×

Best Quick and Easy Keto Meals

Easy prep meets happy taste buds with this “quick and easy” plan of fast keto meals for anyone considering the keto leven. We’ve compiled more than a dozen keto recipes for people who don’t have a lot of time to cook but still want some variety in their meals throughout the week.

Getting and staying in ketosis doesn’t have to mean slaving in the kitchen.  We’ve put together a weekly meal plan that delivers the daily macros most people need to achieve and maintain ketosis without spending a lot of time prepping and cooking.

Save Time, Add Flavor and Variety

Get your day started with a quick keto breakfast like ham and egg cups, keto-friendly breakfast cereal, pancakes, or a chocolate milkshake.

For quick and easy keto dinner recipes, try pancetta-wrapped chicken breasts, spicy Italian sausage and broccoli, ground beef keema, and other delicious meals. There are plenty of appetizing lunches and snacks, too. Everything you see here can be prepared in under an hour.

Ready, Set, Go

Our goal is to make the entire keto lifestyle accessible and enjoyable. This free quick and easy keto meal plan allows you to ease into keto without investing a ton of time in the kitchen.

We provide you with the complete recipe and macros for each meal and a customizable shopping list. Once you start feeling a bit more ambitious, you can create your own custom meal plans that fit your needs or tastes.

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

maandag
maandag

Totaal aantal macro's

  • 0 calorieën
  • 0g Dik
  • 0g Eiwit
  • 0g Totaal koolhydraten
  • 0g Vezel
  • 0g Netto koolhydraten
Ontbijt
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Krokante Keto Ontbijtgranen + Amandelmelk

Ontbijt

Lunch
3:1 Keto Greek Salad
3: 1 Keto Griekse salade in taverna-stijl

Lunch

Avondeten
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

Avondeten

Snack/Dessert
lemon bars
Citroenrepen

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Snack/Dessert

di
dinsdag

Totaal aantal macro's

  • 0 calorieën
  • 0g Dik
  • 0g Eiwit
  • 0g Totaal koolhydraten
  • 0g Vezel
  • 0g Netto koolhydraten
Ontbijt
Ham and Egg Cups Recipe
Keto Ham en Eierdopjes
Lunch
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe
Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...
Avondeten
Keto Sheet Pan Sausage Recipe
Keto Sheet-Pan Worst, Paprika, Champignons en Boerenkool
Snack/Dessert
lemon bars
Citroenrepen
Snack/Dessert
wo
woensdag

Totaal aantal macro's

  • 0 calorieën
  • 0g Dik
  • 0g Eiwit
  • 0g Totaal koolhydraten
  • 0g Vezel
  • 0g Netto koolhydraten
Ontbijt
Ham and Egg Cups Recipe
Keto Ham en Eierdopjes
Lunch
Keto Sheet Pan Sausage Recipe
Keto Sheet-Pan Worst, Paprika, Champignons en Boerenkool
Avondeten
Keto Ground Beef Keema Recipe
Keto Rundergehakt Keema
Snack/Dessert
avocado
Avocado
Snack/Dessert
lemon bars
Citroenrepen
do
Donderdag

Totaal aantal macro's

  • 0 calorieën
  • 0g Dik
  • 0g Eiwit
  • 0g Totaal koolhydraten
  • 0g Vezel
  • 0g Netto koolhydraten
Ontbijt
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Krokante Keto Ontbijtgranen + Amandelmelk
Lunch
Keto Ground Beef Keema Recipe
Keto Rundergehakt Keema
Avondeten
Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe
Kipfilet verpakt in pancetta
Snack/Dessert
avocado
Avocado
Snack/Dessert
vrij
vrijdag

Totaal aantal macro's

  • 0 calorieën
  • 0g Dik
  • 0g Eiwit
  • 0g Totaal koolhydraten
  • 0g Vezel
  • 0g Netto koolhydraten
Ontbijt
Keto Chocolate Milkshake Recipe
Keto Chocolademilkshake
Lunch
Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe
Kipfilet verpakt in pancetta
Avondeten
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Keto Pittige Italiaanse Worst en Broccoli
Snack/Dessert
Ham and Egg Cups Recipe
Keto Ham en Eierdopjes
Snack/Dessert
Za
zaterdag

Totaal aantal macro's

  • 0 calorieën
  • 0g Dik
  • 0g Eiwit
  • 0g Totaal koolhydraten
  • 0g Vezel
  • 0g Netto koolhydraten
Ontbijt
pancakes
Killer Keto Pancakes + Maple Syrup
Lunch
Keto Shrimp Louis Recipe
Keto Garnalen Louis
Avondeten
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Keto Pittige Italiaanse Worst en Broccoli
Snack/Dessert
lemon bars
Citroenrepen
Snack/Dessert
zon
zondag

Totaal aantal macro's

  • 0 calorieën
  • 0g Dik
  • 0g Eiwit
  • 0g Totaal koolhydraten
  • 0g Vezel
  • 0g Netto koolhydraten
Ontbijt
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe
Krokante Keto Ontbijtgranen + Amandelmelk
Lunch
Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe
Keto Pittige Italiaanse Worst en Broccoli
Avondeten
Shiratake Pasta Primavera Recipe
Keto Shirataki Pasta Primavera
Snack/Dessert
Ham and Egg Cups Recipe
Keto Ham en Eierdopjes
Snack/Dessert
lemon bars
Citroenrepen
Ontbijt
Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

Krokante Keto Ontbijtgranen + Amandelmelk

1 Serving

  • 376 calorieën
  • 33g Dik
  • 11.6g Eiwit
  • 7.2g Totaal koolhydraten
  • 4.1g Vezel
  • 3.1g Netto koolhydraten
Lunch
3:1 Keto Greek Salad

3: 1 Keto Griekse salade in taverna-stijl

1 Serving

  • 443 calorieën
  • 41,3 g Dik
  • 9,3 g Eiwit
  • 11,3 g Totaal koolhydraten
  • 3,3 g Vezel
  • 8g Netto koolhydraten
Avondeten
Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe

Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

1 Serving

  • 523 calorieën
  • 36g Dik
  • 43g Eiwit
  • 9g Totaal koolhydraten
  • 3g Vezel
  • 6g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
lemon bars

Citroenrepen

1 Serving

  • 274 calorieën
  • 27g Dik
  • 5g Eiwit
  • 5g Totaal koolhydraten
  • 2g Vezel
  • 3g Netto koolhydraten

Maaltijdschema van maandag

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

    Ontbijt
    Ham and Egg Cups Recipe

    Keto Ham en Eierdopjes

    2 Servings

    • 336 calorieën
    • 24g Dik
    • 26g Eiwit
    • 4g Totaal koolhydraten
    • 2g Vezel
    • 2g Netto koolhydraten
    Lunch
    Keto Creamy Chipotle Chicken Recipe

    Creamy Keto Chipotle Chicken with Spinach and Lime-Cilantro ...

    1 Serving

    • 523 calorieën
    • 36g Dik
    • 43g Eiwit
    • 9g Totaal koolhydraten
    • 3g Vezel
    • 6g Netto koolhydraten
    Avondeten
    Keto Sheet Pan Sausage Recipe

    Keto Sheet-Pan Worst, Paprika, Champignons en Boerenkool

    1 Serving

    • 431 calorieën
    • 36g Dik
    • 20g Eiwit
    • 7g Totaal koolhydraten
    • 2g Vezel
    • 5g Netto koolhydraten
    Snack/Dessert
    lemon bars

    Citroenrepen

    1 Serving

    • 274 calorieën
    • 27g Dik
    • 5g Eiwit
    • 5g Totaal koolhydraten
    • 2g Vezel
    • 3g Netto koolhydraten

    Maaltijdschema van dinsdag

    Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

      Ontbijt
      Ham and Egg Cups Recipe

      Keto Ham en Eierdopjes

      2 Servings

      • 336 calorieën
      • 24g Dik
      • 26g Eiwit
      • 4g Totaal koolhydraten
      • 2g Vezel
      • 2g Netto koolhydraten
      Lunch
      Keto Sheet Pan Sausage Recipe

      Keto Sheet-Pan Worst, Paprika, Champignons en Boerenkool

      1 Serving

      • 431 calorieën
      • 36g Dik
      • 20g Eiwit
      • 7g Totaal koolhydraten
      • 2g Vezel
      • 5g Netto koolhydraten
      Avondeten
      Keto Ground Beef Keema Recipe

      Keto Rundergehakt Keema

      1 Serving

      • 390 calorieën
      • 24g Dik
      • 31g Eiwit
      • 11g Totaal koolhydraten
      • 5g Vezel
      • 6g Netto koolhydraten
      Snack/Dessert
      avocado

      Avocado

      1 Serving

      • 120 calorieën
      • 12g Dik
      • 2g Eiwit
      • 6g Totaal koolhydraten
      • 6g Vezel
      • 0g Netto koolhydraten
      Snack/Dessert
      lemon bars

      Citroenrepen

      1 Serving

      • 274 calorieën
      • 27g Dik
      • 5g Eiwit
      • 5g Totaal koolhydraten
      • 2g Vezel
      • 3g Netto koolhydraten

      Maaltijdschema voor woensdag

      Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

        Ontbijt
        Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

        Krokante Keto Ontbijtgranen + Amandelmelk

        1 Serving

        • 376 calorieën
        • 33g Dik
        • 11.6g Eiwit
        • 7.2g Totaal koolhydraten
        • 4.1g Vezel
        • 3.1g Netto koolhydraten
        Lunch
        Keto Ground Beef Keema Recipe

        Keto Rundergehakt Keema

        1 Serving

        • 390 calorieën
        • 24g Dik
        • 31g Eiwit
        • 11g Totaal koolhydraten
        • 5g Vezel
        • 6g Netto koolhydraten
        Avondeten
        Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe

        Kipfilet verpakt in pancetta

        1 Serving

        • 705 calorieën
        • 46 g Dik
        • 58 g Eiwit
        • 0,5 g Totaal koolhydraten
        • 0g Vezel
        • 0,5 g Netto koolhydraten
        Snack/Dessert
        avocado

        Avocado

        1 Serving

        • 120 calorieën
        • 12g Dik
        • 2g Eiwit
        • 6g Totaal koolhydraten
        • 6g Vezel
        • 0g Netto koolhydraten

        Maaltijdschema van donderdag

        Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

          Ontbijt
          Keto Chocolate Milkshake Recipe

          Keto Chocolademilkshake

          1 Serving

          • 280 calorieën
          • 25g Dik
          • 3g Eiwit
          • 8g Totaal koolhydraten
          • 4g Vezel
          • 4g Netto koolhydraten
          Lunch
          Pancetta Wrapped Chicken Breast Recipe

          Kipfilet verpakt in pancetta

          1 Serving

          • 705 calorieën
          • 46 g Dik
          • 58 g Eiwit
          • 0,5 g Totaal koolhydraten
          • 0g Vezel
          • 0,5 g Netto koolhydraten
          Avondeten
          Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

          Keto Pittige Italiaanse Worst en Broccoli

          1 Serving

          • 445 calorieën
          • 38g Dik
          • 19g Eiwit
          • 8g Totaal koolhydraten
          • 3g Vezel
          • 5g Netto koolhydraten
          Snack/Dessert
          Ham and Egg Cups Recipe

          Keto Ham en Eierdopjes

          1 Serving

          • 168 calorieën
          • 12g Dik
          • 13g Eiwit
          • 2g Totaal koolhydraten
          • 1g Vezel
          • 1g Netto koolhydraten

          Maaltijdplan voor vrijdag

          Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

            Ontbijt
            pancakes

            Killer Keto Pancakes + Maple Syrup

            1 Serving

            • 379 calorieën
            • 24g Dik
            • 18g Eiwit
            • 33g Totaal koolhydraten
            • 37g Vezel
            • 8g Netto koolhydraten
            Lunch
            Keto Shrimp Louis Recipe

            Keto Garnalen Louis

            1 Serving

            • 496 calorieën
            • 40g Dik
            • 24g Eiwit
            • 9g Totaal koolhydraten
            • 4g Vezel
            • 5g Netto koolhydraten
            Avondeten
            Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

            Keto Pittige Italiaanse Worst en Broccoli

            1 Serving

            • 445 calorieën
            • 38g Dik
            • 19g Eiwit
            • 8g Totaal koolhydraten
            • 3g Vezel
            • 5g Netto koolhydraten
            Snack/Dessert
            lemon bars

            Citroenrepen

            1 Serving

            • 274 calorieën
            • 27g Dik
            • 5g Eiwit
            • 5g Totaal koolhydraten
            • 2g Vezel
            • 3g Netto koolhydraten

            Maaltijdplan voor zaterdag

            Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

              Ontbijt
              Crispy Keto Breakfast Cereal Recipe

              Krokante Keto Ontbijtgranen + Amandelmelk

              1 Serving

              • 376 calorieën
              • 33g Dik
              • 11.6g Eiwit
              • 7.2g Totaal koolhydraten
              • 4.1g Vezel
              • 3.1g Netto koolhydraten
              Lunch
              Keto Spicy Italian Sausage and Broccoli Recipe

              Keto Pittige Italiaanse Worst en Broccoli

              1 Serving

              • 445 calorieën
              • 38g Dik
              • 19g Eiwit
              • 8g Totaal koolhydraten
              • 3g Vezel
              • 5g Netto koolhydraten
              Avondeten
              Shiratake Pasta Primavera Recipe

              Keto Shirataki Pasta Primavera

              1 Serving

              • 267 calorieën
              • 22g Dik
              • 10g Eiwit
              • 7g Totaal koolhydraten
              • 2g Vezel
              • 5g Netto koolhydraten
              Snack/Dessert
              Ham and Egg Cups Recipe

              Keto Ham en Eierdopjes

              1 Serving

              • 168 calorieën
              • 12g Dik
              • 13g Eiwit
              • 2g Totaal koolhydraten
              • 1g Vezel
              • 1g Netto koolhydraten
              Snack/Dessert
              lemon bars

              Citroenrepen

              1 Serving

              • 274 calorieën
              • 27g Dik
              • 5g Eiwit
              • 5g Totaal koolhydraten
              • 2g Vezel
              • 3g Netto koolhydraten

              Maaltijdschema voor zondag

              Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

                Aangepast Maaltijdplan Maker

                Maak uw eigen aangepaste keto-maaltijdplannen uit de Keto-Mojo-receptenbibliotheek om aan uw persoonlijke smaak en/of uw macro's te voldoen. Wij zorgen voor de inspiratie, je kunt eindeloos veel mogelijkheden verkennen! U kunt de portiegroottes aanpassen en schakelen tussen imperiale of metrische metingen. U kunt uw maaltijdplan opslaan door een account aan te maken of eenvoudig een kopie naar uzelf te printen of te e-mailen. Wees creatief!

                Log in op uw Maaltijdplan-account

                Maak of log in op uw Keto-Mojo-account om al uw aangepaste maaltijdplannen op te slaan, te openen en te wijzigen. Behandel het als uw gepersonaliseerde digitale receptenboek. En kom terug om de recepten op de website te beoordelen en te beoordelen. Je mede-ketonianen zullen het leuk vinden om van je te horen.

                 

                Log in
                Dit recept geprobeerd?Vermeld @WPRecipeMaker of tag #wprecipemaker!
                cta-booklet

                Niet op onze mailinglijst?
                Sign up and get 5 Mouthwatering Mexican Recipes! Come spice up your life!

                Bij Keto-Mojo geloven we in delen - het delen van belangrijk keto-gemeenschapsnieuws, wetenschap en studies, geweldige keto-recepten, producten waar we van houden en profielen van mensen die ons inspireren.

                Join our community now and spice up your mealtime with 5 new Mexican recipes!

                Show Buttons
                Hide Buttons
                X