Autofagie: cellulaire reiniging en het geheim van een lang leven
Wanneer je huis vies wordt, maak je het schoon. Als je je ambitieus voelt, kun je zelfs enkele van de oude armaturen vervangen. Dat is wat autofagie, of de consumptie van het lichaam van zijn eigen weefsel als een metabolisch recyclingproces, doet voor je andere, meer permanente woning: je lichaam.
Wanneer u autofagie activeert of activeert, activeert u cellulaire opruiming. U neemt oude en beschadigde celdelen en vervangt deze door nieuwe. In zekere zin helpt autofagie uw lichaam te regenereren.
Blijf lezen om te leren hoe autofagie werkt, de gezondheidsvoordelen van autofagie en hoe u dit cellulaire recyclingproces kunt activeren. En ja, je zult ook de interessante waarheid ontdekken over keto en autofagie.
Wat is autofagie?
Autophagy is een term afgeleid van het oude Grieks. Auto betekent zelf, phagy betekent eten. Zelf eten. De vertaling past goed. Wanneer u autofagie activeert, beginnen uw cellen zichzelf letterlijk op te eten - oude onderdelen te recyclen en te vervangen door nieuwe.
Waarom celonderdelen reinigen en recyclen? Omdat ze na verloop van tijd schade opbouwen. Deze schade wordt gedeeltelijk veroorzaakt door moleculen die reactieve zuurstofspecies (ROS) worden genoemd.
ROS zijn niet allemaal slecht. Ze worden gegenereerd als onderdeel van het normale metabolisme en ze zijn waardevolle immuunsignaalmoleculen om op te starten.
Maar naarmate we ouder worden, kan ROS uw mobiele machines verslijten en beschadigen. De term 'oxidatieve stress' verwijst in feite naar de slijtage die deze moleculen op uw cellen hebben.
Oxidatieve stress is een serieuze zaak en kan letterlijk de membranen rond uw cellen vernietigen. Oxidatieve stress tast ook uw mitochondriën (kleine organellen die uw cellen aandrijven) in de loop van de jaren aan, wat leidt tot een functionele achteruitgang of zelfs celdood.
Je mitochondriën kunnen een verversing gebruiken, en dat is waar autofagie van pas komt. Autofagie kan in feite de mitochondriale functie verbeteren, vooral bij neurodegeneratieve aandoeningen zoals Alzheimer en Parkinson.
Vervolgens - voor al jullie wetenschapsliefhebbers - een beetje uitleg over hoe autofagie eigenlijk werkt.
Hoe autofagie werkt
Autofagie gebeurt niet willekeurig. Uw cellen moeten een opruimsignaal van uw lichaam ontvangen.
Dit signaal wordt grotendeels geregeld door twee voedingsstofafhankelijke routes:
- AMP-geactiveerd eiwitkinase (AMPK) - dit activeert autofagie
- zoogdier doelwit van rapamycine (mTor) - dit remt autofagie
AMPK is uw interne waarschuwing dat uw lichaam voedingsstoffen nodig heeft. Opzettelijk geactiveerd door een snelle of uithongering, signaleert AMPK je lichaam om naar beneden te zakken en cellulaire afweermechanismen te activeren. Een van deze mechanismen is autofagie.
MTor daarentegen is een groeipad en remt autofagie. Een biefstuk eten verhoogt mTor, terwijl vasten het onderdrukt.
Simpel gezegd: om autofagie aan te moedigen, wilt u AMPK activeren en mTor onderdrukken.
Zodra autofagie wordt aangewakkerd, gaan je cellen in een autofagische toestand en beginnen ze zichzelf te eten. Opruimtijd!
Dit is hoe dit werkt:
-
- De autophagosome (een dubbelmembraan blaasje dat cellulair materiaal bevat dat moet worden afgebroken door autofagie) vervoert cellulaire rommel naar het lysosoom (een organel dat afbraakenzymen in een membraan bevat)
- Het lysosoom ontketent enzymen om de cellulaire rommel te breken in bruikbare materialen, zoals aminozuren
- Uw cel gebruikt deze aminozuren om nieuwe celdelen te vormen
Het feit is dat autofagie het beste kan worden omschreven als recycling, niet schoonmaken. De oude materialen worden niet verspild, maar in plaats daarvan opnieuw toegewezen voor nieuwbouwprojecten. Best wel gaaf.
Waarom autofagie induceren?
Wat is de rol van autofagie? Waarom zou je het uitlokken? Goed voor een: bij autofagie is niet veroorzaakt, lijken er slechte dingen te gebeuren in het menselijk lichaam. Verminderde autofagie is in feite gekoppeld aan een lange lijst van ziekten en aandoeningen: Parkinson, de ziekte van Alzheimer, Huntington, AL-amyloïdose, neurodegeneratie, hart- en vaatziekten en kanker - om er maar een paar te noemen.
En toch zijn veel gegevens over de voordelen van autofagie afkomstig van dierstudies; wormen, vliegen en muizen opgeofferd in gecontroleerde instellingen om autofagy niveaus te meten.
Het is niet eenvoudig om autofagie bij mensen te meten. De gemiddelde persoon houdt niet van spierbiopsieën. Houd er dus rekening mee dat bij het lezen van het volgende gedeelte menselijke gegevens over autofagie-voordelen niet precies klasse A zijn.
De voordelen van autofagie
Hier is een lijst met mogelijke autofagie-voordelen, samen met korte beschrijvingen van het onderzoek:
- Levensduur: In tal van dierstudies hebben onderzoekers aangetoond dat toenemende autofagie (via vasten, genetische manipulatie of suppletie) de levensduur verhoogt. Is het van toepassing op mensen? Onduidelijk.
- Verbetert de stofwisseling: Autofagie helpt bètacellen van de pancreas te beschermen - wat de insulineresistentie bij diabetes type 2 kan compenseren.
- Bescherming van de hersenen: Vasten activeert neuronale autofagie die helpt bij het wissen van eiwitten (zoals amyloïde bèta) gekoppeld aan neurodegeneratieve aandoeningen. (Alzheimer, dementie, etc.)
- Onderdrukking van kanker: Autophagy helpt beschadigde eiwitten te verwijderen die betrokken zijn bij tumorvorming. Als de tumor eenmaal is gevormd, kan autofagie de overleving van kankercellen echter verbeteren.
- Cardiovasculaire gezondheid: Onderzoek suggereert dat het activeren van autofagie in hartweefsel het risico op hartaandoeningen kan verminderen. Houd deze in de gaten.
- DNA-reparatie: DNA-schade is de oorzaak van veel ziekten. Op basis van bewijs van dieren en reageerbuizen speculeren wetenschappers dat autofagie DNA-herstel kan bevorderen en het risico op chronische ziekten kan verminderen.
Hoe autofagie te activeren
Denk aan die hoge AMPK en lage mTor-signaal autofagie. De meest betrouwbare manier om dit mogelijk te maken? vasten.
Lang vasten leidt waarschijnlijk tot meer autofagie dan caloriebeperking en tekort aan voedingsstoffen op korte termijn, maar er zijn nog niet genoeg gegevens om een optimaal autofagieprotocol aan te bevelen.
Er zijn verschillende soorten vasten die momenteel populair zijn voor gewichtsverlies, een verbeterde reactie van het immuunsysteem en meer. Sommige zijn vloeibare vasten die een bepaald aantal dagen kunnen duren. Er is ook intermitterend vasten, wat inhoudt dat een bepaald aantal macro's binnen een vast tijdvenster dagelijks of halfdaags wordt gegeten; een populaire versie - ”16/8” - omvat eten in een 8-uurvenster (bijvoorbeeld van 11.00 uur tot 19.00 uur) en dan 16 uur vasten voor de rest van de dag.
Andere autofagie-activatoren zijn onder meer:
- Oefening - vooral intensieve training
- Koffie drinken
- Supplementen nemen zoals curcumine, resveratrolen berberine
Eindelijk het onderwerp waar je op hebt gewacht. Veroorzaakt een vetarm, ketogeen dieet autofagie?
Keto en autofagie
Recent bewijs suggereert dat ja, een keto-dieet (waarbij je lichaam afhankelijk is van ketonen voor energie in plaats van koolhydraten) doet activeer autofagie; bij dieren tenminste. In een onderzoek uit 2018 toonden onderzoekers aan dat ratten op een keto-dieet autofagie stimuleerden en hun hersenen beschermden tegen door aanvallen veroorzaakte schade.
Nogmaals, AMPK is de waarschijnlijke drijvende kracht in het keto-autofagie-effect. Keto verhoogt AMPK en AMPK signaleert autofagie. Er is tenslotte een reden dat keto een wordt genoemd vastend nabootsen eetpatroon. Zowel vasten als keto veranderen je metabolisme op vergelijkbare manieren.
Het laatste woord
Om samen te vatten wat je zojuist hebt geleerd over autofagie:
- Autofagie vindt plaats op cellulair niveau en is wanneer uw cellen beschadigde cellulaire componenten verteren en recyclen.
- AMPK en mTor - uw voedingsstofafhankelijke routes - bepalen uw niveau van autofagie.
- Autofagie gaat niet alleen over schoonmaken, maar ook over het hergebruik van grondstoffen.
- Hoewel menselijke gegevens ontbreken, kan autofagie gezond ouder worden, de gezondheid van het hart, DNA-reparatie, hersengezondheid en een gezond metabolisme bevorderen.
- Vasten is de meest betrouwbare manier om autofagie en aan autofagie gerelateerde gezondheidsvoordelen te activeren.
- Vroege gegevens bij dieren suggereren dat een keto-dieet autofagie kan veroorzaken.
Terwijl de wereld op betere gegevens wacht, hoeft u zich geen zorgen te maken over het activeren van autofagie. Geniet af en toe van een kopje koffie en overweeg een keto-dieet te proberen. Schop dan terug, ontspan en stel je voor dat je cellen zichzelf vernieuwen.
