Als u nieuw bent met een ketogeen vetrijk, koolhydraatarm dieet om af te vallen of om een andere reden, heeft u misschien gehoord dat het een slechte adem kan veroorzaken of wat gewoonlijk 'keto-adem' wordt genoemd. Misschien heb je het zelfs zelf. De keto-ademgeur wordt vaak omschreven als "fruitig", metaalachtig of zelfs als nagellakremover. Het kan vergezeld gaan van een metaalachtige smaak.
Maar maak je geen zorgen, het is een van de meest voorkomende bijwerkingen bij het starten van een ketogeen dieet, en niet iedereen krijgt keto-adem. Degenen die dat wel doen, kunnen erop vertrouwen dat net als andere “keto griep”Symptomen het is van korte duur, en er zijn een aantal dingen die u kunt doen als u merkt dat u ketose-ademhaling heeft.
Wat veroorzaakt Keto-ademhaling?
U kunt een goede mondhygiëne hebben, regelmatig flossen en toch eindigen met keto-adem wanneer u in een toestand van ketose komt (wanneer uw lichaam vet als primaire brandstofbron gebruikt in plaats van koolhydraten). In tegenstelling tot gewone slechte adem, of halitose, wat meestal te wijten is aan een opeenhoping van bacteriën op de tong, slechte mondhygiëne of beide, is keto-adem een direct gevolg van het feit dat je lichaam overgaat van koolhydraten verbranden voor energie naar vet verbranden voor energie. Met andere woorden, het is een teken dat wat u doet, werkt en dat uw ketonniveaus stijgen!
ketonen
Wanneer je lichaam vet begint te verbranden voor energie in plaats van glucose, zijn ketonen het bijproduct. Het lichaam maakt drie soorten ketonen aan: bèta-hydroxybutyraat, acetoacetaat en aceton. De meest voorkomende oorzaak van keto-adem is het derde keton, keto-aceton. Wanneer u voor het eerst ketonen gaat produceren om glucose als brandstof te vervangen, maakt het lichaam vaak meer ketonen aan dan uw lichaam in eerste instantie zal gebruiken. Het lichaam voert deze overvloed aan ketonen dus af via de ademhaling (uitademing, vandaar de geur) en plassen. Zodra uw lichaam geen glucosevoorraden meer heeft om uit te putten voor energie en efficiënter wordt in het gebruik van ketonen voor energie, keto-ademhaling lost meestal op zelf.
Er zijn echter andere redenen voor keto-ademhaling.
uitdroging
Niet voldoende hydrateren (droge mond) kan ook de keto-adem beïnvloeden. Het ketogeen dieet is een natuurlijk diureticum, dus het is niet ongewoon om uitdroging te krijgen bij het starten van een keto-levensstijl.
Te veel eiwitten consumeren
Een eiwitrijk dieet kan een boosdoener zijn; Eiwitten kunnen worden afgebroken tot zwavelverbindingen en leiden tot een ammoniakgeur in de adem.
Hoe Keto Breath te helpen
Als je niet uitgedroogd bent of teveel eiwitten eet, is een geur van aceton in je adem een goede indicatie dat je ketose hebt. Een van de tekenen waar mensen op letten bij het streven naar ketose is keto-adem. Maar dat gelukkige feit maakt de geur niet beter. Dus wat kan je doen? Plenty!
- Geef het tijd.
Zoals we hierboven vermeldden, zal het lichaam uiteindelijk ketonen efficiënter gebruiken en keto-ademhaling zou moeten opruimen. - Hydrateer, hydrateer, hydrateer!
Drinkwater helpt niet alleen om een slechte adem door uitdroging te voorkomen, maar het kan ook helpen om de adem aceton weg te spoelen en ammoniak uit de eiwitten te spoelen. - Voeg gemalen pepermunt of groene muntblaadjes toe aan je water.
Deze natuurlijke keto-vriendelijke ademverfrissers zijn als suikervrije pepermuntjes of mondwater zonder de toegevoegde zoetstoffen; ze maskeren elke geur en verfrissen je adem. - Volg uw eiwit.
TOo veel eiwit draagt bij aan een ammoniakgeur in de adem. Zorg dat je dat bent binnen uw macronutriënten blijven en eet indien nodig minder eiwitten. - Verhoog uw koolhydraten licht.
Een hogere inname van koolhydraten kan helpen. Begin met het toevoegen van 5 gram per dag en zorg ervoor dat u uw ketonen en glucose (bloedsuikerspiegel) controleert om ervoor te zorgen dat u in ketose blijft. Iets meer koolhydraten kunnen helpen om de overmatige hoeveelheid ketonen die het lichaam in eerste instantie produceert, tegen te gaan.
Het laatste woord
Keto-adem is tijdelijk en verdwijnt na verloop van tijd, meestal binnen een paar weken. Onthoud ook dat het een goed teken is dat uw lichaam doet wat u wilt. Do op het vetrijke dieet-reaching ketose en alle verbazingwekkende gezondheidsvoordelen die daarmee gepaard gaan. Blijf dus een goede mondhygiëne, flossen en keto-dieet volgen, vermijd koolhydraten en blijf bij gezonde vetten, en het zal snel genoeg overgaan.
