fbpx

Als keto nieuw voor je is, heb je misschien gehoord dat het keto-dieet slechte adem veroorzaakt of wat meestal 'keto-adem' wordt genoemd. Je kunt het zelfs zelf hebben. Keto-ademhaling wordt vaak beschreven als 'fruitig', metaalachtig of zelfs als nagellakverwijderaar. Maar maak je geen zorgen, niet iedereen op een keto-dieet krijgt keto-adem. Degenen die dat doen, kunnen er zeker van zijn dat het van korte duur is, en er zijn enkele dingen die je kunt doen als je merkt dat je keto ademt. 

Wat veroorzaakt Keto-ademhaling?

Je kunt absoluut de beste mondhygiëne op de planeet hebben en toch eindigen met keto-adem als je ketose binnengaat. In tegenstelling tot een slechte adem, of halitose, wat meestal te wijten is aan slechte mondhygiëne, keto-ademhaling is een direct gevolg van de overgang van verbranding van koolhydraten voor energie naar vetverbranding voor energie. Met andere woorden, het is een teken dat wat je doet werkt! 

ketonen

Wanneer uw lichaam wordt omgezet in vetverbranding voor energie in plaats van glucose, is het bijproduct ketonen. Het lichaam produceert drie soorten ketonen: beta-hydroxybutyraat, acetoacetaat en aceton. De meest voorkomende oorzaak van keto-adem is het derde keton, keto-aceton. Wanneer u voor het eerst ketonen gaat produceren om glucose te vervangen voor brandstof, maakt het lichaam vaak meer ketonen aan dan uw lichaam in eerste instantie zal gebruiken. Het lichaam beschikt dus over deze overvloed aan ketonen via de ademhaling (uitademing, vandaar de geur) en plassen. Zodra je lichaam geen glucoseopslag meer heeft om energie uit te halen en het begint efficiënter ketonen te gebruiken voor energie, keto-ademhaling lost meestal op zelf. 

Er zijn echter andere redenen voor keto-ademhaling. 

uitdroging

Niet voldoende hydrateren (droge mond) kan ook de keto-adem beïnvloeden. Het ketogeen dieet is een natuurlijk diureticum, dus het is niet ongewoon om uitdroging te krijgen bij het starten van een keto-levensstijl. 

Te veel eiwitten consumeren 

Eiwit kan worden afgebroken tot zwavelverbindingen en leiden tot een ammoniakgeur in de adem.

Hoe Keto Breath te helpen

Als je niet uitgedroogd bent of teveel eiwitten eet, is een geur van aceton in je adem een goede indicatie dat je ketose hebt. Een van de tekenen waar mensen op letten bij het streven naar ketose is keto-adem. Maar dat gelukkige feit maakt de geur niet beter. Dus wat kan je doen? Plenty!

  • Geef het tijd.
    Zoals we hierboven vermeldden, zal het lichaam uiteindelijk ketonen efficiënter gebruiken en keto-ademhaling zou moeten opruimen.
  • Hydrateer, hydrateer, hydrateer!
    Hydrateren helpt niet alleen om uitdroging van een slechte adem te voorkomen, maar het kan ook helpen om de acetonademhaling weg te wassen en ammoniak uit eiwitten te verwijderen.
  • Voeg gemalen pepermunt of groene muntblaadjes toe aan je water.
    Het zal elke geur maskeren en je adem verfrissen.
  • Volg uw eiwit.
    TOo veel eiwit draagt bij aan een ammoniakgeur in de adem. Zorg dat je dat bent binnen je macro's blijven.
  • Verhoog uw koolhydraten licht.
    Begin met het toevoegen van 5 gram per dag, waarbij je je ketonen en glucose controleert om ervoor te zorgen dat je in ketose blijft. Iets toenemende koolhydraten kunnen helpen om de overvloed aan ketonen die het lichaam aanvankelijk produceert tegen te gaan.

Het laatste woord

Keto-ademhaling is tijdelijk en verdwijnt na verloop van tijd. Onthoud ook dat het een goed teken is dat je lichaam doet wat je wilt. DO-reaketose en alle geweldige gezondheidsvoordelen die ermee gepaard gaan. 

Referenties

cta-booklet

Niet op onze mailinglijst?
Meld u aan en ontvang 3 eenvoudige, gastronomische Keto-Mojo-dinerrecepten!

Bij Keto-Mojo geloven we in delen - het delen van belangrijk keto-gemeenschapsnieuws, wetenschap en studies, geweldige keto-recepten, producten waar we van houden en profielen van mensen die ons inspireren.

Word nu lid van onze community en ontvang 3 exclusieve recepten die niet op onze website te vinden zijn.

Show Buttons
Hide Buttons
X