Het uiteindelijke doel van een ketogeen dieet is om aangepast te worden aan vet. Als u niet zeker weet wat dat betekent of hoe u het moet doen, vindt u de antwoorden in dit artikel.
Wat is vet aangepast?
Eenvoudig gezegd, "aangepast vet" is de metabolische toestand waarin uw lichaam zich bevindt als u eenmaal lang genoeg in ketose bent geweest, dat uw lichaam efficiënt is overgegaan van het verbranden van koolhydraten / suiker voor energie naar het verbranden van vetten uit uw voedsel, door het lichaam gegenereerde vetten en uw opgeslagen lichaamsvetreserves voor energie.
Toen je voor het eerst met het keto-dieet begon en je inname van koolhydraten enorm verminderde, schopte je lichaam in een hoge versnelling om al je resterende koolhydraten en glycogeenvoorraden te verbranden. Toen koolhydraten niet langer een optie waren, begon het je overtollige vetvoorraden aan te boren voor energie. Na vier weken of langer raakt uw lichaam gewend te leven van vet, of wordt het “aangepast aan het vet”.
In deze toestand heb je vrijwel je verlangen naar koolhydraten verloren, voel je je sneller vol tijdens de maaltijden en voel je je langer vol, wat je inspireert om minder te eten en je nog steeds geweldig te voelen. Je zult ook merken dat, als je eenmaal vet hebt aangepast, als je op een dag een beetje hogere koolhydraatinname hebt, dit niet zo veel invloed heeft op jou of je keton- en bloedglucosegehalte als tijdens een overgang van een hoge koolhydraten dieet.
Hoe lang duurt het om vetaanpassing te bereiken?
Het duurt meestal 30 dagen tot 12 weken om je aan een keto-dieet te houden om aan vet te worden aangepast. Gedurende deze tijd wil je je concentreren op schoon heel voedsel en je vasthouden aan een ketogeen dieet zonder cheats of afwijkingen.
Allereerst ervaar je de beginfase: koolhydraatafname, die 3 tot 14 dagen duurt en wordt gekenmerkt door onbedwingbare trek, honger en misschien de keto griep.
Dan rol je meteen de tweede fase in, waar je lichaam zich aanpast van het vertrouwen op glucose voor energie naar het vertrouwen op vet, dat 6 tot 8 weken kan duren. Na enkele weken staat je lichaam op de vetverbrandende stuurautomaat en daar blijf je zolang je een keto-levensstijl hebt!
Tekenen dat je dik bent aangepast
Hoe weet je wanneer je de laatste transformatie van traditionele suikerbrander naar vetverbrander hebt gemaakt? Wanneer je:
- Kan 4 tot 6 uur tussen de maaltijden doorgaan zonder honger te krijgen
- Voel je de hele dag constant energiek, zonder energievervallen of een rommelend buikje
- Kan gemakkelijk trainen terwijl hij een keto-dieet volgt
Mojo aan!
Nu je weet wat er nodig is om te komen waar je wilt zijn, ontspan je en geniet je van het proces. En onthoud: je bent een uniek individueel wezen, dus weet dat iedereen anders en op zijn eigen tijd overgaat. Vertrouw op het proces en je zult snel aangepast worden.
