5g Eiwit
- 5g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 3g Netto koolhydraten
Maaltijdschema voor zondag
Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.
Aangepast Maaltijdplan Maker
Maak uw eigen aangepaste keto-maaltijdplannen uit de Keto-Mojo-receptenbibliotheek om aan uw persoonlijke smaak en/of uw macro's te voldoen. Wij zorgen voor de inspiratie, je kunt eindeloos veel mogelijkheden verkennen! U kunt de portiegroottes aanpassen en schakelen tussen imperiale of metrische metingen. U kunt uw maaltijdplan opslaan door een account aan te maken of eenvoudig een kopie naar uzelf te printen of te e-mailen. Wees creatief!
Log in op uw Maaltijdplan-account
Maak of log in op uw Keto-Mojo-account om al uw aangepaste maaltijdplannen op te slaan, te openen en te wijzigen. Behandel het als uw gepersonaliseerde digitale receptenboek. En kom terug om de recepten op de website te beoordelen en te beoordelen. Je mede-ketonianen zullen het leuk vinden om van je te horen.
Log in
Niet op onze mailinglijst?
Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!
Bij Keto-Mojo geloven we in delen - het delen van belangrijk keto-gemeenschapsnieuws, wetenschap en studies, geweldige keto-recepten, producten waar we van houden en profielen van mensen die ons inspireren.
Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!
