×

Budget-Friendly Keto Meal Plan Guide

One of the questions we get all the time at Keto-Mojo is, “Is eating keto expensive?” While we do recommend eating whole foods and cutting out processed foods, there are plenty of ways to eat keto affordably and we’re providing you with a full weekly menu and all the recipes to prove it.

This Keto-Mojo meal plan will help anyone create easy, inexpensive keto meals at home. It’s a great option for anyone who’s on a tight food budget but wants to experience the benefits of a keto lifestyle. An inexpensive keto meal plan is also ideal for those who are new to keto and want to try it without a large upfront investment.

Plan Your Meals for Less

This keto meal plan is free for anyone to use and covers every meal for an entire week. We’ve come up with more than a dozen budget-friendly meal ideas that taste delicious and help you maintain ketosis. You won’t feel deprived after meals like keto ham and egg cups, stuffed bell peppers, southwest-spiced chicken, and taverna-style Greek salad. If you have a sweet tooth, our keto-friendly desserts and snacks (such as chocolate peanut butter fat bombs) will hit the mark.

Our free keto meal plan also provides the macros for each meal and for the day so you know where you stand and can adjust according to your personal macro goals.  If you don’t know what your macro goals should be, use our macro rekenmachine.

Burn Calories Without Burning Money

At Keto-Mojo, we believe the keto lifestyle should be accessible and affordable for everyone, whether you’re a college student or a CEO. Meal plans and recipes are one of many free resources and tools we provide to achieve that goal.  We also sell a blood glucose and ketone meter kit with the most affordable prices on test strips. Testing gives you the confidence that what you are doing and eating will keep you in ketosis and keep you burning fat. Check out our meter kits hier.

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

maandag
maandag

Totaal aantal macro's

  • 0 calorieën
  • 0g Dik
  • 0g Eiwit
  • 0g Totaal koolhydraten
  • 0g Vezel
  • 0g Netto koolhydraten
Ontbijt
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Keto Chia "Tapioca" Pudding

Ontbijt

Lunch
3:1 Keto Greek Salad
3: 1 Keto Griekse salade in taverna-stijl

Lunch

Avondeten
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe
Keto Zuidwest-Gekruide Kip Met Avocado Salsa

Avondeten

Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée

Snack/Dessert

Snack/Dessert

Snack/Dessert

di
dinsdag

Totaal aantal macro's

  • 0 calorieën
  • 0g Dik
  • 0g Eiwit
  • 0g Totaal koolhydraten
  • 0g Vezel
  • 0g Netto koolhydraten
Ontbijt
Ham and Egg Cups Recipe
Keto Ham en Eierdopjes
Lunch
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe
Keto Zuidwest-Gekruide Kip Met Avocado Salsa
Avondeten
Keto Creamy Broccoli Soup Recipe
Keto Romige Broccolisoep
Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée
Snack/Dessert
wo
woensdag

Totaal aantal macro's

  • 0 calorieën
  • 0g Dik
  • 0g Eiwit
  • 0g Totaal koolhydraten
  • 0g Vezel
  • 0g Netto koolhydraten
Ontbijt
Ham and Egg Cups Recipe
Keto Ham en Eierdopjes
Lunch
Keto Stuffed Peppers Recipe
Keto Gevulde Paprika
Avondeten
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Herby Keto Chicken Wings & Lemon-Ranch Dip
Snack/Dessert
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Keto Chia "Tapioca" Pudding
Snack/Dessert
do
Donderdag

Totaal aantal macro's

  • 0 calorieën
  • 0g Dik
  • 0g Eiwit
  • 0g Totaal koolhydraten
  • 0g Vezel
  • 0g Netto koolhydraten
Ontbijt
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe
Keto Chia "Tapioca" Pudding
Lunch
3:1 Keto Greek Salad
3: 1 Keto Griekse salade in taverna-stijl
Avondeten
Keto Stuffed Peppers Recipe
Keto Gevulde Paprika
Snack/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Chocolade Pindakaas Vet Bommen
Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée
vrij
vrijdag

Totaal aantal macro's

  • 0 calorieën
  • 0g Dik
  • 0g Eiwit
  • 0g Totaal koolhydraten
  • 0g Vezel
  • 0g Netto koolhydraten
Ontbijt
Ham and Egg Cups Recipe
Keto Ham en Eierdopjes
Lunch
Keto Creamy Broccoli Soup Recipe
Keto Romige Broccolisoep
Avondeten
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Herby Keto Chicken Wings
Snack/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Chocolade Pindakaas Vet Bommen
Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe
Keto Crème Brûlée
Za
zaterdag

Totaal aantal macro's

  • 0 calorieën
  • 0g Dik
  • 0g Eiwit
  • 0g Totaal koolhydraten
  • 0g Vezel
  • 0g Netto koolhydraten
Ontbijt
Scrambled Eggs
Scrambled Eggs
Lunch
Keto Stuffed Peppers Recipe
Keto Gevulde Paprika
Avondeten
Keto Pasta Bolognese Recipe
Keto Pasta Bolognese
Snack/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Chocolade Pindakaas Vet Bommen
Snack/Dessert
zon
zondag

Totaal aantal macro's

  • 0 calorieën
  • 0g Dik
  • 0g Eiwit
  • 0g Totaal koolhydraten
  • 0g Vezel
  • 0g Netto koolhydraten
Ontbijt
Scrambled Eggs
Scrambled Eggs
Lunch
Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe
Herby Keto Chicken Wings
Avondeten
Keto Pasta Bolognese Recipe
Keto Pasta Bolognese
Snack/Dessert
Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe
Chocolade Pindakaas Vet Bommen
Snack/Dessert
Ontbijt
Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

Keto Chia "Tapioca" Pudding

1 Serving

  • 180 calorieën
  • 12g Dik
  • 5g Eiwit
  • 13g Totaal koolhydraten
  • 10g Vezel
  • 3g Netto koolhydraten
Lunch
3:1 Keto Greek Salad

3: 1 Keto Griekse salade in taverna-stijl

1 Serving

  • 443 calorieën
  • 41,3 g Dik
  • 9,3 g Eiwit
  • 11,3 g Totaal koolhydraten
  • 3,3 g Vezel
  • 8g Netto koolhydraten
Avondeten
Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe

Keto Zuidwest-Gekruide Kip Met Avocado Salsa

1 Serving

  • 489 calorieën
  • 33g Dik
  • 42 g Eiwit
  • 10g Totaal koolhydraten
  • 4g Vezel
  • 6g Netto koolhydraten
Snack/Dessert
Keto Creme Brulee Recipe

Keto Crème Brûlée

1 Serving

  • 453 calorieën
  • 44g Dik
  • 5g Eiwit
  • 4g Totaal koolhydraten
  • 0g Vezel
  • 4g Netto koolhydraten

Maaltijdschema van maandag

Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

    Ontbijt
    Ham and Egg Cups Recipe

    Keto Ham en Eierdopjes

    2 Servings

    • 336 calorieën
    • 24g Dik
    • 26g Eiwit
    • 4g Totaal koolhydraten
    • 2g Vezel
    • 2g Netto koolhydraten
    Lunch
    Keto Southwest Spiced Chicken Breast Recipe

    Keto Zuidwest-Gekruide Kip Met Avocado Salsa

    1 Serving

    • 489 calorieën
    • 33g Dik
    • 42 g Eiwit
    • 10g Totaal koolhydraten
    • 4g Vezel
    • 6g Netto koolhydraten
    Avondeten
    Keto Creamy Broccoli Soup Recipe

    Keto Romige Broccolisoep

    1 Serving

    • 300 calorieën
    • 28g Dik
    • 2g Eiwit
    • 6g Totaal koolhydraten
    • 1g Vezel
    • 5g Netto koolhydraten
    Snack/Dessert
    Keto Creme Brulee Recipe

    Keto Crème Brûlée

    1 Serving

    • 453 calorieën
    • 44g Dik
    • 5g Eiwit
    • 4g Totaal koolhydraten
    • 0g Vezel
    • 4g Netto koolhydraten

    Maaltijdschema van dinsdag

    Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

      Ontbijt
      Ham and Egg Cups Recipe

      Keto Ham en Eierdopjes

      2 Servings

      • 336 calorieën
      • 24g Dik
      • 26g Eiwit
      • 4g Totaal koolhydraten
      • 2g Vezel
      • 2g Netto koolhydraten
      Lunch
      Keto Stuffed Peppers Recipe

      Keto Gevulde Paprika

      1 Serving

      • 355 calorieën
      • 27g Dik
      • 18g Eiwit
      • 7g Totaal koolhydraten
      • 2g Vezel
      • 5g Netto koolhydraten
      Avondeten
      Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

      Herby Keto Chicken Wings & Lemon-Ranch Dip

      2 Servings

      • 722 calorieën
      • 68g Dik
      • 22g Eiwit
      • 8g Totaal koolhydraten
      • 0g Vezel
      • 8g Netto koolhydraten
      Snack/Dessert
      Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

      Keto Chia "Tapioca" Pudding

      1 Serving

      • 180 calorieën
      • 12g Dik
      • 5g Eiwit
      • 13g Totaal koolhydraten
      • 10g Vezel
      • 3g Netto koolhydraten

      Maaltijdschema voor woensdag

      Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

        Ontbijt
        Keto Chia Tapioca Pudding Recipe

        Keto Chia "Tapioca" Pudding

        1 Serving

        • 180 calorieën
        • 12g Dik
        • 5g Eiwit
        • 13g Totaal koolhydraten
        • 10g Vezel
        • 3g Netto koolhydraten
        Lunch
        3:1 Keto Greek Salad

        3: 1 Keto Griekse salade in taverna-stijl

        1 Serving

        • 443 calorieën
        • 41,3 g Dik
        • 9,3 g Eiwit
        • 11,3 g Totaal koolhydraten
        • 3,3 g Vezel
        • 8g Netto koolhydraten
        Avondeten
        Keto Stuffed Peppers Recipe

        Keto Gevulde Paprika

        1 Serving

        • 355 calorieën
        • 27g Dik
        • 18g Eiwit
        • 7g Totaal koolhydraten
        • 2g Vezel
        • 5g Netto koolhydraten
        Snack/Dessert
        Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

        Chocolade Pindakaas Vet Bommen

        1 Serving

        • 64 calorieën
        • 6g Dik
        • 3g Eiwit
        • 2g Totaal koolhydraten
        • 1g Vezel
        • 1g Netto koolhydraten
        Snack/Dessert
        Keto Creme Brulee Recipe

        Keto Crème Brûlée

        1 Serving

        • 453 calorieën
        • 44g Dik
        • 5g Eiwit
        • 4g Totaal koolhydraten
        • 0g Vezel
        • 4g Netto koolhydraten

        Maaltijdschema van donderdag

        Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

          Ontbijt
          Ham and Egg Cups Recipe

          Keto Ham en Eierdopjes

          1 Serving

          • 168 calorieën
          • 12g Dik
          • 13g Eiwit
          • 2g Totaal koolhydraten
          • 1g Vezel
          • 1g Netto koolhydraten
          Lunch
          Keto Creamy Broccoli Soup Recipe

          Keto Romige Broccolisoep

          1 Serving

          • 300 calorieën
          • 28g Dik
          • 2g Eiwit
          • 6g Totaal koolhydraten
          • 1g Vezel
          • 5g Netto koolhydraten
          Avondeten
          Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

          Herby Keto Chicken Wings

          2 Servings

          • 418 calorieën
          • 36g Dik
          • 20g Eiwit
          • 4g Totaal koolhydraten
          • 0g Vezel
          • 4g Netto koolhydraten
          Snack/Dessert
          Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

          Chocolade Pindakaas Vet Bommen

          2 Servings

          • 128 calorieën
          • 12g Dik
          • 6g Eiwit
          • 4g Totaal koolhydraten
          • 2g Vezel
          • 2g Netto koolhydraten
          Snack/Dessert
          Keto Creme Brulee Recipe

          Keto Crème Brûlée

          1 Serving

          • 453 calorieën
          • 44g Dik
          • 5g Eiwit
          • 4g Totaal koolhydraten
          • 0g Vezel
          • 4g Netto koolhydraten

          Maaltijdplan voor vrijdag

          Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

            Ontbijt
            Scrambled Eggs

            Scrambled Eggs

            1 Serving

            • 256 calorieën
            • 22.6g Dik
            • 12.7g Eiwit
            • 1,2 g Totaal koolhydraten
            • 0g Vezel
            • 1,2 g Netto koolhydraten
            Lunch
            Keto Stuffed Peppers Recipe

            Keto Gevulde Paprika

            1 Serving

            • 355 calorieën
            • 27g Dik
            • 18g Eiwit
            • 7g Totaal koolhydraten
            • 2g Vezel
            • 5g Netto koolhydraten
            Avondeten
            Keto Pasta Bolognese Recipe

            Keto Pasta Bolognese

            2 Servings

            • 786 calorieën
            • 56 g Dik
            • 46 g Eiwit
            • 20g Totaal koolhydraten
            • 6g Vezel
            • 14g Netto koolhydraten
            Snack/Dessert
            Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

            Chocolade Pindakaas Vet Bommen

            1 Serving

            • 64 calorieën
            • 6g Dik
            • 3g Eiwit
            • 2g Totaal koolhydraten
            • 1g Vezel
            • 1g Netto koolhydraten

            Maaltijdplan voor zaterdag

            Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

              Ontbijt
              Scrambled Eggs

              Scrambled Eggs

              1 Serving

              • 256 calorieën
              • 22.6g Dik
              • 12.7g Eiwit
              • 1,2 g Totaal koolhydraten
              • 0g Vezel
              • 1,2 g Netto koolhydraten
              Lunch
              Keto Baked Herb Wings and Ranch Dip Recipe

              Herby Keto Chicken Wings

              2 Servings

              • 418 calorieën
              • 36g Dik
              • 20g Eiwit
              • 4g Totaal koolhydraten
              • 0g Vezel
              • 4g Netto koolhydraten
              Avondeten
              Keto Pasta Bolognese Recipe

              Keto Pasta Bolognese

              2 Servings

              • 786 calorieën
              • 56 g Dik
              • 46 g Eiwit
              • 20g Totaal koolhydraten
              • 6g Vezel
              • 14g Netto koolhydraten
              Snack/Dessert
              Keto Chocolate Peanut Butter Fat Bombs Recipe

              Chocolade Pindakaas Vet Bommen

              1 Serving

              • 64 calorieën
              • 6g Dik
              • 3g Eiwit
              • 2g Totaal koolhydraten
              • 1g Vezel
              • 1g Netto koolhydraten

              Maaltijdschema voor zondag

              Macros are based on a single serving of each meal unless otherwise noted for that day.

                Aangepast Maaltijdplan Maker

                Maak uw eigen aangepaste keto-maaltijdplannen uit de Keto-Mojo-receptenbibliotheek om aan uw persoonlijke smaak en/of uw macro's te voldoen. Wij zorgen voor de inspiratie, je kunt eindeloos veel mogelijkheden verkennen! U kunt de portiegroottes aanpassen en schakelen tussen imperiale of metrische metingen. U kunt uw maaltijdplan opslaan door een account aan te maken of eenvoudig een kopie naar uzelf te printen of te e-mailen. Wees creatief!

                Log in op uw Maaltijdplan-account

                Maak of log in op uw Keto-Mojo-account om al uw aangepaste maaltijdplannen op te slaan, te openen en te wijzigen. Behandel het als uw gepersonaliseerde digitale receptenboek. En kom terug om de recepten op de website te beoordelen en te beoordelen. Je mede-ketonianen zullen het leuk vinden om van je te horen.

                 

                Log in
                Dit recept geprobeerd?Vermeld @WPRecipeMaker of tag #wprecipemaker!
                cta-booklet

                Niet op onze mailinglijst?
                Sign up and get 5 Fabulous French Recipes! Oui s'il vous plaît!

                Bij Keto-Mojo geloven we in delen - het delen van belangrijk keto-gemeenschapsnieuws, wetenschap en studies, geweldige keto-recepten, producten waar we van houden en profielen van mensen die ons inspireren.

                Join our community now and fall in love with 5 new French recipes!

                Show Buttons
                Hide Buttons
                X