fbpx

"Ik voel me beroerd."

Klinkt bekend? Terwijl je je week 2 van je keto-reis begeeft, kun je je behoorlijk rot voelen. Maar wanhoop niet! Dit is eigenlijk een goede zaak, omdat algemene malaise een indicatie is dat wat je doet werkt en je lichaam de hobbelige overgang maakt van het verbranden van glucose (suiker) voor energie naar het verbranden van vet! In feite zijn de onaangename symptomen geassocieerd met de keto-overgang zo gewoon dat er een naam voor is: de "keto-griep" of de "carb-griep". 

De keto-griep kan voelen als zich terugtrekken uit een verslavende stof, wat in wezen is wat je doet (tot ziens, suiker!). Het goede nieuws is dat de symptomen van korte duur zijn. Nog beter, ze kunnen worden verzacht als je door dit overgangsritueel gaat, als je weet wat je moet doen. Lees daarom de informatie hier door, in plaats van te lijden aan koolhydraatarme stilte nuttige video, en blijf bij je nieuwe dieet. De stimulerende, vetverbrandende beloningen die gepaard gaan met doorzettingsvermogen komen eraan! (En als u zich niet waardeloos voelt, maakt u zich geen zorgen - hoewel de keto-griep veel voorkomt, lijdt niet iedereen eraan.)

Keto-griepsymptomen

Het is niet alleen je geest die hard werkt om over te schakelen naar een keto-levensstijl. Als je voornamelijk op koolhydraten hebt geleefd - en de meeste mensen doen dat - is je lichaam nu aan het uitzoeken wat het moet doen, omdat het niet langer afhankelijk kan zijn van glucose voor energie. Hier volgen enkele veelvoorkomende indicatoren dat uw lichaam zichzelf oplost en u de keto-griep ervaart:

  • Brain mist
  • Pijn in het lichaam
  • Constipatie
  • Diarree
  • Duizeligheid
  • Slaperigheid
  • Spierkrampen
  • Misselijkheid
  • Prikkelbaarheid
  • Verlangen naar suiker

Grieptiming en duur

Voor de gemiddelde persoon kunnen de symptomen van keto-griep beginnen binnen de eerste dag of twee na het elimineren van koolhydraten uit uw dieet, vooral als u een dieet met veel geraffineerde suiker en bewerkte voedingsmiddelen heeft genoten. Als uw dieet al relatief weinig verwerkte suikers en zetmeel bevat, kunt u alleen milde keto-griep symptomen of helemaal geen symptomen tegenkomen. Zoals met alles in de keto-levensstijl en het leven in het algemeen, is ieders ervaring anders, en dat is prima. Zelfs als u een bijzonder ondraaglijk geval van keto-griep heeft, duren de symptomen meestal een week of minder; het is slechts in zeer zeldzame gevallen dat ze langer aanhouden, misschien tot een maand. Als u langere tijd lijdt, is het altijd een goed idee om uw zorgverlener te raadplegen.

Manieren om de Keto-griep af te weren

Hier volgen een aantal dingen die u kunt doen om de fysieke onaangenaamheden te verminderen terwijl uw lichaam zich aanpast aan de nieuwe brandstofbron:

  • Drink veel water. Het keto-dieet is diureticum, dus uitdroging komt veel voor en kan alle hierboven genoemde symptomen van keto-griep veroorzaken, vooral omdat het helpt bij het verlies van elektrolyten (zie hieronder). Gelukkig is het ook het gemakkelijkste om te verhelpen; zorg ervoor dat u de hele dag door regelmatig veel water drinkt.
  • Vul elektrolyten bij. De meest voorkomende oorzaak van keto-griep is een tekort aan elektrolyten; als die van jou laag wordt, zul je moe worden. Om het probleem op te lossen, voeg je meer natrium en kalium aan je dieet toe, misschien via bottenbouillon, avocado's of een hesp zout uit de Himalaya in je drankjes of voedsel.
  • Eet meer vet. (Wanneer heb je dat voor het laatst gehoord ?!) Een andere veel voorkomende oorzaak van keto-griep is niet genoeg eten macros om goede energieniveaus te handhaven. Dus als je sleept, eet dan een gezonde, vetgerichte snack, zoals selderij met gezouten boter of wat verse, gezouten avocado.
  • Train iets minder. Lichte activiteiten zoals wandelen, yoga en niet-inspannend fietsen kunnen griepsymptomen helpen afweren, maar vermijd inspannende trainingen met intens hardloop- of gewichtheffen als uw lichaam zich aanpast. Dus ga naar buiten en beweeg je lichaam een beetje, maar overdrijf het niet.
  • Rust meer. Slaap elke nacht voldoende en rust wanneer u zich moe voelt. Het schakelen van metabolische versnellingen is zwaar werk, dus geef je motor voldoende stationaire tijd!

Mojo aan!

Voel je je al beter? Zo niet, pak dan een groot glas water, breng het op smaak met een beetje zeezout en proost op u voor zelfzorg en om door te dringen in naam van een betere gezondheid!

 

cta-booklet

Niet op onze mailinglijst?
Meld u aan en ontvang 3 eenvoudige, gastronomische Keto-Mojo-dinerrecepten!

Bij Keto-Mojo geloven we in delen - het delen van belangrijk keto-gemeenschapsnieuws, wetenschap en studies, geweldige keto-recepten, producten waar we van houden en profielen van mensen die ons inspireren.

Word nu lid van onze community en ontvang 3 exclusieve recepten die niet op onze website te vinden zijn.

Show Buttons
Hide Buttons
X