Beste snelle en gemakkelijke Keto-maaltijden
Eenvoudige bereiding ontmoet blije smaakpapillen met dit "snelle en gemakkelijke" plan van snelle keto-maaltijden voor iedereen die overweegt de keto leven. We hebben meer dan een dozijn keto-recepten samengesteld voor mensen die niet veel tijd hebben om te koken, maar toch de hele week afwisseling in hun maaltijden willen.
In ketose raken en blijven hoeft niet te betekenen dat je moet zwoegen in de keuken. We hebben een wekelijks maaltijdplan samengesteld dat de dagelijkse macro's levert die de meeste mensen nodig hebben om ketose te bereiken en te behouden zonder veel tijd te besteden aan voorbereiding en koken.
Bespaar tijd, voeg smaak en variatie toe
Begin je dag met een snel keto-ontbijt zoals ham en eierdopjes, keto-vriendelijke ontbijtgranen, pannenkoeken of een chocolademilkshake.
Voor snelle en gemakkelijke keto-dinerrecepten, probeer in pancetta verpakte kipfilets, pittige Italiaanse worst en broccoli, rundergehaktkeema en andere heerlijke maaltijden. Er zijn ook tal van smakelijke lunches en snacks. Alles wat je hier ziet, kan in minder dan een uur worden bereid.
Klaar voor de start, af
Ons doel is om de hele keto-levensstijl toegankelijk en plezierig te maken. Met dit gratis, snelle en gemakkelijke keto-maaltijdplan kun je gemakkelijk in keto stappen zonder veel tijd in de keuken te investeren.
We bieden u het volledige recept en de macro's voor elke maaltijd en een aanpasbare boodschappenlijst. Zodra je je wat ambitieuzer begint te voelen, kun je je eigen creëren aangepaste maaltijdplannen die passen bij uw behoeften of smaak.
Macro's zijn gebaseerd op een enkele portie van elke maaltijd, tenzij anders aangegeven voor die dag.
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Krokante Keto-ontbijtgranen en amandelmelk
Ontbijt
3: 1 Keto Griekse salade in taverna-stijl
Lunch
Romige Keto Chipotle Kip Met Spinazie En Limoen-Koriander ...
Avondeten
Citroenrepen
Tussendoortje/Toetje
Tussendoortje/Toetje
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Keto Ham en Eierdopjes
Romige Keto Chipotle Kip Met Spinazie En Limoen-Koriander ...
Keto Sheet-Pan Worst, Paprika, Champignons en Boerenkool
Citroenrepen
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Keto Ham en Eierdopjes
Keto Sheet-Pan Worst, Paprika, Champignons en Boerenkool
Keto Rundergehakt Keema
Avocado
Citroenrepen
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Krokante Keto-ontbijtgranen en amandelmelk
Keto Rundergehakt Keema
Kipfilet verpakt in pancetta
Avocado
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Keto Chocolademilkshake
Kipfilet verpakt in pancetta
Keto Pittige Italiaanse Worst en Broccoli
Keto Ham en Eierdopjes
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Killer Keto Pannenkoeken + Ahornsiroop
Keto Garnalen Louis
Keto Pittige Italiaanse Worst en Broccoli
Citroenrepen
Totaal aantal macro's
- 0 calorieën
- 0g Dik
- 0g Eiwit
- 0g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Krokante Keto-ontbijtgranen en amandelmelk
Keto Pittige Italiaanse Worst en Broccoli
Keto Shirataki Pasta Primavera
Keto Ham en Eierdopjes
Citroenrepen
- maandag
- dinsdag
- woensdag
- Donderdag
- vrijdag
- zaterdag
- zondag
Ontbijt
Krokante Keto-ontbijtgranen en amandelmelk
1 portie
- 376 calorieën
- 33g Dik
- 11,6 g Eiwit
- 7,2 g Totaal koolhydraten
- 4,1 g Vezel
- 3,1 g Netto koolhydraten
Lunch
3: 1 Keto Griekse salade in taverna-stijl
1 portie
- 443 calorieën
- 41,3 g Dik
- 9,3 g Eiwit
- 11,3 g Totaal koolhydraten
- 3,3 g Vezel
- 8g Netto koolhydraten
Avondeten
Romige Keto Chipotle Kip Met Spinazie En Limoen-Koriander ...
1 portie
- 523 calorieën
- 36g Dik
- 43g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 3g Vezel
- 6g Netto koolhydraten
Tussendoortje/Toetje
Citroenrepen
1 portie
- 274 calorieën
- 27g Dik
- 5g Eiwit
- 5g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 3g Netto koolhydraten
Maaltijdschema van maandag
Macro's zijn gebaseerd op een enkele portie van elke maaltijd, tenzij anders aangegeven voor die dag.
Ontbijt
Keto Ham en Eierdopjes
2 porties
- 336 calorieën
- 24g Dik
- 26g Eiwit
- 4g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 2g Netto koolhydraten
Lunch
Romige Keto Chipotle Kip Met Spinazie En Limoen-Koriander ...
1 portie
- 523 calorieën
- 36g Dik
- 43g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 3g Vezel
- 6g Netto koolhydraten
Avondeten
Keto Sheet-Pan Worst, Paprika, Champignons en Boerenkool
1 portie
- 431 calorieën
- 36g Dik
- 20g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 5g Netto koolhydraten
Tussendoortje/Toetje
Citroenrepen
1 portie
- 274 calorieën
- 27g Dik
- 5g Eiwit
- 5g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 3g Netto koolhydraten
Maaltijdschema van dinsdag
Macro's zijn gebaseerd op een enkele portie van elke maaltijd, tenzij anders aangegeven voor die dag.
Ontbijt
Keto Ham en Eierdopjes
2 porties
- 336 calorieën
- 24g Dik
- 26g Eiwit
- 4g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 2g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Sheet-Pan Worst, Paprika, Champignons en Boerenkool
1 portie
- 431 calorieën
- 36g Dik
- 20g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 5g Netto koolhydraten
Avondeten
Keto Rundergehakt Keema
1 portie
- 390 calorieën
- 24g Dik
- 31g Eiwit
- 11g Totaal koolhydraten
- 5g Vezel
- 6g Netto koolhydraten
Tussendoortje/Toetje
Avocado
1 portie
- 120 calorieën
- 12g Dik
- 2g Eiwit
- 6g Totaal koolhydraten
- 6g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Tussendoortje/Toetje
Citroenrepen
1 portie
- 274 calorieën
- 27g Dik
- 5g Eiwit
- 5g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 3g Netto koolhydraten
Maaltijdschema voor woensdag
Macro's zijn gebaseerd op een enkele portie van elke maaltijd, tenzij anders aangegeven voor die dag.
Ontbijt
Krokante Keto-ontbijtgranen en amandelmelk
1 portie
- 376 calorieën
- 33g Dik
- 11,6 g Eiwit
- 7,2 g Totaal koolhydraten
- 4,1 g Vezel
- 3,1 g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Rundergehakt Keema
1 portie
- 390 calorieën
- 24g Dik
- 31g Eiwit
- 11g Totaal koolhydraten
- 5g Vezel
- 6g Netto koolhydraten
Avondeten
Kipfilet verpakt in pancetta
1 portie
- 705 calorieën
- 46 g Dik
- 58 g Eiwit
- 0,5 g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0,5 g Netto koolhydraten
Tussendoortje/Toetje
Avocado
1 portie
- 120 calorieën
- 12g Dik
- 2g Eiwit
- 6g Totaal koolhydraten
- 6g Vezel
- 0g Netto koolhydraten
Maaltijdschema van donderdag
Macro's zijn gebaseerd op een enkele portie van elke maaltijd, tenzij anders aangegeven voor die dag.
Ontbijt
Keto Chocolademilkshake
1 portie
- 280 calorieën
- 25g Dik
- 3g Eiwit
- 8g Totaal koolhydraten
- 4g Vezel
- 4g Netto koolhydraten
Lunch
Kipfilet verpakt in pancetta
1 portie
- 705 calorieën
- 46 g Dik
- 58 g Eiwit
- 0,5 g Totaal koolhydraten
- 0g Vezel
- 0,5 g Netto koolhydraten
Avondeten
Keto Pittige Italiaanse Worst en Broccoli
1 portie
- 445 calorieën
- 38g Dik
- 19g Eiwit
- 8g Totaal koolhydraten
- 3g Vezel
- 5g Netto koolhydraten
Tussendoortje/Toetje
Keto Ham en Eierdopjes
1 portie
- 168 calorieën
- 12g Dik
- 13g Eiwit
- 2g Totaal koolhydraten
- 1g Vezel
- 1g Netto koolhydraten
Maaltijdplan voor vrijdag
Macro's zijn gebaseerd op een enkele portie van elke maaltijd, tenzij anders aangegeven voor die dag.
Ontbijt
Killer Keto Pannenkoeken + Ahornsiroop
1 portie
- 379 calorieën
- 24g Dik
- 18g Eiwit
- 33g Totaal koolhydraten
- 37g Vezel
- 8g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Garnalen Louis
1 portie
- 496 calorieën
- 40g Dik
- 24g Eiwit
- 9g Totaal koolhydraten
- 4g Vezel
- 5g Netto koolhydraten
Avondeten
Keto Pittige Italiaanse Worst en Broccoli
1 portie
- 445 calorieën
- 38g Dik
- 19g Eiwit
- 8g Totaal koolhydraten
- 3g Vezel
- 5g Netto koolhydraten
Tussendoortje/Toetje
Citroenrepen
1 portie
- 274 calorieën
- 27g Dik
- 5g Eiwit
- 5g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 3g Netto koolhydraten
Maaltijdplan voor zaterdag
Macro's zijn gebaseerd op een enkele portie van elke maaltijd, tenzij anders aangegeven voor die dag.
Ontbijt
Krokante Keto-ontbijtgranen en amandelmelk
1 portie
- 376 calorieën
- 33g Dik
- 11,6 g Eiwit
- 7,2 g Totaal koolhydraten
- 4,1 g Vezel
- 3,1 g Netto koolhydraten
Lunch
Keto Pittige Italiaanse Worst en Broccoli
1 portie
- 445 calorieën
- 38g Dik
- 19g Eiwit
- 8g Totaal koolhydraten
- 3g Vezel
- 5g Netto koolhydraten
Avondeten
Keto Shirataki Pasta Primavera
1 portie
- 267 calorieën
- 22g Dik
- 10g Eiwit
- 7g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 5g Netto koolhydraten
Tussendoortje/Toetje
Keto Ham en Eierdopjes
1 portie
- 168 calorieën
- 12g Dik
- 13g Eiwit
- 2g Totaal koolhydraten
- 1g Vezel
- 1g Netto koolhydraten
Tussendoortje/Toetje
Citroenrepen
1 portie
- 274 calorieën
- 27g Dik
- 5g Eiwit
- 5g Totaal koolhydraten
- 2g Vezel
- 3g Netto koolhydraten
Maaltijdschema voor zondag
Macro's zijn gebaseerd op een enkele portie van elke maaltijd, tenzij anders aangegeven voor die dag.
Aangepast Maaltijdplan Maker
Maak uw eigen aangepaste keto-maaltijdplannen uit de Keto-Mojo-receptenbibliotheek om aan uw persoonlijke smaak en/of uw macro's te voldoen. Wij zorgen voor de inspiratie, je kunt eindeloos veel mogelijkheden verkennen! U kunt de portiegroottes aanpassen en schakelen tussen imperiale of metrische metingen. U kunt uw maaltijdplan opslaan door een account aan te maken of eenvoudig een kopie naar uzelf te printen of te e-mailen. Wees creatief!
Log in op uw Maaltijdplan-account
Maak of log in op uw Keto-Mojo-account om al uw aangepaste maaltijdplannen op te slaan, te openen en te wijzigen. Behandel het als uw gepersonaliseerde digitale receptenboek. En kom terug om de recepten op de website te beoordelen en te beoordelen. Je mede-ketonianen zullen het leuk vinden om van je te horen.
Niet op onze mailinglijst?
Meld je aan en ontvang 5 fantastische Franse recepten! Oui s'il vous plaît!
Bij Keto-Mojo geloven we in delen - het delen van belangrijk keto-gemeenschapsnieuws, wetenschap en studies, geweldige keto-recepten, producten waar we van houden en profielen van mensen die ons inspireren.
Word nu lid van onze community en word verliefd op 5 nieuwe Franse recepten!
